Y 15 Rheswm Gorau Nid ydych yn Colli Pwysau ar Ddeiet Carb Isel

Nghynnwys

• 1. Rydych chi'n colli braster, nid ydych chi'n sylweddoli hynny
• 2. Nid ydych chi'n torri nôl yn ddigonol
• 3. Rydych chi'n teimlo dan straen
• 4. Nid ydych chi'n bwyta bwyd maethol
• 5. Rydych chi'n bwyta gormod o gnau
• 6. Nid ydych chi'n cysgu digon
• 7. Rydych chi'n bwyta gormod o laeth
• 8. Nid ydych chi'n ymarfer yn effeithiol
• 9. Rydych yn bwyta gormod o siwgrau ‘iach’
• 10. Gall cyflwr meddygol fod yn atal colli pwysau
• 11. Rydych chi'n bwyta prydau bwyd yn aml iawn
• 12. Rydych chi'n bwyta gormod o fwydydd afiach
• 13. Rydych chi'n bwyta gormod o galorïau
• 14. Rydych chi'n gosod disgwyliadau yn rhy uchel
• 15. Rydych chi wedi bod yn torri carbs am gyfnod rhy hir
• Y llinell waelod

Mae digon o dystiolaeth yn awgrymu y gall dietau carb isel fod yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau.

Fodd bynnag, fel gydag unrhyw ddeiet, mae pobl weithiau'n stopio colli cyn iddynt gyrraedd y pwysau a ddymunir.

Mae'r erthygl hon yn edrych ar 15 rheswm cyffredin pam efallai nad ydych chi'n colli pwysau - neu efallai nad ydych chi'n teimlo fel nad ydych chi'n colli pwysau - ar ddeiet carb isel.

1. Rydych chi'n colli braster, nid ydych chi'n sylweddoli hynny

Nid yw colli pwysau yn broses linellol. Bydd dyddiau y bydd y raddfa yn cynyddu ac eraill pan fydd yn gostwng. Nid yw hyn yn golygu nad yw'r diet yn gweithio'n gyffredinol.

Mae llawer o bobl yn colli llawer o bwysau yn ystod yr wythnos gyntaf ar ddeiet carb isel, ond pwysau dŵr yw hyn yn bennaf. Bydd colli pwysau yn arafu'n sylweddol ar ôl y cam cychwynnol hwn.

Hefyd, nid yw colli pwysau yr un peth â cholli braster.

Mae'n bosibl, yn enwedig os ydych chi newydd ddechrau codi pwysau neu adeiladu cyhyrau, eich bod chi'n ennill pwysau cyhyrau ar yr un pryd â'ch bod chi'n colli braster.

I weld a ydych chi'n colli braster, ceisiwch ddefnyddio mesuriadau heblaw graddfeydd. Rhowch gynnig ar ddefnyddio tâp mesur i fesur cylchedd y waist. Yn ogystal, gallwch ofyn i ddarparwr gofal iechyd fesur canran braster eich corff bob mis, fwy neu lai.

Gallwch hefyd geisio tynnu lluniau i siartio'ch colli pwysau a sylwi ar sut mae'ch dillad yn ffitio. Mae'r rhain yn ddangosyddion colli pwysau hefyd.

Nid yw colli pwysau yn llinol. Efallai y byddwch chi'n ennill cyhyrau wrth golli braster ac yn aros yr un pwysau. Byddwch yn amyneddgar a rhoi cynnig ar ffyrdd eraill o fesur newidiadau yn eich corff ar wahân i'r graddfeydd.

2. Nid ydych chi'n torri nôl yn ddigonol

Mae rhai pobl yn fwy sensitif i garbs nag eraill.

Os ydych chi'n bwyta diet carb isel a bod eich pwysau'n dechrau llwyfandir, efallai yr hoffech chi leihau nifer y carbs yn eich diet ymhellach.

Gallwch ddilyn diet iach, carb isel trwy fwyta digon o brotein, brasterau iach, a llysiau carb isel.

Er mwyn sicrhau bod eich diet yn isel mewn carbs, ceisiwch ddefnyddio traciwr maeth ar-lein am ddim.

Gall dietau cyfyngol ddod â chymhlethdodau iechyd. Siaradwch â dietegydd neu'ch darparwr gofal iechyd bob amser cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet.

Os ydych chi'n sensitif i garbs, efallai yr hoffech chi geisio lleihau cymeriant carb dros dro ymhellach, ond siaradwch â darparwr gofal iechyd bob amser cyn gwneud newidiadau dietegol mawr.

3. Rydych chi'n teimlo dan straen

Nid yw bob amser yn ddigon i fwyta'n iach ac ymarfer corff yn unig. Mae gofalu am eich iechyd meddwl yn gam pwysig wrth golli pwysau yn iach.

Mae straen yn cadw'r corff mewn cyflwr o “ymladd neu hedfan” ac yn cynyddu faint o hormonau straen, fel cortisol, yn y gwaed.

Gall cael lefelau cortisol a godir yn gronig gynyddu teimladau o newyn a blys am fwydydd afiach ().

Rhowch gynnig ar fyfyrio, ymarferion anadlu dwfn, cyfnodolion, a ffyrdd eraill o reoli straen.

Gall straen cronig gael effeithiau negyddol ar eich hormonau, cynyddu newyn a gweithio yn erbyn colli pwysau.

4. Nid ydych chi'n bwyta bwyd maethol

Mae diet carb isel yn ymwneud â mwy na bwyta llai o garbs yn unig. Ar gyfer colli pwysau yn iach, mae angen i bobl ddisodli'r carbs hynny â bwydydd maethlon cyfan.

Osgoi'r holl gynhyrchion carb isel wedi'u prosesu. Mae gan fwydydd cyfan lawer mwy o fuddion iechyd.

Gall amnewid cigoedd heb lawer o fraster, pysgod, wyau, llysiau a brasterau iach eich helpu i golli pwysau.

Mae bwyta danteithion achlysurol yn iawn, ond gall bwyta danteithion bob dydd - hyd yn oed os ydyn nhw'n cynnwys cynhwysion iach, fel cwcis paleo - arafu neu atal colli pwysau.

Mae brasterau iach yn rhan bwysig o ddeiet iach. Mae afocado a chnau Ffrengig yn cynnwys llawer o frasterau rhostir.

Gall ceisio torri nôl ar garbs a braster ar yr un pryd wneud i chi deimlo'n rhy llwglyd.

Gall bwyta diet heb ddim byd ond protein fod yn ddrwg i'ch iechyd.

Gall diet carb isel, braster uchel a phrotein cymedrol ddod â'ch corff i gyflwr o ketosis, lle mae'n llosgi braster ar gyfer egni.

Ar gyfer diet carb isel iach, disodli rhai carbs â bwydydd llawn maetholion. Bwyta digon o gigoedd heb fraster, pysgod, wyau, brasterau iach a llysiau.

5. Rydych chi'n bwyta gormod o gnau

Mae cnau yn fwydydd cyfan, ond maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o fraster. Er enghraifft, mae almonau oddeutu 50% braster ().

Mae gan gnau ddwysedd ynni uchel. Gallwch chi fwyta symiau mawr heb deimlo'n llawn.

Mae'n hawdd iawn gorfwyta cnau. Efallai y byddwch chi'n bwyta bag o gnau heb deimlo'n fodlon, er y gallai'r bag hwnnw gynnwys mwy o galorïau na phryd bwyd nodweddiadol.

Gall byrbryd ar gnau neu fenyn cnau bob dydd gynyddu cyfanswm y calorïau yn fwy na'r disgwyl, gan atal colli pwysau.

Mae gan gnau ddwysedd ynni uchel iawn ac mae'n hawdd eu gorfwyta. Cadwch at y meintiau gweini a argymhellir ar gyfer cnau a bwydydd calorïau uchel eraill.

6. Nid ydych chi'n cysgu digon

Mae cwsg yn hynod o bwysig i iechyd cyffredinol. Mae astudiaethau'n dangos bod diffyg cwsg yn gysylltiedig ag ennill pwysau a gordewdra (, 4).

Gall diffyg cwsg wneud i chi deimlo'n fwy cynhyrfus (5).

Gall hefyd wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn llai cymhelliant i ymarfer corff neu fwyta bwyd iach.

Mae anhwylderau cysgu yn weddol gyffredin ac yn aml gellir eu trin. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n teimlo y gallai fod gennych anhwylder cysgu.

Mae rhai awgrymiadau i wella cwsg yn cynnwys:

• osgoi caffein ar ôl 2 p.m.
• cysgu mewn tywyllwch llwyr
• osgoi alcohol ac ymarfer corff ychydig oriau cyn cysgu
• gwnewch rywbeth ymlaciol cyn mynd i'r gwely i'ch helpu i gysgu, fel darllen
• ceisiwch fynd i'r gwely ar amser tebyg bob nos

Mae cwsg yn bwysig ar gyfer yr iechyd gorau posibl. Mae astudiaethau'n dangos y gall diffyg cwsg wneud i chi fwyta mwy ac ennill pwysau.

7. Rydych chi'n bwyta gormod o laeth

Mae llaeth yn fwyd carb isel a all achosi problemau i rai pobl.

Mae cynhyrchion llaeth yn aml yn cynnwys llawer o brotein. Gall protein, fel carbs, godi lefelau inswlin, sy'n annog eich corff i storio egni.

Mae cyfansoddiad asid amino protein llaeth yn ei gwneud yn dda iawn am sbeicio inswlin. Mewn gwirionedd, gall proteinau llaeth bigo inswlin cymaint â bara gwyn (,).

Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo bod eich corff yn goddef llaeth yn dda, yn aml gall bwyta llaeth effeithio'n negyddol ar eich metaboledd. Gall hyn eich atal rhag cael buddion llawn diet carb isel.

Efallai y byddwch yn gweld buddion o osgoi llaeth a thorri nôl ar y caws, iogwrt a hufen. Nid yw protein isel, menyn lactos isel fel arfer yn pigo inswlin.

Mae cyfansoddiad asid amino proteinau llaeth yn golygu y gallant bigo lefelau inswlin. Rhowch gynnig ar fwyta llai o laeth.

8. Nid ydych chi'n ymarfer yn effeithiol

Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol.

Gall ymarfer corff eich helpu i golli pwysau trwy:

• gwella eich iechyd metabolig
• cynyddu eich màs cyhyrau
• gwella'ch hwyliau

Mae'n bwysig gwneud y math iawn o ymarfer corff.

Gall cymysgedd o adeiladu cardio a chyhyrau fod yn gyfuniad effeithiol:

• Codi Pwysau. Gall pwysau codi wella lefelau hormonau yn fawr a chynyddu màs cyhyrau, a allai eich helpu i golli braster a'i gadw i ffwrdd dros y tymor hir os ydych chi'n cynnal eich trefn ymarfer corff.
• Hyfforddiant egwyl. Mae ysbeidiau dwyster uchel yn fath ardderchog o cardio sy'n rhoi hwb i'ch metaboledd ac yn codi lefelau eich hormon twf dynol (HGH).
• Dwysedd isel. Gall bod yn gyson egnïol a gwneud rhywfaint o ymarfer corff dwysedd isel bob dydd, gan gynnwys cerdded, wneud gwahaniaeth mawr.

Gall ymarfer corff wella lefelau hormonau, cynyddu màs cyhyrau, a gwneud rhyfeddodau i'ch hwyliau.

9. Rydych yn bwyta gormod o siwgrau ‘iach’

Wrth ddilyn diet carb neu ketogenig isel, nid yw bwyta siwgrau sy'n cael eu marchnata fel dewisiadau amgen “iachach” - fel siwgr cnau coco neu siwgr cansen amrwd - o reidrwydd yn dda i'ch iechyd.

Mae llawer o garbs yn yr holl siwgr a gall atal eich corff rhag addasu i'r diet carb isel.

Mae hyn hefyd yn berthnasol i:

• mêl
• neithdar agave
• siwgrau eraill

Mae melysyddion calorïau isel yn iawn i'r mwyafrif o bobl, ond efallai yr hoffech chi ystyried eu cyfyngu os ydych chi'n cael trafferth colli pwysau. Mae rhai cynhyrchion yn cynnwys carbs y gellir eu treulio fel llenwyr.

Er gwaethaf eu bod yn naturiol, mae melysyddion fel mêl a siwgr cansen amrwd yr un mor uchel mewn carbs â siwgr rheolaidd.

10. Gall cyflwr meddygol fod yn atal colli pwysau

Gall llawer o gyflyrau hormonaidd achosi magu pwysau neu atal colli pwysau, yn enwedig isthyroidedd.

Os ydych chi'n amau ​​cyflwr meddygol sylfaenol, ewch i weld eich darparwr gofal iechyd. Esboniwch eich bod chi'n cael problemau colli pwysau a'ch bod chi am ddiystyru unrhyw faterion meddygol.

Gall rhai meddyginiaethau ysgogi magu pwysau. Gwiriwch y rhestr o sgîl-effeithiau i weld a yw ennill pwysau ar y rhestr. Efallai y gallwch chi gymryd cyffur arall nad yw'n cael y sgil-effaith hon.

Gall rhai materion meddygol a meddyginiaethau ei gwneud hi'n anoddach colli pwysau. Gweld darparwr gofal iechyd i drafod eich opsiynau.

11. Rydych chi'n bwyta prydau bwyd yn aml iawn

Mae llawer o bobl mewn cylchoedd iechyd a ffitrwydd yn credu y dylai pawb fod yn bwyta llawer o brydau bach trwy gydol y dydd.

Mae ymchwilwyr wedi astudio hyn yn drylwyr ac nid ydyn nhw wedi cadarnhau buddion prydau llai, aml (,).

Mae llawer o ddietegwyr yn credu ei bod yn naturiol i fodau dynol fwyta llai o brydau bwyd bob dydd ac weithiau'n mynd am gyfnodau hir heb fwyd.

Mae rhai pobl yn defnyddio ymprydio ysbeidiol, patrwm bwyta lle rydych chi'n bwyta o fewn ffenestr amser benodol yn unig. Gall hon fod yn ffenestr 8 awr bob dydd neu'n ymprydiau achlysurol 24 awr.

Gall ymprydio ysbeidiol helpu rhai pobl i golli pwysau. Fodd bynnag, nid yw’r patrwm bwyta hwn i bawb, a gall cyfyngu ar fwyd ysgogi emosiynau negyddol mewn llawer o bobl, yn enwedig gyda hanes o fwyta anhwylder.

Er mwyn cadw'n ddiogel, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn ceisio ymprydio.

Nid oes unrhyw fudd profedig i fwyta llawer o brydau bach trwy gydol y dydd. Gall bwyta prydau llai aml a cheisio ymprydio ysbeidiol weithio i rai pobl.

12. Rydych chi'n bwyta gormod o fwydydd afiach

I bobl sy'n ei chael hi'n haws dilyn diet caeth, gallai cael “prydau twyllo” neu “ddiwrnodau twyllo” bob hyn a hyn fod yn iawn.

I eraill, gall y prydau hyn gronni ac atal colli pwysau. Gall bwyta bwydydd afiach yn rhy aml arafu colli pwysau.

Os yw rhywun yn teimlo allan o reolaeth ynghylch bwydydd afiach, efallai bod ganddo gaeth i fwyd. Gall siarad â darparwr gofal iechyd eich helpu i reoli'ch perthynas â bwyd.

Gall rhai pobl fwyta bwyd sothach o bryd i'w gilydd heb arafu colli pwysau, ond efallai na fydd hyn yn gweithio i bawb.

13. Rydych chi'n bwyta gormod o galorïau

Gall nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta effeithio ar eich cynnydd a'ch colled pwysau.

Un o'r prif resymau mae dietau carb a ketogenig isel yn arwain at golli pwysau yw eu bod yn lleihau archwaeth ac yn gwneud ichi fwyta llai o galorïau yn gyffredinol heb geisio.

Os nad ydych chi'n colli pwysau er gwaethaf dilyn y diet, ceisiwch leihau nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta mewn diwrnod.

Gall cyfrifianellau maeth ar-lein eich helpu chi i ddarganfod pa fwydydd sy'n cynnwys mwy o galorïau nag eraill.

Mae rhai arbenigwyr yn argymell lleihau calorïau oddeutu 500 o galorïau'r dydd am golli pwysau o 1 pwys (0.5 kg) o bwysau yr wythnos (). Efallai na fydd hyn yn gweithio i bawb.

Mae nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta yn effeithio ar ennill pwysau a cholli pwysau. Mae diffyg o tua 500 o galorïau yn aml yn ddigon ar gyfer colli pwysau yn iach.

14. Rydych chi'n gosod disgwyliadau yn rhy uchel

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhwystredig os na welwch chi ganlyniadau mor gyflym ag y disgwyliwch, ond mae colli pwysau yn cymryd amser.

Mewn llawer o achosion, mae colli tua 1–2 pwys (0.5-1 kg) yr wythnos yn nod realistig.

Mae rhai pobl yn colli pwysau yn gyflymach na hynny, tra bod eraill yn colli pwysau yn arafach.

Mae bwyta diet iach, bwyta llai o fwyd sothach, ac ymarfer corff yn wych i'ch iechyd meddwl a chorfforol, hyd yn oed os nad ydych chi'n gweld colli pwysau ar unwaith.

Mae'n arferol bod eisiau gweld canlyniadau'n gyflym, ond mae colli pwysau yn cymryd amser. Daliwch ati i fwyta bwydydd iach a, dros amser, byddwch chi'n dechrau teimlo'r buddion corfforol a meddyliol.

15. Rydych chi wedi bod yn torri carbs am gyfnod rhy hir

Os ydych chi'n bwyta ar ddiffyg calorïau am fisoedd neu flynyddoedd lawer, efallai y bydd eich cyfradd fetabolig yn dechrau arafu.

Os ydych chi wedi bod yn mynd ar ddeiet ers amser maith, ceisiwch gymryd cyfnod o 2 fis lle rydych chi'n anelu at gynnal eich pwysau cyfredol ac ennill rhywfaint o gyhyr. Gallai hyn helpu gyda cholli pwysau yn y tymor hwy.

Gall dilyn diet cyfyngol arafu eich metaboledd. Ceisiwch gymryd seibiant o ychydig fisoedd ’o’r diet carb isel.

Y llinell waelod

Mae taith colli pwysau pawb yn wahanol, ac mae colli pwysau yn cymryd amser.

Gall deimlo'n rhwystredig pan nad ydych chi'n colli pwysau mor gyflym ag yr oeddech chi wedi gobeithio. Fodd bynnag, mae bwyta diet iach, torri carbs afiach allan, ac ymarfer corff yn wych i'ch iechyd meddwl a chorfforol, hyd yn oed os nad ydych chi'n gweld colli pwysau ar unwaith.