Sut i Gyfrifo Calorïau Bwyd

Nghynnwys

• Sut i Gyfrifo Calorïau Bwyd
• Siart calorïau bwyd
• Sut i fwyta llai o galorïau i golli pwysau
• 1. Defnyddiwch gownter calorïau
• 2. Cyfnewid losin am ffrwythau
• 3. Cyfnewid y tatws am lysiau eraill
• 4. Mae'n well gen i fwyd wedi'i goginio
• 5. Bwyta mwy o ffibr
• 6. Cynllunio prydau bwyd
• 7. Dewis y calorïau gorau

Calorïau yw faint o egni y mae bwyd yn ei ddarparu i'r corff i gyflawni ei swyddogaethau hanfodol.

I wybod cyfanswm y calorïau y mae'n rhaid i fwyd ddarllen y label a chymryd i ystyriaeth faint o broteinau, carbohydradau a brasterau, gan gyfrifo cyfanswm y calorïau fel a ganlyn:

• Ar gyfer pob 1g o garbohydradau: ychwanegwch 4 calorïau;
• Ar gyfer pob 1g o brotein: ychwanegwch 4 calorïau;
• Ar gyfer pob 1g o fraster: ychwanegwch 9 o galorïau.

Mae'n bwysig cofio nad oes gan gydrannau eraill bwyd, fel dŵr, ffibrau, fitaminau a mwynau unrhyw galorïau ac, felly, nad ydyn nhw'n darparu egni, fodd bynnag, maen nhw'n hynod bwysig ar gyfer prosesau biolegol eraill.

Sut i Gyfrifo Calorïau Bwyd

I ddarganfod faint o galorïau sydd gan fwyd, lluoswch faint o garbohydrad â 4, y gramau o brotein â 4 hefyd a chyfanswm y braster â 9.

Er enghraifft: Faint o galorïau sydd gan far siocled 100 g?

I wybod yr ateb, rhaid i chi wybod faint o garbohydradau, proteinau a braster sydd gan y siocled, gan arsylwi ar ei label, ac yna dim ond lluosi:

• 30.3 g o garbohydradau x 4 (mae gan bob carbohydrad 4 calorïau) = 121, 2
• 12.9 g protein x 4 (mae gan bob protein 4 calorïau) = 51.6
• 40.7 g braster x 9 (mae gan bob braster 9 o galorïau) = 366.3

Gan ychwanegu'r holl werthoedd hyn at ei gilydd, y canlyniad yw 539 o galorïau.

Siart calorïau bwyd

Mae'r tabl canlynol yn nodi faint o galorïau sydd mewn rhai bwydydd sy'n cael eu bwyta fwyaf bob dydd:

Y bwydydd sydd â'r calorïau lleiaf yw ffrwythau a llysiau, a dyna pam maen nhw'n cael eu defnyddio yn enwedig mewn dietau colli pwysau. Bwydydd sy'n llawn braster fel bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd wedi'u prosesu wedi'u prosesu yw'r mwyaf calorig ac felly ni ddylent gael eu bwyta gan y rhai sydd eisiau colli pwysau.

Mae gan fyrbryd wedi'i baratoi gydag 1 iogwrt naturiol braster isel (150 g), ynghyd â gwydraid o sudd oren (200 mL) + 1 afal gyfanswm o 211 o galorïau, sy'n llai o galorïau na rhai bar siocled ag almonau, ar gyfer enghraifft, sydd â 463 o galorïau ar gyfartaledd.

Darganfyddwch y 10 ymarfer sy'n defnyddio'r nifer fwyaf o galorïau

Sut i fwyta llai o galorïau i golli pwysau

Y ffordd orau o fwyta llai o galorïau i golli pwysau yw gwybod faint o galorïau sydd gan eich bwyd a faint o galorïau y gallwch chi eu cymryd mewn diwrnod. Ar ôl gwybod hyn, dylai un ddewis y bwydydd llai calorïau sy'n ffrwythau, llysiau, llysiau gwyrdd a llysiau.

1. Defnyddiwch gownter calorïau

Mae yna dablau sy'n nodi faint o galorïau sydd gan bob bwyd, ond i fod yn fwy ymarferol, mae yna hefyd sawl cymhwysiad y gellir eu gosod ar y ffôn clyfar i helpu gyda rheolaeth ddyddiol.

2. Cyfnewid losin am ffrwythau

Mewn unrhyw ddeiet i golli pwysau gwaharddir bwyta losin fel cacen, bisgedi, cwcis wedi'u llenwi a phwdinau melys, oherwydd eu bod yn llawn siwgr sy'n codi glwcos yn y gwaed ac yn ogystal â rhoi pwysau, achosi mwy o newyn.

Felly, y delfrydol yw yn lle bwyta rhywbeth melys, bwyta ffrwyth, yn ddelfrydol, sydd â chroen neu bagasse, a'i fwyta fel pwdin

3. Cyfnewid y tatws am lysiau eraill

Mae'n bwysig bwyta llysiau, codlysiau a grawn amser cinio a chinio, ond y delfrydol yw peidio â dewis tatws, iamau na thatws melys, os ydych chi'n edrych i golli pwysau. Dewisiadau da yw zucchini, ffa gwyrdd ac mae'r cyfuniad o reis a ffa yn ffynhonnell wych o brotein.

4. Mae'n well gen i fwyd wedi'i goginio

Mae wy yn ffynhonnell wych o brotein, ond nid bwyta wy wedi'i ffrio neu wy wedi'i sgramblo yw'r opsiwn gorau oherwydd mae ganddo fwy o galorïau. Felly, y delfrydol yw bwyta wy wedi'i ferwi neu wy wedi'i botsio, wedi'i wneud ar ben reis, oherwydd yn y ffordd honno nid oes angen olew arnoch chi, gan gael llai o galorïau.

5. Bwyta mwy o ffibr

Mae'r ffibrau'n ardderchog i helpu i frwydro yn erbyn newyn ac felly gallwch ychwanegu 1 llwy fwrdd o flaxseed daear mewn iogwrt naturiol a gyda phob pryd, oherwydd yn y ffordd honno byddwch chi'n llai llwglyd yn ystod y dydd, a gyda mwy o amynedd i ddewis neu baratoi llai o fwydydd calorïau. .

6. Cynllunio prydau bwyd

Mae gwneud bwydlen wythnosol yn ffordd wych o wybod beth rydych chi'n mynd i'w fwyta a faint o galorïau sydd gan bob bwyd. Y delfrydol yw peidio â rhoi'r union galorïau y dylech eu bwyta bob dydd, fel bod lle i un amrywiad neu'r llall, os oes angen.

7. Dewis y calorïau gorau

Mae'n debyg nad oes gan 1 gwydraid o sero golosg sero galorïau, tra bod gan 1 gwydraid o sudd oren naturiol tua 100 o galorïau, fodd bynnag, mae gan sudd oren fitamin C sy'n helpu i gynnal iechyd ac felly'r dewis gorau yw'r sudd, hyd yn oed os oes ganddo fwy o galorïau, oherwydd mae ganddo hefyd lawer mwy o fitaminau a mwynau nad ydyn nhw'n bresennol yn y soda.

Os ydych chi eisiau rhywbeth gyda llai o galorïau, ond gyda rhywfaint o flas, ceisiwch yfed dŵr pefriog ac ychwanegu ychydig ddiferion o lemwn.