10 Buddion Corfforol a Meddwl Pêl-fasged

Nghynnwys

• Buddion iechyd
• 1. Yn cryfhau dygnwch cyhyrol
• 2. Yn adeiladu esgyrn iach
• 3. Yn gwella cydbwysedd a chydlynu
• 4. Yn datblygu sgiliau symud sylfaenol
• 5. Yn gwella cyfansoddiad y corff
• 6. Yn hybu iechyd y galon
• Buddion emosiynol
• 7. Yn datblygu hunanhyder
• 8. Yn gostwng straen
• Buddion cymdeithasol
• 9. Yn annog ysbryd tîm
• 10. Yn datblygu sgiliau cyfathrebu
• Sut i ddechrau
• Y llinell waelod

Mae pêl-fasged yn gamp bleserus sy'n gweddu i lawer o lefelau sgiliau ac oedrannau, oherwydd ei phoblogrwydd ledled y byd.

Mae gan dîm pêl-fasged safonol bum chwaraewr yr ochr. Gallwch hefyd chwarae gemau dwy-ar-ddau neu dair ar dri, neu hyd yn oed ar eich pen eich hun. Gyda chyrtiau dan do, gallwch chi chwarae pêl-fasged trwy gydol y flwyddyn.

Prif amcan y gêm yw sgorio pwyntiau trwy saethu'r bêl trwy'r cylch. Rydych chi'n defnyddio strategaethau amddiffynnol i atal y tîm arall rhag sgorio.

Gallwch chi chwarae pêl-fasged gydag ysbryd chwareus neu gystadleuol. Y naill ffordd neu'r llall, mae'n ffordd wych o ennill cryfder, cydsymud a dygnwch cyhyrol. Hefyd, cewch gyfle i fod yn rhan o dîm a chymuned fwy.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am sut y gall buddion corfforol, emosiynol a chymdeithasol chwarae pêl-fasged wella eich iechyd a'ch lles cyffredinol. Byddwch hefyd yn dysgu sut i ddechrau os ydych chi am godi'r gêm.

Buddion iechyd

1. Yn cryfhau dygnwch cyhyrol

Mae chwarae pêl-fasged yn gofyn am ystwythder, cryfder a stamina. Rhaid i chi symud a newid cyfarwyddiadau yn gyflym gan ddefnyddio cyfangiadau cyhyrau dwysedd uchel, hyd byr.

Bydd angen dygnwch cyhyrol arnoch hefyd, sef gallu cyhyrau i gymhwyso grym dro ar ôl tro am gyfnod estynedig. Gallwch gynyddu eich dygnwch cyhyrol trwy chwarae pêl-fasged a gwneud ymarferion i adeiladu cryfder corff is ac uchaf.

Gallwch hefyd ganolbwyntio ar gryfhau eich cyhyrau craidd a chefn. Bydd hyn yn cael effaith gadarnhaol ar eich stamina, egni, lefelau a pherfformiad.

2. Yn adeiladu esgyrn iach

Gall chwarae chwaraeon tîm, fel pêl-fasged, ddarparu buddion iechyd corfforol a meddyliol unigryw. canfu fod chwarae chwaraeon tîm yn cael effaith gadarnhaol ar gryfder esgyrn.

Dangoswyd bod gan bobl a oedd yn chwarae pêl law a phêl-droed fwy o ddwysedd mwynau esgyrn na'r rhai a oedd yn eisteddog.

3. Yn gwella cydbwysedd a chydlynu

Mae chwarae pêl-fasged yn gofyn i chi ddatblygu cydsymud llaw-llygad a thraed wrth i chi gynnal eich cydbwysedd trwy gydol y symudiadau. Wrth i chi chwarae, mae angen i chi symud eich corff yn gyflym wrth i chi neidio, colyn, neu newid cyfeiriad.

Mae pêl-fasged yn gofyn ichi ddefnyddio sgiliau echddygol fel saethu, pasio a driblo. Byddwch hefyd yn dod yn fedrus mewn symudiadau adlam ac amddiffynnol. Bydd cynnal corff cryf yn eich helpu i berfformio'r holl symudiadau hyn yn haws.

4. Yn datblygu sgiliau symud sylfaenol

Mae chwarae pêl-fasged yn cynnig cyfle i ieuenctid ddatblygu'r sgiliau echddygol sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygu. yn tynnu sylw at effeithiolrwydd pêl-fasged wrth wella'r sgiliau symud sylfaenol y mae angen i blant eu dysgu.

Mae chwarae pêl-fasged yn helpu i wella cydsymud modur, hyblygrwydd a dygnwch. Mae hefyd yn annog cyflymder, ystwythder a chryfder. Dangosir bod y sgiliau hyn yn cael effaith gadarnhaol ar hyrwyddo pwysau corff iach ac annog mwy o weithgaredd corfforol, a all wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd a hunan-barch.

5. Yn gwella cyfansoddiad y corff

Mewn un, canfu ymchwilwyr fod chwarae pêl-fasged yn cael effaith gadarnhaol ar gyfansoddiad cyffredinol y corff. Yn yr astudiaeth hon, cafodd dynion heb eu hyfforddi 3 mis o hyfforddiant pêl-fasged stryd, a gafodd effaith gadarnhaol ar ffitrwydd cyffredinol a chyfansoddiad y corff. Ar ôl yr hyfforddiant, cynyddodd y dynion fàs eu corff heb lawer o fraster a gostwng eu canran braster corff.

6. Yn hybu iechyd y galon

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn helpu i wella iechyd y galon a lefelau ffitrwydd cyffredinol. Yn ôl ymchwil o 2019, mae pêl-fasged yn cynyddu cyfraddau gorffwys y galon, sy'n cael effaith gadarnhaol ar ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Mae hyn yn gysylltiedig â siawns is o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd.

Buddion emosiynol

7. Yn datblygu hunanhyder

Efallai y byddwch chi'n datblygu hunanhyder wrth i chi ddod o hyd i'ch llais a dysgu mwy am bwy ydych chi mewn sefyllfa newydd. Fel tîm, gall aelodau annog, cymell a chefnogi ei gilydd. Gallant hefyd dynnu sylw at feysydd y mae angen eu gwella, a all arwain at dwf cadarnhaol.

Gall llwyddiant yn y llys ymestyn i feysydd eraill o'ch bywyd, ac efallai y gwelwch fod gennych gred newydd ynoch chi'ch hun a'ch galluoedd.

8. Yn gostwng straen

Mae cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol yn rhyddhau endorffinau, sef yr hormonau teimlo'n dda, neu'n hapusrwydd. Gall endorffinau roi hwb i'ch hwyliau, hyrwyddo ymlacio, a lleihau poen. Gallant hefyd leddfu iselder, hybu hunan-barch, a gwella eich perfformiad gwaith.

Bydd chwarae pêl-fasged hefyd yn eich helpu i hogi'ch sgiliau canolbwyntio trwy barhau i ganolbwyntio ar y gêm. Gall hyn hefyd eich helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth neu ymwybyddiaeth ofalgar ar hyn o bryd. Gall yr offer hyn fod yn effeithiol wrth ganiatáu ichi ddelio â phryder mewn meysydd eraill o'ch bywyd.

Buddion cymdeithasol

9. Yn annog ysbryd tîm

Mae chwarae pêl-fasged yn helpu i feithrin ymdeimlad o gymuned a gwaith tîm. Efallai y cewch gyfle i ryngweithio'n gadarnhaol â phobl o wahanol gefndiroedd, a all ehangu eich persbectif.

Hefyd, byddwch chi'n dysgu chwarae'n deg ac yn raslon waeth beth fydd canlyniad eich perfformiad. Gallwch chi a'ch cyd-chwaraewyr anelu at fod yn fodelau rôl cefnogol a chadarnhaol i'ch gilydd.

10. Yn datblygu sgiliau cyfathrebu

Wrth i chi ryngweithio â'ch cyd-chwaraewyr, efallai y byddwch chi'n dysgu ffyrdd newydd o gyfathrebu ar lafar ac yn ddi-eiriau. Byddwch chi'n cael cyfle i siarad â'ch cyd-chwaraewyr a gwrando ar yr hyn sydd ganddyn nhw i'w ddweud.

Yn fwyaf tebygol, bydd amser i gyfathrebu cyn, yn ystod, ac ar ôl gêm neu ymarfer. P'un a ydych chi'n dysgu siarad neu aros yn dawel yn amlach, bydd sgiliau cyfathrebu cadarnhaol yn dod â buddion i'ch bywyd athletaidd, personol a phroffesiynol.

Sut i ddechrau

Mae pêl-fasged yn addas ar gyfer amrywiaeth o alluoedd ac oedrannau, gan ei gwneud yn hygyrch i ystod eang o bobl. Os ydych chi neu'ch plentyn eisiau dechrau chwarae pêl-fasged, mae yna sawl ffordd i ddechrau.

Os ydych chi am chwarae pêl-fasged yn gystadleuol, ymunwch â thîm neu gynghrair yn eich ardal chi.Edrychwch ar glybiau athletau neu bêl-fasged neu gymdeithasau chwaraeon lleol. Os ydych chi am chwarae pêl-fasged yn anffurfiol, gallwch chi saethu cylchoedd ar eich pen eich hun neu gydag ychydig o ffrindiau.

Dyma ychydig o ymarferion pêl-fasged a syniadau ymarfer.

Ar ôl i chi ddod o hyd i lys cyhoeddus neu breifat, yr unig offer y bydd ei angen arnoch chi yw pêl-fasged ac esgidiau athletaidd cyfforddus a chefnogol. Mae esgidiau sydd wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer pêl-fasged yn ddefnyddiol, ond nid ydyn nhw'n hanfodol. Mae gêr diogelwch dewisol yn cynnwys gwarchodwyr ceg, padiau pen-glin a phenelin, a braces ffêr a phen-glin. Gallwch hefyd ddefnyddio tâp athletaidd a sbectol amddiffynnol.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n newydd i ffitrwydd neu os oes gennych chi unrhyw gyflyrau meddygol sy'n effeithio ar eich perfformiad. Os oes gennych anafiadau, yn enwedig yn eich ysgwyddau, dwylo, neu gorff isaf, siaradwch â meddyg.

Y llinell waelod

Mae pêl-fasged yn ffordd wych o gael siâp ac aros yn egnïol. Gallwch ei chwarae ar ddwyster cymedrol neu egnïol. Gall rhoi peth amser ar y llysoedd eich helpu i ennill cryfder, hyblygrwydd a dygnwch.

Byddwch chi'n dysgu symud eich corff mewn gwahanol ffyrdd wrth i chi neidio, colyn a throelli. Hefyd, cewch gyfle i gysylltu ag unigolion ffitrwydd a gweithio ar fod yn gyd-dîm da.

Gall pobl o wahanol oedrannau a lefelau sgiliau gymryd rhan mewn pêl-fasged, p'un a yw'n gêm codi cymdogaeth, cynghrair gystadleuol, neu dwrnament penwythnos. Byddwch yn sicr o gael boddhad wrth i chi elwa ar fuddion y gêm, symud ymlaen ar eich llwybr eich hun, ac yn bwysicaf oll, cael hwyl.