Y Workout 20-Munud Pilates Sy'n Cerflunio Eich Glutes Fel Crazy

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dadwneud difrod "casgen swyddfa" trwy roi rhywfaint o TLC i'ch glutes gyda Pilates. Bydd y drefn hon yn cryfhau'r hamstrings tynn a'r glutes stiff rydych chi wedi bod yn eistedd arnyn nhw trwy'r dydd. (Gweler: A yw Eistedd yn Rhy Hir Mewn gwirionedd yn Diffygio'ch Botwm?)

Pam ei fod o bwys cymaint: Y glutes yw'r grŵp cyhyrau mwyaf yn y corff, gyda thri chyhyr gwahanol: y gluteus minimus, medius, a maximus. Mae bron pob symudiad corff is a wnewch yn gofyn am eu actifadu - sydd hefyd yn golygu'r cryfaf ydyn nhw, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi mewn cyflwr gorffwys (allwn ni ddim dadlau â hynny!). Hefyd, gall cryfhau'ch glutes helpu i wella'ch ystum a gwneud popeth yn haws, p'un a yw'n eistedd, cerdded neu fflipio teiars.

Pilates yw'r ffordd effaith isel ddelfrydol o weithio'ch coesau a'ch cluniau, o'r top i'r gwaelod, ac mae'r ymarfer hwn yn cwmpasu'r holl seiliau mewn dim ond 20 munud. Byddwch chi'n gwella'ch perfformiad mewn sesiynau gwaith eraill wrth amddiffyn eich hun rhag anafiadau. (Rhowch gynnig ar yr Her Squat 30 Diwrnod A Fydd Yn Trawsnewid Eich Botwm Yn llwyr.)

Bydd Lottie Murphy o Grokker yn eich tywys trwy'r ymarferion hyn i godi'ch casgen a chryfhau'ch glutes o bob ongl. Gafael mewn mat a dechrau arni. (Eisiau mwy? Rhowch gynnig ar y 6 Ymarfer Butt Sy'n Rhyfeddod i Weithio.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

AmGrokker

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy oGrokker

Eich Workout HIIT Ffrwydro Braster 7 Munud

Fideos Workout Gartref

Sut i Wneud Sglodion Cêl

Meithrin Ymwybyddiaeth Ofalgar, Hanfod Myfyrdod

Adolygiad ar gyfer