7 Ffordd i Wneud Rhedeg yn Fwy Hwyl

Nghynnwys

• Rhedeg gyda Frisbee
• Perk Up gyda Parkour
• Gadgets Ffos a Gizmos
• Ei Wneud yn Ras
• Gwenwch Tra'ch bod chi'n Camu
• Dash gyda chi
• Neidio a Neidio
• Adolygiad ar gyfer

A yw eich trefn redeg wedi dod, wel, arferol? Os ydych chi wedi disbyddu'ch triciau ewch i gael cymhelliant - rhestr chwarae newydd, dillad ymarfer corff newydd, ac ati - ac nid ydych chi'n dal i'w deimlo, nid ydych chi wedi'ch tynghedu i oes o cardio di-liw. Gofynasom i arbenigwyr rhedeg rannu eu syniadau mwyaf creadigol (a hollol rhad ac am ddim!) I wella'r ffactor hwyl a'ch helpu i edrych ymlaen at roi hwb i'ch sneakers.

Rhedeg gyda Frisbee

Yn lle plymio'n gyson ar hyd y llwybr wedi'i wisgo'n dda yn eich parc lleol (sawl gwaith ydych chi wedi gwneud hynny o'r blaen?) Ewch i ardal laswelltog agored, taflu Ffrisbi (fel pe bai gennych bartner), a gwibio ar ei ôl. Gweld pa mor hir y gallwch chi fynd cyn gadael iddo gyffwrdd â'r ddaear - fe'ch gorfodir i newid cyfarwyddiadau yn gyflym, rhedeg mewn gwahanol batrymau, ac amrywio'ch cyflymder, a gall pob un ohonynt eich helpu i losgi mwy o galorïau ac ennyn diddordeb eich cyhyrau mewn ffordd newydd. . Hefyd, mae'n hwyl!

"Trwy ei gwneud hi'n fwy o gêm, mae'r amser yn hedfan heibio!" meddai Jennipher Walters, hyfforddwr personol ardystiedig a chyd-sylfaenydd FitBottomedGirls.com.

Perk Up gyda Parkour

Nid oes dim yn curo diflastod fel troi eich hun yn arwr gweithredu! Rhowch gynnig ar drechu'ch rhediad diflas gydag ychydig o parkour (neu "redeg am ddim"). Parkour yw'r term am "y ffordd fwyaf effeithlon i symud o un lle i'r llall, ni waeth beth sy'n sefyll yn eich ffordd chi." Gallai hynny olygu neidio dros ffensys, rholio ar lawr gwlad, neu raddio waliau adeiladau.

"Mae Parkour yn dod â'r plentyn allan ym mhob un ohonom ac mae ganddo redwyr yn anghofio am edrych yn cŵl neu'n normal. Yn lle, rydych chi'n neidio, rhedeg, hopian, a hyd yn oed yn rholio pan fyddwch chi'n teimlo'r angen," meddai Taylor Ryan, hyfforddwr personol ardystiedig a ymgynghorydd maeth yn Charleston, SC. "Mae bron yn artistig, gan ei fod yn caniatáu i'r rhedwr fynegi ei hun heb ofn nac embaras."

Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar parkour o'r blaen, dechreuwch yn fach (ceisiwch raddio hydrantau tân neu neidio dros feinciau) ond meddyliwch yn fawr gyda'ch egni (mewn gwirionedd dod yn mae'r arwr gweithredu hwnnw - unrhyw un sy'n rhoi golwg ryfedd i chi, yn llawn chwilfrydedd ac yn creu argraff). Os ydych chi wrth eich bodd, ystyriwch fynd â dosbarth (dewch o hyd i un yn agos atoch chi trwy Ffederasiwn Freerunning a Parkour y Byd) i ddysgu technegau ac awgrymiadau diogel ar gyfer datblygu eich sgiliau cyn i chi geisio ymgymryd ag unrhyw ffensys neu raddio unrhyw waliau.

Gadgets Ffos a Gizmos

Er ein bod yn wallgof am yr holl dracwyr milltiroedd uwch-dechnoleg ddiweddaraf, cownteri calorïau, a monitorau cyfradd curiad y galon, mae'n hawdd ymgolli yn yr ystadegau - a gall wneud i redeg deimlo ychydig yn ddiflas. Bob pythefnos fwy neu lai, ceisiwch fynd am rediad di-dechnoleg i ail-gysylltu â'ch cariad at y mudiad. "Weithiau mae rhedwyr yn canolbwyntio gormod ar y niferoedd: y cyflymder, yr amser, y pellter, y calorïau. Mae'n cymryd yr hwyl i ffwrdd ac yn y pen draw bydd yn eich troi chi'n robot," meddai Ryan.

Er bod defnyddio dyfeisiau olrhain yn bwysig i'ch cynllun hyfforddi cyffredinol, mae'r un mor bwysig caniatáu ychydig o "rediadau rhydd" i chi'ch hun ganolbwyntio ar y gweithgaredd ac arnoch chi'ch hun yn unig. Cymerwch bob cam, arsylwch eich amgylchoedd, rhowch ganiatâd i chi'ch hun redeg am yr hwyl. Mae cael y gallu i glymu'ch sneakers a mynd i'r afael ag unrhyw rediad yn fendith, ond gyda'r Garmin a'r iPod ynghlwm wrthym, gallwn anghofio hyn, meddai Ryan.

Rhowch hwb hyd yn oed yn fwy i fanteision eich rhediad trwy fynd ag ef yn yr awyr agored. Gall ymarfer corff mewn amgylchedd naturiol sy'n cynnwys glas neu wyrdd (fel y parc neu ger y môr) wella hwyliau a hybu hunan-barch, yn ôl astudiaeth yn 2010 a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn. Gwyddoniaeth a Thechnoleg yr Amgylchedd. Yn fwy na hynny, dim ond pum munud o "ymarfer gwyrdd" y mae'n ei gymryd i fedi'r buddion iechyd meddwl!

Ei Wneud yn Ras

Nid sbrintio unawd yw'r ymarfer mwyaf cyffrous (neu ysgogol) bob amser. Datrysiad syml: Dilynwch rywbeth! Os ydych chi'n rhedeg ar ochr y ffordd, rasio gyda char, yn awgrymu Tom Holland, ffisiolegydd ymarfer corff ac awdur Y Dull Marathon. "Pan welwch gar yn dod, cyflymwch nes iddo basio. Mae'n ffordd wych o losgi mwy o galorïau ac, os yw ffrind yn gyrru, bydd eich cyflymder yn creu argraff arnyn nhw," meddai.

Ddim yn agos at draffig? Mae Holland yn argymell cystadlu yn erbyn eich gorau personol gyda chwrs "y tu allan a'r cefn": Amserwch eich hun wrth redeg i fan penodol, dywedwch ddwy filltir o'r cartref, yna rhedwch yn ôl yr un llwybr, gan geisio eillio ychydig funudau oddi ar eich amser ar y daith yn ôl.

Gwenwch Tra'ch bod chi'n Camu

Rhowch wyneb hapus cyn i chi daro'r ffordd. Efallai ei fod yn swnio'n hurt, ond mae astudiaethau'n dangos y gall y weithred syml o wenu (p'un a ydych chi'n teimlo fel hynny ai peidio) wella'ch hwyliau ar unwaith. Efallai y bydd yn rhoi hwb i fuddion iechyd eich rhediad hefyd. Pan ofynnodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Kansas i bynciau wenu yn ystod gweithgareddau a achosodd bryder fel boddi eu dwylo mewn dŵr iâ, gostyngodd cyfraddau eu calon yn gyflymach wedi hynny, o gymharu â'r rhai a gyfarwyddwyd ddim i wenu. Mae gwenu yn fecanwaith ymdopi defnyddiol ar gyfer sefyllfaoedd sy'n achosi straen, meddai'r ymchwilwyr. Ac er bod rhedeg yn fuddiol mewn sawl ffordd, mae'n dal i fod yn destun straen i'ch corff.

Dash gyda chi

Mae ymchwil yn dangos bod perchnogion cŵn yn fwy tebygol o fod yn ymarferwyr rheolaidd ac o wneud dewisiadau ffordd iachach o fyw na'u cymheiriaid heb gŵn bach. Ac mae llawer o fridiau yn bartneriaid rhedeg rhagorol! "Cŵn yw'r cyfeillion ymarfer gorau - maen nhw bob amser yn gyffrous i fynd am dro neu fynd am dro a dim ond caru bod yn egnïol. Fe ddylen ni i gyd anelu at fyw yn debycach iddyn nhw," meddai Walters. Gall brwdfrydedd ci bach fod yn heintus a'ch ysbrydoli i fynd yr ail filltir heb lawer o ymdrech ychwanegol.

Peidiwch â chael eich ci bach eich hun? Gofynnwch i ffrind a allwch chi ddechrau hyfforddi gyda hi, neu'n well eto, gwahoddwch hi i ymuno â chi hefyd. Cofiwch y dylai cŵn, fel pobl, hwyluso rhedeg pellteroedd hirach felly cadwch eich sesiwn gyntaf o dan bum milltir, meddai Walters, sy'n argymell gwirio gyda'ch milfeddyg i weld pa weithleoedd sydd orau i'ch brîd penodol chi.

Neidio a Neidio

Rhowch ychydig o wanwyn yn eich cam gyda "chyfyngau hapus" fel hopian a sgipio. Mae cyfnewid eich cyfyngau rhedeg rheolaidd ar gyfer y symudiadau plyometrig chwareus hyn nid yn unig yn gwneud ichi deimlo fel plentyn eto, ond mae'n cynnig digon o fuddion ffitrwydd - adeiladu dwysedd esgyrn, gwella ystwythder a chydsymud, a chynyddu eich dwyster cardio.

"Os yw'ch sesiynau gwaith yn teimlo'n ddiflas ac yn ddiflas, gall ychwanegu pyliau o sgipio a hopian eu bywiogi a rhoi hwb i'ch llosgi calorïau," meddai Walters. "Ac o ddifrif, a yw'n bosibl peidio â bod yn hapus pan fyddwch chi'n sgipio? Dwi ddim yn meddwl!"

Adolygiad ar gyfer