Poen a'ch emosiynau

Gall poen cronig gyfyngu ar eich gweithgareddau bob dydd a'i gwneud hi'n anodd gweithio. Gall hefyd effeithio ar eich rhan chi gyda ffrindiau ac aelodau o'r teulu. Efallai y bydd yn rhaid i gyd-weithwyr, teulu a ffrindiau wneud mwy na'u cyfran arferol pan na allwch chi wneud y pethau rydych chi'n eu gwneud fel arfer. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n ynysig oddi wrth y bobl o'ch cwmpas.

Mae teimladau digroeso, fel rhwystredigaeth, drwgdeimlad a straen, yn aml yn ganlyniad. Gall y teimladau a'r emosiynau hyn waethygu'ch poen cefn.

Mae'r meddwl a'r corff yn gweithio gyda'i gilydd, ni ellir eu gwahanu. Mae'r ffordd y mae'ch meddwl yn rheoli meddyliau ac agweddau yn effeithio ar y ffordd y mae eich corff yn rheoli poen.

Gall poen ei hun, ac ofn poen, beri ichi osgoi gweithgareddau corfforol a chymdeithasol. Dros amseroedd mae hyn yn arwain at lai o gryfder corfforol a chysylltiadau cymdeithasol gwannach. Gall hefyd achosi diffyg gweithredu a phoen pellach.

Mae straen yn cael effeithiau corfforol ac emosiynol ar ein cyrff. Gall godi ein pwysedd gwaed, cynyddu ein cyfradd anadlu a chyfradd y galon, ac achosi tensiwn cyhyrau. Mae'r pethau hyn yn anodd ar y corff. Gallant arwain at flinder, problemau cysgu, a newidiadau mewn archwaeth.

Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ond yn cael amser caled yn cwympo i gysgu, efallai y bydd gennych flinder sy'n gysylltiedig â straen. Neu efallai y byddwch chi'n sylwi y gallwch chi syrthio i gysgu, ond rydych chi'n cael amser caled yn aros i gysgu. Mae'r rhain i gyd yn rhesymau i siarad â'ch meddyg am yr effeithiau corfforol y mae straen yn eu cael ar eich corff.

Gall straen hefyd arwain at bryder, iselder ysbryd, dibyniaeth ar eraill, neu ddibyniaeth afiach ar feddyginiaethau.

Mae iselder yn gyffredin iawn ymysg pobl sydd â phoen cronig. Gall poen achosi iselder ysbryd neu waethygu'r iselder presennol. Gall iselder hefyd waethygu'r poenau presennol.

Os ydych chi neu aelodau'ch teulu wedi neu wedi cael iselder, mae mwy o risg y gallech ddatblygu iselder o'ch poen cronig. Gofynnwch am gymorth ar yr arwydd cyntaf o iselder. Gall hyd yn oed iselder ysgafn effeithio ar ba mor dda y gallwch reoli'ch poen ac aros yn egnïol.

Mae arwyddion iselder yn cynnwys:

• Teimladau mynych o dristwch, dicter, di-werth neu anobaith
• Llai o egni
• Llai o ddiddordeb mewn gweithgareddau, neu lai o bleser o'ch gweithgareddau
• Anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu
• Llai o archwaeth neu fwy sy'n achosi colli pwysau mawr neu ennill pwysau
• Anhawster canolbwyntio
• Meddyliau am farwolaeth, hunanladdiad, neu frifo'ch hun

Math cyffredin o therapi i bobl â phoen cronig yw therapi ymddygiad gwybyddol. Gall ceisio cymorth gan therapydd eich helpu chi:

• Dysgwch sut i gael meddyliau cadarnhaol yn lle rhai negyddol
• Gostyngwch eich ofn poen
• Gwneud perthnasoedd pwysig yn gryfach
• Datblygu ymdeimlad o ryddid rhag eich poen
• Cymryd rhan mewn gweithgareddau rydych chi'n mwynhau eu gwneud

Os yw'ch poen yn ganlyniad damwain neu drawma emosiynol, gall eich darparwr gofal iechyd eich asesu am anhwylder straen wedi trawma (PTSD). Nid yw llawer o bobl â PTSD yn gallu delio â'u poen cefn nes eu bod yn delio â'r straen emosiynol a achosodd eu damweiniau neu drawma.

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n isel eich ysbryd, neu os ydych chi'n cael amser caled yn rheoli'ch emosiynau, siaradwch â'ch darparwr. Sicrhewch help yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach. Efallai y bydd eich darparwr hefyd yn awgrymu meddyginiaethau i helpu gyda'ch teimladau o straen neu dristwch.

Cohen SP, Raja SN. Poen. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: pen 27.

Schubiner H. Ymwybyddiaeth emosiynol am boen. Yn: Rakel D, gol. Meddygaeth Integreiddiol. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 102.

Turk DC. Agweddau seicogymdeithasol poen cronig. Yn: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, gol. Rheoli Ymarferol Poen. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: caib 12.

• Poen Cronig