7 ffordd naturiol i ostwng pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd)

Nghynnwys

• 1. Colli pwysau
• 2. Mabwysiadu'r diet DASH
• 3. Defnyddiwch ddim ond 6 g o halen y dydd
• 4. Ymarfer 5 gwaith yr wythnos
• 5. Rhoi'r gorau i ysmygu
• 6. Amlyncu mwy o botasiwm a magnesiwm
• 7. Lleihau straen

Mae rheoli pwysedd gwaed heb feddyginiaeth yn bosibl, gydag arferion fel ymarfer gweithgareddau corfforol 5 gwaith yr wythnos, colli pwysau a lleihau'r halen yn y diet.

Mae'r agweddau hyn yn hanfodol i atal cyn-orbwysedd rhag dod yn bwysedd gwaed uchel, a gallant hefyd gael eu tywys gan y meddyg fel ymgais i reoli'r pwysau, cyn dechrau triniaeth gyda chyffuriau, am 3 i 6 mis, os bydd y pwysau'n gostwng. 160x100 mmHg.

Os yw'r defnydd o feddyginiaethau eisoes wedi dechrau, ni ddylid ymyrryd â nhw heb wybodaeth feddygol, fodd bynnag, mae'r newidiadau hyn mewn arferion bywyd hefyd yn bwysig iawn i'r driniaeth allu rheoli'r pwysau yn gywir, hyd yn oed gan ganiatáu ar gyfer gostyngiad mewn pwysedd gwaed. dosau o feddyginiaethau.

1. Colli pwysau

Mae colli pwysau a rheoli pwysau yn bwysig iawn, gan fod perthynas uniongyrchol rhwng pwysau a phwysedd gwaed, sy'n tueddu i gynyddu mewn pobl dros bwysau.

Yn ogystal â lleihau cyfanswm braster y corff, mae hefyd yn bwysig iawn lleihau maint cylchedd yr abdomen, gan fod braster yr abdomen yn risg fawr i glefydau cardiofasgwlaidd, fel trawiad ar y galon.

Er mwyn sicrhau pwysau rheoledig, mae angen cael pwysau sy'n cyfateb i fynegai màs y corff rhwng 18.5 a 24.9mg / kg2, sy'n golygu bod gan y person y pwysau delfrydol ar gyfer ei daldra. Deall yn well beth yw'r cyfrifiad hwn a gwybod a ydych chi dros bwysau o ran yr hyn ydyw a sut i gyfrifo BMI.

Rhaid i gylchedd yr abdomen, wedi'i fesur â thâp mesur oddeutu rhanbarth uchder yr umbilicus, fod yn is na 88 cm, mewn menywod, a 102 cm, mewn dynion, i nodi braster abdomenol yn y swm sy'n ddiogel i iechyd.

2. Mabwysiadu'r diet DASH

Mae'r diet ar ffurf DASH yn cynnig diet sy'n llawn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn a chynhyrchion llaeth, fel iogwrt naturiol a chawsiau gwyn, ac yn isel mewn braster, siwgrau a chig coch, y profwyd ei fod yn cyfrannu at golli pwysau a phwysedd gwaed. rheolaeth.

Mae hefyd yn bwysig osgoi bwyta bwydydd tun, tun neu wedi'u rhewi yn barod i'w bwyta, gan eu bod yn cynnwys gormod o sodiwm a chadwolion sy'n arwain at bwysau cynyddol, a dylid eu hosgoi.

Yn ogystal, mae'n bwysig yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd, er mwyn cadw'r corff yn hydradol, yn gytbwys ac yn caniatáu i'r organau weithredu'n iawn.

3. Defnyddiwch ddim ond 6 g o halen y dydd

Mae'n bwysig iawn rheoli'r defnydd o halen fel bod llai na 6 g o halen yn cael ei amlyncu bob dydd, sy'n cyfateb i 1 llwy de bas, ac sy'n cyfateb i 2 g o sodiwm.

Ar gyfer hyn, mae angen arsylwi a chyfrifo faint o halen sy'n bresennol yn y pecyn bwyd, yn ogystal ag osgoi defnyddio halen i sesno'r bwyd, a dylid defnyddio sbeisys fel cwmin, garlleg, nionyn, persli, pupur, oregano er enghraifft, dail basil neu fae. Dysgu sut i dyfu a pharatoi sbeisys i gymryd lle halen.

Gall newid arferion bwyta leihau pwysedd gwaed hyd at 10 mmHg, gan ei gwneud yn gynghreiriad gwych i osgoi neu osgoi dosau uwch o feddyginiaeth. Edrychwch ar ganllawiau eraill o'r ddewisydd maethegydd bwyd a diet i reoli gorbwysedd.

4. Ymarfer 5 gwaith yr wythnos

Mae'r arfer o weithgareddau corfforol, o leiaf 30 munud i 1 awr y dydd, 5 gwaith yr wythnos, yn hanfodol i helpu i reoli'r pwysau, gan leihau o 7 i 10 mmHg, a all gyfrannu at osgoi defnyddio cyffuriau yn y dyfodol neu i leihau dos y meddyginiaethau.

Mae hyn oherwydd bod ymarfer corff yn gwella cylchrediad y gwaed trwy'r llongau ac yn helpu'r galon i weithredu'n iawn, yn ogystal â helpu i reoli lefelau hormonau sy'n cynyddu pwysau, fel adrenalin a cortisol.

Rhai opsiynau rhagorol yw cerdded, rhedeg, beicio, nofio neu ddawnsio. Y delfrydol yw bod ymarfer anaerobig, gyda rhywfaint o bwysau, hefyd yn gysylltiedig, ddwywaith yr wythnos, yn ddelfrydol ar ôl cael ei ryddhau'n feddygol a gyda chyfarwyddyd addysgwr corfforol.

5. Rhoi'r gorau i ysmygu

Mae ysmygu yn achosi anafiadau a swyddogaeth pibellau gwaed â nam arnynt, yn ogystal â chontractio ei waliau, sy'n achosi mwy o bwysau, yn ogystal â bod yn ffactor risg pwysig ar gyfer afiechydon cardiofasgwlaidd, llidiol a chanser amrywiol.

Mae ysmygu sigaréts nid yn unig yn gysylltiedig â'r cynnydd mewn pwysedd gwaed, ond mewn llawer o achosion, gall hyd yn oed ganslo effaith y cyffuriau ar y rhai sydd eisoes yn cael triniaeth.

Yn ogystal, mae'n bwysig bod yr arfer o yfed diodydd alcoholig yn cael ei reoli, gan ei fod hefyd yn achos mwy o bwysedd gwaed. Felly, dylai ei yfed fod yn gymedrol, heb fod yn fwy na 30 gram o alcohol y dydd, sy'n cyfateb i 2 gan o gwrw, 2 wydraid o win neu 1 dos o wisgi.

6. Amlyncu mwy o botasiwm a magnesiwm

Mae'n ymddangos bod ailosod y mwynau hyn, yn ddelfrydol trwy fwyd, er nad oes prawf absoliwt, yn gysylltiedig â gwell rheolaeth ar bwysau, gan eu bod yn bwysig ar gyfer metaboledd, yn enwedig yn y system nerfol, pibellau gwaed a chyhyrau'r galon.

Yr argymhelliad magnesiwm dyddiol yw hyd at 400mg mewn dynion a 300 mg mewn menywod ac mae'r argymhelliad ar gyfer potasiwm tua 4.7 gram y dydd, a geir fel arfer trwy ddeiet sy'n llawn llysiau a hadau. Gwiriwch pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm a photasiwm.

7. Lleihau straen

Mae pryder a straen yn cynyddu lefelau rhai hormonau, fel adrenalin a cortisol, sy'n cyflymu'r curiad calon ac yn cyfyngu'r pibellau gwaed, gan gynyddu pwysedd gwaed.

Gall dyfalbarhad y sefyllfa hon hefyd gynyddu pwysau fwy a mwy, sy'n gwneud triniaeth yn anoddach ac yn cynyddu'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, fel trawiad ar y galon a strôc.

Er mwyn brwydro yn erbyn straen, argymhellir ymarfer ymarferion corfforol, gweithgareddau fel myfyrdod ac ioga, yn ogystal â theithiau ysgogol a chynulliadau cymdeithasol, er enghraifft, sy'n helpu i reoleiddio teimladau a rheoli lefelau hormonau yn y corff. Mewn achosion difrifol, argymhellir hefyd ceisio cymorth proffesiynol, trwy seicotherapi ac ymgynghoriadau â seiciatrydd.