Y 15 Bwyd Gorau i'w Bwyta Pan Rydych chi'n Salwch

Nghynnwys

• 1. Cawl Cyw Iâr
• 2. Brothiau
• 3. Garlleg
• 4. Dŵr Cnau Coco
• 5. Te Poeth
• 6. Mêl
• 7. Sinsir
• 8. Bwydydd Sbeislyd
• 9. Bananas
• 10. Blawd ceirch
• 11. Iogwrt
• 12. Rhai Ffrwythau
• 13. Afocados
• 14. Llysiau Dail, Gwyrdd
• 15. Eog
• Ewch â Neges Cartref
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd sy'n Curo Blinder

Dywedodd Hippocrates yn enwog, “Bydded bwyd yn feddyginiaeth i ti, a meddyginiaeth fydd dy fwyd di.”

Mae'n wir y gall bwyd wneud llawer mwy na darparu egni.

A phan fyddwch chi'n sâl, mae bwyta'r bwydydd iawn yn bwysicach nag erioed.

Mae gan rai bwydydd briodweddau pwerus a all gynnal eich corff wrth iddo ymladd yn erbyn salwch.

Efallai y byddant yn lleddfu rhai symptomau a hyd yn oed yn eich helpu i wella'n gyflymach.

Dyma'r 15 bwyd gorau i'w bwyta pan fyddant yn sâl.

1. Cawl Cyw Iâr

Mae cawl cyw iâr wedi'i argymell fel ateb i'r annwyd cyffredin ers cannoedd o flynyddoedd - ac am reswm da ().

Mae'n ffynhonnell hawdd i'w bwyta o fitaminau, mwynau, calorïau a phrotein, sy'n faetholion sydd eu hangen ar eich corff mewn symiau mwy tra'ch bod chi'n sâl ().

Mae cawl cyw iâr hefyd yn ffynhonnell ardderchog o hylifau ac electrolytau, ac mae'r ddau ohonynt yn angenrheidiol ar gyfer hydradiad os ydych chi'n teithio'n aml i'r ystafell ymolchi.

Bydd angen mwy fyth o hylifau ar eich corff os oes gennych dwymyn ().

Yn fwy na hynny, canfu un astudiaeth fod cawl cyw iâr yn fwy effeithiol wrth glirio mwcws trwynol nag unrhyw hylif arall a astudiwyd. Mae hyn yn golygu ei fod yn ddeonglydd naturiol, efallai'n rhannol oherwydd ei fod yn rhyddhau stêm boeth ().

Rheswm arall dros yr effaith hon yw bod cyw iâr yn cynnwys y cystein asid amino. Mae N-acetyl-cysteine, math o cystein, yn torri mwcws ar wahân ac mae ganddo effeithiau gwrth-firaol, gwrthlidiol a gwrthocsidiol (,).

Mae cawl cyw iâr hefyd yn atal gweithredoedd niwtroffiliau, sef celloedd gwaed gwyn a allai achosi symptomau fel peswch a thrwyn llanw.

Gallai gallu cawl cyw iâr i atal y celloedd hyn esbonio'n rhannol pam ei fod mor effeithiol yn erbyn rhai symptomau oer a ffliw ().

Mae cawl cyw iâr yn ffynhonnell dda o hylifau, calorïau, protein, fitaminau a mwynau. Mae hefyd yn decongestant naturiol a gall rwystro celloedd sy'n achosi peswch a thrwyn llanw.

2. Brothiau

Yn debyg i gawl cyw iâr, mae brothiau yn ffynonellau hydradiad rhagorol tra'ch bod chi'n sâl.

Maent yn llawn blas a gallant gynnwys calorïau, fitaminau a mwynau fel magnesiwm, calsiwm, ffolad a ffosfforws (7, 8).

Os ydych chi'n eu hyfed yn boeth, mae gan brothiau hefyd y budd rhyfeddol o weithredu fel decongestant naturiol oherwydd yr ager boeth ().

Mae broth yfed yn ffordd dda o aros yn hydradol, a gall y blasau cyfoethog eich helpu i deimlo'n fodlon. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol os yw'ch stumog yn ansefydlog ac yn methu â chadw bwydydd solet i lawr.

Os ydych chi'n sensitif i halen ac yn prynu cawl o'r siop, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu amrywiaeth sodiwm isel gan fod y mwyafrif o brothiau'n cynnwys llawer o halen.

Os ydych chi'n gwneud cawl o'r dechrau, efallai y bydd ganddo fwy fyth o fuddion - gan gynnwys cynnwys calorïau, protein a maetholion uwch.

Mae llawer o bobl yn rhybuddio am fanteision cawl esgyrn ac yn honni bod ganddo lawer o briodweddau iachâd, er ar hyn o bryd nid oes unrhyw astudiaethau ar ei fuddion (8).

Darllenwch yr erthygl hon i gael mwy o wybodaeth am broth esgyrn.

Mae cawl yfed yn ffordd flasus a maethlon o aros yn hydradol, ac mae hefyd yn gweithredu fel decongestant naturiol pan fydd hi'n boeth.

3. Garlleg

Gall garlleg ddarparu pob math o fuddion iechyd.

Fe'i defnyddiwyd fel perlysiau meddyginiaethol ers canrifoedd ac mae wedi dangos effeithiau gwrthfacterol, gwrthfeirysol a gwrth-ffwngaidd (,).

Gall hefyd ysgogi'r system imiwnedd ().

Ychydig o astudiaethau dynol o ansawdd uchel sydd wedi archwilio effeithiau garlleg ar yr annwyd neu'r ffliw cyffredin, ond mae rhai wedi dod o hyd i ganlyniadau addawol.

Canfu un astudiaeth fod pobl a gymerodd garlleg yn mynd yn sâl yn llai aml. Ar y cyfan, treuliodd y grŵp garlleg tua 70% yn llai o ddyddiau yn sâl na'r grŵp plasebo ().

Mewn astudiaeth arall, roedd pobl sy'n cymryd garlleg nid yn unig yn mynd yn sâl yn llai aml, ond fe wnaethant wella 3.5 diwrnod yn gyflymach na'r grŵp plasebo, ar gyfartaledd ().

Yn ogystal, dangosodd sawl astudiaeth y gall atchwanegiadau echdynnu garlleg oed wella swyddogaeth imiwnedd a lleihau difrifoldeb annwyd a'r ffliw ().

Gall ychwanegu garlleg at gawl cyw iâr neu broth ychwanegu blas a'u gwneud hyd yn oed yn fwy effeithiol wrth ymladd yn erbyn symptomau oer neu ffliw.

Mwy o fanylion yma: Sut mae Ymladdiadau Garlleg yn Oeri a'r Ffliw.

Gall garlleg frwydro yn erbyn bacteria, firysau ac ysgogi'r system imiwnedd. Mae'n eich helpu i osgoi salwch ac adfer yn gyflymach pan fyddwch chi'n mynd yn sâl.

4. Dŵr Cnau Coco

Mae aros yn hydradol yn dda yn un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud pan fyddwch chi'n sâl.

Mae hydradiad yn arbennig o bwysig pan fydd gennych dwymyn, chwysu llawer neu os oes gennych chwydu neu ddolur rhydd, a all beri ichi golli llawer o ddŵr ac electrolytau.

Dŵr cnau coco yw'r diod perffaith i sipian arno pan fyddwch chi'n sâl.

Ar wahân i fod yn felys a chwaethus, mae'n cynnwys glwcos a'r electrolytau sydd eu hangen ar gyfer ail-hydradu.

Mae astudiaethau'n dangos bod dŵr cnau coco yn eich helpu i ail-hydradu ar ôl ymarfer corff ac achosion ysgafn o ddolur rhydd. Mae hefyd yn achosi llai o anghysur stumog na diodydd tebyg (,,).

Yn ogystal, canfu sawl astudiaeth mewn anifeiliaid fod dŵr cnau coco yn cynnwys gwrthocsidyddion a all ymladd difrod ocsideiddiol ac a allai hefyd wella rheolaeth ar siwgr gwaed (,,,).

Fodd bynnag, canfu un astudiaeth ei fod yn achosi mwy o chwydd na diodydd electrolyt eraill. Efallai y byddai'n syniad da cychwyn yn araf os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arni ().

Mae gan ddŵr cnau coco flas melys, blasus. Mae'n darparu'r hylifau a'r electrolytau sydd eu hangen arnoch i aros yn hydradol tra'ch bod yn sâl.

5. Te Poeth

Mae te yn hoff feddyginiaeth ar gyfer llawer o symptomau sy'n gysylltiedig ag annwyd a'r ffliw.

Yn union fel cawl cyw iâr, mae te poeth yn gweithredu fel decongestant naturiol, gan helpu i glirio sinysau mwcws. Sylwch fod angen i de fod yn boeth i weithredu fel decongestant, ond ni ddylai fod mor boeth nes ei fod yn cythruddo'ch gwddf ymhellach ().

Nid oes angen i chi boeni bod te yn dadhydradu. Er bod caffein mewn rhai te, mae'r symiau'n llawer rhy fach i achosi mwy o golled dŵr ().

Mae hyn yn golygu bod sipian ar de trwy gydol y dydd yn ffordd wych o'ch helpu i aros yn hydradol wrth leddfu tagfeydd ar yr un pryd.

Mae te hefyd yn cynnwys polyphenolau, sy'n sylweddau naturiol a geir mewn planhigion a allai fod â nifer fawr o fuddion iechyd. Mae'r rhain yn amrywio o weithredu gwrthocsidiol a gwrthlidiol i effeithiau gwrth-ganser (,,,).

Mae tanninau yn un math o polyphenol a geir mewn te. Yn ogystal â gweithredu fel gwrthocsidyddion, mae gan tanninau hefyd nodweddion gwrthfeirysol, gwrthfacterol a gwrth-ffwngaidd ().

Canfu un astudiaeth mewn llygod mawr y gallai asid tannig mewn te du leihau maint math cyffredin o facteria sy'n tyfu yn y gwddf ().

Mewn astudiaeth arall, gostyngodd te hibiscus dwf ffliw adar mewn tiwb prawf. Roedd te Echinacea hefyd yn byrhau hyd symptomau annwyd a ffliw (,).

Yn ogystal, dangoswyd bod sawl math o de a ddatblygwyd yn benodol i leddfu poen peswch neu wddf yn effeithiol mewn astudiaethau clinigol (,).

Mae'r holl effeithiau hyn yn gwneud te yn rhan bwysig o'ch diet pan fyddwch chi'n sâl.

Mae te yn ffynhonnell dda o hylifau ac mae'n gweithredu fel decongestant naturiol pan fydd hi'n boeth. Gall te du leihau twf bacteria yn y gwddf, a gall te echinacea fyrhau hyd yr oerfel neu'r ffliw.

6. Mêl

Mae gan fêl effeithiau gwrthfacterol cryf, yn debygol oherwydd ei gynnwys uchel mewn cyfansoddion gwrthficrobaidd.

Mewn gwirionedd, mae ganddo effeithiau gwrthfacterol mor gryf nes iddo gael ei ddefnyddio mewn gorchuddion clwyfau gan yr hen Eifftiaid, ac mae'n dal i gael ei ddefnyddio at y diben hwn heddiw (,,,,).

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall mêl hefyd ysgogi'r system imiwnedd ().

Mae'r rhinweddau hyn ar eu pennau eu hunain yn gwneud mêl yn fwyd rhagorol i'w fwyta pan yn sâl, yn enwedig os oes gennych ddolur gwddf a achosir gan haint bacteriol.

Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod mêl yn atal pesychu mewn plant. Fodd bynnag, cofiwch na ddylid rhoi mêl i blant o dan 12 mis oed (,,,,).

Cymysgwch tua hanner llwy de (2.5 ml) o fêl gyda gwydraid cynnes o laeth, dŵr neu gwpanaid o de. Mae hwn yn ddiod hydradol, lleddfol peswch, gwrthfacterol ().

Mae mêl yn cael effeithiau gwrthfacterol ac yn ysgogi'r system imiwnedd.Gall hefyd helpu i leddfu peswch mewn plant dros 12 mis oed.

7. Sinsir

Mae'n debyg bod sinsir yn fwyaf adnabyddus am ei effeithiau gwrth-gyfog.

Dangoswyd hefyd ei fod yn lleddfu cyfog sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd a thriniaeth canser (,,,).

Yn fwy na hynny, mae sinsir yn gweithredu'n debyg i gyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd. Mae hefyd wedi dangos effeithiau gwrthocsidiol, gwrthficrobaidd a gwrth-ganser (,).

Felly os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd neu'n taflu i fyny, sinsir yw'r bwyd gorau sydd ar gael i leddfu'r symptomau hyn. Hyd yn oed os nad ydych chi'n gyfoglyd, mae llawer o effeithiau buddiol eraill yn ei wneud yn un o'r bwydydd gorau i'w fwyta pan yn sâl.

Defnyddiwch sinsir ffres wrth goginio, bragu ychydig o de sinsir neu godi cwrw sinsir o'r siop i gael y buddion hyn. Gwnewch yn siŵr bod beth bynnag rydych chi'n ei ddefnyddio yn cynnwys dyfyniad sinsir neu sinsir go iawn, nid blas sinsir yn unig.

Mae sinsir yn effeithiol iawn wrth leddfu cyfog. Mae ganddo hefyd effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol.

8. Bwydydd Sbeislyd

Mae bwydydd sbeislyd fel pupurau chili yn cynnwys capsaicin, sy'n achosi teimlad poeth, llosgi wrth ei gyffwrdd.

Pan fydd yn ddigon uchel mewn crynodiad, gall capsaicin gael effaith ddadsensiteiddio ac fe'i defnyddir yn aml mewn geliau a chlytiau sy'n lleddfu poen ().

Mae llawer o bobl yn nodi bod bwyta bwydydd sbeislyd yn achosi trwyn yn rhedeg, yn torri mwcws ac yn clirio'r darnau sinws.

Er mai ychydig o astudiaethau sydd wedi profi'r effaith hon, mae'n ymddangos bod capsaicin yn teneuo mwcws, gan ei gwneud hi'n haws i'w ddiarddel. Defnyddiwyd chwistrelli capsaicin trwynol gyda chanlyniadau da i leddfu tagfeydd a chosi (,, 52).

Fodd bynnag, mae capsaicin hefyd yn ysgogi mwcws cynhyrchu, felly efallai y bydd gennych drwyn yn rhedeg yn lle un wedi'i stwffio ().

Gall rhyddhad peswch fod yn fudd arall i capsaicin. Canfu un astudiaeth fod cymryd capsiwlau capsaicin yn gwella symptomau mewn pobl â pheswch cronig trwy eu gwneud yn llai sensitif i lid ().

Fodd bynnag, i gyflawni'r canlyniadau hyn, mae'n debyg y byddai angen i chi fwyta bwyd sbeislyd yn ddyddiol am sawl wythnos.

Yn ogystal, peidiwch â rhoi cynnig ar unrhyw beth sbeislyd os oes gennych stumog ofidus yn barod. Gall bwyd sbeislyd achosi chwyddedig, poen a chyfog mewn rhai pobl ().

Mae bwydydd sbeislyd yn cynnwys capsaicin, a all helpu i chwalu mwcws ond hefyd ysgogi cynhyrchu mwcws. Gall fod yn effeithiol wrth leddfu peswch a achosir gan lid.

9. Bananas

Mae bananas yn fwyd gwych i'w fwyta pan fyddwch chi'n sâl.

Maent yn hawdd eu cnoi a blasus, ond maent hefyd yn darparu swm gweddus o galorïau a maetholion.

Am y rhesymau hyn, maent yn rhan o'r diet BRAT (bananas, reis, afalau, tost) a argymhellir yn aml ar gyfer cyfog (55).

Budd mawr arall o fananas yw'r ffibr hydawdd sydd ynddynt. Os oes gennych ddolur rhydd, bananas yw un o'r bwydydd gorau y gallwch eu bwyta oherwydd gall y ffibr helpu i leddfu dolur rhydd (,,).

Mewn gwirionedd, mae rhai ysbytai yn defnyddio naddion banana i drin cleifion â dolur rhydd ().

Mae bananas yn ffynhonnell dda o galorïau a maetholion. Gallant hefyd helpu i leddfu cyfog a dolur rhydd.

10. Blawd ceirch

Fel bananas, mae blawd ceirch yn ddiflas ac yn hawdd i'w fwyta wrth ddarparu'r calorïau, y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arnoch chi pan fyddwch chi'n sâl.

Mae hefyd yn cynnwys rhywfaint o brotein - tua 5 gram mewn cwpan 1/2 (60).

Mae gan flawd ceirch rai buddion iechyd pwerus eraill, gan gynnwys ysgogi'r system imiwnedd a gwella rheolaeth ar siwgr gwaed ().

Dangosodd un astudiaeth llygod mawr hefyd fod beta-glwcan, math o ffibr a geir mewn ceirch, wedi helpu i leihau llid yn y perfedd. Gallai hyn helpu i leddfu symptomau fel cramping berfeddol, chwyddedig a dolur rhydd ().

Fodd bynnag, ceisiwch osgoi prynu blawd ceirch â blas artiffisial gyda llawer o siwgr ychwanegol. Yn lle, ychwanegwch ychydig bach o fêl neu ffrwythau i ddarparu mwy fyth o fuddion.

Mae blawd ceirch yn ffynhonnell dda o faetholion ac yn hawdd i'w fwyta. Gall ysgogi eich system imiwnedd, gwella rheolaeth siwgr gwaed a lleihau llid yn y system dreulio.

11. Iogwrt

Mae iogwrt yn fwyd rhagorol i'w fwyta pan yn sâl.

Mae'n darparu 150 o galorïau ac 8 gram o brotein y cwpan. Mae hefyd yn oer, a all wlychu'ch gwddf.

Mae iogwrt hefyd yn llawn calsiwm ac yn llawn fitaminau a mwynau eraill (63).

Mae rhai iogwrt hefyd yn cynnwys probiotegau buddiol.

Mae tystiolaeth yn dangos y gall probiotegau helpu plant ac oedolion i gael annwyd yn llai aml, gwella'n gyflymach pan fyddant yn sâl a chymryd llai o wrthfiotigau (,,,,).

Canfu un astudiaeth fod plant sy'n cymryd probiotegau yn teimlo'n well dau ddiwrnod yn gyflymach ar gyfartaledd, a bod eu symptomau tua 55% yn llai difrifol ().

Mae rhai pobl wedi nodi bod cymeriant llaeth yn tewhau mwcws. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth yn dangos nad yw cymeriant llaeth yn achosi unrhyw newid mewn peswch, tagfeydd na chynhyrchu mwcws, hyd yn oed ymhlith y rhai sy'n sâl ().

Serch hynny, os ydych chi'n teimlo bod cynhyrchion dyddiadur yn gwaethygu'ch tagfeydd, rhowch gynnig ar fwydydd eraill wedi'u eplesu sy'n cynnwys probiotegau neu ychwanegiad probiotig yn lle.

Mae iogwrt yn hawdd i'w fwyta ac yn ffynhonnell dda o galorïau, protein, fitaminau a mwynau. Mae rhai iogwrt hefyd yn cynnwys probiotegau, a all eich helpu i fynd yn sâl yn llai aml a gwella'n gyflymach

12. Rhai Ffrwythau

Gall ffrwythau fod yn fuddiol pan fyddant yn sâl.

Maent yn ffynonellau cyfoethog o fitaminau, mwynau a ffibr, sy'n cefnogi'ch corff a'ch system imiwnedd ().

Mae rhai ffrwythau hefyd yn cynnwys cyfansoddion buddiol o'r enw anthocyaninau, sy'n fathau o flavonoidau sy'n rhoi eu lliw coch, glas a phorffor i ffrwythau. Rhai o'r ffynonellau gorau yw mefus, llugaeron, llus a mwyar duon ().

Mae anthocyaninau yn gwneud aeron yn fwydydd rhagorol i'w bwyta pan fyddant yn sâl oherwydd bod ganddynt effeithiau gwrthlidiol, gwrthfeirysol a rhoi hwb imiwnedd cryf.

Canfu sawl astudiaeth y gall darnau ffrwythau sy'n uchel mewn anthocyaninau atal firysau a bacteria cyffredin rhag glynu wrth gelloedd. Maent hefyd yn ysgogi ymateb imiwn y corff (,,,,,).

Yn benodol, mae pomgranadau yn cael effeithiau gwrthfacterol a gwrthfeirysol cryf sy'n rhwystro bacteria a firysau a gludir gan fwyd, gan gynnwys E. coli a salmonela ().

Er nad yw'r effeithiau hyn o reidrwydd yn cael yr un effaith ar heintiau yn y corff ag yn y labordy, mae'n debygol y byddant yn cael rhywfaint o effaith.

Mewn gwirionedd, canfu un adolygiad y gall atchwanegiadau flavonoid leihau nifer y diwrnodau y mae pobl yn sâl gyda'r oerfel o 40% syfrdanol ().

Ychwanegwch ychydig o ffrwythau i bowlen o flawd ceirch neu iogwrt i gael mwy o fuddion ychwanegol neu asio ffrwythau wedi'u rhewi i mewn i smwddi oer sy'n lleddfu'ch gwddf.

Mae llawer o ffrwythau yn cynnwys flavonoidau o'r enw anthocyaninau sy'n gallu ymladd firysau a bacteria ac ysgogi'r system imiwnedd. Gall atchwanegiadau flavonoid hefyd fod yn fuddiol.

13. Afocados

Mae'r afocado yn ffrwyth anghyffredin oherwydd ei fod yn isel mewn carbs ond yn cynnwys llawer o fraster.

Yn benodol, mae'n cynnwys llawer o fraster mono-annirlawn iach, yr un math o fraster a geir mewn olew olewydd.

Mae afocados hefyd yn ffynhonnell dda o ffibr, fitaminau a mwynau (, 81).

Mae afocados yn fwyd gwych pan fyddant yn sâl oherwydd eu bod yn darparu calorïau, fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar eich corff. Maen nhw hefyd yn feddal, yn gymharol ddi-glem ac yn hawdd i'w bwyta.

Oherwydd y brasterau iach mae afocados yn eu cynnwys, yn enwedig asid oleic, maen nhw'n helpu i leihau llid tra hefyd yn chwarae rôl mewn swyddogaeth imiwnedd (,).

Mae afocados yn llawn fitaminau, mwynau a brasterau iach a all leihau llid ac ysgogi'r system imiwnedd.

14. Llysiau Dail, Gwyrdd

Mae'n bwysig cael yr holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar eich corff tra byddwch yn sâl, ond gall hynny fod yn anodd ei wneud â diet “bwydydd sâl” nodweddiadol.

Mae llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys, letys romaine a chêl yn llawn fitaminau, mwynau a ffibr. Maent yn ffynonellau arbennig o dda o fitamin A, fitamin C, fitamin K a ffolad (84).

Mae llysiau gwyrdd tywyll hefyd yn cael eu llwytho â chyfansoddion planhigion buddiol. Mae'r rhain yn gweithredu fel gwrthocsidyddion i amddiffyn celloedd rhag difrod a helpu i ymladd llid ().

Mae llysiau gwyrdd deiliog hefyd wedi'u defnyddio ar gyfer eu priodweddau gwrthfacterol ().

Ychwanegwch sbigoglys i omled ar gyfer pryd cyflym, llawn maetholion, sy'n llawn protein. Gallwch hefyd geisio taflu llond llaw o gêl i mewn i smwddi ffrwythau.

Mae llysiau gwyrdd deiliog yn llawn ffibr a maetholion sydd eu hangen arnoch chi tra'ch bod chi'n sâl. Maent hefyd yn cynnwys cyfansoddion planhigion buddiol.

15. Eog

Eog yw un o'r ffynonellau protein gorau i'w fwyta pan yn sâl.

Mae'n feddal, yn hawdd i'w fwyta ac yn llawn o'r protein o ansawdd uchel sydd ei angen ar eich corff.

Mae eog yn arbennig o gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, sy'n cael effeithiau gwrthlidiol cryf ().

Mae eog hefyd yn ffynhonnell dda o lawer o fitaminau a mwynau, gan gynnwys fitamin D, y mae llawer o bobl yn brin ohono. Mae fitamin D yn chwarae rôl mewn swyddogaeth imiwnedd ().

Mae eog yn ffynhonnell ardderchog o brotein. Mae hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3 a fitamin D, sy'n ymladd llid ac yn hybu swyddogaeth imiwnedd.

Ewch â Neges Cartref

Gorffwys, yfed hylifau a chael maeth cywir yw rhai o'r pethau pwysicaf y gallwch eu gwneud i deimlo'n well ac adfer yn gyflymach pan fyddwch chi'n sâl.

Ond mae gan rai bwydydd fuddion sy'n mynd y tu hwnt i ddim ond darparu maetholion i'ch corff.

Er na all unrhyw fwyd ar ei ben ei hun wella salwch, gall bwyta'r bwydydd cywir gynnal system imiwnedd eich corff a helpu i leddfu rhai symptomau.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd sy'n Curo Blinder