Awduron: Monica Porter
Dyddiad Y Greadigaeth: 17 Gorymdeithiau 2021
Dyddiad Diweddaru: 21 Tachwedd 2024
Anonim
Что произойдет, если вы не едите 5 дней?
Fideo: Что произойдет, если вы не едите 5 дней?

Nghynnwys

Mae'n bwysig cynnwys ffynonellau iach o brotein yn eich diet bob dydd. Mae protein yn helpu'ch corff gyda nifer o swyddogaethau pwysig ac yn eich helpu i gynnal màs cyhyrau.

Pan feddyliwch am brotein, gallai stêc neu gyw iâr ddod i'ch meddwl. Ond os nad ydych chi'n bwytawr cig mawr, mae gennych chi opsiynau eraill i sicrhau eich bod chi'n cael y maint argymelledig o brotein sydd ei angen ar eich corff.

Peidiwch â phoeni, oherwydd mae digon o lysiau llawn protein ar gael trwy gydol y flwyddyn. Rhowch gynnig ar yr opsiynau hyn am ddigon o amrywiaeth. Gallwch chi fwynhau pob un ohonyn nhw ar eich pen eich hun fel dysgl ochr, neu mewn gwahanol ryseitiau ar gyfer prif gwrs llenwi.

Cadwch mewn cof y gall y cynnwys protein newid yn dibynnu ar sut rydych chi'n paratoi pob llysieuyn. Mae'r gwerthoedd isod yn cyfateb i'r dull coginio a nodir ar gyfer pob bwyd.

1. Edamame

Cyfanswm protein: 18.46 gram y cwpan (wedi'i baratoi o rew)

Os mai dim ond yn eich bwyty swshi lleol y byddwch chi'n bwyta edamame fel rheol, mae'n bryd dechrau ei fwynhau gartref. Mae'n llawn protein planhigion iach, fitaminau a mwynau.


Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Edamame Sbeislyd
  • Edamame Garlleg Parmesan Crispy

2. Lentils

Cyfanswm protein: 17.86 gram y cwpan (wedi'i ferwi)

Nid yw ffacbys yn dechnegol yn llysieuyn - pwls ydyn nhw i'w gael yn nheulu'r codlysiau mewn gwirionedd. Ond ni ddaethoch o hyd i opsiwn gwell o ran protein rhad, cyfeillgar i lysieuwyr.

Bonws: Mae corbys sych yn coginio mewn 15 munud yn unig!

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Cawl Taco Lentil Coch
  • Cawl Lentil Pedair Cornel

3. Ffa Pinto

Cyfanswm protein: 15.41 gram y cwpan (wedi'i ferwi o sych)

Mae ffa pinto yn boblogaidd mewn coginio Mecsicanaidd. Maent yn gweithio'n dda mewn burritos, fel topper salad, mewn cawliau a chilis, neu fel ochr yn unig. Rhowch gynnig ar goginio ffa pinto sych yn lle defnyddio'r math tun ar gyfer hyd yn oed mwy o fuddion iechyd.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Ffa Pinto Popty Araf
  • Pinto Bean Chili

4. Chickpeas

Cyfanswm protein: 14.53 gram y cwpan (wedi'i ferwi o sych)


Mae gwygbys, a elwir hefyd yn ffa garbanzo, yn brif gynhwysyn mewn hwmws. Mae ganddyn nhw flas cynnil, maethlon sy'n gweithio'n dda mewn amrywiaeth o seigiau.

Mwynhewch fyrbryd ar ffacbys wedi'u rhostio neu eu defnyddio fel stwffwl mewn cyri, cawliau, neu bowlenni llysiau.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Chickpeas Rhost Crispy
  • Cyri Chickpea Cnau Coco

5. Ffa mwng

Cyfanswm protein: 14.18 gram y cwpan (wedi'i ferwi o sych)

Mae ffa mwg yn rhan o'r teulu codlysiau ac yn cynnig digon o brotein fesul gweini. Maen nhw hefyd yn ffynhonnell dda o haearn a ffibr.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Cyri Bean Mung a Choconyt
  • Byrgyrs Bean Mung Sprouted

6. Ffa ffa

Cyfanswm protein: 12.92 gram y cwpan (wedi'i ferwi o sych)

Yn eu codennau, mae ffa ffa yn edrych fel edamame neu ffa gwyrdd. Rhowch gynnig ar ychwanegu'r codlysiau maethlon hyn at stiwiau a saladau neu eu gwneud yn dip blasus.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Ffa Ffa Sesame Buttery
  • Dip Fava Bean

7. Ffa Lima

Cyfanswm protein: 11.58 gram y cwpan (wedi'i ferwi)


Mae'r codlys bach hwn yn pacio dyrnu maethlon gyda digon o botasiwm, ffibr a haearn. Er nad yw rhai pobl yn hoffi'r blas, gall ryseitiau fel y rhai isod helpu gyda hynny.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Ffa Lima Pob
  • Hummus Bean Lima Herbed

8. Pys gwyrdd

Cyfanswm protein: 8.58 gram y cwpan (wedi'i ferwi)

Os ydych chi'n meddwl bod pys gwyrdd yn gyhyrog ac yn anneniadol, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Ond maen nhw'n amlbwrpas a gallant fod yn ychwanegiad blasus i lawer o ryseitiau.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Byrgyr Veggie Monster Gwyrdd
  • Pys Gwyrdd Rhost Crensiog

9. Quinoa

Cyfanswm protein: 8.14 gram y cwpan (wedi'i goginio)

Mae'r bwyd iechyd poblogaidd hwn yn cynnwys llawer o brotein, ffibr, gwrthocsidyddion a mwynau. Mae Quinoa yn coginio mewn dim ond 15 munud ac mae'n ychwanegiad gwych at saladau, byrgyrs llysiau, pilaf, caserolau, a llawer mwy.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Chard y Swistir a Quinoa Gratin
  • Salad Quinoa Llus Afocado

10. Reis gwyllt

Cyfanswm protein: 6.54 gram y cwpan (wedi'i goginio)

Nid yw reis gwyllt yn gysylltiedig â reis mewn gwirionedd, ond gallwch ei ddefnyddio mewn llawer o'r un seigiau. Rhowch gynnig ar y grawn hwn sy'n llawn maetholion mewn caserolau, cawliau, pilaf, stwffin, neu ar ei ben ei hun.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Pilaf Reis Gwyllt
  • Reis Gwyllt Madarch Hufennog

11. Pistachios

Cyfanswm protein: 5.97 gram yr owns (wedi'i rostio'n sych)

Efallai bod pistachios cregyn yn her, ond mae'n werth yr ymdrech. Mae pistachios nid yn unig yn flasus gan y llond llaw, ond maent yn ddigon amlbwrpas i'w mwynhau mewn nwyddau wedi'u pobi, ar ben saladau, ac fel gorchudd ar gyfer pysgod.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Granola Pomegranate Pistachio
  • Pasta Pesto Pistachio hufennog

12. Cnau almon

Cyfanswm protein: 5.94 gram yr owns (wedi'i rostio'n sych)

Mae almonau yn flasus a maethlon. Maen nhw'n ffynhonnell wych o brotein, brasterau iach, fitamin E a gwrthocsidyddion. Sicrhewch y mwyaf o faetholion trwy fwyta almonau gyda'r croen yn gyfan.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Tilapia Crusted Dijon Almond
  • Salad Almon Arugula Afal gyda Gwisg Oren

13. Ysgewyll Brwsel

Cyfanswm protein: 5.64 gram y cwpan (wedi'i ferwi o rew)

Os oeddech chi'n casáu ysgewyll Brwsel fel plentyn, efallai ei bod hi'n bryd rhoi cynnig arall arnyn nhw. Maen nhw wedi'u rhostio, eu stemio, neu eu rhwygo mewn salad hyd yn oed.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Sprouts Brwsel Rhost gyda Bacwn ac Afalau
  • Hash Tatws Melys Brwsel Brwsel

14. Hadau Chia

Cyfanswm protein: 4.69 gram yr owns (wedi'i sychu)

Mae'r hadau du bach hyn wedi ennill eu statws superfood. Mae gan hyd yn oed ychydig bach dunnell o brotein, ffibr, asidau brasterog omega-3, a maetholion eraill. Mae pwdin hadau Chia yn ddewis poblogaidd, ond peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar yr hadau hyn mewn seigiau eraill.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Pwdin Hadau Chia Siocled
  • Eog Crusted Chia gyda Salad Ffenigl a Brocoli

15. Corn melys melyn

Cyfanswm protein: 4.68 gram yr 1 glust fawr (amrwd)

Mae corn melys mor faethlon ag y mae'n flasus. Chwiliwch am ŷd ffres yn ystod yr haf, neu defnyddiwch y fersiwn wedi'i rewi ar gyfer ryseitiau trwy gydol y flwyddyn.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Corn Melys, Zucchini, a Pizza Mozzarella Ffres
  • Chowder Corn Melys

16. Tatws

Cyfanswm protein: 4.55 gram fesul 1 tatws canolig (wedi'u pobi, gyda chroen)

Mae'r spud ymddiriedus yn cael rap gwael. Mae mewn gwirionedd yn llawn protein a fitaminau C a B-6. Rhowch gynnig ar datws russet neu datws coch i gael hwb protein hyd yn oed yn fwy. Pwyntiau ychwanegol os ydych chi'n bwyta'r croen!

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Tatws wedi'u Pobi Ddwywaith Iach
  • Lletemau Tatws Pob

17. Asbaragws

Cyfanswm protein: 4.32 gram y cwpan (wedi'i ferwi)

Nid oes dim yn dweud yn ystod y gwanwyn fel asbaragws ffres. Rhowch gynnig ar y gwaywffyn blasus hyn wedi'u rhostio, eu grilio neu eu stemio. Gallwch hyd yn oed eu lapio mewn cig moch i gael trît llawn protein.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Stir-Fry Berdys ac Asbaragws gyda Saws Lemwn
  • Asbaragws Rhost Garlleg Cawslyd

18. Brocoli

Cyfanswm protein: 4.28 gram fesul 1 coesyn (wedi'i ferwi, canolig)

Mae yna reswm roedd eich rhieni bob amser yn dweud wrthych chi am fwyta'ch coed bach gwyrdd. Yn ogystal â phrotein, mae brocoli yn cynnig ffibr llenwi, fitaminau K a C, a mwy. Peidiwch ag anghofio bwyta'r coesyn!

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Brocoli Hud
  • Coesau Brocoli wedi'u Rhostio Parmesan

19. Afocado

Cyfanswm protein: 4.02 gram fesul 1 afocado (canolig)

Gallwch chi wneud llawer mwy gydag afocado na gwneud guacamole yn unig. Rhowch gynnig arno mewn pwdin neu smwddi am dro hufennog, trwchus a llawn protein.

Ryseitiau i roi cynnig arnyn nhw:

  • Pwdin Fanila a Mêl Afocado
  • Wyau wedi'u cythruddo Guacamole
  • Rholiau Haf Afocado

I Chi

Mae Abajerú yn llithro ac yn ymladd diabetes
Iechyd

Mae Abajerú yn llithro ac yn ymladd diabetes

Mae Abajerú yn blanhigyn meddyginiaethol, a elwir hefyd yn Bajarú, Guajeru, Abajero, Ajuru neu Ariu ac fe'i defnyddir yn helaeth wrth drin diabete , gan ei fod yn helpu i reoli lefelau i...
Hop
Iechyd

Hop

Mae hopy yn blanhigyn meddyginiaethol, a elwir hefyd yn Engatadeira, Pé-de-cock neu Northern Vine, a ddefnyddir yn helaeth i wneud cwrw, ond y gellir ei ddefnyddio hefyd wrth baratoi meddyginiaet...