15 Prydau Iach Oddi ar y Ddewislen Gallwch Chi Archebu bob amser

Nghynnwys

• Diner
• Pizza
• Deli
• Japaneaidd
• Steakhouse
• Groeg / Môr y Canoldir
• Mecsicanaidd
• Barbeciw
• Eidaleg
• Bwyd Enaid
• Americanaidd
• Y Dwyrain Canol
• Tseiniaidd
• Thai
• Brunch
• Indiaidd
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes rhaid i'ch bywyd cymdeithasol ddioddef dim ond oherwydd eich bod chi eisiau bwyta'n iachach. Mewn gwirionedd, gallwch chi fwyta o hyd gyda ffrindiau a chadw at eich diet iach. Y gamp yw osgoi eitemau bwydlen calorïau uchel ac yn lle hynny archebu oddi ar y fwydlen neu ofyn am droion iachus ar seigiau'r bwyty.

"Nid yw bwytai yn hoffi hysbysebu hyn oherwydd mae'n gwneud mwy o waith iddyn nhw, ond fwy neu lai gellir coginio unrhyw beth ar fwydlen i'w archebu," meddai Cristina Rivera, Llywydd Maeth mewn Cynnig, P.C. "Mae'r allwedd i archebu bwydlen wrth baratoi."

Diner

iStock

Gofynnwch am wyau llawn protein ac rydych chi'n dda i fynd. "Rwy'n ffan mawr o wyau," meddai Amy Hendel, maethegydd a hyfforddwr iechyd. "Fel arfer mewn bwytai, caffis, a hyd yn oed arosfannau pwll, gallwch gael wyau wedi'u berwi'n galed neu wedi'u coginio. Os ydyn nhw wedi'u coginio, gofynnwch iddyn nhw amnewid ychydig o olew yn lle menyn, a gweld a allan nhw daflu llysiau neu ochr o domatos wedi'u sleisio. . Os yw wedi'i ferwi'n galed, ychwanegwch ffrwythau neu salad ar yr ochr, a gwisgwch y llwy de wrth y llwy de eich hun. " (Mae wyau yn uwch-fwyd sy'n llawn protein. 7 Peth Na Wyddoch Chi Am Wyau.)

Pizza

iStock

Hyd yn oed os nad oes gan eich hoff le pizza opsiwn iachach Hendel ar y fwydlen, mae'n debyg y gallant ei chwipio: pizza crwst tenau wedi'i bentyrru'n uchel gyda llysiau a golau ar y caws.

Deli

iStock

Anwybyddwch y brechdanau tewhau yn eich deli lleol, ac yn lle hynny gofynnwch am amrywiad syml o gwmpas 350-400 o galorïau. "Archebwch frechdan afocado twrci: dwy dafell o fara grawn cyflawn, twrci, afocado, mwstard, a chymaint o lysiau ffres ag yr hoffech chi," meddai Kristen Carlucci, RD, dietegydd cofrestredig ac arbenigwr maeth ar gyfer Pitney Bowes Inc.

Japaneaidd

iStock

Yn ôl Rivera, eich betiau gorau yw sashimi, edamame, cawl miso, oshitaki (sbigoglys gyda hadau sesame), a chyw iâr neu tofu teriyaki. (Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar Y Sushi Gorau a Gwaethaf ar gyfer Colli Pwysau.)

Steakhouse

iStock

Mae Hendel yn awgrymu archeb o'r toriad mwyaf main o gig eidion neu gyw iâr wedi'i grilio, ynghyd â salad cinio gyda dresin ar yr ochr.

Groeg / Môr y Canoldir

iStock

Mae tunnell o brydau bwyd maethlon oddi ar y fwydlen ar gael mewn llawer o fwytai Gwlad Groeg / Môr y Canoldir. "Archebwch salad gyda chaws feta a'i wisgo ar yr ochr; pita wedi'i llenwi â salad a hummus; neu salad gyda hummus, ffa garbanzo, a gwisgo ar yr ochr," meddai Hendel.

Mecsicanaidd

iStock

"Er mwyn cadw pethau'n iach, dewiswch tacos gyda chyw iâr neu gig eidion wedi'i grilio neu ei falu, a'u sbeicio â llawer o fresca salsa," meddai EA Stewart, RD, ymgynghorydd maeth ac awdur blog The Spicy RD. "Fel rheol, dwi'n dewis ffa fel ochr dros reis, gan eu bod yn llawer uwch mewn ffibr ac yn fy llenwi." Gallwch hefyd fwynhau rhywfaint o guacamole calon-iach, dim ond dim gormod, gan fod afocados yn dal i fod â llawer o galorïau. (Rhowch gynnig ar y 10 Prydau Mecsicanaidd hyn hefyd ar gyfer Aros yn fain.)

Barbeciw

iStock

Dewiswch fron cyw iâr barbeciw ynghyd â thatws pob a salad cinio. "Tynnwch y croen cyw iâr os yn bosibl a gofynnwch am saws dipio ar yr ochr," meddai Hendel.

Eidaleg

iStock

Efallai eich bod chi'n meddwl bod bwyd Eidalaidd yn cyfateb i carb nefoedd, ond gallwch chi gadw'ch pryd yn ysgafn o hyd i gynghorion Carlucci. Ewch am gyfran hanner maint o basavera pasta gwenith cyflawn neu cioppino, stiw pysgod calonog mewn saws tomato a gwin.

Bwyd Enaid

iStock

Gofynnwch am ffa pinto, reis a llysiau. "Mae'n bryd protein da," meddai Hendel. (Hefyd, ychwanegwch yr 8 Bwyd Iach y dylech eu Bwyta Bob Dydd.)

Americanaidd

iStock

"Archebwch fyrgyr heb y bynsen, neu tynnwch un dafell o'r bynsen ar gyfer brechdan wyneb agored wedi'i llenwi â thomato, letys, a nionyn," meddai Carlucci. Yn lle ffrio Ffrengig, gofynnwch am datws melys wedi'i bobi neu salad ochr.

Y Dwyrain Canol

iStock

"Rwy'n caru bwyd y Dwyrain Canol," meddai Stewart. "Mae cebabau gyda llysiau wedi'u grilio bob amser yn ddewis iach."

Tseiniaidd

iStock

Nid oes rhaid i fwyd Tsieineaidd seimllyd fod yn gwymp i chi! Mae Rivera yn awgrymu gofyn am gyw iâr wedi'i stemio, berdys, neu tofu gyda llysiau a reis brown. (Archebwch yn smart y tro nesaf y byddwch chi mewn bwyty Tsieineaidd gyda'n 5 Prydau Tsieineaidd Calorïau Isel a 5 i Hepgor.)

Thai

iStock

Dywed Rivera i ffosio'r thai pad (ni waeth sut mae'n blasu'n dda!) A gofyn i'ch gweinydd am gawl tom yum, cyw iâr neu eog lemongrass wedi'i grilio, salad papaia gwyrdd, neu unrhyw bysgod ffres wedi'i stemio.

Brunch

iStock

Dywed Stewart mai'r allwedd i fwyta'n iach yn ystod y wasgfa yw rheoli dognau. "Dewiswch ddognau bach o'ch hoff entree neu ddau, yna llenwch weddill eich plât gyda ffrwythau ffres a salad gwyrdd gyda dresin ar yr ochr," meddai.

Indiaidd

iStock

Mae Stewart yn argymell archebu'r cyw iâr tandoori, ond rhoi cic o flas iddo gyda siytni sbeislyd a saws cilantro mintys. (Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar yr Arferion Bwyta'n Iach Syndod o O amgylch y Byd.)

Adolygiad ar gyfer