Bwydydd llawn Valina

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn Valina
• Bwydydd sy'n llawn valine, leucine ac isoleucine
• Fitamin BCAA
• Dolenni defnyddiol:

Mae bwydydd sy'n llawn valine yn bennaf yn gynhyrchion wyau, llaeth a llaeth.

Mae Valine yn helpu i adeiladu a thôn cyhyrau, yn ogystal, gellir ei ddefnyddio i wella iachâd ar ôl rhywfaint o lawdriniaeth, gan ei fod yn gwella ansawdd aildyfiant meinwe. Fodd bynnag, rhaid i faethwr ddod gyda ychwanegiad â valine.

Mae Valine yn aml yn bresennol mewn atchwanegiadau i gynyddu màs cyhyrau, fel BCAA, y gellir ei gymryd cyn neu ar ôl hyfforddi, tua 5-10 g y dydd, yn ôl y pwysau cyfredol a'r math o hyfforddiant.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn Valina

Y prif fwydydd sy'n llawn valine yw cig, pysgod, llaeth, iogwrt, caws ac wy, er enghraifft, sy'n fwydydd sy'n llawn protein. Yn ogystal, gall bwydydd eraill sy'n llawn valine fod:

• Soy, ffa, pys, corn;
• Cnau cashiw, cnau Brasil, almonau, cnau daear, cnau cyll, cnau Ffrengig;
• Coco, rhyg, haidd;
• Eggplant, beets, garlleg, nionyn coch.

Mae'n angenrheidiol bwyta bwydydd sy'n llawn valine, gan na all y corff dynol gynhyrchu'r asid amino hwn.

Bwydydd sy'n llawn valine, leucine ac isoleucine

Fel rheol mae gan fwydydd sy'n llawn valine asidau amino hanfodol eraill ac felly maen nhw'n fwydydd rhagorol i athletwyr sy'n chwilio am hypertroffedd cyhyrau.

Dyma rai bwydydd sy'n llawn valine, leucine ac isoleucine:

• Wy, pysgod, cig, llaeth a deilliadau;
• Ffa, pys;
• Cnau cashiw, cnau Brasil, almonau, cnau daear, cnau cyll.

Rhaid i'r cymeriant o asidau amino gael ei wneud yn ddyddiol, gan nad oes cronfeydd wrth gefn o asidau amino yn y corff. Fodd bynnag, dylai ychwanegiad gael ei arwain gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig, er mwyn peidio â niweidio iechyd.

Y dos dyddiol o valine a argymhellir yw oddeutu 1.5 gram y dydd ar gyfer unigolyn 70 kg, er enghraifft.

Fitamin BCAA

Mae'r fanana hon â fitamin almon yn ychwanegiad cartref rhagorol sy'n llawn valine, leucine ac isoleucine, i'w gymryd ar ôl hyfforddi ac i wella adferiad a hypertroffedd cyhyrau.

Cynhwysion:

• 2 fanana
• Hanner cwpan o almonau wedi'u plicio
• 1 llwy bwdin o fêl
• Sinamon

Modd paratoi:

Curwch bopeth mewn cymysgydd ac ychwanegwch ychydig o sinamon ar y diwedd, i flasu.

Dolenni defnyddiol:

• Bwydydd llawn leucine
• Bwydydd llawn isoleucine