25 Gwirioneddau Prawf Amser ... Ar gyfer Byw'n Iach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Y Cyngor Gorau Ar ... Delwedd y Corff

1. Gwnewch heddwch â'ch genynnau.

Er y gall diet ac ymarfer corff eich helpu i wneud y gorau o'ch siâp, mae eich cyfansoddiad genetig yn chwarae rhan allweddol wrth bennu maint eich corff. Mae yna derfyn ar faint o fraster y gallwch chi ei golli'n ddiogel. (Awst 1987)

2. Dysgu derbyn eich corff. Peidiwch â chanolbwyntio ar eich diffygion canfyddedig; yn lle, cofleidiwch eich rhinweddau gorau. Caru eich coler? Ei flaunt mewn top gwddf sgwp. (Mawrth 1994)

3. Arhoswch yn bositif. Mae meddygon, seicotherapyddion a therapyddion rhyw i gyd wedi darganfod bod delwedd gorff wael yn cael effeithiau negyddol ar iechyd ac y gallant arwain at bryder, iselder ysbryd, anhwylderau bwyta a llai o swyddogaeth rywiol. (Medi 1981) Y Cyngor Gorau Ar ... Cadw'ch Calon yn Iach

4. Gwybod eich brasterau. Mae braster traws, sy'n canfod ei ffordd i mewn i fwydydd trwy broses o'r enw hydrogeniad, yn brif dramgwyddwr yn natblygiad clefyd y galon. Osgoi ef (awgrym: mae wedi'i restru fel "olew rhannol hydrogenaidd" ar labeli). (Ion. 1996)

5. Cadwch eich pwysau mewn golwg. Mae punnoedd ychwanegol yn golygu risgiau iechyd ychwanegol - yn enwedig os yw'r bunnoedd hyn yn disgyn o gwmpas eich canol. (Ion. 1986)

6. Ysgwydwch eich arfer halen. Gall gorwneud pethau ar sodiwm arwain at bwysedd gwaed uchel mewn rhai menywod, sydd yn ei dro yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc. (Chwefror 1984) 2006update Y cymeriant dyddiol a argymhellir yw 1,500 miligram, ond gallwch gael llai! Y cyngor gorau ar ... gostwng y risg o ganser

7. Cicio'r casgenni. Nid yw sigarét yn affeithiwr cŵl - dyma brif achos marwolaethau canser ymysg dynion a menywod. (Ionawr 1990) 2006Diweddariad Newyddion da i fenywod - mae cyfraddau canser yr ysgyfaint benywaidd wedi dechrau sefydlogi o'r diwedd, ar ôl cynyddu am nifer o flynyddoedd.

8. Mynnwch famogram. Yn gyffredinol, ni allwch deimlo lwmp y fron â'ch bysedd os yw'n llai nag 1 centimetr ar draws - tua maint pys mawr. Mae mamogram yn canfod lympiau sydd ddim ond 1milimedr ar draws - un rhan o ddeg mor fawr. (Chwefror 1985)

Diweddariad 2006 Nawr, mae mamogramau digidol. Ond p'un a ydych chi'n dewis un digidol neu un confensiynol, yr hyn sy'n wirioneddol bwysig yw eich bod chi'n cael un yn flynyddol os ydych chi'n fenyw dros 40 oed ac rydych chi'n ymddiried yn y doc sy'n darllen eich canlyniadau.

9. Ymchwiliwch i hanes iechyd eich teulu i wybod a ydych chi mewn mwy o berygl am rai afiechydon, felly gallwch chi ddechrau cymryd mesurau ataliol ffordd o fyw - fel bwyta diet braster isel, ffibr-uchel ac ymarfer corff yn rheolaidd - a fydd yn eich helpu i guro'r od. (Mawrth1991) 2006update Mae canserau'r fron a'r colon, clefyd y galon, strôc, diabetes ac iselder ysbryd yn tueddu i redeg mewn teuluoedd.

10. Gwiriwch eich hun. Gwyliwch am fannau geni amheus i atal canser y croen rhag datblygu. (Chwefror 1995) 2006update Rhybuddiwch eich dermatolegydd os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r "Mole ABCDs" hyn: Anghymesuredd (pan nad yw un ochr man geni yn cyfateb i'r llall), Ffiniau (ymylon afreolaidd, carpiog), Lliw (unrhyw newidiadau neu anwastad lliwio) a Diamedr (man geni sy'n lletach na rhwbiwr pensil). Y cyngor gorau ar ... iechyd meddwl

11. Rheoli'ch straen. Mae'ch corff yn cymryd curiad o straen cronig - ar ffurf clefyd y galon, colli cof, clefyd gwm, iselder ysbryd ac imiwnedd gwan. I chwalu straen, ceisiwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar (gan ganolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd ar hyn o bryd yn unig) 20 munud y dydd. (Awst 2000)

12.Gwneud da i deimlo'n dda. Mae ymchwil yn dangos bod menywod sy'n gwirfoddoli yn hapusach, yn cael mwy o egni ac yn mwynhau mwy o ymdeimlad o reolaeth dros eu bywydau. (Mehefin 2002)

13. Ewch i'r gwely yn gynharach. Gall amddifadedd cwsg cronig wanhau'ch system imiwnedd, gan eich gwneud chi'n dueddol o salwch (mae angen wyth awr lawn y noson ar y mwyafrif o bobl). Gall diffyg z hefyd achosi anniddigrwydd a gostwng eich gallu i drin straen. (Gorffennaf 1999) Y Cyngor Gorau Ar ... Curo Tymor Oer A Ffliw

14. Peidiwch ag erfyn ar eich meddyg am wrthfiotigau pan fydd annwyd arnoch chi. Mae gwrthfiotigau yn lladd bacteria; gan fod annwyd yn firaol, nid yw gwrthfiotigau'n effeithio arnynt. (Mawrth 1993)

15. Cadwch germau yn y bae. Peidiwch â gadael i'ch ymarfer campfa eich glanio yn y gwely gyda'r ffliw. Gall offer ymarfer corff gysgodi bacteria a firysau, felly sychwch beiriannau cyn ac ar ôl eu defnyddio (mae'r mwyafrif o gampfeydd yn cyflenwi glanhawyr chwistrell), a golchwch eich dwylo'n drylwyr gyda sebon a dŵr cynnes cyn i chi fynd adref. (Chwefror 2003)

16. Osgoi'r diet beige. Mae amrywiaeth lliwgar o ffrwythau a llysiau yn sicrhau eich bod chi'n cael eich llenwad o wrthocsidyddion pwerus sy'n ymladd afiechydon. (Medi 1997)

Y Cyngor Gorau Ar ... Aros Mewn Siâp

17. Pwysau lifft o leiaf ddwywaith yr wythnos. Mae ymchwil yn dangos bod hyfforddiant pwysau yn fwy effeithiol ar gyfer adeiladu cryfder esgyrn nag ymarferion fel loncian, rhedeg neu nofio. Ar ôl menopos, mae'r rhan fwyaf o fenywod yn profi colled esgyrn yn gyflym, a all arwain at osteoporosis. (Gorffennaf 1988)

18. Symudwch unrhyw bryd. Y gyfrinach i'ch corff gorau yw gwasgu ymarfer corff lle bynnag y gallwch. Sgipiwch yr elevydd a chymryd y grisiau a gwneud sgwatiau wrth i chi frwsio'ch dannedd. (Tachwedd 2004)

19. Peidiwch â hepgor y gampfa pan fydd gennych grampiau misol. Er mai'r cyfan yr ydych am ei wneud yw cyrlio i fyny gyda ffilm dda a bar Hershey, gall ymarfer corff leihau'r poenau annifyr hyn a rhoi hwb i'ch hwyliau. (Chwefror 1998) Y Cyngor Gorau Ar ... Bwyta'n Well

20. Peidiwch â themtio'ch hun. Cadwch ddanteithion siwgrog a byrbrydau braster uchel allan o'ch cypyrddau (neu o leiaf ar silff uchel!). Os nad yw bwyd sothach yn hawdd ei gyrraedd, rydych chi'n llai tebygol o'i fwyta. (Ebrill 1982)

21. Arhoswch yn hydradol. Mae dŵr yfed yn cydbwyso'ch electrolytau, y mwynau sy'n cadw'ch corff i weithredu'n iawn, gan reoleiddio ysgogiadau nerfau a swyddogaeth cyhyrau. Mae hefyd yn cadw'ch croen yn feddal, yn llyfn ac yn hydradol. Hefyd, beth arall allwch chi ei fwyta sy'n rhydd o galorïau, heb fraster ac sy'n blasu'n wych? (Ionawr 2001) 2006update Mae angen yr hyn sy'n cyfateb i ryw naw gwydraid 8-owns o ddŵr y dydd ar gyfartaledd.

22. Sicrhewch afael haearn ar eich iechyd. Mae'r mwyn hwn, a geir mewn cig coch, cyw iâr, eog, ffa a grawn cyflawn, yn helpu i leihau blinder ac anniddigrwydd ac yn cynyddu ymwrthedd i afiechyd. (Medi 1989) 2006update Mae angen 18milligram o haearn yn ddyddiol ar fenywod.

23. Dewiswch gaws braster isel. Daw'r rhan fwyaf o'r calorïau mewn caws rheolaidd o'i gynnwys braster (brasterau dirlawn afiach yn bennaf, sy'n rhoi hwb i risg clefyd y galon). Mae gan fersiynau braster isel hyd at 6 gram yn llai o fraster yr owns; bydd eich waistline yn diolch. (Ion. 1983) Y Cyngor Gorau Ar ... Arferion Iach Bob Dydd

24. Amddiffyn eich croen. Defnyddiwch eli haul gydag isafswm o SPF 15 bob dydd - p'un a ydych chi ar eich ffordd i'r traeth neu'r swyddfa. Canser y croen yw'r math mwyaf cyffredin o ganser, ac mae'r "lliw haul iach" yn chwedl. (Mehefin 1992)

25. Talu sylw! Diffoddwch eich ffôn symudol yn ystod eich cymudo. Mae astudiaethau'n dangos bod deialu a gyrru yn codi'ch risg ar gyfer damweiniau. Os oes rhaid i chi wneud galwad, tynnwch drosodd yn gyntaf. (Mai 2005)

Adolygiad ar gyfer