Crampiau Cyhyrau

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw crampiau cyhyrau?
• Beth sy'n achosi crampiau cyhyrau?
• Pwy sydd mewn perygl o gael crampiau cyhyrau?
• Pryd mae angen i mi weld darparwr gofal iechyd ar gyfer crampiau cyhyrau?
• Beth yw'r triniaethau ar gyfer crampiau cyhyrau?
• A ellir atal crampiau cyhyrau?

Crynodeb

Beth yw crampiau cyhyrau?

Mae crampiau cyhyrau yn gyfangiadau neu sbasmau sydyn, anwirfoddol yn un neu fwy o'ch cyhyrau. Maent yn gyffredin iawn ac yn aml yn digwydd ar ôl ymarfer corff. Mae rhai pobl yn cael crampiau cyhyrau, yn enwedig crampiau coesau, gyda'r nos. Gallant fod yn boenus, a gallant bara ychydig eiliadau i sawl munud.

Gallwch chi gael cramp mewn unrhyw gyhyr, ond maen nhw'n digwydd amlaf yn y

• Thighs
• Traed
• Dwylo
• Arfau
• Abdomen
• Ardal ar hyd eich ribcage

Beth sy'n achosi crampiau cyhyrau?

Mae achosion crampiau cyhyrau yn cynnwys:

• Straenio neu orddefnyddio cyhyr. Dyma'r achos mwyaf cyffredin.
• Cywasgiad eich nerfau, o broblemau fel anaf i fadruddyn y cefn neu nerf wedi'i phinsio yn y gwddf neu'r cefn
• Dadhydradiad
• Lefelau isel o electrolytau fel magnesiwm, potasiwm, neu galsiwm
• Dim digon o waed yn cyrraedd eich cyhyrau
• Beichiogrwydd
• Meddyginiaethau penodol
• Cael dialysis

Weithiau nid yw achos crampiau cyhyrau yn hysbys.

Pwy sydd mewn perygl o gael crampiau cyhyrau?

Gall unrhyw un gael crampiau cyhyrau, ond maen nhw'n fwy cyffredin mewn rhai pobl:

• Oedolion hŷn
• Pobl sydd dros bwysau
• Athletwyr
• Merched beichiog
• Pobl â chyflyrau meddygol penodol, fel anhwylderau'r thyroid a'r nerfau

Pryd mae angen i mi weld darparwr gofal iechyd ar gyfer crampiau cyhyrau?

Mae crampiau cyhyrau fel arfer yn ddiniwed, ac maen nhw'n diflannu ar ôl ychydig funudau. Ond dylech gysylltu â'ch darparwr gofal iechyd os yw'r crampiau

• Yn ddifrifol
• Digwydd yn aml
• Peidiwch â gwella gydag ymestyn ac yfed digon o hylifau
• Yn para am amser hir
• Ynghyd â chwydd, cochni, neu deimlad o gynhesrwydd
• Yn dod gyda gwendid cyhyrau

Beth yw'r triniaethau ar gyfer crampiau cyhyrau?

Fel rheol, nid oes angen triniaeth arnoch ar gyfer crampiau cyhyrau. Efallai y gallwch ddod o hyd i rywfaint o ryddhad rhag crampiau erbyn

• Yn ymestyn neu'n tylino'r cyhyrau yn ysgafn
• Cymhwyso gwres pan fydd y cyhyr yn dynn ac yn rhew pan fydd y cyhyr yn ddolurus
• Cael mwy o hylifau os ydych chi wedi dadhydradu

Os yw problem feddygol arall yn achosi'r crampiau, mae'n debygol y bydd trin y broblem honno'n helpu. Mae meddyginiaethau y mae darparwyr weithiau'n eu rhagnodi i atal crampiau, ond nid ydynt bob amser yn effeithiol a gallant achosi sgîl-effeithiau. Siaradwch â'ch darparwr am risgiau a buddion meddyginiaethau.

A ellir atal crampiau cyhyrau?

Er mwyn atal crampiau cyhyrau, gallwch chi

• Ymestynnwch eich cyhyrau, yn enwedig cyn ymarfer. Os ydych chi'n aml yn cael crampiau coes yn y nos, estynnwch gyhyrau eich coes cyn mynd i'r gwely.
• Yfed digon o hylifau. Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff dwys neu ymarfer corff yn y gwres, gall diodydd chwaraeon eich helpu chi i amnewid electrolytau.