Pompoariaeth dynion: beth yw pwrpas ac ymarferion

Nghynnwys

• Sut i wneud ymarferion kegel i ddynion
• Pryd y gallwch weld canlyniadau

Gall ymarferion Kegel ar gyfer dynion, a elwir hefyd yn pompoirism gwrywaidd, helpu i drin anymataliaeth wrinol, gwella perfformiad yn ystod cyswllt agos, a hyd yn oed fod yn ddefnyddiol i frwydro yn erbyn alldafliad cynamserol neu gamweithrediad erectile.

Yn gyffredinol, mae buddion yr ymarferion hyn yn cynnwys:

• Brwydro yn erbyn colli wrin yn anwirfoddol;
• Ymladd alldafliad cynamserol;
• Cynyddu amser alldaflu;
• Brwydro yn erbyn camweithrediad erectile;
• Cynyddu iechyd y prostad;
• Yn gwella rheolaeth dros garthion;
• Cynyddu sensitifrwydd y rhanbarth agos atoch;
• Gwella cyfathrach rywiol.

Mae ymarferion Kegel mewn dynion yn gwella tensiwn y cyhyr pubococcygeal, yn dyrchafu’r ceilliau, a hefyd yn atgyfnerthu’r cyhyr amlosgfa a’r sffincter rhefrol ac, felly, yn darparu mwy o sensitifrwydd yn y rhanbarth organau cenhedlu ac yn cynyddu hunan-barch, gan hyrwyddo lles.

Mae'r ymarferion hyn yn wych ar gyfer trin anymataliaeth wrinol ar ôl i'r prostad gael ei dynnu ac felly dylid eu perfformio bob dydd ar ôl y feddygfa hon. Dysgwch y symptomau, yr achosion a sut y gall triniaeth anymataliaeth wrinol dynion fod.

Sut i wneud ymarferion kegel i ddynion

I wneud ymarferion pompoirism gwrywaidd, i ddechrau mae'n rhaid i'r dyn droethi ac yn y cyfamser:

1. Stopio neu leihau llif wrin ar adeg troethi er mwyn gallu adnabod y cyhyr y mae'n rhaid ei weithio;
2. Ceisiwch gontractio'r cyhyr a nodwyd pan stopiodd y llif wrin.

Rhaid i'r crebachiad gael ei berfformio gyda grym, ond i ddechrau mae'n arferol ei fod yn para tua 1 eiliad ond yn ymarferol, gellir cynnal y crebachiad am amser hirach.

Gweler y cam wrth gam sut i wneud yr ymarfer hwn yn y fideo hwn:

Dylai ymarferion Kegel gael eu perfformio o leiaf 3 i 8 gwaith y dydd, bob dydd, a nifer y cyfangiadau angenrheidiol yw 300 i gyd. Ar ôl dysgu sut i gontractio'r cyhyr yn gywir, gallwch chi wneud y cyfangiadau yn unrhyw le, eistedd, gorwedd neu sefyll. Ar y dechrau mae'n haws cychwyn yr ymarferion kegel sy'n gorwedd ar eich ochr chi.

Pryd y gallwch weld canlyniadau

Gellir gweld canlyniadau ymarferion kegel mor gynnar â'r mis cyntaf, ond pan mai'r nod yw trin anymataliaeth wrinol, gall y canlyniad terfynol gymryd rhwng 3 mis ac 1 flwyddyn i gael sylw ac weithiau efallai y bydd angen perfformio therapi corfforol arall gweithdrefnau.