12 Chwedlau Cwsg Cyffredin, Busted

Nghynnwys

• Myth: Mae Pawb Angen Wyth Awr o Gwsg
• Myth: Po fwyaf o Gwsg a Gewch, Gorau
• Myth: Gallwch Chi Wneud Iawn am Ddiffyg Cwsg yn ystod yr Wythnos trwy Gysgu'n Hwyr ar y Penwythnosau
• Myth: Os na Allwch Chi Syrthio Cysgu, Gorffwyswch yn y Gwely nes i Chi Wneud
• Myth: Gall Gwylio'r Teledu Fod Yn Ffordd Dda i Syrthio Cysgu
• Myth: Mae chwyrnu yn annifyr ond yn Niweidiol
• Myth: Bydd Alcohol yn Eich Helpu i Ddod
• Myth: Ni fydd Coffi Prynhawn yn Tarfu ar eich Cwsg
• Myth: Dylai Eich Ystafell Wely Fod Yn Gynnes ac yn Glyd
• Myth: Prynhawn Bydd Nap Yn Neges gyda'ch Cwsg yn ystod y Nos
• Myth: Bydd Ymarfer yn y Nos yn Eich Cadw i Fyny
• Myth: Mae'n iawn i'ch anifail anwes rannu'ch gwely
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw cysgu yn ymddangos fel y dylai fod mor anodd â hynny. Wedi'r cyfan, mae bodau dynol wedi bod yn cysgu am gannoedd o filoedd o flynyddoedd - nid yw fel hedfan awyren neu berfformio llawdriniaeth laparosgopig. Mae cysgu'n uchel yno ar y rhestr o weithgareddau sy'n hanfodol ar gyfer goroesi, ynghyd â bwyta ac anadlu. Ac eto, mae'n debyg, o ran cysgu, rydyn ni'n dal i wneud rhywbeth o'i le.

P'un a yw'n cwympo i gysgu gyda'r teledu ymlaen, yn gadael i Fido gyrlio i fyny yn y gwely gyda chi neu'n arllwys cwpanaid arall o goffi yn rhy hwyr yn y dydd, nid yw llawer o'r hyn yr ydym ni'n credu sy'n ymddygiad derbyniol amser gwely. Yn y sioe sleidiau isod, rydyn ni wedi talgrynnu 12 o'r chwedlau cysgu a gredir amlaf, ac wedi gofyn i'r arbenigwyr daflu rhywfaint o olau ar y gwir.

Myth: Mae Pawb Angen Wyth Awr o Gwsg

Ffaith: Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i chi yn gweithio i'ch cymydog. "Mae angen cwsg unigolyn wedi'i rag-bennu yn enetig," meddai Michael Decker, Ph.D., athro cyswllt ym Mhrifysgol Talaith Georgia a llefarydd ar ran Academi Meddygaeth Cwsg America. "Mae angen ychydig bach mwy ar rai pobl, ac mae angen ychydig bach yn llai ar rai."

Felly sut ydych chi'n gwybod faint sydd ei angen arnoch chi? Mae un arwydd dweud nad ydych chi'n cael digon yn cwympo i gysgu cyn gynted ag y byddwch chi'n mynd i'r gwely, meddai Robert Oexman, cyfarwyddwr y Sefydliad Cwsg i Fyw. "Mae'n gyffredin iawn bod pobl yn dweud wrtha i, 'Rwy'n cysgu'n fawr, rydw i'n cwympo i gysgu cyn gynted ag y bydd fy mhen yn taro'r gobennydd,'" meddai. "Mae hynny'n arwydd nad ydych chi'n debygol o gael digon o gwsg." Dylai drifftio gymryd tua 15 munud os ydych chi'n diwallu'ch anghenion cysgu yn rheolaidd, meddai. Ac os ydych chi'n deffro'n teimlo'n adfywiol ac yn egnïol? Rydych chi'n gwneud rhywbeth yn iawn, meddai Decker.

Fodd bynnag, mae'r bobl sy'n dweud eu bod yn iawn gyda dim ond chwe awr o gwsg y nos yn debygol o sefydlu eu hunain ar gyfer problemau yn y dyfodol. Mae ymchwil yn awgrymu y gall cysgu llai na chwe awr y nos yn gyson gynyddu risg strôc a diabetes, niweidio esgyrn a brifo'r galon, ymhlith sgîl-effeithiau brawychus eraill.

Myth: Po fwyaf o Gwsg a Gewch, Gorau

Ffaith: Credwch neu beidio, mae yna beth â gormod o gwsg. Yn union fel pobl sy'n cysgu llai na chwe awr y nos yn rheolaidd, mae pobl sy'n clocio mwy na naw neu 10 awr y nos yn gyson hefyd yn wynebu nifer o broblemau iechyd, meddai Michael A. Grandner, Ph.D., hyfforddwr seiciatreg ac a aelod o'r rhaglen Meddygaeth Cwsg Ymddygiadol ym Mhrifysgol Pennsylvania. Nid ydym yn gwybod yn iawn eto ai gormod o gwsg yw'r cyw iâr diarhebol neu'r wy, meddai, ond rydyn ni'n gwybod bod y fath beth â gormod o beth da!

Myth: Gallwch Chi Wneud Iawn am Ddiffyg Cwsg yn ystod yr Wythnos trwy Gysgu'n Hwyr ar y Penwythnosau

Ffaith: Os ydych chi'n grouchy ac yn crabby rhag sgimpio ar gwsg trwy'r wythnos, ac yna'n cysgu cwpl oriau ychwanegol fore Sadwrn, fe welwch fod effeithiau tymor byr amddifadedd cwsg yn diflannu yn eithaf cyflym, meddai Grandner. Ond mae'r effaith hirdymor yn dal yn debygol o fod yn beryglus. "Y broblem [gyda chyfrif ar ddal i fyny ar gwsg] yw meddwl nad oes canlyniad o beidio â chael digon o gwsg trwy'r wythnos," meddai Oexman. "Mae yna ganlyniadau hyd yn oed un noson o beidio â chael digon o gwsg."

Hefyd, os ydych chi'n cysgu i mewn yn rhy hwyr ar y penwythnosau, rydych chi'n sefydlu'ch hun i drafferth syrthio i gysgu nos Sul. Yna, pan fydd y larwm yn diffodd fore Llun, fe welwch eich hun yn dechrau'r beic unwaith eto, meddai Oexman.

Myth: Os na Allwch Chi Syrthio Cysgu, Gorffwyswch yn y Gwely nes i Chi Wneud

Ffaith: Troi allan, gorwedd yno yn syllu ar y cloc gan obeithio y daw cwsg yw un o'r pethau gwaethaf y gallwch chi ei wneud, meddai'r arbenigwyr. "Gall gorwedd yn y gwely a chwydu ynghylch pam nad ydym yn cysgu gynyddu pryder a'i gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu," meddai Decker. Os ydych chi'n stiwio yno'n ddigon hir, efallai y byddwch chi'n dysgu'ch ymennydd i gysylltu gorwedd yn y gwely â bod yn effro, meddai Oexman.

Yn lle, codwch o'r gwely a gwnewch rywbeth arall am ychydig i'ch helpu i ddirwyn i ben. Gall y newid amgylchedd eich helpu i osgoi cysylltiad dirdynnol â'ch ystafell wely, cyn belled nad yw'n ddim byd rhy gyffrous ac i ffwrdd o unrhyw olau llachar. Hanner awr yn ddiweddarach, ceisiwch fynd yn ôl i'r gwely, meddai Grandner.

Myth: Gall Gwylio'r Teledu Fod Yn Ffordd Dda i Syrthio Cysgu

Ffaith: "Mae gwahaniaeth rhwng ymlacio a thynnu sylw," meddai Grandner. Pan fyddwch chi'n ymlacio, mae eich anadlu a'ch cyfradd curiad y galon yn arafu, mae'ch cyhyrau'n rhyddhau, mae'ch meddyliau'n tyfu'n dawelach - ac nid oes dim o hynny'n digwydd wrth wylio'r teledu. "Nid yw teledu gyda'r nos yno i'ch helpu chi i gysgu, mae yno i werthu pethau i chi," meddai.

Heb sôn bod y golau glas sy'n cael ei ollwng o'r teledu yn twyllo'ch ymennydd i feddwl ei bod hi'n bryd bod yn effro ac yn effro. Mae arbenigwyr yn cytuno y dylech bweru pob dyfais electronig o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.

Gall darllen llyfr (nid yw hynny'n rhy gyffrous) eich helpu i ymlacio, ond mae docs cysgu yn gyflym i nodi bod yn rhaid iddo fod y peth go iawn. Mae iPads a darllenwyr electronig eraill wedi'u goleuo'n ôl yn allyrru'r un math o olau ysgogol â'ch teledu.

Myth: Mae chwyrnu yn annifyr ond yn Niweidiol

Ffaith: Er yn sicr yn niwsans i'ch cyd-letywr, gall chwyrnu fod yn fwy peryglus i'ch iechyd nag y gwyddoch o bosibl.

Gall dirgryniadau meinwe meddal eich llwybrau anadlu sy'n arwain at y sain llifio llif hwnnw achosi goramser chwyddo. Wrth i'r chwydd gulhau'ch llwybrau anadlu ymhellach, mae'n dod yn fwyfwy anodd i ddigon o ocsigen fynd trwyddo, meddai Oexman.

Pan nad yw’n cael digon o ocsigen, bydd yr ymennydd yn sbarduno snorers i ddeffro, meddai Grandner. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n chwyrnu neu sydd ag apnoea cwsg bron yn syth yn syrthio yn ôl i gysgu, ond mae rhai arbenigwyr yn damcaniaethu bod beicio yn gyson rhwng rhybuddio a chysgu yn achosi cryn dipyn o straen yn y corff, yn enwedig i'r galon, meddai Grandner. Gallai hyn esbonio pam mae chwyrnu ac apnoea cwsg wedi'u cysylltu â mwy o risgiau'r galon.

Myth: Bydd Alcohol yn Eich Helpu i Ddod

Ffaith: Efallai y bydd yn eich helpu i gwympo, ond mae'n dod yn niweidiol iawn i ansawdd eich llygad cau yn nes ymlaen yn y nos. Mae'n berthynas lawer mwy cymhleth na dim ond "mae alcohol yn gwneud ichi basio allan," meddai Grandner. Wrth i'ch corff brosesu'r alcohol, gall ddechrau gweithredu fel symbylydd, gan arwain at gwsg mwy bas a llai gorffwys yn hwyrach yn y nos.

Efallai y bydd yfwyr hefyd yn fwy tebygol o ddeffro yng nghanol y nos a chael trafferth cwympo yn ôl i gysgu. "Mae alcohol yn tarfu ar barhad cwsg ac yn arwain at gwsg tameidiog ac ansawdd cwsg gwael," meddai Decker. "Yfed nawr, talu'n hwyrach."

Myth: Ni fydd Coffi Prynhawn yn Tarfu ar eich Cwsg

Ffaith: Mae gan gaffein hanner oes rhyfeddol o hir, sy'n golygu bod tua hanner y swm gwreiddiol o gaffein y gwnaethoch chi ei amlyncu yn eich gwaed tua 12 awr yn ddiweddarach, meddai Oexman.

Fodd bynnag, nid caffein yw'r mwyaf amlwg o bobl sy'n cysgu mewn cwsg. "Yn y rhan fwyaf o achosion pan ddaw'n amser cysgu, nid ydych yn hollol barod amdani," meddai Grandner. "Dydych chi ddim yn teimlo'r jitters caffein, rydych chi'n llai abl i ddirwyn i ben, hyd yn oed os nad ydych chi'n sylweddoli y gallai fod yn dramgwyddwr."

Gallai hyd yn oed caffein amser cinio achosi trafferth os ydych chi'n arbennig o sensitif i gaffein, ond yn bendant cadwch yn glir o unrhyw goffi neu de ar ôl cinio.

Myth: Dylai Eich Ystafell Wely Fod Yn Gynnes ac yn Glyd

Ffaith: Er ein bod yn llwyr ddeall yr ysfa i gwtsio dan lwyth o flancedi, mae amgylchedd oerach yn fwy ffafriol i gwsg da. Oherwydd bod newidiadau penodol yn nhymheredd craidd y corff wrth i ni baratoi ar gyfer cysgu, gall unrhyw beth sy'n codi eich tymheredd mewnol wneud cwsg yn anoddach, meddai Grandner. Byddai'n well gan rai pobl arbed trydan a throi'r AC i ffwrdd gyda'r nos, ond os ydych chi'n cael trafferth cysgu wrth i'r tywydd gynhesu, ceisiwch gadw ffan i redeg o leiaf, mae'n awgrymu.

Yn y rhan fwyaf o achosion, meddai Oexman, bydd cael eich pen yn agored i rywfaint o aer oer yn gwrthweithio effeithiau gormod o flancedi, ond ar gyfer cyd-letywyr ag anghenion tymheredd cyferbyniol, mae'n awgrymu cysgu gyda dwy set o gynfasau a blancedi, hyd yn oed os ydych chi yn y yr un gwely.

Myth: Prynhawn Bydd Nap Yn Neges gyda'ch Cwsg yn ystod y Nos

Ffaith: Pan gaiff ei amseru'n iawn, ni ddylai! Mewn gwirionedd, mae yna ymchwil sylweddol sy'n dangos bod nappers wedi gwella cof, bywiogrwydd a pherfformiad ar ôl siesta byr. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n napio yn rhy agos at amser gwely, a'i dorri i 30 munud neu lai, fel arall rydych chi mewn perygl o symud i gwsg dyfnach a theimlo'n fwy groggier pan fyddwch chi'n deffro.

Gair o rybudd i bobl sy'n ei chael hi'n anodd cysgu: Os ydych chi eisoes yn ei chael hi'n anodd cwympo i gysgu, deffro sawl gwaith trwy'r nos, neu ddeffro'n rhy gynnar, mae'n debyg ei bod hi'n ddoeth hepgor y nap, meddai Oexman.

Myth: Bydd Ymarfer yn y Nos yn Eich Cadw i Fyny

Ffaith: Ddim o reidrwydd. Mae'n debyg bod y meddwl hwn yn deillio o astudiaethau o bobl yn gwneud ymarfer corff llawer dwysach yn llawer agosach at amser gwely nag y mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei wneud mewn gwirionedd, meddai Grandner. Os nad oes gennych unrhyw amser heblaw yn y nos i daro'r gampfa, peidiwch â hepgor yr ymarfer corff, gwnewch yn siŵr nad yw'n rhy drwyadl a'ch bod yn caniatáu digon o amser i'ch hun oeri cyn neidio i'r gwely, meddai Grandner.

Fodd bynnag, os ydych chi eisoes yn cael trafferth syrthio i gysgu yn y nos, gallai'r hwb i dymheredd craidd eich corff a achosir gan ymarfer corff ychwanegu tanwydd at y tân, meddai Oexman. Dylai pobl sydd â thrafferth cysgu geisio ymarfer corff o leiaf dair i bedair awr cyn amser gwely, meddai.

Myth: Mae'n iawn i'ch anifail anwes rannu'ch gwely

Ffaith: Nid eich ffrindiau blewog yw'r partneriaid gwely gorau. "Mae rhai pobl yn teimlo bod cael eu hanifeiliaid anwes yn yr ystafell yn eu helpu i gysgu'n well," meddai Decker, "ond os yw Fido yn chwyrnu a Fluffy yn crwydro o gwmpas ar y gwely fel mae cathod yn aml yn ei wneud, gall fod yn aflonyddgar iawn!"

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

Y Ffrwythau a'r Llysiau gyda'r Mwyaf o Blaladdwyr

Y Bra Chwaraeon Gorau i Chi

6 Mai Superfoods Yn Nhymor Nawr

Adolygiad ar gyfer