20 Ryseitiau IBS-Gyfeillgar i Geisio Y Gwanwyn Hwn

Nghynnwys

• Brecwast
• 1. Babi Iseldireg heb glwten gyda surop masarn llus
• 2. Myffins llus a choconyt FODMAP isel
• 3. Iogwrt cnau coco
• 4. Cwinoa brecwast aeron popty araf
• Cinio
• 5. Rholiau gwanwyn adfywiol wedi'u stwffio â llysiau
• 6. Lapiau tapioca meddal, heb glwten
• 7. Bowlenni swshi rholio California
• Ochr a byrbrydau
• 8. Creision nori wedi'u tostio gan Wasabi
• 9. Trochi pesto basil
• 10. Picls Fietnam
• 11. Rholiau cinio perlysiau triphlyg dros nos
• Cinio
• 12. Pasta pesto pupur coch hufennog
• 13. Cychod Zucchini
• 14. Troi-ffrio satay cyw iâr gyda nwdls reis
• 15. Rhwbio barbeciw
• Pwdin
• 16. galetiau bach llus llugaeron heb glwten
• 17. Cacen siocled di-flawd
• 18. Hufen iâ mefus fegan
• 19. Bariau lemwn heb glwten
• 20. Siocledi mafon heb laeth
• Gwaelod llinell

Y gwanwyn yw'r amser perffaith i gymysgu'ch prydau bwyd a rhoi cynnig ar rywbeth newydd.

Mae aeron yn dechrau cyrraedd, mae coed yn byrstio â lemonau, ac mae perlysiau'n doreithiog.

Mae marchnadoedd ffermwyr yn gorlifo â chynnyrch hyfryd, ac mae popeth mor ffres ac yn llawn blas. Manteisiwch ar y cynnyrch gwanwyn blasus gyda'r ryseitiau FODMAP isel hyn sy'n gyfeillgar i IBS.

Brecwast

1. Babi Iseldireg heb glwten gyda surop masarn llus

Dychmygwch grempog, crêp, a chacen angel blewog i gyd wedi cael babi.

Byddent yn gwneud y babi Iseldireg hwn yn wledd frecwast hyfryd, hawdd ei wneud. Gwneir y fersiwn ddi-glwten hon gyda blawd ceirch, felly byddwch chi'n aros yn llawn o leiaf tan ginio.

Rhowch laeth heb lactos neu ddewis llaeth arall fel llaeth almon, ceirch neu reis yn lle'r llaeth cwpan 2/3 yn y rysáit.

Mynnwch y rysáit!

2. Myffins llus a choconyt FODMAP isel

Mae llus yn ôl yn eu tymor, sy'n golygu un peth: myffins. Dim ond saith cynhwysyn sydd eu hangen ar y myffins llaith hyn, ac maen nhw'n dod at ei gilydd mewn llai nag awr.

Mynnwch y rysáit!

3. Iogwrt cnau coco

Mae Probiotics yn rhan bwysig o dreuliad iach, yn enwedig i bobl ag IBS. Ychwanegwch ychydig o chwilod da i'ch diet gyda'r iogwrt cnau coco fegan hwn.

Mynnwch y rysáit!

4. Cwinoa brecwast aeron popty araf

Anghofiwch am y pecynnau gwib trist a blawd ceirch talpiog. Deffro i frecwast poeth, parod i fynd gyda'r cwinoa aeron popty araf hwn.

Mae aeron y gwanwyn yn ychwanegu byrstio o liw a blas at y brecwast maethlon hwn. Gwnewch swp mawr ac arbedwch y gweddill yn yr oergell fel y gallwch chi fwyta brecwast trwy'r wythnos heb godi bys.

Mynnwch y rysáit!

Cinio

5. Rholiau gwanwyn adfywiol wedi'u stwffio â llysiau

Mae rholiau'r gwanwyn yn gwneud llysiau llysiau crensiog yn hollol hyfryd, ac mae VeryWellFit yn cynnig rysáit sy'n caniatáu ar gyfer amrywiaeth flasus o amnewidiadau ar gyfer y bresych arferol.

Mae'r rysáit ffres hon yn gwneud cinio llawn dop. Mae bwyd dros ben yn para ychydig ddyddiau yn yr oergell, felly gallwch chi wneud criw a'u mwynhau trwy gydol yr wythnos.

Mynnwch y rysáit!

6. Lapiau tapioca meddal, heb glwten

Mae'r rhan fwyaf o lapiadau heb glwten a brynir gan siopau yn llai hyblyg na'r cardbord y maent yn llawn dop ohono. Gwnewch eich lapio meddal eich hun nad yw wedi torri'r foment y ceisiwch ei blygu.

Mae'r rysáit hon yn defnyddio blawd tapioca i gael y gwead perffaith, ynghyd â chyffyrddiad o gaws FODMAP isel i gael blas. Amnewid llaeth heb lactos os oes angen.

Mynnwch y rysáit!

7. Bowlenni swshi rholio California

Mae swshi cartref yn cymryd llawer o amser ac yn drethu. Sicrhewch yr holl flas heb unrhyw un o'r trychinebau rholio.

Os ydych chi'n cadw at ddeiet FODMAP isel, caeth, amnewid tamari neu aminos cnau coco yn lle'r saws soi a defnyddio saws chili heb garlleg.

Mynnwch y rysáit!

Ochr a byrbrydau

8. Creision nori wedi'u tostio gan Wasabi

Goleuwch eich tafod (a'ch sinysau) gyda'r byrbryd crensiog hwn. Mae gwymon yn llawn fitaminau a mwynau iach, a bydd y creision nori hyn yn costio ffracsiwn o'r pecynnau byrbrydau unigol i chi.

Mynnwch y rysáit!

9. Trochi pesto basil

Ni fyddwch yn gallu dweud bod y dip hwn yn rhydd o glwten. Mae basil ffres, olew olewydd, a chnau pinwydd yn cyfuno i wneud trochi anhygoel. Gallwch hefyd daenu'r dip ar frechdan, lapio neu gig i daro'r blas.

Mynnwch y rysáit!

10. Picls Fietnam

Gall cynfennau a hyrwyddwyr blas eraill fod yn her enfawr ar ddeiet FODMAP isel. Mae'r picls Fietnamaidd hyn yn gwneud topin cyfeillgar i IBS gwych a fydd yn ychwanegu blas (a probiotegau iach) at eich plât.

Mynnwch y rysáit!

11. Rholiau cinio perlysiau triphlyg dros nos

Mae pob diwrnod yn ddiwrnod da ar gyfer rôl cinio, ond mae'r rholiau llysieuol hyn yn berffaith ar gyfer y gwanwyn.

Gwneir y toes ysgafn ac awyrog gyda rhosmari ffres, saets a theim i ychwanegu pyliau o flas. Hyd yn oed yn well, ni fydd eich cymdeithion cinio byth yn gwybod eu bod yn rhydd o glwten.

Yn lle dewis arall FODMAP isel, rhowch laeth ceirch, cnau coco, almon neu reis yn lle'r llaeth cyfan yn y rysáit.

Mynnwch y rysáit!

Cinio

12. Pasta pesto pupur coch hufennog

Nid oes rhaid i basta cyfoethog a hufennog fod yn rhywbeth o'r gorffennol. Mae'r rysáit decadent hon yn rhyfeddol o iach ac yn gyfeillgar i IBS.

Wedi'i wneud â phupur coch wedi'i rostio a dim ond 1/3 cwpan o hufen heb lactos, gallwch chi fwynhau'ch pasta heb boeni am galorïau na braster gormodol.

Mynnwch y rysáit!

13. Cychod Zucchini

Mae'r rhain hyd yn oed yn fwy blasus na thatws wedi'u pobi wedi'u stwffio ac yn ffordd well i chi. Mae'r zucchini haneru wedi'u gwagio allan a'u llenwi â phupur, tomatos, perlysiau a chnau pinwydd i greu cinio boddhaol iawn wedi'i ysbrydoli gan yr Eidal.

Mynnwch y rysáit!

14. Troi-ffrio satay cyw iâr gyda nwdls reis

Ffosiwch y siop seimllyd, uchel-FODMAP! Mae'r tro-ffrio nwdls reis hwn yr un mor gysur â'i gymar mewn bocs, ac ni fydd yn gadael pen mawr bwyd sothach i chi drannoeth.

Mynnwch y rysáit!

15. Rhwbio barbeciw

Mae barbeciw da i gyd yn ymwneud â'r rhwb. Cymysgwch eich cyfuniad cyfrinachol eich hun nad yw wedi eich rhwbio yn y ffordd anghywir.

Mae'r rysáit hon yn defnyddio paprica melys wedi'i fygu, pupur duon, a choffi espresso. Amnewid ffa espresso decaf os yw'ch system yn arbennig o sensitif i gaffein.

Mynnwch y rysáit!

Pwdin

16. galetiau bach llus llugaeron heb glwten

Yn haws na phastai, mae'r galettes personol hyn yn nefoedd. Mae'r gramen flaky, buttery yn gyfuniad perffaith gyda'r aeron tarten. Nid yw pwdin yn gwella o lawer na hyn.

Mynnwch y rysáit!

17. Cacen siocled di-flawd

Mae'r gacen siocled ddi-flawd hon yn llwyddo i fod yn gyfoethog heb fod yn rhy drwm. Mae gwynwy yn ychwanegu gwead braf ac awyrogrwydd i'r gacen wrth gadw'r perffeithrwydd toddi yn eich ceg.

Mynnwch y rysáit!

18. Hufen iâ mefus fegan

Mae'r hufen iâ llaeth cnau coco hwn yn hawdd ar y stumog ac yn rhyfeddol o hufennog. Hyd yn oed yn well, mae'r bwyd dros ben yn storio'n dda yn y rhewgell.

Mynnwch y rysáit!

19. Bariau lemwn heb glwten

Ni allwch ddathlu'r gwanwyn heb lemonau - na bariau lemwn. Gwneir y bariau tarten hyn gyda chramen bara byr bwtsiera a chwstard syml wedi'i bobi. Cael eu rhybuddio, maen nhw'n diflannu'n gyflym.

Mynnwch y rysáit!

20. Siocledi mafon heb laeth

Os ydych chi yn un o'r hinsoddau lwcus sy'n cael mafon ffres yn y gwanwyn, mae'r siocledi bach hyn yn berffaith ar gyfer trît iach ar ôl cinio neu i'w rhoi fel anrhegion (ar gyfer Sul y Mamau, efallai?).

Maent yn debyg i fefus wedi'u gorchuddio â siocled, ac eithrio'r siocled yn lapio'r mafon yn llawn ac mae ychydig yn ddwysach, felly byddwch chi'n cael mwy o ddaioni siocled fesul brathiad.

Mynnwch y rysáit!

Gwaelod llinell

Dim ond oherwydd bod gennych IBS, nid yw'n golygu bod yn rhaid i chi gadw at yr un bwydydd diflas.

Rhowch gynnig ar rywbeth newydd ac archwilio ryseitiau FODMAP isel chwaethus. Mae'r ryseitiau hyn yn flasus ac nid ydyn nhw'n gwneud i chi deimlo eich bod chi'n colli allan.