15 awgrym i golli pwysau a cholli bol

Nghynnwys

• 1. Bwyta bwydydd amrwd a ffibr uchel
• 2. Osgoi diodydd llawn siwgr
• 3. Osgoi ffrio
• 4. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu
• 5. Dechreuwch brydau gyda phlât o salad
• 6. Ymarfer ymarfer corff
• 7. Cyflymu metaboledd
• 8. Bwyta'n araf a chnoi eich bwyd yn dda
• 9. Bwyta 6 phryd y dydd
• 10. Yfed digon o ddŵr
• 11. Osgoi losin
• 12. Lleihau'r defnydd o frasterau
• 13. Lleihau'r defnydd o garbohydradau
• 14. Darllenwch y labeli pecynnu
• 15. Dilynwch yr awgrymiadau mewn ffordd reolaidd

Mae creu arferion bwyta da ac ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd yn fesurau pwysig sy'n cyfrannu at golli pwysau ac yn gwella ansawdd bywyd. Mae colli pwysau mewn ffordd iach yn cynnig llawer o fuddion, megis mwy o egni a gwarediad, gwell hunan-barch, gwell rheolaeth ar newyn a chryfhau'r system imiwnedd.

Y ffordd ddelfrydol o golli pwysau mewn ffordd iach a chael abdomen fflat yw ceisio cyngor maethegydd i gynnal asesiad maethol cyflawn gyda chynllun diet wedi'i addasu i anghenion yr unigolyn. Mae hefyd yn bwysig ceisio cymorth gan hyfforddwr personol fel bod cynllun hyfforddi yn cael ei nodi yn unol â'r nod rydych chi am ei gyflawni. Mae'r strategaethau hyn yn caniatáu ar gyfer colli pwysau yn raddol ac yn barhaus dros amser.

Edrychwch ar 15 awgrym i leihau bol, colli pwysau a dod yn heini mewn ychydig ddyddiau:

1. Bwyta bwydydd amrwd a ffibr uchel

Mae bwydydd amrwd, llawn ffibr yn helpu i wella swyddogaeth y coluddyn a threuliad, gan atal rhwymedd. Yn ogystal, maen nhw'n eich helpu chi i golli pwysau oherwydd eu bod nhw'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd. Maent hefyd yn helpu i gadw'r microbiota berfeddol yn iach, gan leihau'r risg o syndrom coluddyn llidus, clefyd Crohn neu golitis briwiol.

Rhai enghreifftiau o fwydydd sydd â chynnwys ffibr uchel yn y cyfansoddiad yw ceirch, bara gwenith cyflawn, moron amrwd, afalau, llin, hadau ffacbys, letys, ciwcymbrau, hadau chia, madarch, gellyg, mefus, mafon, llus, ymhlith eraill.

2. Osgoi diodydd llawn siwgr

Dylid osgoi diodydd siwgr fel diodydd meddal, gan gynnwys diodydd ysgafn a diet, a sudd diwydiannol, gan eu bod yn cyfrannu at gronni braster ar lefel yr abdomen, yn ogystal â phroblemau iechyd eraill, fel ceudodau, gordewdra neu ddiabetes, er enghraifft .

3. Osgoi ffrio

Dylid osgoi bwydydd wedi'u ffrio hefyd, oherwydd yn ogystal â darparu llawer o galorïau, maent hefyd yn cynyddu faint o frasterau traws a dirlawn, gan ffafrio cynyddu colesterol LDL, cynyddu'r risg o glefyd y galon, canser, diabetes a gordewdra, oherwydd ei gronni yn y corff.

Y delfrydol yw paratoi bwydydd wedi'u grilio, wedi'u stemio neu wedi'u coginio, gan ddefnyddio sbeisys naturiol, fel perlysiau aromatig a phupur i ychwanegu blas at y bwyd.

4. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu

Mae'n bwysig osgoi bwyta sawsiau fel sos coch a mayonnaise, er enghraifft, yn ogystal â bwydydd wedi'u prosesu wedi'u rhewi neu gynhyrchion wedi'u prosesu eraill, gan fod gan y bwydydd hyn fwy o halen a hyrwyddo cadw dŵr, gan gynyddu'r teimlad o chwyddedig. Yn ogystal, yn gyffredinol mae gan fwydydd wedi'u prosesu lawer o gadwolion yn eu cyfansoddiad, a all fod yn niweidiol i iechyd.

5. Dechreuwch brydau gyda phlât o salad

Mae cychwyn prydau bwyd gyda phlât bas o salad neu gawl, yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn rheoli archwaeth. Mae bwyta gellygen neu afal, tua 20 munud cyn cinio a swper hefyd yn gamp dda i gynyddu syrffed bwyd a lleihau archwaeth, gan eu bod yn ffrwythau sy'n llawn ffibr, gan ganiatáu i ostyngiad yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod eich prydau bwyd. prif fwydydd.

6. Ymarfer ymarfer corff

Mae gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol yn rheolaidd, yn ogystal â'ch helpu i golli pwysau a lleihau cylchedd y waist, hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed, lles a hunanhyder. Yn ogystal, mae'n cyfrannu at atal afiechydon cardiofasgwlaidd a chronig, fel diabetes, er enghraifft. Dyma sut i wneud 3 ymarfer syml gartref.

7. Cyflymu metaboledd

Rhai ffyrdd o gynyddu metaboledd yw bwyta pupur coch, te gwyrdd, sinsir a dŵr iâ, oherwydd mae'r bwydydd hyn yn thermogenig ac yn helpu'r corff i golli calorïau, hyd yn oed os yw'r person yn aros yn ei unfan.

Dewch i adnabod bwydydd thermogenig eraill i golli pwysau.

8. Bwyta'n araf a chnoi eich bwyd yn dda

Mae bwyta'n araf, mewn amgylchedd tawel a chnoi'ch bwyd yn dda yn caniatáu i signalau syrffed bwyd gyrraedd eich ymennydd, gan nodi bod eich stumog yn llawn. Mae caffael yr arfer hwn yn osgoi bwyta gormod o fwyd, gan ffafrio colli pwysau.

9. Bwyta 6 phryd y dydd

Y delfrydol yw cael tua 6 phryd y dydd a chnoi'ch bwyd yn dda. Wrth fwyta'n araf, rhoddir amser i'r ymennydd ddeall bod ganddo fwyd yn ei stumog eisoes ac mae'n atal yr unigolyn rhag bwyta mwy na'r angen. Yn ogystal, mae hefyd yn cynyddu'r amser cyswllt â'r blagur blas, gan gynyddu'r teimlad o syrffed bwyd.

10. Yfed digon o ddŵr

Mae yfed digon o ddŵr yn helpu i gael gwared ar docsinau sydd wedi'u cronni yn y corff a hydradu'r coluddyn, gan reoleiddio ei swyddogaeth. Argymhellir yfed 2 i 2.5 L o ddŵr y dydd, a dylid ei yfed rhwng prydau bwyd.

Gall pobl nad ydyn nhw wedi arfer â dŵr yfed ei flasu trwy ychwanegu sleisen o lemwn neu giwcymbr, er enghraifft, a fyddai'n caniatáu iddyn nhw gynyddu eu defnydd yn haws.

Darganfyddwch fuddion iechyd eraill dŵr.

11. Osgoi losin

Dylech osgoi bwyta bwydydd sydd â siwgr yn eu cyfansoddiad, fel pwdinau, cacennau, hufen iâ neu siocledi, er enghraifft, a rhoi blaenoriaeth i ffrwythau sitrws ac sy'n llawn ffibr, sydd hefyd â blas melys ac sy'n helpu i leihau'r awydd i bwyta. candy.

12. Lleihau'r defnydd o frasterau

Mae'n bwysig osgoi pob ffynhonnell o frasterau ychwanegol, fel margarîn, selsig, selsig, croen dofednod neu fraster cig, er enghraifft. Yn lle hynny, dylech chi fwyta bwydydd â brasterau sy'n fuddiol i'r corff, fel afocado, cnau, olew olewydd neu bysgod.

13. Lleihau'r defnydd o garbohydradau

Er mwyn colli pwysau a cholli bol, ni ddylech fwyta mwy nag un bwyd ffynhonnell carbohydrad y pryd. Er enghraifft, os yw'r person yn bwyta tatws, nid oes angen iddo fwyta reis, bara na phasta ar yr un pryd, ond yn lle hynny, mynd gyda'r dysgl gyda salad neu lysiau, er enghraifft.

14. Darllenwch y labeli pecynnu

Ystum pwysig iawn i bobl sydd eisiau colli pwysau, yw darllen labeli’r deunydd pacio bwyd yn yr archfarchnad yn ofalus, cyn prynu, er mwyn osgoi mynd â bwydydd calorïau uchel adref neu sydd â chynnwys uchel o siwgrau neu frasterau dirlawn. Yn ogystal, dylid cymryd gofal hefyd a yw'r wybodaeth ar y label yn cyfeirio at y pecyn cyfan neu ddim ond cyfran.

15. Dilynwch yr awgrymiadau mewn ffordd reolaidd

Rhaid dilyn yr awgrymiadau hyn yn ddyddiol fel bod y corff yn dod i arfer â'r newidiadau. Gall y person bwyso ei hun bob 10 diwrnod, er mwyn peidio â chynhyrchu pryder, ond rhaid iddo fod ar yr un pryd ac ar yr un raddfa bob amser.

Yn ogystal, i gyd-fynd â cholli pwysau, mae'n bwysig mesur y waist gyda thâp mesur, gan basio'r tâp dros y bogail ac ysgrifennu'r gwerthoedd i lawr i ddeall esblygiad colli pwysau yn well, nes cyrraedd siâp da.

Gweler awgrymiadau eraill ar gyfer colli pwysau yn iach: