A ddylech chi yfed 3 litr o ddŵr y dydd?

Nghynnwys

• Yn cefnogi iechyd cyffredinol
• Gall roi hwb i golli pwysau
• Gall wella iechyd y croen
• Buddion eraill
• Efallai na fydd y swm cywir i bawb
• Gall yfed gormod o ddŵr fod yn beryglus
• Y llinell waelod

Nid yw'n gyfrinach bod dŵr yn hanfodol i'ch iechyd.

Mewn gwirionedd, mae dŵr yn cynnwys 45-75% o bwysau eich corff ac mae'n chwarae rhan allweddol yn iechyd y galon, rheoli pwysau, perfformiad corfforol, a swyddogaeth yr ymennydd ().

Mae astudiaethau'n dangos y gallai cynyddu eich cymeriant dŵr gynnig llawer o fuddion iechyd ().

Fodd bynnag, mae faint o ddŵr sydd ei angen arnoch yn destun dadl - a gall yfed gormod niweidio'ch iechyd.

Mae'r erthygl hon yn archwilio buddion ac anfanteision yfed 3 litr (100 owns) o ddŵr y dydd.

Yn cefnogi iechyd cyffredinol

Mae aros yn hydradol yn dda yn hynod bwysig, gan fod angen dŵr ar gyfer amrywiaeth o brosesau corfforol ac yn ganolog i bron bob agwedd ar iechyd a lles.

Yn benodol, mae'r hylif hwn yn helpu i reoleiddio tymheredd y corff, cludo maetholion, cynnal swyddogaeth yr ymennydd, a gwella perfformiad corfforol ().

Gall peidio â chael digon o ddŵr fod yn niweidiol, gan achosi sgîl-effeithiau fel cyfog, blinder, rhwymedd, cur pen, a phendro ().

Felly, gallai yfed 3 litr (100 owns) o ddŵr y dydd eich helpu i ddiwallu eich anghenion hydradiad i gynnal iechyd gwell.

Mae yfed digon o ddŵr yn bwysig ar gyfer sawl agwedd ar iechyd, gan gynnwys tymheredd y corff, cludo maetholion, a swyddogaeth yr ymennydd.

Gall roi hwb i golli pwysau

Gall cynyddu eich cymeriant dŵr gynorthwyo colli pwysau.

Gall dŵr yfed ychydig cyn prydau bwyd fod yn arbennig o ddefnyddiol, oherwydd gall hyrwyddo teimladau o lawnder a lleihau archwaeth.

Canfu un astudiaeth mewn 24 o bobl fod yfed 500 ml (17 owns) o ddŵr cyn brecwast yn lleihau nifer y calorïau a fwyteir gan 13% ().

Yn yr un modd, dangosodd astudiaeth fach, 12 wythnos, fod yfed 500 ml (17 owns) o ddŵr cyn pob pryd bwyd fel rhan o ddeiet calorïau isel yn cynyddu colli pwysau 44%, o'i gymharu â grŵp rheoli ().

Gall dŵr yfed hefyd roi hwb dros dro i'ch metaboledd, a all gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi trwy gydol y dydd.

Mewn astudiaeth fach mewn 16 o bobl, roedd yfed 500 ml (17 owns) o ddŵr yn cynyddu metaboledd dros dro 24% dros 1 awr, a allai gynorthwyo colli pwysau ().

Efallai y bydd dŵr yn eich helpu i deimlo'n llawn ac yn cynyddu eich metaboledd dros dro, a allai gryfhau colli pwysau.

Gall wella iechyd y croen

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall yfed mwy o ddŵr helpu i gadw'ch croen yn ystwyth ac yn llyfn.

Er enghraifft, penderfynodd astudiaeth fis o hyd mewn 49 o bobl fod cynyddu cymeriant dŵr 2 litr (67 owns) y dydd yn gwella hydradiad croen, yn enwedig yn y rhai a oedd fel rheol yn yfed llai na 3.2 litr (108 owns) o ddŵr bob dydd ().

Roedd astudiaeth arall mewn 40 o oedolion hŷn yn cysylltu cymeriant hylif uwch â mwy o hydradiad croen a pH wyneb y croen ().

Mae pH y croen yn chwarae rhan annatod wrth gynnal rhwystr eich croen, a all ddylanwadu ar eich risg o gyflyrau croen penodol (10).

Yn ogystal, canfu adolygiad o chwe astudiaeth fod mwy o ddŵr yn lleihau sychder a garwedd, mwy o hydwythedd croen, a hydradiad gwell ().

Gall yfed mwy o ddŵr hyrwyddo croen iach trwy gynyddu hydradiad ac hydwythedd wrth leihau garwder a sychder.

Buddion eraill

Gall yfed mwy o ddŵr gynnig sawl budd arall hefyd, gan gynnwys:

• Mwy o reoleidd-dra. Mae astudiaethau lluosog yn cysylltu cymeriant dŵr isel â risg uwch o rwymedd. O'r herwydd, gall yfed mwy o ddŵr hyrwyddo symudiadau'r coluddyn ().
• Atal cerrig aren. Roedd un adolygiad o naw astudiaeth yn clymu cymeriant hylif uwch â risg is o gerrig arennau ().
• Rhyddhad cur pen. Mae ymchwil yn awgrymu y gall yfed mwy o ddŵr leddfu cur pen a achosir gan ddadhydradiad neu golli hylif (,).
• Gwelliant hwyliau. Yn ôl un adolygiad, gallai cynyddu cymeriant dŵr gynorthwyo swyddogaeth a hwyliau'r ymennydd, yn enwedig ymhlith plant ac oedolion hŷn ().
• Gwell gallu athletaidd. Er y gall dadhydradiad amharu ar berfformiad ymarfer corff, gall ailosod hylifau ar ôl gweithgaredd corfforol gynyddu dygnwch a lleihau difrod DNA a achosir gan ymarfer corff ().

Gall yfed 3 litr (100 owns) o ddŵr y dydd gynorthwyo rheoleidd-dra'r coluddyn, atal cerrig arennau, lliniaru cur pen, gwella hwyliau, a chryfhau perfformiad corfforol.

Efallai na fydd y swm cywir i bawb

Er y gallai yfed mwy o ddŵr gynorthwyo'ch iechyd, efallai nad 3 litr (100 owns) yw'r swm cywir i bawb.

Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw argymhellion swyddogol ar gyfer cymeriant dŵr plaen yn unig. Mae'r swm sydd ei angen arnoch yn seiliedig ar sawl ffactor, megis oedran, rhyw, a lefel gweithgaredd ().

Fodd bynnag, mae yna argymhellion ar gyfer cyfanswm cymeriant dŵr, sy'n cynnwys dŵr sy'n cael ei yfed trwy'r holl fwydydd a diodydd, fel dŵr plaen, ffrwythau a llysiau.

Gall cyfanswm cymeriant dyddiol o oddeutu 2.7 litr (91 owns) i ferched a 3.7 litr (125 owns) i ddynion ddiwallu anghenion y mwyafrif o oedolion (19).

Yn dibynnu ar y bwydydd a'r diodydd eraill rydych chi'n eu bwyta, efallai na fydd angen i chi yfed 3 litr (100 owns) o ddŵr y dydd i fodloni'ch gofynion hylif.

Yn syml, gwrando ar eich corff ac yfed pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig yw un o'r ffyrdd gorau o sicrhau eich bod chi'n aros yn hydradol. Mewn gwirionedd, gall y rhan fwyaf o bobl ddiwallu eu hanghenion beunyddiol trwy yfed dŵr pan fydd syched arnynt (19).

Yn nodedig, efallai y bydd angen mwy na 3 litr (100 owns) o ddŵr y dydd ar rai unigolion, fel athletwyr a llafurwyr â llaw.

Gall yfed gormod o ddŵr fod yn beryglus

Cadwch mewn cof y gall gormod o ddŵr fod yn beryglus.

Gall yfed gormod amharu ar gydbwysedd electrolyt eich corff, gan arwain at hyponatremia, neu lefelau isel o sodiwm yn eich gwaed ().

Mae symptomau hyponatremia yn cynnwys gwendid, dryswch, cyfog, chwydu, ac - mewn achosion difrifol - hyd yn oed marwolaeth ().

Er y gall eich arennau ysgarthu hyd at 20–28 litr (4.5–6 galwyn) o ddŵr y dydd, dim ond 800–1,000 ml (27–34 owns) o ddŵr yr awr y gallant ei brosesu.

Am y rheswm hwn, mae'n bwysig lledaenu eich cymeriant dŵr trwy gydol y dydd yn hytrach nag yfed y cyfan mewn un eisteddiad. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwrando ar eich corff ac yn addasu faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed os ydych chi'n teimlo'n sâl.

Mae anghenion dŵr yn amrywio ar sail nifer o ffactorau. Gan y gall yfed gormod o ddŵr amharu ar gydbwysedd electrolyt eich corff ac arwain at hyponatremia, gall 3 litr (100 owns) fod yn ormod i rai pobl.

Y llinell waelod

Gall cynyddu eich cymeriant dŵr ddarparu llawer o fuddion iechyd, yn enwedig ar gyfer colli pwysau ac iechyd croen.

Er y gallai yfed 3 litr (100 owns) bob dydd eich helpu i ddiwallu'ch anghenion, nid yw'n angenrheidiol i bawb. Mewn gwirionedd, gall yfed gormod o ddŵr fod yn beryglus.

Er mwyn sicrhau eich bod yn aros yn hydradol, yfwch pan fyddwch chi'n sychedig a gwrandewch ar eich corff bob amser.