Adolygiad Diet 1,200-Calorïau: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth yw diet 1,200 o galorïau?
• A all eich helpu i golli pwysau?
• Buddion posibl diet 1,200 o galorïau
• Anfanteision posib
• Gwell dewisiadau amgen
• Y llinell waelod

Mae rhai pobl yn dilyn cynlluniau diet 1,200-calorïau i hyrwyddo colli braster a chyrraedd eu pwysau nod cyn gynted â phosibl.

Er ei bod yn wir bod torri calorïau yn ffordd effeithiol o golli pwysau, mae ymchwil yn dangos nad yw lleihau cymeriant calorïau yn rhy sylweddol yn dda i iechyd tymor hir neu golli pwysau.

Mae'r erthygl hon yn adolygu dietau 1,200 o galorïau ac yn cwmpasu'r buddion a'r anfanteision posibl sy'n gysylltiedig â phatrymau dietegol calorïau isel.

Beth yw diet 1,200 o galorïau?

Mae diet 1,200 o galorïau yn ffordd o fwyta sy'n cyfyngu nifer y calorïau bob dydd rydych chi'n eu bwyta i 1,200. Mae'r diet hwn yn cael ei ystyried yn ddeiet calorïau isel oherwydd ei fod yn darparu cryn dipyn yn llai o galorïau nag sydd eu hangen ar y mwyafrif o oedolion cyffredin i gynnal eu pwysau.

Mae llawer o ddarparwyr gofal iechyd, gan gynnwys meddygon a dietegwyr, yn rhagnodi dietau calorïau isel fel strategaeth ewch i golli pwysau.

Argymhelliad cyffredin i sbarduno colli pwysau yw lleihau'r cymeriant calorïau 500-750 o galorïau'r dydd. Mae hyn fel arfer yn cyfieithu i ddeiet calorïau isel o 1,200–1,500 o galorïau'r dydd ar gyfer menywod sy'n oedolion a 1,500–1,800 o galorïau'r dydd i ddynion sy'n oedolion ().

Sylwch fod 1,200 o galorïau ar ben isel yr ystodau diet calorïau isel a argymhellir ar gyfer menywod.

Mae rhai ymchwilwyr yn categoreiddio dietau calorïau isel fel patrymau dietegol sy'n cyflenwi rhwng 800-1,200 o galorïau'r dydd, tra bod dietau calorïau isel iawn yn cael eu categoreiddio fel dietau sy'n dosbarthu llai na 800 o galorïau'r dydd (,).

Yn nodweddiadol, dilynir y dietau hyn am gyfnodau byr o wythnosau i fisoedd i hyrwyddo colli pwysau yn gyflym.

Mae dietau calorïau isel a calorïau isel iawn yn cael eu defnyddio'n gyffredin mewn lleoliadau clinigol o dan oruchwyliaeth feddygol, fel canolfannau colli pwysau, ond maen nhw'n boblogaidd gyda'r cyhoedd hefyd.

Mewn gwirionedd, mae llawer o hyfforddwyr colli pwysau, hyfforddwyr personol, a gwefannau mynd ar ddeiet poblogaidd yn cynnig cynlluniau prydau bwyd 1,200 o galorïau, gan addo y bydd dilyn diet 1,200-calorïau yn eich helpu i “arafu’n gyflym.”

Mae'r dietau hyn fel rheol yn hyrwyddo'r defnydd o fwydydd “calorïau isel,” “heb fraster,” a “braster is” i helpu i gadw cymeriant calorïau'n isel ac fel arfer maent yn cynnwys cyfrif calorïau fel bod dieters yn sicrhau eu bod yn aros o dan eu terfyn dyddiol.

Er y gallai diet 1,200 o galorïau fod yn briodol yn y tymor byr mewn rhai sefyllfaoedd, mae 1,200 o galorïau yn llawer rhy ychydig i'r mwyafrif o oedolion.

Hefyd, er y gallech golli pwysau yn gyflym wrth leihau eich cymeriant calorïau yn ddramatig, mae astudiaethau'n dangos mai anaml y mae dietau calorïau isel yn gweithio i gadw pwysau i ffwrdd am byth (,).

Mae diet 1,200 o galorïau yn cael ei ystyried yn ddeiet calorïau isel. Defnyddir dietau calorïau isel i hyrwyddo colli pwysau yn gyflym ac weithiau'n cael ei ragnodi gan weithwyr gofal iechyd proffesiynol.

A all eich helpu i golli pwysau?

Mae creu diffyg calorïau yn angenrheidiol ar gyfer colli pwysau. Mae torri calorïau 500-750 o galorïau'r dydd, fel y mae rhai gweithwyr iechyd proffesiynol yn ei gynghori, yn debygol o annog colli pwysau, yn y tymor byr o leiaf.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall dilyn dietau calorïau isel, gan gynnwys dietau 1,200 o galorïau, hyrwyddo colli pwysau.

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth mewn 2,093 o bobl â gordewdra fod diet amnewid prydau bwyd 1,200-calorïau dan oruchwyliaeth feddygol yn arwain at golli braster ar gyfartaledd o 4.7% dros 12 mis ().

Mewn astudiaeth arall, dilynodd oedolion raglen colli pwysau fasnachol a oedd yn darparu naill ai 500, 1,200-1,500, neu 1,500-1800 o galorïau'r dydd.

Ar ôl blwyddyn, profodd y rhai ar y diet 1,200–1,500-calorïau y dydd golled pwysau o 15 pwys ar gyfartaledd (6.8 kg). Fodd bynnag, fe wnaeth 23% o'r 4,588 o bobl sy'n dilyn y diet 1,200-calorïau roi'r gorau i'r astudiaeth ().

Mae astudiaethau wedi canfod er bod colli pwysau cychwynnol gan ddefnyddio dietau calorïau isel fel dietau 1,200 o galorïau yn nodweddiadol gyflym a sylweddol, mae'n aml yn cael ei ddilyn gan fwy o bwysau, o'i gymharu â dietau sy'n defnyddio cyfyngiad calorïau cymedrol yn unig.

Yn yr astudiaeth colli pwysau fasnachol y soniwyd amdani uchod, arsylwodd yr ymchwilwyr fod colli pwysau yn gyflym yn ystod y 3 mis cyntaf yn gysylltiedig â mwy o adennill yn ystod y cyfnod cynnal a chadw colli pwysau 9 mis ym mhob un o'r tri grŵp diet ().

Nododd astudiaeth arall mewn 57 o bobl sydd dros bwysau neu ordewdra, ar ôl dilyn diet 500-calorïau isel iawn neu ddeiet isel 1,250-calorïau am 5 a 12 wythnos, yn y drefn honno, bod cyfranogwyr yr astudiaeth wedi adennill 50% o'r pwysau a gollwyd ganddynt dros 10 mis, ar gyfartaledd ().

Y rheswm am hyn yw bod dietau calorïau isel yn cymell newidiadau metabolaidd sy'n arbed ynni ac yn atal colli pwysau, gan gynnwys mwy o archwaeth bwyd, colli màs y corff heb lawer o fraster, a gostyngiadau yn nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi, ac mae pob un ohonynt yn ei gwneud hi'n anodd cynnal a chadw pwysau yn y tymor hir (,,) .

Mae hyn wedi arwain llawer o arbenigwyr iechyd i argymell patrymau bwyta sy'n defnyddio gostyngiadau bach yn unig mewn cymeriant calorïau i hyrwyddo colli pwysau wrth leihau'r addasiadau metabolaidd negyddol sy'n gysylltiedig â dietau calorïau isel (12).

Er bod dilyn diet calorïau isel 1,200-calorïau yn debygol o arwain at golli pwysau, mae'r siawns o gadw'r pwysau i ffwrdd yn fain.

Buddion posibl diet 1,200 o galorïau

Gall dilyn diet 1,200 o galorïau ddarparu rhai buddion iechyd, ond mae'n bwysig nodi bod y buddion hyn yn gysylltiedig â chyfyngiad calorïau, yn gyffredinol, ac nid yn benodol i gynlluniau prydau 1,200 o galorïau.

Gall bwyta mwy o galorïau yn rheolaidd nag sydd eu hangen ar eich corff arwain at lawer o ganlyniadau iechyd, gan gynnwys magu pwysau, mwy o ffactorau risg clefyd y galon, a diabetes ().

Mae tanio'ch corff gyda'r nifer cywir o galorïau yn hanfodol ar gyfer cadw iechyd da yn gyffredinol.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall lleihau calorïau, yn gyffredinol, fod o fudd i iechyd trwy hyrwyddo colli pwysau, lleihau ffactorau risg clefyd y galon fel colesterol LDL (drwg), a gostwng lefelau siwgr yn y gwaed a llid (,,,,,).

Nid oes unrhyw gwestiwn bod colli gormod o bwysau corff yn cael effeithiau cadarnhaol ar iechyd ac mai aros o fewn eich anghenion calorïau unigol sydd orau i'ch corff.

Fodd bynnag, mae cysylltiad cryf rhwng y dulliau a ddefnyddir i hyrwyddo colli pwysau, a defnyddio dulliau dietio cyfyngol calorïau isel iawn gyda siawns uwch o adennill pwysau dros amser.

Felly, er y gall colli gormod o bwysau corff fod o fudd i'ch iechyd yn gyffredinol, mae'n bwysig dewis dulliau colli pwysau iach, cynaliadwy dros batrymau dietegol mwy eithafol.

Dylid nodi bod peth ymchwil wedi dangos bod pobl â gordewdra neu ordewdra morbid sy'n dilyn dietau calorïau isel neu galorïau isel iawn o dan oruchwyliaeth feddygol yn colli pwysau ac yn gwella eu proffiliau siwgr gwaed a lipid, a all wella iechyd yn gyffredinol ().

Yn dal i fod, mae'r dietau hyn fel rheol yn cael eu dilyn am gyfnodau byr ac fel arfer yn gysylltiedig â chyfraddau gollwng uchel oherwydd eu natur gyfyngol.

Serch hynny, os oes gennych ddiddordeb mewn dilyn diet calorïau isel ar gyfer colli pwysau, mae'n bwysig siarad â darparwr gofal iechyd cymwys i gael cyngor.

Mae colli pwysau corff gormodol a rhoi tanwydd i'r corff gyda'r nifer cywir o galorïau yn bwysig i iechyd cyffredinol. Er bod dietau 1,200 o galorïau yn gysylltiedig â rhai buddion iechyd, mae'r buddion hyn yn gysylltiedig â lleihau calorïau yn gyffredinol.

Anfanteision posib

Mae anghenion calorïau yn hynod unigololedig ac yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys maint y corff, oedran a lefelau gweithgaredd. Mae diet 1,200 o galorïau yn amhriodol i'r mwyafrif o oedolion, gan gynnwys menywod llai.

Er bod gofynion calorïau yn amrywio o berson i berson a dim ond trwy ddefnyddio offer neu gyfrifiadau penodol y gellir pennu anghenion cywir, mae angen tua 2,000 o galorïau'r dydd ar y fenyw sy'n oedolyn ar gyfartaledd i gynnal ei phwysau, tra bod angen tua 2,500 (,) ar ddyn.

Unwaith eto, dim ond cyfartaleddau yw'r niferoedd hyn ac nid ydynt yn adlewyrchu'r gwahaniaethau mewn anghenion calorïau oherwydd ffactorau fel oedran, lefelau gweithgaredd ac uchder. Fodd bynnag, mae'r amcangyfrifon angen calorïau cyfartalog hyn yn rhoi syniad i chi o ba mor isel yw 1,200 o galorïau.

Mae diet 1,200 o galorïau yn llawer rhy isel i'r rhan fwyaf o bobl a gall arwain at sgîl-effeithiau negyddol fel pendro, newyn eithafol, cyfog, diffygion microfaethynnau, blinder, cur pen, a cherrig bustl ().

Ar ben hynny, gall diet 1,200 o galorïau eich sefydlu ar gyfer methu os mai colli pwysau yn y tymor hir yw eich nod.

Mae cyfyngu calorïau yn arwain at newidiadau metabolig yn eich corff. Mae'r rhain yn cynnwys cynnydd mewn hormonau fel ghrelin a cortisol, sy'n gyrru newyn, yn ogystal â gostyngiad yn y gyfradd metabolig gorffwys (RMR), neu'r calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys (12,).

Mae hyn yn arwain at fwy o siawns o adennill pwysau dros amser, yn ogystal â'r cylch dieflig o gyfnodau ailadroddus o golli pwysau ac yna adennill pwysau y mae cymaint o ddeietwyr cronig yn ei brofi - sy'n arwain yn aml at deimladau o anobaith.

Mae beicio pwysau yn niweidiol i iechyd meddwl, ac mae ymchwil wedi dangos y gall mynd ar ddeiet dro ar ôl tro a beicio pwysau bwysleisio'r galon ac y gallai arwain at risg uwch o anhwylderau bwyta, diabetes math 2, a mwy o farwolaethau (,).

Gall torri calorïau yn rhy ddifrifol arwain at sgîl-effeithiau negyddol fel diffygion maetholion a blinder. Anaml y bydd dietau calorïau isel yn gweithio ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir a gallant arwain at feicio pwysau, sy'n effeithio'n negyddol ar iechyd yn gyffredinol.

Gwell dewisiadau amgen

Mae darparwyr gofal iechyd Oftentimes a phobl sy'n ceisio colli pwysau yn dewis dietau ar sail pa mor gyflym y gallant gynhyrchu'r canlyniadau a ddymunir, gan fethu ag ystyried canlyniadau iechyd tymor hir cyfyngu gormod ar galorïau.

Er bod dewis diet cyfyngol, calorïau isel sy'n cyflawni ymhell islaw eich anghenion calorïau dyddiol yn debygol o arwain at golli pwysau yn gyflym, cofiwch fod rhywfaint o'r colli pwysau hwnnw ar ffurf màs cyhyrau. Gall colli cyhyrau ac addasiadau metabolaidd eraill ostwng eich RMR (12).

Mae diffygion calorïau mawr nid yn unig yn arwain at newidiadau anffafriol sy'n ei gwneud yn anoddach cynnal colli pwysau ond hefyd yn gallu cymryd doll ddifrifol ar eich lles emosiynol.

Mae mwyafrif yr astudiaethau ymchwil yn awgrymu nad yw mynd ar ddeiet yn gweithio ac mae defnyddio dulliau colli pwysau iachach, llai eithafol yn well dewis ar gyfer cefnogi colli pwysau a chynnal a chadw colli pwysau dros amser.

Er enghraifft, yn lle torri eich cymeriant i lawr i 1,200 o galorïau, sydd fel arfer yn cynnwys olrhain pob darn o fwyd sy'n croesi'ch gwefusau, rhowch gynnig ar ychydig o'r awgrymiadau canlynol ar gyfer colli pwysau yn iach:

• Bwyta bwydydd cyfan. Dylai bwydydd cyfan, gan gynnwys llysiau, ffrwythau, ffa, pysgod, cnau, hadau ac wyau, gynnwys mwyafrif eich cymeriant calorïau. Mae bwydydd cyfan yn llawn dop o ffibr, protein a brasterau iach sydd eu hangen ar eich corff i ffynnu.
• Torrwch siwgr a brasterau ychwanegol allan. Mae lleihau eich braster a mwy o siwgr yn ffordd iach o hyrwyddo colli pwysau. Mae bwydydd cyffredin â siwgr a / neu fraster yn cynnwys soda, cacennau, hufen iâ, candy, a grawnfwydydd llawn siwgr ().
• Coginiwch fwy o brydau gartref. Dibynnu llai ar gymryd allan, bwytai, a bwyd cyflym a choginio mwy o brydau gartref. Mae pobl sy'n coginio mwy o brydau gartref yn tueddu i bwyso llai a chael diet iachach na'r rhai sy'n bwyta mwy o brydau bwyd y tu allan i'r cartref ().
• Cynyddu gweithgaredd dyddiol. Un o'r ffyrdd gorau o hyrwyddo colli pwysau yn iach, yn gynaliadwy yw creu diffyg calorïau trwy gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi. Ceisiwch ychwanegu teithiau cerdded dyddiol y tu allan, cymryd dosbarthiadau ymarfer corff, neu ymuno â champfa ().
• Gweithio gyda darparwr gofal iechyd gwybodus. Gall colli pwysau fod yn frawychus ac yn straen. Gall dietegydd gwybodus neu ddarparwr gofal iechyd hyfforddedig arall eich helpu i golli pwysau mewn ffordd iach heb gyfyngiad eithafol.

Er y gallai colli pwysau gan ddefnyddio dulliau dietegol iach, cynaliadwy gymryd mwy o amser, mae'n lleihau'r addasiadau anffafriol sy'n digwydd yn ystod cyfyngiad calorïau eithafol a gall helpu i gynyddu eich siawns o gadw'r pwysau i ffwrdd am byth.

Wrth geisio colli pwysau, gall defnyddio dulliau llai cyfyngol eich helpu i golli pwysau yn iach, yn gynaliadwy.

Y llinell waelod

Mae diet 1,200 o galorïau yn batrwm bwyta calorïau isel sydd fel arfer yn cynnwys cyfrif calorïau a bwyta llai o fwydydd calorïau i hyrwyddo colli pwysau yn gyflym.

Er bod diet 1,200 o galorïau yn debygol o hyrwyddo colli pwysau tymor byr, cyflym, mae addasiadau metabolaidd sy'n digwydd yn ystod cyfyngiad calorïau yn ei gwneud hi'n anodd iawn cadw'r pwysau i ffwrdd yn y tymor hir.

Yn fwy na hynny, mae 1,200 o galorïau ymhell o dan y nifer cyfartalog o galorïau sydd eu hangen ar y mwyafrif o oedolion - hyd yn oed menywod bach - i danio eu cyrff.

Er bod dietau sy'n darparu 1,200 neu lai o galorïau yn offeryn poblogaidd ar gyfer colli pwysau, mae'n well i'ch iechyd yn gyffredinol ddewis diet sy'n tanio'ch corff mewn ffordd iach ac yn hyrwyddo colli pwysau yn araf ond yn gynaliadwy y gellir ei gynnal am oes.