Ymarferion proprioception ar gyfer adfer ffêr

Nghynnwys

• Sut i wneud ymarferion proprioception ar gyfer y ffêr
• Darganfyddwch sut i ddefnyddio proprioception i wella o anafiadau eraill yn:

Mae ymarferion proprioception yn hyrwyddo adferiad anafiadau yn y cymalau neu'r gewynnau oherwydd eu bod yn gorfodi'r corff i addasu i'r anaf, gan osgoi gormod o ymdrech yn yr ardal yr effeithir arni mewn gweithgareddau beunyddiol, megis cerdded neu ddringo grisiau, er enghraifft.

Dylai'r ymarferion hyn gael eu gwneud yn ddyddiol, am 1 i 6 mis, nes eich bod chi'n gallu gwneud yr ymarferion heb golli'ch cydbwysedd neu nes bod yr orthopedig neu'r ffisiotherapydd yn ei argymell.

Yn gyffredinol, defnyddir proprioception wrth adfer anafiadau chwaraeon fel ergydion i'r cymalau, contractures neu straen cyhyrau oherwydd ei fod yn caniatáu i'r athletwr barhau i hyfforddi heb effeithio ar yr ardal sydd wedi'i hanafu. Yn ogystal, mae'r ymarferion hyn hefyd wedi'u nodi yng ngham olaf yr adferiad ar ôl llawdriniaeth orthopedig neu yn yr anafiadau symlaf, fel ysigiad y droed.

Sut i wneud ymarferion proprioception ar gyfer y ffêr

Mae rhai ymarferion proprioception a ddefnyddir i wella ar ôl anafiadau i'w ffêr yn cynnwys:

• Ymarfer 1: Sefwch, gan gynnal eich troed gyda'ch ffêr wedi'i anafu ar y llawr a chau eich llygaid, gan gynnal y sefyllfa hon am 30 eiliad ac ailadrodd 3 gwaith;
• Ymarfer 2: Sefwch, gan gynnal eich troed gyda'ch ffêr wedi'i anafu ar y llawr a, gyda'ch llygaid ar agor, cyffwrdd ag un llaw ar wahanol bwyntiau ar y llawr ar wahanol bellteroedd. Ailadroddwch yr ymarfer hwn am o leiaf 30 eiliad;
• Ymarfer 3: Sefwch, gan gefnogi'ch ffêr wedi'i anafu gyda phêl hanner llawn, codwch eich troed arall oddi ar y llawr a cheisiwch gadw'ch balans am 30 eiliad. Er mwyn gallu gwneud yr ymarfer hwn, dim ond gwagio pêl-droed neu lenwi'r bêl i hanner ei gallu.

Rhaid i'r ymarferion hyn gael eu harwain gan ffisiotherapydd i addasu'r ymarfer i'r anaf penodol ac addasu i gam esblygiad yr adferiad, gan gynyddu'r canlyniadau.

Darganfyddwch sut i ddefnyddio proprioception i wella o anafiadau eraill yn:

• Ymarferion proprioception ar gyfer adferiad ysgwydd
• Ymarferion proprioception ar gyfer adferiad pen-glin