Problemau cysgu yn ystod beichiogrwydd

Efallai y byddwch chi'n cysgu'n dda yn ystod y tymor cyntaf. Efallai y bydd angen mwy o gwsg nag arfer arnoch chi hefyd. Mae'ch corff yn gweithio'n galed i wneud babi. Felly byddwch chi'n blino'n hawdd. Ond yn ddiweddarach yn eich beichiogrwydd, efallai y cewch amser caled yn cysgu'n dda.

Mae'ch babi yn tyfu'n fwy, a all ei gwneud hi'n anodd dod o hyd i safle cysgu da. Os ydych chi erioed wedi bod yn cysgu yn eich cefn neu'ch stumog, efallai y byddwch chi'n cael trafferth dod i arfer â chysgu ar eich ochr (fel mae darparwyr gofal iechyd yn argymell). Hefyd, mae symud o gwmpas yn y gwely yn dod yn anoddach wrth i chi fynd yn fwy.

Ymhlith y pethau eraill a allai eich cadw rhag cysgu mae:

• Mwy o deithiau i'r ystafell ymolchi. Mae'ch arennau'n gweithio'n galetach i hidlo'r gwaed ychwanegol y mae eich corff yn ei wneud. Mae hyn yn arwain at fwy o wrin. Hefyd, wrth i'ch babi dyfu, mae mwy o bwysau ar eich pledren. Mae hyn yn golygu llawer mwy o deithiau i'r ystafell ymolchi.
• Cyfradd curiad y galon uwch. Mae cyfradd curiad eich calon yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd i bwmpio mwy o waed. Efallai y bydd hyn yn ei gwneud hi'n anoddach cysgu.
• Byrder anadl. Ar y dechrau, gall hormonau beichiogrwydd wneud ichi anadlu'n ddyfnach. Gallai hyn wneud i chi deimlo fel eich bod chi'n gweithio'n galetach i gael aer. Hefyd, wrth i'r babi gymryd mwy o le, gall roi mwy o bwysau ar eich diaffram (y cyhyr ychydig o dan eich ysgyfaint).
• Aches a phoenau.Mae poenau yn eich coesau neu'ch cefn yn cael eu hachosi'n rhannol gan y pwysau ychwanegol rydych chi'n ei gario.
• Llosg y galon. Yn ystod beichiogrwydd, mae'r system dreulio gyfan yn arafu. Mae bwyd yn aros yn y stumog a'r coluddion yn hirach. Gall hyn achosi llosg y galon, sy'n aml yn waeth yn y nos. Gall rhwymedd ddigwydd hefyd.
• Straen a breuddwydion. Mae llawer o ferched beichiog yn poeni am y babi neu am ddod yn rhiant, a all ei gwneud hi'n anodd cysgu. Mae breuddwydion byw a hunllefau yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Mae breuddwydio a phoeni mwy nag arfer yn normal, ond ceisiwch beidio â gadael iddo eich cadw i fyny gyda'r nos.
• Mwy o weithgaredd babanod yn y nos.

Rhowch gynnig ar gysgu ar eich ochr chi. Mae'n debyg mai gorwedd ar eich ochr â'ch pengliniau wedi'u plygu fydd y safle mwyaf cyfforddus. Mae'n ei gwneud hi'n haws i'ch calon bwmpio oherwydd ei fod yn cadw'r babi rhag rhoi pwysau ar y wythïen fawr sy'n cludo gwaed yn ôl i'r galon o'ch coesau.

Mae llawer o ddarparwyr yn dweud wrth ferched beichiog i gysgu ar yr ochr chwith. Mae cysgu ar yr ochr chwith hefyd yn gwella llif y gwaed ymhlith y galon, y ffetws, y groth a'r arennau. Mae hefyd yn cadw pwysau oddi ar eich afu. Os bydd eich clun chwith yn mynd yn rhy anghyfforddus, mae'n iawn newid i'ch ochr dde am ychydig. Y peth gorau yw peidio â chysgu'n fflat ar eich cefn.

Rhowch gynnig ar ddefnyddio gobenyddion o dan eich bol neu rhwng eich coesau. Hefyd, gallai defnyddio gobennydd bwn i fyny neu flanced rolio i fyny yng nghefn eich cefn leddfu rhywfaint o bwysau. Gallwch hefyd roi cynnig ar fatres math crât wy ar eich ochr chi i'r gwely i roi rhywfaint o ryddhad ar gyfer cluniau dolurus. Mae hefyd yn helpu i gael gobenyddion ychwanegol ar gael i gynnal eich corff.

Bydd yr awgrymiadau hyn yn gwella'ch siawns o gael noson dda o gwsg yn ddiogel.

• Torri allan neu gyfyngu diodydd fel soda, coffi a the. Mae gan y diodydd hyn gaffein a byddant yn ei gwneud hi'n anoddach i chi gysgu.
• Ceisiwch osgoi yfed llawer o hylifau neu fwyta pryd mawr o fewn ychydig oriau i fynd i'r gwely. Mae rhai menywod yn ei chael hi'n ddefnyddiol bwyta brecwast a chinio mawr, yna cael cinio llai.
• Os yw cyfog yn eich cadw chi i fyny, bwyta ychydig o gracwyr cyn i chi fynd i'r gwely.
• Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd.
• Ceisiwch osgoi ymarfer corff cyn i chi fynd i'r gwely.
• Gwnewch rywbeth i ymlacio cyn i chi fynd i'r gwely. Rhowch gynnig ar socian mewn baddon cynnes am 15 munud, neu gael diod gynnes, heb gaffein, fel llaeth.
• Os yw cramp coes yn eich deffro, gwasgwch eich traed yn galed yn erbyn y wal neu sefyll ar y goes. Efallai y byddwch hefyd yn gofyn i'ch darparwr am bresgripsiwn a all helpu i leddfu crampiau coesau.
• Cymerwch gewynnau byr yn ystod y dydd i wneud iawn am gwsg coll yn y nos.

Os yw straen neu bryder ynghylch dod yn rhiant yn eich cadw rhag cael noson dda o gwsg, ceisiwch:

• Cymryd dosbarth genedigaeth i'ch helpu chi i baratoi ar gyfer y newidiadau bywyd sydd o'ch blaen
• Siarad â'ch darparwr am dechnegau i ddelio â straen

Peidiwch â chymryd unrhyw gymhorthion cysgu. Mae hyn yn cynnwys meddyginiaethau a chynhyrchion llysieuol dros y cownter. Nid ydynt yn cael eu hargymell ar gyfer menywod beichiog. Peidiwch â chymryd unrhyw feddyginiaethau am unrhyw reswm heb siarad â'ch darparwr.

Gofal cynenedigol - cysgu; Gofal beichiogrwydd - cysgu

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Ffisioleg mamau.Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetreg Gabbe’s: Beichiogrwydd Arferol a Phroblemau. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 3.

Balserak BI, Lee KA. Anhwylderau cysgu a chysgu sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd. Yn: Kryger M, Roth T, Dement WC, gol. Egwyddorion ac Ymarfer Meddygaeth Cwsg. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 156.

• Beichiogrwydd
• Anhwylderau Cwsg