3 awgrym syml i wella anemia
Nghynnwys
- 1. Bwyta bwydydd â haearn ym mhob pryd
- 2. Bwyta ffrwythau asidig gyda phrydau bwyd
- 3. Osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm
Er mwyn trin anemia, mae angen cynyddu faint o haemoglobin yn y llif gwaed, sef cydran y gwaed sy'n cludo ocsigen i wahanol rannau o'r corff.
Un o achosion amlaf y gostyngiad mewn haemoglobin yw'r diffyg haearn yn y corff ac, felly, mae cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn y maetholion hwn yn ffordd wych o wella'r driniaeth a nodwyd gan y meddyg, yn enwedig wrth ddelio ag anemia. am ddiffyg haearn.
Mae'r canlynol yn 3 awgrym syml ond hanfodol sy'n eich galluogi i wella triniaeth anemia mewn achosion o ddiffyg haearn:
1. Bwyta bwydydd â haearn ym mhob pryd
Mae bwydydd sy'n llawn haearn yn bennaf yn gig coch, cyw iâr, wyau, afu a rhai bwydydd planhigion, fel beets, persli, ffa a chorbys. Rhaid cynnwys y bwydydd hyn ym mhob pryd bwyd, a gellir gwneud byrbrydau fel brechdan neu tapioca gydag wy, caws neu gyw iâr wedi'i falu, er enghraifft.
Mae yna lawer o fwydydd a all helpu i gyflawni'r swm dyddiol a argymhellir, a rhai enghreifftiau yw:
| Bwyd | Swm yr haearn mewn 100 g | Bwyd | Swm yr haearn mewn 100 g |
| Cig, ond afu yn bennaf | 12 mg | Persli | 3.1 mg |
| Wy cyfan | 2 i 4 mg | Raisins | 1.9 mg |
| Bara haidd | 6.5 mg | Açaí | 11.8 mg |
| Ffa du, gwygbys a ffa soia amrwd | 8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg | Tociwch | 3.5 mg |
| Sbigoglys tun ffres, berwr y dŵr ac arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | Ffig mewn surop | 5.2 mg |
| Wystrys a chregyn gleision | 5.8 mg; 6.0 mg | Jenipapo dadhydradedig | 14.9 mg |
| Fflochiau ceirch | 4.5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Cnau Brasil | 5.0 mg | Mafon mewn surop | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Afocado | 1.0 mg |
| Powdr coco | 2.7 mg | Tofu | 6.5 mg |
Yn ogystal, mae coginio bwyd mewn pot haearn hefyd yn helpu i gynyddu faint o haearn sydd yn y bwydydd hyn. Gweld 3 tric i gyfoethogi bwydydd â haearn.
2. Bwyta ffrwythau asidig gyda phrydau bwyd
Mae'n anoddach i'r haearn gael ei amsugno gan fwydydd o darddiad planhigion, fel ffa a beets, gan fod angen fitamin C arno i gynyddu'r gyfradd amsugno hon gan y corff. Am y rheswm hwn, mae bwyta ffrwythau asidig a llysiau ffres gyda phrydau bwyd, sydd fel arfer yn llawn fitamin C, yn helpu i frwydro yn erbyn anemia.
Felly, awgrymiadau da yw yfed sudd lemwn yn ystod prydau bwyd neu fwyta ffrwythau fel orennau, pîn-afal neu cashiw i bwdin, a gwneud sudd yn llawn haearn a fitamin C, fel sudd betys gyda moron ac orennau.
3. Osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm
Mae bwydydd sy'n llawn calsiwm, fel llaeth a chynhyrchion llaeth, yn lleihau amsugno haearn a dylid eu hosgoi yn ystod y prif brydau bwyd, fel cinio a swper. Yn ogystal, gall diodydd alcoholig, coffi, siocled a chwrw hefyd amharu ar amsugno a dylid eu hosgoi.
Rhaid dilyn y rhagofalon hyn trwy gydol y driniaeth ar gyfer anemia ac nid yw'n eithrio'r angen i gymryd y cyffuriau a ragnodir gan y meddyg, ond mae'n ffordd naturiol o gwblhau a chyfoethogi'r diet.
Gwyliwch y fideo a gweld awgrymiadau eraill gan ein maethegydd i drin anemia yn gyflymach:
Cyhoeddiadau Diddorol
Cynllun Prydau 1 Wythnos a Rhestr Siopa i'ch Teulu o 4 (neu Fwy!)
