3 ymarfer trawsffit ar gyfer dechreuwyr

Nghynnwys

• Hyfforddiant trawsffit i ddechreuwyr
• 1. Burpee
• 2. Eisteddiadau
• 3. Squat
• Buddion Hyfforddiant Crossfit

Mae ymarferion dechreuwyr Crossfit yn eich helpu i addasu'ch ystum a dysgu rhai symudiadau sylfaenol, y bydd eu hangen dros amser yn y mwyafrif o ymarferion. Felly, mae'n ffordd wych o gryfhau rhai cyhyrau ac osgoi anafiadau yn y sesiynau trymaf yn y gampfa, er enghraifft.

Mae'r crossfit yn hyfforddiant sy'n ceisio gwella gallu corfforol trwy ymarferion sy'n dynwared symudiadau o ddydd i ddydd, gan ddefnyddio pwysau'r corff a rhywfaint o offer fel bariau, rhaffau, peli meddyginiaeth, bandiau rwber a modrwyau. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn ymarfer sawl cyhyrau, cymalau a thendonau, gan helpu i golli braster, tôn cyhyrau a datblygu cryfder a hyblygrwydd.

Gall pawb wneud trawsffit, oherwydd gellir addasu graddfa'r galw yn ôl gallu pob person, ond mae'n bwysig ymgynghori â meddyg cyn dechrau unrhyw fath o ymarfer corff newydd.

Hyfforddiant trawsffit i ddechreuwyr

Mae hyfforddiant Crossfit fel arfer yn ymarfer byr, yn amrywio rhwng 20 i 45 munud, ond mae'n ddwys ac yn hyblyg iawn, gan fod y person yn gallu addasu'r hyfforddiant i'w alluoedd, gan gynyddu neu leihau nifer yr ailadroddiadau ym mhob ymarfer corff neu lwythi'r offer. rydych chi'n ei ddefnyddio.

1. Burpee

O. burpee mae'n ymarfer syml sy'n gweithio'r corff cyfan ac nad oes angen defnyddio deunydd arno ac, felly, gellir ei wneud yn unrhyw le. Yn ystod y burpee, yn ymarfer y cefn, y frest, y coesau, y breichiau a'r casgen, ar yr un pryd, gan helpu i golli braster a phwysau, gan ei fod yn gofyn am wariant enfawr o egni.

Felly, i wneud yr ymarfer hwn rhaid i chi:

1. Sefyll i fyny: dylid cadw traed yn unol â'r ysgwyddau;
2. Gostyngwch y corff i'r llawr: taflu'r traed yn ôl a chymryd y corff tuag at y ddaear, cynnal y dwylo;
3. Arhoswch yn safle planc: cyffwrdd â'r frest a'r cluniau ar y llawr;
4. Cynnydd: dringwch i fyny'r gefnffordd, gan wthio gyda'ch breichiau a sefyll i fyny, cymryd naid fach ac ymestyn eich breichiau.

Yna, mae'n rhaid i chi ailadrodd y symudiadau hyn mor aml ag sy'n angenrheidiol, i wneud rhwng 8 a 12 burpees. Mae'n bwysig ceisio cadw i fyny wrth gyflawni'r burpees fel bod y canlyniadau'n cael eu cyflawni'n gyflymach.

2. Eisteddiadau

Ymarfer abdomenol, neueistedd i fyny, yn ymarfer gwych i weithio'r bol a thynhau cyhyrau'r abdomen, ac i wneud yr ymarfer hwn yn gywir rhaid i chi:

1. Gorweddwch ar y llawr: rhaid i'r person bwyso yn ôl a phlygu'r pengliniau, gan orffwys ei draed ar y llawr;
2. Codwch eich cefn: mae angen codi'r gefnffordd tuag at y pengliniau a gostwng y gefnffordd nes bod cefn yr ysgwyddau'n cyffwrdd â'r ddaear.

Yn ystod yr ymarfer hwn gall y person groesi'r breichiau wrth ymyl y gefnffordd, neu ddilyn symudiad y gefnffordd gyda'r breichiau yn eu siglo.

3. Squat

Mae'r sgwat, a elwir hefyd yn sgwat, yn ymarfer cyflawn iawn, gan ei fod yn ymarfer eich morddwydydd, bol, cefn a bwt ar yr un pryd. Mae gwybod sut i wneud sgwat yn gywir yn hanfodol gan ei fod yn eich helpu i golli pwysau, tynhau'r cyhyrau i gyd a chynyddu hyblygrwydd ar y cyd. Felly, dylech:

1. Sefyll i fyny: lledaenu lled ysgwydd eich traed ar wahân;
2. Plygu'ch pengliniau: dylid symud y pengliniau, gan daflu'r cluniau tuag i lawr, nes eu bod yn cyrraedd y tu hwnt i linell y pen-glin ac, yn gwthio'r casgen yn ôl, fel pe bai'n eistedd mewn cadair, yn cadw'r cefn i fyny. Yn ystod ymarfer corff, rhaid i'r pengliniau beidio â phasio o flaen llinell y traed;
3. Ymestyn eich coesau: dylech ymestyn eich coesau, sy'n cael eu plygu, i ddychwelyd i'r man cychwyn, gan ddefnyddio'ch sodlau ar y llawr a chontractio'ch pen-ôl, nes eich bod chi'n sefyll.

Yn ystod dienyddiad y sgwat, dylid symud y breichiau i rythm yr ymarfer. Yn ogystal, gellir gwneud y sgwat gyda barbell neu dumbbells, gan gynyddu anhawster yr ymarfer a gwella'r canlyniadau.

Buddion Hyfforddiant Crossfit

Mae gan hyfforddiant Crossfit sawl budd i'r corff ac iechyd, megis:

• Yn gwella anadlu ac yn cynyddu gallu cardiaidd;
• Tôn yr holl gyhyrau yn y corff;
• Yn eich helpu i golli pwysau;
• Yn lleihau màs braster ac yn cynyddu màs heb fraster;
• Yn cynyddu cryfder;
• Yn cyfrannu at fwy o hyblygrwydd a chydlynu;
• Yn gwella symudedd a chydbwysedd;
• Yn lleihau straen ac yn cynyddu hunan-barch.

Mae'r person sy'n croes-ffitio trwy wella gweithrediad ei gorff trwy hyfforddiant, yn gwella ystum ei gorff gartref ac yn y gwaith, oherwydd mae'r math hwn o hyfforddiant yn cynnwys symudiadau swyddogaethol, sef y rhai sydd eu hangen i wneud gweithgareddau beunyddiol, megis gostwng neu ddringo. grisiau, er enghraifft.

Yn ogystal, mae'n hanfodol cysylltu diet sy'n llawn bwydydd â phrotein heb lawer o fraster, fel cyw iâr, twrci neu bysgod, grawn fel pys neu ffa, yn ogystal â ffrwythau a llysiau. Dyma sut i wneud y math hwn o ddeiet trawsffit.