19 Bwydydd Dŵr-Gyfoethog Sy'n Eich Helpu i Aros yn Hydradol

Nghynnwys

• 1. Watermelon
• Sut i Torri: Watermelon
• 2. Mefus
• 3. Cantaloupe
• 4. Eirin gwlanog
• 5. Orennau
• 6. Llaeth Sgim
• 7. Ciwcymbr
• 8. Letys
• 9. Brothiau a Chawliau
• 10. Zucchini
• 11. Seleri
• 12. Iogwrt Plaen
• 13. Tomatos
• 14. Pupurau Cloch
• 15. Blodfresych
• 16. Bresych
• 17. Grawnffrwyth
• 18. Dŵr Cnau Coco
• 19. Caws Bwthyn
• Y Llinell Waelod

Mae hydradiad priodol yn hynod bwysig i'ch iechyd.

Mewn gwirionedd, gall peidio ag yfed digon o ddŵr arwain at ddadhydradu, a all achosi blinder, cur pen, problemau croen, crampiau cyhyrau, pwysedd gwaed isel a chyfradd curiad y galon cyflym ().

Yn fwy na hynny, gall dadhydradiad hirfaith arwain at gymhlethdodau difrifol fel methiant organ ().

Yn gyffredinol, mae arbenigwyr yn argymell yfed sawl gwydraid o ddŵr y dydd i ddiwallu eich anghenion hydradiad.

Ond er bod dŵr yfed yn bwysig iawn, gallwch hefyd ei gael o fwydydd. Mae yna lawer o fwydydd iach a all gyfrannu llawer iawn o ddŵr i'ch diet.

Trafododd yr erthygl hon 19 o fwydydd llawn dŵr a fydd yn eich helpu i aros yn hydradol.

1. Watermelon

Cynnwys dŵr: 92%

Mae watermelon yn iach iawn ac yn un o'r bwydydd mwyaf hydradol y gallwch chi ei fwyta.

Mae gweini 1 cwpan (154-gram) yn cynnwys dros hanner cwpan (118 ml) o ddŵr, yn ogystal â rhywfaint o ffibr a sawl maetholion pwysig, gan gynnwys fitamin C, fitamin A a magnesiwm. Mae hefyd yn eithaf isel mewn calorïau, gan ddarparu dim ond 46 o galorïau y cwpan (2).

Oherwydd eu cynnwys dŵr uchel, mae dwysedd calorïau isel iawn gan watermelons. Mae hynny'n golygu mai cyfran gymharol fawr o watermelon sy'n cynnwys ychydig iawn o galorïau.

Dangoswyd bod bwydydd â dwysedd calorïau isel yn helpu gyda cholli pwysau trwy hyrwyddo llawnder a lleihau archwaeth (,).

Ar ben hynny, mae watermelon yn llawn gwrthocsidyddion pwerus, gan gynnwys lycopen.

Astudiwyd y cyfansoddyn hwn am ei allu i leihau difrod ocsideiddiol i gelloedd, sydd wedi'i gysylltu â chlefydau fel clefyd y galon a diabetes ().

Gallwch ychwanegu watermelon at eich diet trwy ei fwyta fel byrbryd adfywiol neu ddysgl ochr. Fe'i defnyddir yn gyffredin hefyd i wneud saladau.

Crynodeb:

Mae Watermelon yn ffrwyth hydradol, dwys o faetholion a allai ddarparu sawl budd iechyd, gan gynnwys risg is o salwch cronig.

Sut i Torri: Watermelon

2. Mefus

Cynnwys dŵr: 91%

Mae gan fefus gynnwys dŵr uchel, sy'n golygu eu bod yn fwyd hydradol iawn.

Oherwydd bod tua 91% o bwysau mefus yn dod o ddŵr, bydd eu bwyta yn cyfrannu at eich cymeriant dŵr bob dydd.

Ar ben hynny, mae mefus yn darparu llawer o ffibr, gwrthocsidyddion sy'n ymladd afiechydon a fitaminau a mwynau, gan gynnwys fitamin C, ffolad a manganîs (6 ,,).

Dangoswyd bod bwyta mefus yn rheolaidd yn lleihau llid, a all helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon, diabetes, Alzheimer’s a gwahanol fathau o ganser (,).

Mae'n hawdd cynnwys mefus yn eich diet trwy eu cymysgu'n smwddis neu eu hymgorffori mewn saladau.Maent hefyd yn gwneud ychwanegiad unigryw at frechdanau a lapio.

Crynodeb:

Mae mefus yn iach iawn ac yn cynnwys llawer o ddŵr. Hefyd, gall y maetholion maen nhw'n eu darparu arwain at nifer o fuddion iechyd.

3. Cantaloupe

Cynnwys dŵr: 90%

Mae Cantaloupe yn felon sy'n hynod faethlon ac fe allai roi hwb i'ch iechyd mewn sawl ffordd.

Mae un cwpan (177 gram) o gantaloupe yn cynnwys tua 90% o ddŵr ac yn dosbarthu mwy na hanner cwpan (118 ml) o ddŵr fesul gweini (11).

Mae un cwpan o cantaloupe hefyd yn cynnwys 2 gram o ffibr, sy'n gweithio gyda dŵr i hyrwyddo llawnder a lleihau eich chwant bwyd (11 ,,,).

Yn ogystal, mae cantaloupe yn llawn fitamin A, gan ddarparu 120% o'ch anghenion dyddiol mewn cwpan 1-cwpan (177-gram). Mae astudiaethau wedi dangos y gallai fitamin A hybu iechyd imiwnedd trwy amddiffyn rhag haint (11,).

Gallwch chi fwyta plaen cantaloupe neu ei ychwanegu at saladau, smwddis, iogwrt neu salsa. Mae hefyd yn gwneud ochr wych amser brecwast.

Crynodeb:

Mae Cantaloupe yn ffrwyth iach sy'n darparu cryn dipyn o ddŵr a llawer o fitaminau a mwynau sy'n hybu iechyd.

4. Eirin gwlanog

Cynnwys dŵr: 89%

Mae eirin gwlanog yn ffrwyth dwys o faetholion a hydradol.

Mae dŵr yn agos at 90% o'u pwysau. Maent hefyd yn darparu sawl fitamin a mwyn pwysig, fel fitamin A, fitamin C, fitaminau B a photasiwm (16).

Ar ben hynny, gall bwyta eirin gwlanog gyda'r croen hefyd gyfrannu gwrthocsidyddion sy'n ymladd afiechydon fel asid clorogenig i'ch diet ().

Cynnwys dŵr a ffibr eirin gwlanog yw pam eu bod mor llenwi ac mor isel mewn calorïau, gyda dim ond 60 o galorïau mewn eirin gwlanog canolig (16).

Mae'n syml ychwanegu eirin gwlanog at eich diet. Fe'u cyfunir yn gyffredin â smwddis a saladau ac maent hefyd yn ychwanegiad gwych at gaws bwthyn ac iogwrt.

Crynodeb:

Mae eirin gwlanog yn gyfoethog o ddŵr, ffibr a gwrthocsidyddion, yn ogystal â sawl fitamin a mwyn a allai hyrwyddo hydradiad a darparu llawer o fuddion iechyd eraill.

5. Orennau

Cynnwys dŵr: 88%

Mae orennau'n hynod iach a gallant ddarparu nifer o fuddion iechyd.

Mae bron i hanner cwpan (118 ml) o ddŵr mewn un oren, ynghyd â ffibr a sawl maetholion (18).

Mae'r rhain yn cynnwys fitamin C a photasiwm, a allai roi hwb i'ch swyddogaeth imiwnedd ac iechyd y galon (,).

Mae orennau hefyd yn llawn gwrthocsidyddion sy'n ymladd afiechydon, gan gynnwys flavonoidau, a allai atal difrod celloedd trwy leihau llid (,).

Efallai y bydd y dŵr a'r ffibr mewn orennau yn hybu teimladau o lawnder, sy'n ddefnyddiol ar gyfer cadw'ch archwaeth dan reolaeth (,,).

Yn ogystal, gall bwyta ffrwythau sitrws yn rheolaidd fel orennau amddiffyn rhag cerrig arennau. Y rheswm am hyn yw y gall yr asid citrig sydd ynddynt rwymo â chalsiwm oxalate sy'n ffurfio cerrig, gan helpu i'w fflysio allan o'r corff ().

Mae hydradiad priodol yn ffactor pwysig arall wrth atal cerrig arennau, y gall cynnwys dŵr uchel orennau helpu i'w hyrwyddo ().

Crynodeb:

Mae orennau yn ffynhonnell wych o ddŵr, ffibr, gwrthocsidyddion a sawl maetholion a gallant helpu i atal cerrig arennau a sawl salwch.

6. Llaeth Sgim

Cynnwys dŵr: 91%

Mae llaeth sgim yn faethlon iawn.

Mae'n cynnwys dŵr yn bennaf ac mae'n darparu cryn dipyn o fitaminau a mwynau, gan gynnwys fitamin A, calsiwm, ribofflafin, fitamin B12, ffosfforws a photasiwm (25).

Nid yn unig y mae llaeth yn helpu gyda hydradiad cyffredinol, ond gall hefyd eich helpu i ailhydradu ar ôl ymarfer corff egnïol ().

Mae ychydig o astudiaethau wedi dangos bod llaeth braster isel wedi helpu pobl i aros yn hydradol ar ôl ymarfer corff, o'i gymharu â diodydd chwaraeon neu ddŵr plaen (,).

Mae hyn yn rhannol oherwydd electrolytau llaeth a chynnwys protein, a allai helpu i ddisodli colledion hylif y corff ().

Oherwydd bod llaeth ar gael yn eang ac yn eithaf rhad, mae'n hawdd ei ymgorffori yn eich diet.

Crynodeb:

Mae llaeth yn gyfoethog o ddŵr, fitaminau a mwynau, a dangoswyd ei fod yn helpu pobl i gynnal hydradiad cywir, yn enwedig ar ôl ymarfer corff.

7. Ciwcymbr

Cynnwys dŵr: 95%

Mae ciwcymbrau yn fwyd iach a hydradol arall i'w gynnwys yn eich diet.

Maent yn cynnwys dŵr bron yn gyfan gwbl ac maent hefyd yn darparu ychydig bach o rai maetholion, fel fitamin K, potasiwm a magnesiwm (28).

O'i gymharu â llysiau eraill sy'n llawn dŵr, mae ciwcymbrau yn un o'r calorïau isaf. Dim ond 8 o galorïau sydd mewn hanner cwpan (52-gram), ac mae eu cynnwys dŵr yn eu gwneud yn adfywiol iawn (28).

Gallwch chi fwyta cyfran gymharol fawr o giwcymbrau heb ychwanegu nifer sylweddol o galorïau i'ch diet, sy'n ddefnyddiol ar gyfer cynnal eich pwysau ().

Mae'n hawdd ymgorffori ciwcymbrau yn eich diet. Fe'u ychwanegir yn gyffredin at saladau a brechdanau, ond gellir eu cynnwys hefyd mewn prydau wedi'u coginio fel tro-ffrio a chawliau.

Crynodeb:

Mae ciwcymbrau yn cynnwys llawer o ddŵr ond yn isel iawn mewn calorïau. Mae'r cyfuniad hwn yn fuddiol ar gyfer sawl agwedd ar eich iechyd, gan gynnwys hydradiad.

8. Letys

Cynnwys dŵr: 96%

Mae gan letys sawl eiddo sy'n hybu iechyd.

Mae un cwpan (72 gram) o letys yn darparu mwy na chwarter cwpan (59 ml) o ddŵr, yn ogystal ag 1 gram o ffibr. Mae hefyd yn darparu 5% o'ch anghenion dyddiol ar gyfer ffolad (29).

Mae ffolad yn bwysig i ferched beichiog, oherwydd gall helpu i atal diffygion geni tiwb niwral ().

Yn ogystal, mae letys yn cynnwys llawer o fitaminau K ac A, y mae'r ddau ohonynt wedi'u hastudio am eu rolau wrth gadw'ch esgyrn a'ch system imiwnedd yn iach (29 ,,).

Ar ben hynny, mae'r cyfuniad o ddŵr a ffibr mewn letys yn ei gwneud yn llenwi'n fawr ar gyfer nifer isel o galorïau. Dim ond 10 o galorïau sydd mewn cwpan 1 (72-gram) sy'n gweini (29).

Gallwch chi ychwanegu letys at eich diet yn hawdd trwy ei ddefnyddio i wneud saladau. Yn ogystal, gallwch ei ddefnyddio fel “bynsen” ar gyfer byrgyrs neu lapio yn lle tortilla i gymryd lle grawn llai hydradol.

Crynodeb:

Mae letys yn darparu ychydig o faetholion a ffibr pwysig, yn ogystal â llawer iawn o ddŵr, a allai helpu i'ch cadw'n hydradol.

9. Brothiau a Chawliau

Cynnwys dŵr: 92%

Mae brothiau a chawliau fel arfer yn seiliedig ar ddŵr ac mae ganddyn nhw'r potensial i fod yn hydradol a maethlon iawn.

Er enghraifft, mae 1 cwpan (240 gram) o broth cyw iâr wedi'i wneud bron yn gyfan gwbl o ddŵr, sy'n cyfrannu swm gweddus at eich anghenion hydradiad dyddiol (33).

Gall bwyta bwydydd llawn dŵr fel brothiau a chawliau yn rheolaidd hefyd hyrwyddo colli pwysau oherwydd eu cynnwys calorïau isel.

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod bod y rhai sy'n bwyta cawl cyn prif gwrs pryd yn bwyta llai o galorïau ac felly'n cael mwy o galorïau bob dydd ().

Mewn un astudiaeth, roedd cyfranogwyr a oedd yn bwyta dau ddogn o gawliau calorïau isel y dydd yn colli 50% yn fwy o bwysau na'r rhai a oedd yn bwyta'r un nifer o galorïau o fwydydd byrbryd ().

Gallwch gynyddu cynnwys maethiad brothiau a chawliau yn sylweddol trwy ychwanegu llawer o lysiau, fel brocoli, moron, winwns, madarch a thomatos.

Crynodeb: Mae brothiau a chawliau yn llawn dŵr ac felly bwydydd rhagorol i'w cynnwys yn eich diet i hyrwyddo hydradiad.

10. Zucchini

Cynnwys dŵr: 94%

Llysieuyn maethlon yw Zucchini a allai ddarparu sawl budd iechyd.

Mae gweini 1 cwpan (124-gram) o zucchini wedi'i dorri'n cynnwys mwy na 90% o ddŵr ac yn darparu 1 gram o ffibr. Mae'r ddwy gydran hyn yn wych ar gyfer eich cadw chi'n llawn (36).

Ac o ganlyniad i'w gynnwys dŵr uchel, mae zucchini yn weddol isel mewn calorïau yn ôl cyfaint, gyda dim ond 20 o galorïau mewn 1 cwpan (124 gram) (36).

Bydd bwyta zucchini yn cyfrannu sawl maeth i'ch diet, yn enwedig fitamin C, gan fod 1 cwpan (124 gram) ohono yn cynnwys 35% o'ch anghenion dyddiol (36).

Mae fitamin C yn hanfodol ar gyfer system imiwnedd iach a gallai helpu i amddiffyn rhag nifer o afiechydon ().

I gynnwys zucchini yn eich diet, ei fwyta ar ei ben ei hun fel dysgl ochr neu ei ychwanegu at gawliau, saladau a ffrio-droi. Gallwch hefyd ei dorri'n stribedi i greu "nwdls" y gallwch eu defnyddio fel dewis arall yn lle pasta rheolaidd.

Crynodeb: Bydd bwyta zucchini yn cyfrannu cryn dipyn o ddŵr a maetholion i'ch diet. Bydd yn helpu i'ch cadw'n hydradol, ac mae'n fuddiol i'ch iechyd yn gyffredinol.

11. Seleri

Cynnwys dŵr: 95%

Mae seleri yn fwyd iach a hydradol iawn i'w gynnwys yn eich diet.

Mae wedi ei wneud yn bennaf o ddŵr, gan ddarparu yn agos at hanner cwpan (118 ml) ohono mewn cwpan 1 cwpan.

Mae hyn yn cyfrannu at ei gynnwys calorïau isel o ddim ond 16 o galorïau y cwpan (38).

Fel llysiau eraill sy'n llawn dŵr, gall seleri fod yn fwyd colli pwysau buddiol oherwydd ei gynnwys dŵr uchel a'i nifer isel o galorïau ().

Yn ogystal, mae seleri yn cynnwys rhywfaint o ffibr a llawer o faetholion pwysig.

Mae'n arbennig o uchel mewn fitamin K a photasiwm, a allai amddiffyn rhag clefyd y galon, rhai mathau o ganser a chlefydau sy'n gysylltiedig ag esgyrn fel osteoporosis (38 ,,).

Mae'n eithaf syml ymgorffori seleri yn eich diet, oherwydd gellir ei fwyta'n amrwd neu wedi'i goginio. Gallwch ei ychwanegu at gawliau a saladau, neu fwyta ffyn seleri ynghyd â dip iach fel hummus neu iogwrt Groegaidd.

Crynodeb: Mae seleri yn isel mewn calorïau ac yn ffynhonnell ddŵr a maetholion rhagorol. Gall yr eiddo hyn hyrwyddo sawl agwedd ar eich iechyd, gan gynnwys hydradiad cywir.

12. Iogwrt Plaen

Cynnwys dŵr: 88%

Mae iogwrt plaen yn cynnwys llawer o ddŵr a maetholion a allai roi hwb i sawl agwedd ar eich iechyd.

Mae gweini 1 cwpan (245-gram) o iogwrt plaen yn cynnwys mwy na 75% o ddŵr. Mae hefyd yn darparu sawl fitamin a mwyn, fel calsiwm, ffosfforws a photasiwm, y gwyddys eu bod i gyd yn helpu i hybu iechyd esgyrn (, 41 ,,).

Mae iogwrt hefyd yn ffynhonnell wych o brotein, gan ddarparu mwy nag 8 gram a thua 17% o'ch anghenion dyddiol mewn cwpan 1-cwpan (245-gram) (41).

Dangoswyd bod bwyta iogwrt yn rheolaidd yn hybu colli pwysau, effaith sydd i raddau helaeth oherwydd effeithiau lleihau archwaeth ei gynnwys dŵr uchel a phrotein (,,).

I fedi buddion llawn iogwrt, bwyta mathau iogwrt plaen yn hytrach na blas.

Mae hyn oherwydd bod iogwrt â blas yn nodweddiadol uchel mewn siwgr ychwanegol afiach, a ddylai fod yn gyfyngedig yn eich diet oherwydd ei rôl yn hyrwyddo afiechydon fel gordewdra, clefyd y galon a diabetes (,,).

Er enghraifft, mae 1 cwpan (245 gram) o iogwrt â blas ffrwythau yn cynnwys 47 gram o siwgr, sy'n fwy na phedair gwaith y swm a geir yn yr un maint gweini iogwrt plaen (41, 50).

Crynodeb: Mae iogwrt plaen yn ffynhonnell wych o ddŵr, protein a rhai fitaminau a mwynau pwysig. Efallai y bydd yn darparu effeithiau hydradol, ynghyd â llawer o fuddion iechyd eraill.

13. Tomatos

Cynnwys dŵr: 94%

Mae gan domatos broffil maeth trawiadol a gallant ddarparu llawer o fuddion iechyd.

Mae un tomato canolig yn unig yn darparu tua hanner cwpan (118 ml) o ddŵr.

Mae hefyd yn darparu cryn dipyn o fitaminau a mwynau, gan gynnwys fitaminau A a C (51) sy'n rhoi hwb imiwnedd.

Mae'r swm uchel o ddŵr mewn tomatos yn cyfrannu at eu cynnwys calorïau isel, gyda dim ond 32 o galorïau mewn cwpan 1 (149-gram) yn gweini (51).

Yn ogystal, mae tomatos yn llawn ffibr a rhai gwrthocsidyddion sy'n ymladd afiechydon, gan gynnwys lycopen.

Astudiwyd lycopen am ei botensial i leihau'r risg o glefyd y galon a gallai helpu i atal datblygiad canser y prostad (,,).

Gallwch chi fwynhau tomatos wedi'u coginio gyda chawliau, sawsiau a sawl pryd arall. Maent hefyd yn aml yn cael eu hychwanegu at saladau a'u defnyddio i wneud salsa.

Crynodeb: Mae tomatos yn darparu llawer o ddŵr, maetholion a gwrthocsidyddion, sy'n fuddiol ar gyfer hydradiad ac yn amddiffyn rhag sawl afiechyd.

14. Pupurau Cloch

Cynnwys dŵr: 92%

Mae pupurau cloch yn llysieuyn hynod iach arall gydag amrywiaeth o effeithiau hybu iechyd.

Daw mwy na 90% o bwysau pupurau'r gloch o ddŵr.

Maent yn gyfoethog o ffibr, fitaminau a mwynau, fel fitaminau B a photasiwm. Mae pupurau cloch hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion carotenoid, a allai leihau'r risg o ganserau penodol a chlefydau'r llygaid (55,).

Yn fwy na hynny, mae pupurau'r gloch yn cynnwys y swm uchaf o fitamin C, o'i gymharu â ffrwythau a llysiau eraill, gan ddarparu 317% o'ch anghenion beunyddiol mewn un cwpan yn unig (149 gram) (55).

Nid yn unig y mae fitamin C o fudd i'ch system imiwnedd, mae hefyd yn helpu'ch corff i amsugno haearn yn fwy effeithiol, yn hybu iechyd esgyrn ac yn amddiffyn eich celloedd rhag effeithiau niweidiol radicalau rhydd (,).

Oherwydd eu cynnwys dŵr uchel, mae pupurau'r gloch yn isel iawn mewn calorïau, gan ddarparu 46 o galorïau y cwpan (149 gram). Mae hynny'n golygu y gallwch chi fwyta dognau mawr ohonyn nhw heb deimlo fel eich bod chi wedi mynd dros ben llestri (55).

Mae sawl ffordd o gynnwys pupurau'r gloch yn eich diet. Gellir eu bwyta'n amrwd mewn saladau, eu cynnwys mewn sawsiau neu eu hychwanegu at dro-ffrio.

Crynodeb: Gall pupurau cloch ddarparu nifer o fuddion iechyd oherwydd y symiau uchel o ddŵr a maetholion sydd ynddynt, yn enwedig fitamin C.

15. Blodfresych

Cynnwys dŵr: 92%

Mae blodfresych yn llysieuyn rhagorol i'w gynnwys yn eich diet, gan ei fod yn faethlon ac yn hydradol iawn.

Mae un cwpan (100 gram) o blodfresych yn darparu mwy nag cwpan un-allan (59 ml) o ddŵr, yn ogystal â 3 gram o ffibr sy'n lleihau archwaeth.

Mae ei gynnwys dŵr uchel yn cyfrannu at ei nifer isel o galorïau, gyda dim ond 25 o galorïau y cwpan (58).

Yn ogystal, mae blodfresych yn cynnwys mwy na 15 o wahanol fitaminau a mwynau, gan gynnwys colin, nad yw i'w gael mewn llawer o fwydydd. Mae colin yn faethol hanfodol ar gyfer cefnogi iechyd a metaboledd yr ymennydd (58,).

Gallwch ddefnyddio blodfresych yn lle grawn llai hydradol trwy ei dorri'n fân i mewn i “reis” neu ei ddefnyddio i wneud cramen pizza blodfresych.

Crynodeb: Mae blodfresych yn darparu cryn dipyn o ddŵr, ffibr a maetholion, ac mae'n lle da i rawn sy'n llai hydradol.

16. Bresych

Cynnwys dŵr: 92%

Mae bresych yn llysieuyn cruciferous hynod iach (60).

Mae'n eithaf isel mewn calorïau ond yn cynnwys llawer o ffibr a maetholion. Mae hefyd yn gyfoethog o fitamin C, fitamin K, ffolad a sawl mwyn olrhain a allai gael amrywiaeth o effeithiau hybu iechyd (, 60).

Er enghraifft, mae fitamin C yn adnabyddus am ei rôl yn lleihau llid a dangoswyd ei fod yn lleihau'r risg o glefydau cronig fel diabetes a chlefyd y galon ().

Yn ogystal, mae bresych yn darparu glwcosinolates, sy'n gwrthocsidyddion y credir eu bod yn helpu i amddiffyn rhag rhai mathau o ganser, fel canser yr ysgyfaint (,).

Ar ben hynny, mae bresych yn cael ei eplesu'n gyffredin i sauerkraut, sydd hefyd yn llawn dŵr ac a allai fod o fudd i iechyd treulio (, 64).

Crynodeb: Gall bwyta bresych helpu sawl agwedd ar eich iechyd, gan gynnwys hydradiad. Mae hyn oherwydd ei gynnwys dŵr, maetholion a gwrthocsidyddion.

17. Grawnffrwyth

Cynnwys dŵr: 88%

Mae grawnffrwyth yn ffrwyth sitrws eithriadol o iach gyda llawer o fuddion iechyd.

Mewn hanner grawnffrwyth (123 gram), mae bron i hanner cwpan (118 gram) o ddŵr, sy'n cyfrannu swm gweddus o ddŵr at eich anghenion hydradiad dyddiol (65).

Yn ogystal, mae grawnffrwyth yn llawn ffibr, gwrthocsidyddion a sawl fitamin a mwyn, gan gynnwys fitamin A, potasiwm a ffolad.

Mae'n arbennig o uchel mewn fitamin C sy'n rhoi hwb imiwnedd, gan ddarparu 120% o'ch anghenion dyddiol mewn hanner grawnffrwyth (123 gram) (65).

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gallai cynnwys grawnffrwyth yn eich diet helpu i hybu colli pwysau, yn ogystal â lleihau colesterol, pwysedd gwaed a lefelau siwgr yn y gwaed (,,).

Gallwch chi gynnwys grawnffrwyth yn eich diet yn hawdd trwy ei fwyta'n blaen, ei gymysgu â smwddis neu ei ychwanegu at saladau.

Crynodeb: Gall grawnffrwyth hyrwyddo hydradiad oherwydd ei gynnwys dŵr uchel. Mae hefyd yn gyfoethog o faetholion a gwrthocsidyddion a allai fod â nifer o fuddion iechyd.

18. Dŵr Cnau Coco

Cynnwys dŵr: 95%

Mae dŵr cnau coco yn ddiod hynod iach a fydd yn eich cadw'n hydradol.

Nid yn unig mae ganddo gynnwys dŵr uchel iawn, mae hefyd yn gyfoethog o electrolytau, gan gynnwys potasiwm, sodiwm a chlorid (69).

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai dŵr cnau coco fod yn fuddiol ar gyfer ailhydradu. Ac fe gredir ei fod yn ddefnyddiol ar gyfer adferiad ymarfer corff oherwydd ei gynnwys electrolyt (,).

Mae yfed dŵr cnau coco ar ôl ymarfer corff yn opsiwn llawer iachach nag yfed diod chwaraeon wedi'i weithgynhyrchu, gan fod llawer o ddiodydd chwaraeon yn cael eu llwytho â siwgr ychwanegol a chynhwysion afiach eraill.

Er enghraifft, mae gweini 1 cwpan (237-ml) o Gatorade yn darparu 13 gram o siwgr, sydd 50% yn fwy nag yn yr un faint o ddŵr cnau coco (69, 72).

Crynodeb: Mae yfed dŵr cnau coco yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer hydradiad oherwydd ei fod yn llawn dŵr ac electrolytau.

19. Caws Bwthyn

Cynnwys dŵr: 80%

Mae caws bwthyn yn gynnyrch llaeth iach a maethlon arall sydd ag eiddo hydradol.

Daw tua 80% o bwysau caws bwthyn o ddŵr.

Mae hefyd yn cynnwys 25 gram o brotein fesul 1 cwpan (225-gram), sef 50% o'ch anghenion dyddiol (73).

Mae cynnwys dŵr uchel a phrotein yn rheswm mawr pam ei fod yn fwyd mor llenwi a allai helpu i leihau eich chwant bwyd,.

Yn ogystal, mae gan gaws bwthyn broffil maeth trawiadol, sy'n darparu 36% o'ch anghenion dyddiol am ffosfforws, 19% ar gyfer calsiwm a 31% ar gyfer seleniwm mewn dim ond 1 cwpan (225 gram) (73).

Ar ben hynny, mae caws bwthyn yn ffynhonnell wych o fitaminau B, gan gynnwys ribofflafin a fitamin B12, sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd yr ymennydd, metaboledd a chadw'ch esgyrn yn iach (,,).

Mae'n hawdd ymgorffori caws bwthyn yn eich diet. Gallwch ei gymysgu â ffrwythau, ei ddefnyddio fel taeniad, ei ychwanegu at saladau neu ei fwyta gydag omled.

Crynodeb: Mae caws bwthyn yn cynnwys llawer o ddŵr a phrotein, yn ogystal â fitaminau a mwynau a allai ddarparu buddion iechyd.

Y Llinell Waelod

Mae aros yn hydradol yn hynod bwysig i'ch iechyd yn gyffredinol.

Mae arbenigwyr iechyd yn aml yn argymell yfed sawl gwydraid o ddŵr y dydd i ddiwallu eich anghenion hydradiad, ond yn aml anwybyddir cynnwys dŵr bwydydd.

Er bod dŵr yfed yn bwysig, gallwch chi yfed cryn dipyn o ddŵr trwy gynnwys amrywiaeth o ffrwythau, llysiau a chynhyrchion llaeth sy'n llawn dŵr yn eich diet.

Dyma pam nad yw'r rhan fwyaf o bobl o reidrwydd yn gorfod yfed llawer o ddŵr.

Cyn belled â'ch bod chi'n bwyta digon o fwydydd llawn dŵr ac yn yfed dŵr pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig, does gennych chi ddim problem aros yn hydradol.