Cynllun 3-Cam Syml i Stopio Blysiau Siwgr

Nghynnwys

• 1. Os ydych chi'n newynog, Bwyta Pryd Iach a Llenwi
• 2. Cymerwch Gawod Poeth
• 3. Ewch am dro sionc y tu allan
• Pethau Eraill a all weithio
• Y Llinell Waelod
• Planhigion fel Meddygaeth: Te Llysieuol DIY i ffrwyno Blysiau Siwgr

Mae llawer o bobl yn profi blysiau siwgr yn rheolaidd.

Mae gweithwyr iechyd proffesiynol yn credu mai dyma un o'r prif resymau y gall fod mor anodd cadw at ddeiet iach.

Mae blys yn cael ei yrru gan angen eich ymennydd am “wobr” - nid angen eich corff am fwyd.

Os mai dim ond un brathiad y gallwch chi ei gael a stopio yno, mae ymlacio ychydig pan gewch chwant yn hollol iawn.

Ond os ydych chi'n tueddu i oryfed a gorfwyta cyn gynted ag y byddwch chi'n cael blas ar fwydydd llawn siwgr, yna ildio i'r blys yw'r peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud.

Dyma gynllun 3 cham syml i atal chwantau siwgr.

1. Os ydych chi'n newynog, Bwyta Pryd Iach a Llenwi

Mae'n bwysig sylweddoli nad yw chwant yr un peth â newyn.

Nid eich corff chi sy'n galw am egni, eich ymennydd chi sy'n galw am rywbeth sy'n rhyddhau llawer o dopamin yn y system wobrwyo.

Pan fyddwch chi'n chwennych pan rydych chi eisiau bwyd, mae'n anodd gwrthsefyll y teimlad.

Mewn gwirionedd, mae chwant ynghyd â newyn yn ymgyrch bwerus y mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael amser caled yn ei goresgyn.

Os ydych chi'n cael chwant tra eisiau bwyd, un o'r triciau gorau yw bwyta pryd iach ar unwaith. Stociwch eich cegin gyda bwydydd byrbryd iach neu brydau wedi'u gwneud ymlaen llaw.

Mae bwydydd llawn protein, fel cig, pysgod ac wyau yn arbennig o dda ar gyfer ffrwyno newyn ().

Efallai na fydd bwyta bwyd go iawn yn teimlo'n flasus iawn pan fydd gennych chwant am fwyd sothach siwgrog. Ond os oes gwir angen i chi golli pwysau, mae gwytnwch yn werth chweil yn y tymor hir.

Pan fyddwch chi'n profi chwant a newyn ar yr un pryd, gorfodwch eich hun i gael pryd iach yn hytrach na bwyd sothach.

2. Cymerwch Gawod Poeth

Mae rhai pobl sy'n profi blysiau siwgr wedi darganfod bod cawodydd poeth neu faddonau yn darparu rhyddhad.

Rhaid i'r dŵr fod yn boeth - ddim mor boeth nes eich bod chi'n llosgi'ch croen ond yn ddigon poeth fel ei fod ar fin teimlo'n anghyfforddus.

Gadewch i'r dŵr redeg dros eich cefn a'ch ysgwyddau fel ei fod yn eich cynhesu. Arhoswch yno o leiaf 5–10 munud.

Erbyn i chi gamu allan o'r gawod, mae'n debygol y bydd gennych chi deimlad “brawychus”, fel petaech chi wedi bod yn eistedd mewn sawna ers amser maith.

Ar y pwynt hwnnw, mae'n debyg y bydd eich chwant wedi diflannu.

Mae adroddiadau storïol yn awgrymu y gallai cawodydd poeth neu faddonau fod yn effeithiol wrth atal blys.

3. Ewch am dro sionc y tu allan

Peth arall a all weithio yw mynd allan am dro sionc.

Os ydych chi'n rhedwr, bydd rhedeg hyd yn oed yn well.

Mae pwrpas dau blyg i hyn. Yn gyntaf, rydych chi'n ymbellhau o'r bwyd rydych chi'n chwennych.

Yn ail, bydd yr ymarfer yn rhyddhau endorffinau, neu gemegau “teimlo'n dda” yn eich ymennydd, a all helpu i ddiffodd y chwant.

Os na allwch fynd y tu allan, gwnewch ychydig o setiau blinedig o burpees, gwthio-ups, sgwatiau pwysau corff neu unrhyw ymarfer pwysau corff arall.

Efallai y bydd mynd am dro sionc neu redeg yn helpu i leihau blys.

Pethau Eraill a all weithio

Rwy'n eithaf sicr y byddai'r tri cham uchod yn gweithio i'r rhan fwyaf o bobl gau chwant siwgr.

Ond wrth gwrs, yr opsiwn gorau o bell ffordd yw atal y blysiau hyn yn y lle cyntaf.

I wneud hynny, taflwch yr holl fwydydd sothach allan o'ch tŷ. Os ydych chi'n eu cadw o fewn cyrraedd agos, rydych chi'n gofyn am drafferth. Yn lle, cadwch fwydydd iach o fewn cyrraedd hawdd.

Hefyd, os ydych chi'n bwyta'n iach ac yn gwneud ymarfer corff sawl gwaith yr wythnos, mae'n debyg na fyddwch chi'n cael blys bron mor aml.

Dyma 11 awgrym arall defnyddiol i atal chwantau siwgr:

1. Yfed gwydraid o ddŵr. Dywed rhai pobl y gall dadhydradiad achosi blys.
2. Bwyta ffrwyth. Efallai y bydd cael darn o ffrwyth yn helpu i fodloni chwantau siwgr i rai pobl. Mae bananas, afalau, orennau'n gweithio'n wych.
3. Osgoi melysyddion artiffisial. Os ydych chi'n teimlo bod melysyddion artiffisial yn sbarduno blys i chi, efallai yr hoffech chi eu hosgoi ().
4. Bwyta mwy o brotein. Mae protein yn wych ar gyfer syrffed bwyd, a gallai helpu gyda blys hefyd ().
5. Siaradwch â ffrind. Ffoniwch neu cwrdd â rhywun sy'n deall yr hyn rydych chi'n mynd drwyddo. Esboniwch eich bod chi'n mynd trwy chwant a gofynnwch am ychydig eiriau o anogaeth.
6. Cysgu'n dda. Mae cael cwsg cywir, adfywiol yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol a gallai helpu i atal blys ().
7. Osgoi straen gormodol. Yn yr un modd â chysgu, gall osgoi straen helpu i atal blys ().
8. Osgoi sbardunau penodol. Ceisiwch osgoi gweithgareddau neu leoedd penodol sy’n rhoi blys i chi, fel cerdded heibio McDonald’s.
9. Cymerwch multivitamin. Bydd hyn yn helpu i atal unrhyw ddiffygion.
10. Darllenwch eich rhestr. Gall fod yn ddefnyddiol iawn cario rhestr o'r rhesymau rydych chi am fwyta'n iach, oherwydd gall fod yn anodd cofio pethau o'r fath pan fyddwch chi'n cael chwant.
11. Peidiwch â llwgu eich hun. Ceisiwch atal eich hun rhag mynd yn rhy llwglyd rhwng prydau bwyd.

Efallai y bydd nifer o ddulliau eraill yn eich helpu i oresgyn chwant am siwgr. Mae'r rhain yn cynnwys yfed gwydraid o ddŵr, cael cwsg da a bwyta bwydydd â phrotein uchel.

Y Llinell Waelod

Os gallwch chi fwyta bwyd sothach bob hyn a hyn heb bingio a difetha'ch cynnydd, yna gwnewch hynny.

Mae hynny'n golygu eich bod chi'n un o'r bobl lwcus sy'n gallu mwynhau'r pethau hyn yn gymedrol.

Ond os na allwch reoli'ch hun o gwbl o amgylch bwydydd o'r fath, ceisiwch eu hosgoi gymaint â phosibl.

Bydd ildio i chwant yn bwydo'r caethiwed yn unig.

Os llwyddwch i wrthsefyll, bydd y blys yn gwannach dros amser ac yn diflannu yn y pen draw.

Planhigion fel Meddygaeth: Te Llysieuol DIY i ffrwyno Blysiau Siwgr