Y Workout 20 Munud i Adeiladu Craidd Cryf ac Atal Anafiadau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae cymaint o resymau i garu'ch craidd-ac, na, nid ydym yn siarad am yr abs y gallwch ei weld yn unig. Pan ddaw i lawr iddo, mae'r holl gyhyrau yn eich craidd (gan gynnwys llawr eich pelfis, cyhyrau gwregys yr abdomen, diaffram, spinae erector, ac ati) yn gweithio gyda'i gilydd i weithredu fel uwch sefydlogwr i'ch corff. Mae cynnal craidd cryf nid yn unig yn allweddol i hoelio gweithiau anodd, ond i aros yn rhydd o anafiadau wrth i chi wneud tasgau o ddydd i ddydd.

Mae'r hyfforddwr Jaime McFaden yma gydag un o'i hoff arferion cryfhau abdomen. Mae'r ymarfer yn targedu pob un o'r cyhyrau craidd dwfn pwysig hynny i adeiladu canolbwynt cryf, wedi'i gerflunio wrth wneud dyletswydd ddwbl i atal anaf. Hyd yn oed yn well, dim ond 20 munud y mae'r ymarfer hwn yn ei gymryd a gellir ei wneud gartref, felly gallwch ei ychwanegu at eich trefn heb dreulio llawer mwy o oriau yn y gampfa.

Sut mae'n gweithio: Gweithiwch trwy'r chwe symudiad cynhesu, yna gwnewch bob symudiad yn y brif gylched am 30 eiliad yr un. Ailadroddwch y gylched unwaith yn rhagor, ac yna esmwythwch eich corff i'r modd adfer gyda'r pedwar ymarfer cooldown.

Ynglŷn â Grokker: Am gael mwy? Sicrhewch y gyfres gyfan o fideos a fydd yn eich helpu i fynd yn ôl ati gyda Tone & Trim Your Body, dosbarthiadau gartref gan Jaime McFaden ar Grokker. Siâp mae darllenwyr yn cael 30 y cant i ffwrdd gyda chod promo SHAPE9, felly gallwch chi ddechrau tynhau'ch corff heddiw.

Mwy o Grokker

Cael Breichiau wedi'u Cerflunio'n Ddifrifol Gyda'r Workout HIIT hwn

Gweithgaredd Craidd Sefydlog ar gyfer Cryfder Adeiladu

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer