3 Gwireddiadau Anodd i'ch Helpu i Golli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi bod yn ceisio colli pwysau ers misoedd, neu efallai hyd yn oed flynyddoedd. Rydych chi'n gollwng digon o'r diwedd i ffitio i'r jîns hynny roeddech chi'n eu gwisgo yn y coleg, ond yn gynt na hwyrach, ni allwch hyd yn oed eu llithro dros eich morddwydydd eto. Pam fod yn rhaid colli pwysau mor galed? Dyma rai pethau anodd y bydd angen i chi eu llyncu er mwyn colli'r pwysau a'i gadw i ffwrdd am byth.

Nid dietau yw'r ateb

Er bod llawer o bobl yn colli carbs yn pwyso pwysau neu'n mynd ar ddeiet hylif, ni all y dulliau hyn bara am byth. Yn aml nid yw'r dietau hyn yn gadarn o ran maeth, neu mor gyfyngol rydych chi'n brathu ar yr holl fwydydd rydych chi'n dyheu amdanyn nhw. Hefyd, pan fyddwch chi'n taro'ch pwysau nod ac yn mynd yn ôl i hen ffyrdd o fwyta, mae'r pwysau yn aml yn dod yn ôl. Mae colli pwysau a'i gadw i ffwrdd yn ymwneud â gwneud newid ffordd o fyw. Mae hynny'n golygu cyfrifo diet iach y gellir ei gynnal am weddill eich oes. Yr hyn y profwyd ei fod yn gweithio yw diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau, grawn cyflawn, a phroteinau heb lawer o fraster. Wrth gwrs caniateir i chi dwyllo bob hyn a hyn - a gall mewn gwirionedd helpu i leihau blys - ond dylai'r ymrysonau fod yn gymedrol. Bydd yn cymryd peth i ddod i arfer, ond cyn bo hir byddwch chi'n addasu i'ch ffordd iach newydd o fwyta ac yn meddwl tybed sut roeddech chi erioed wedi arfer rhoi cawsiau caws, soda a chwcis i lawr bob dydd.

Cyfrif Calorïau

Mae colli pwysau a'i gadw i ffwrdd yn ymwneud â mathemateg sylfaenol: ni all calorïau fod yn fwy na faint o galorïau y mae'r corff yn eu defnyddio. Ac i golli pwysau, bydd angen i chi greu diffyg calorïau. Gall cyfrif calorïau ymddangos yn llym, ond os na fyddwch chi'n cadw golwg ar faint rydych chi'n ei fwyta, efallai na fyddwch chi byth yn cyrraedd eich pwysau nod. Dechreuwch trwy siarad â'ch meddyg am faint o bwysau rydych chi am ei golli, a gall ef neu hi eich helpu chi i ddarganfod swm calorïau dyddiol priodol. Dros amser, bydd y newidiadau hyn yn glynu, gan ganiatáu ichi beidio â bod mor llym wrth gadw dyddiadur bwyd ac ymarfer corff manwl. Mae llawer yn cael llwyddiant yn ysgrifennu eu diet dyddiol mewn cyfnodolyn bwyd, neu gyda gwefan fel CalorieKing, sy'n cofnodi'r symiau calorïau ar gyfer bwyd sy'n cael ei fwyta. Os ydych chi'n hoffi coginio, plygiwch eich rysáit i'r teclyn Cyfrif Calorïau hwn a gallwch gadw golwg ar faint o galorïau y mae eich hoff gaws mac n 'yn eu cynnwys. Mae yna hefyd apiau colli pwysau sy'n gwneud cyfrif calorïau hyd yn oed yn haws. Bydd angen ffyrdd arnoch i gadw golwg ar faint dognau hefyd, a dyma rai cynhyrchion gwych y gallwch eu defnyddio gartref ac wrth fynd. Byddwch hefyd am arfogi'ch hun gyda thriciau arbed calorïau ar gyfer bwyta allan, pan fyddwch chi'n taro awr hapus, ac yn ystod y penwythnos, yn ogystal â dysgu rhai triciau cyfnewid bwyd creadigol i arbed calorïau.

Ei Symud

Mae diet iach yn allweddol i golli pwysau, ond os oes gennych chi fwy nag ychydig bunnoedd i'w golli, nid dyna'r unig ffordd fwyaf effeithiol i'ch cyrraedd chi at eich pwysau nod. Bydd yn rhaid i chi ymgorffori ymarfer corff hefyd, ac nid wyf yn golygu dim ond cerdded o amgylch y bloc. Er mwyn colli pwysau, dywed y rhan fwyaf o argymhellion fod yn rhaid i chi wneud ymarfer corff am o leiaf awr y dydd, bum gwaith yr wythnos. Rydyn ni'n siarad y math sy'n codi curiad eich calon fel rhedeg, beicio, neu ddosbarth cardio yn y gampfa. Efallai y bydd awr yn ymddangos fel llawer, ond unwaith y byddwch chi'n cerfio'r amser hwnnw yn eich amserlen, bydd yn rhywbeth rydych chi'n edrych ymlaen ato bob dydd. Os diflastod yw eich cwyn, dyma rai ffyrdd i newid eich trefn cardio a'ch cadw'n gyffrous am weithio allan. Ar wahân i losgi calorïau, bydd ymarfer corff hefyd yn rhoi cyhyrau i chi, sy'n rhoi hwb i'ch metaboledd ac yn eich helpu i losgi mwy o galorïau. Bydd hefyd yn rhoi rhywfaint o ddiffiniad i'ch corff, gan wneud colli pwysau hyd yn oed yn fwy amlwg. Gall ymarfer corff hefyd fod yn ffordd i deimlo'n dda am ymroi - os ewch chi ar daith gerdded dwy awr, byddwch chi'n gwybod y gallwch chi fwynhau pwdin ar ôl cinio heb ochr euogrwydd. Mae ymarfer corff yn rheolaidd yr un mor bwysig â bwyta'n iawn, ac unwaith y byddwch chi'n addasu'r ddau i'ch bywyd, bydd colli pwysau a'i gadw i ffwrdd yn awel.Mwy O FitSugar: Rhesymau Mae'n well Rhedeg Ffynonellau Protein Syfrdanol Hufen Iâ Banana Peanut AloneVegan

Adolygiad ar gyfer