Mae'r Deietegydd Eisiau i Chi Stopio "Glanhau'r Gwanwyn" Eich Diet

Nghynnwys

• Pam chi ni ddylai "gwanwyn glân" eich diet.
• Arferion diet iach sy'n gweithio trwy gydol y flwyddyn.
• Adolygiad ar gyfer

Nawr bod y gwanwyn wedi cychwyn yn llawn, mae'n debyg eich bod wedi dod ar draws rhywbeth - erthygl, hysbyseb, ffrind gwthiol yn eich annog i "lanhau'ch diet yn y gwanwyn." Mae'n ymddangos bod y teimlad hwn yn magu ei ben hyll ar ddechrau pob tymor- "blwyddyn newydd, newydd i chi", "gwanwyn glanhau eich diet," "cael corff bikini ar gyfer yr haf," ac ati. Er fy mod i ar fwrdd Marie yn llwyr Kondo-ing eich cartref, rwyf am i chi feddwl ddwywaith cyn i chi redeg allan i brynu'r glanhau arth gummy diweddaraf (ie, mae hynny'n beth go iawn) dim ond i ffitio yn eich siorts jîns o'r llynedd. Y gwanwyn hwn, yr wyf yn erfyn arnoch i ddod oddi ar y llawen o fynd ar ddeiet ac amddifadedd ac anwybyddu'r llais swnllyd mewnol sy'n dweud wrthych fod angen i chi "lanhau" eich iechyd.

Pam chi ni ddylai "gwanwyn glân" eich diet.

Rydw i i gyd ar gyfer bwyta'n iach. Fel dietegydd cofrestredig, rwyf wedi ymrwymo fy mywyd i ddysgu eraill sut i wneud dewisiadau bwyd iach. Nid yw hynny'n golygu fy mod i eisiau i bawb orfodi salad cêl i ginio bob dydd neu newid i reis blodfresych, ond rwy'n argymell bwyta cydbwysedd o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, ffa, codlysiau, brasterau iach, a heb lawer o fraster. proteinau. Ydw, dwi'n gwybod bod hynny'n swnio'n ddiflas. Rwy'n gwybod eich bod chi eisiau rholio'ch llygaid pan fyddwch chi'n fy nghlywed yn dweud hynny oherwydd ei fod yn swnio'n rhy syml neu efallai'n rhy gymhleth. Rhan o ddeiet gwallgof, gwallgof gyda rheolau cymhleth yw eu bod yn ymddangos fel bwled hud i gyflawni eich nodau yn gyflym. Ond pe bai'r bwled hud hwnnw'n bodoli, byddai pawb yn edrych cystal ag y mae J. Lo yn ei wneud ar bron i 50. Rhybuddiwr difetha: Nid yw bwyta'n iach / colli pwysau / cael siâp bob amser yn hawdd, ac nid yw mor syml â dilyn rhyw dri -day glanhau.

Dyna pam mai "glanhau gwanwyn" eich diet yw B.S. Mae glanhau eich cartref yn y gwanwyn fel arfer yn weithgaredd penwythnos: rhowch y siwmperi i ffwrdd, glanhewch yr ystafell ymolchi yn ddwfn, trefnwch y ddresel, ac ati. Mae gwneud newidiadau i ymddygiad iach parhaol a chofleidio bwyta'n iach yn 100 y cant yn ddichonadwy ac yn cael ei annog, ond mae'n cymryd mwy o amser na phenwythnos. , mis, neu hyd yn oed un tymor. Ynghyd â'r meddylfryd "dod yn heini, cyflym" mae dietau cyfyngol nad ydyn nhw'n helpu i greu newidiadau ymddygiad parhaol.

Nid wyf yn dweud bod pob "diet" yn ddrwg (er fy mod yn casáu'r gair diet), yn enwedig gan fod ymchwil am fuddion diet Môr y Canoldir, dietau wedi'u seilio ar blanhigion, ymprydio ysbeidiol, y gellir eu hystyried i gyd yn ddeietau, fodd bynnag, byddwn yn dadlau bod y "dietau" hyn yn hyrwyddo ymddygiadau cadarnhaol sy'n arwain at newidiadau cynaliadwy. Ac mae hynny'n rhywbeth y gallaf ei gael ar ôl.

Arferion diet iach sy'n gweithio trwy gydol y flwyddyn.

Ar ddiwedd y dydd, rydw i eisiau eich helpu chi i ddod o hyd i'r llwybr i arddull bwyta'n iach y gellir ei gynnal. Felly camwch i ffwrdd o'r glanhau sudd a byddwch yn realistig. Gweithredu rhai o'r newidiadau bach hyn y gwanwyn hwn (neu unrhyw bryd!) I deimlo'n iachach a chymryd y camau cyntaf tuag at gofleidio bwyta'n iach.

Rhowch sylw i sut mae bwyd yn gwneud ichi deimlo.

Mae bwyd yn faeth a dylai wneud i chi deimlo'n dda, yn hytrach na hyrwyddo euogrwydd. Y tro nesaf y byddwch chi'n bwyta rhywbeth, cymerwch eiliad a meddyliwch sut mae'r bwyd hwnnw'n gwneud ichi deimlo. Os ydych chi'n byrbryd yn ddifeddwl ar fwyd sothach wrth ddiflasu, efallai y byddwch chi'n sylwi nad yw'r bwyd yn bodloni'ch newyn nac yn gwella'ch diflastod. Os ydych chi'n bwyta plât mawr o ffrio ac yn teimlo'n chwyddedig ac yn flinedig wedi hynny, nodwch y teimlad lwcus hwnnw. Ceisiwch gadw dyddiadur bwyd sy'n olrhain yr hyn yr oeddech chi'n ei fwyta a sut roeddech chi'n teimlo. Efallai y byddwch yn sylwi ar batrymau, fel bwyd iach sy'n rhoi mwy o egni i chi a bwyd "sothach" yn anfodlon, a gallwch chi addasu'ch bwyta yn unol â hynny. (Gweler: Pam Mae Angen i Chi Stopio Labelu Bwyd fel "Da" a "Drwg")

Mynd i'r afael ag anhwylder treulio.

Mae anhwylderau treulio yn effeithio ar fwy na 60 miliwn o bobl, ac nid yw'n rhywbeth y mae angen i chi ddioddef trwyddo. Yn rhy aml, mae menywod yn dweud wrthyf eu bod yn teimlo'n chwyddedig trwy'r amser neu fod ganddynt boenau stumog ar ôl prydau bwyd. (Ffaith nad yw'n hwyl: Mae menywod mewn mwy o berygl am broblemau stumog o'u cymharu â dynion.) Nid yw'r rhain yn bethau a fydd yn diflannu dros amser. Gwnewch y gwanwyn hwn y tymor y byddwch chi'n gwneud apwyntiad gyda gastroenterolegydd o'r diwedd neu'n cwrdd â dietegydd cofrestredig i ddarganfod beth sy'n achosi trafferthion i'ch bol.

Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau.

Mae'n debyg fy mod i'n swnio fel record wedi torri, ond gallai bron pawb elwa o fwyta mwy o ffrwythau a llysiau. Yn hytrach na chofleidio cyfyngiad bwyd, cofleidiwch fwyta mwy o blanhigion. (Os na fyddwch yn gwrando arnaf, o leiaf yn gwrando ar Beyoncé.) Nid yn unig y byddwch yn cynyddu eich cymeriant fitamin, mwynau, ffibr a gwrthocsidydd, byddwch hefyd yn debygol o ddisodli rhai grwpiau bwyd llai maethlon eraill yn eich diet.

Os nad ydych chi'n gwybod ble i ddechrau, gall fod mor syml ag ychwanegu darn newydd o gynnyrch at eich trol siopa neu ymgorffori rhai llysiau adeg brecwast. Neu os ydych chi eisoes yn bwyta digon o ffrwythau a llysiau, ceisiwch lenwi hanner eich plât gyda nhw ym mhob pryd bwyd.

Symud mwy.

Os ydych chi'n byw yn rhywle sydd â gaeaf oer, mae'n debyg eich bod chi'n marw i fynd y tu allan i ail drawiadau'r gwanwyn. Cofleidiwch y teimlad hwnnw a gwnewch ymrwymiad i symud mwy. Ewch â'r ci am deithiau cerdded hir ychwanegol, cofrestrwch ar gyfer 5K, cwrdd â'ch ffrindiau am daith feic neu gychwyn gardd awyr agored. Ychwanegwch 10 munud ychwanegol i bob ymarfer corff neu ddiwrnod ychwanegol o sesiynau gweithio bob wythnos. (Mwy o ysbrydoliaeth: Mae Merched Prysur yn Rhannu'n Union Sut Maent yn Gwneud Amser i Weithio Allan)

Cyfarfod â gweithiwr maeth proffesiynol.

Mae pawb yn wahanol. Dyna pam ei bod hi'n anodd iawn rhoi cyngor maeth un maint i bawb. Mae dietegwyr cofrestredig yn rhoi cyngor maeth unigol yn seiliedig ar ffyrdd o fyw a nodau unigolyn. Yn hytrach na cheisio dilyn y diet gwyrthiol a weithiodd i'ch bestie, cwrdd â dietegydd i ddarganfod beth sydd orau i chi. (Gweler: Pam Dylai Hyd yn oed Pobl Iach Weithio gyda Maethegydd)

Adolygiad ar gyfer