3 Ffordd i Aros yn Iachach wrth Gwylio'r Teledu

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fel unrhyw un sydd erioed wedi eistedd trwy Model Top Nesaf America (neu Gwragedd Tŷ Go Iawn ... neu Cadw i Fyny gyda'r Kardashiaid ...) gall marathon ddweud wrthych, mae gwylio awr ar awr o deledu yn eithaf difyr ar hyn o bryd. Ond fel rheol mae'n dirwyn i ben gan wneud i chi deimlo'n swrth, yn ddiog, ac mewn angen dirfawr am rywbeth-unrhyw beth-a fydd yn gwneud ichi deimlo unwaith eto fel aelod cynhyrchiol o gymdeithas. (Yn rhagweladwy, ein hoff atgyweiriad fel arfer yw ymarfer hir, braf.)

Ond nawr, yn benderfynol o rwbio halen i'n clwyfau, mae ymchwilwyr o Brifysgol Texas yn Austin yn dweud bod pobl sy'n gor-wylio teledu yn fwy tebygol o deimlo'n unig neu'n isel eu hysbryd na'r rhai nad ydyn nhw. Nid yw'n syndod bod pobl sy'n teimlo'n isel yn aml yn troi at y teledu am gysur. Ond nid dyma’r mecanwaith ymdopi gorau, oherwydd gall gwylio gormod o deledu gymryd doll wirioneddol ar eich iechyd, gan achosi blinder, gordewdra, a hyd yn oed fyrhau eich oes, yn ôl ymchwil yr Unol Daleithiau. (Dysgu mwy am Your Brain On: Binge Watching TV.)

Fel llawer o bobl, byddem yn dweud celwydd pe byddem yn dweud na fyddem byth yn aredig trwy dymor neu ddau o'r datganiadau Netflix diweddaraf (fel yr wyth Sioe Deledu a Ffilm Newydd hon) mewn un eisteddiad - yn enwedig ar ôl diwrnod garw. Ond rydym yn cynllunio ar gyfyngu ar y sesiynau gwylio mewn pyliau hyn ac, yn y cyfamser, ceisio lleihau niwed ein hamser gwylio gyda'r awgrymiadau hyn.

Sefwch i fyny yn aml

Rydym yn cyfaddef ein bod ni'n dweud wrth ein hunain weithiau ein bod ni "wedi ennill" y bennod ychwanegol honno neu dair ohoni Oren yw'r Du Newydd ar ôl ymarfer arbennig o galed. Ond fe wnaeth gwyddoniaeth newydd fysio'r myth hwnnw'n agored: Mae bod yn rhy eisteddog yn cynyddu'ch risg o glefyd y galon, canserau penodol a diabetes - waeth faint o amser campfa rydych chi'n ei fewngofnodi, yn ôl ymchwil yn y Annals of Meddygaeth Fewnol. Ein cynllun: ewch ymlaen i weld y sioe, ond byddwch yn egnïol wrth wneud hynny. P'un a yw hynny'n golygu strapio'ch iPad ar y felin draed i wylio a rhedeg, gwneud 10 beipen bob tro y bydd rhywun yn melltithio, neu'n ymarfer gwthio i fyny yn ystod yr hysbysebion, mae dau bwrpas i hyn: yn gyntaf, mae'n torri i lawr ar ein hamser tatws soffa, ac, yn ail , byddwn ni mor barod ar ôl hanner awr, fyddwn ni ddim eisiau dal i wylio.

Gwyliwch y Sioeau Cywir

Rhowch gynnig ar diwnio i mewn i fwy o ddigwyddiadau chwaraeon neu ffilmiau arswyd. Pam? Gall gwylio eraill ymarfer corff gynyddu cyfradd curiad eich calon, anadlu a llif y gwaed i'r croen, pob peth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gweithio allan, adroddwch ymchwilwyr Ffiniau mewn Niwrowyddoniaeth Ymreolaethol. (Cadarn, mae'r effeithiau'n llawer llai, ond roedden nhw yno!) A darganfu astudiaeth yn yr Unol Daleithiau fod gwylio ffilmiau pwmpio adrenalin yn llosgi tua 113 o galorïau bob 90 munud; po fwyaf dychrynllyd yw'r ffilm, y mwyaf yw'r llosg. (A byddwn yn osgoi'r Ffilmiau hyn sy'n Dryllio'ch Diet.) Tipyn o estyniad, yn sicr-ond mae pob darn bach yn cyfrif!

Gosod Amserydd

Mae hyn yn syml. Dywedwch eich bod chi am osgoi gwylio mwy nag awr o deledu bob dydd. Pan fyddwch chi'n dechrau gwylio, gosodwch amserydd. Pan fydd yn diffodd, rydych chi wedi gwneud. Mae rhai setiau teledu hefyd yn rhoi opsiwn i chi gau i ffwrdd yn awtomatig ar ôl cyfnod penodol o amser; edrychwch am gyfarwyddiadau yn eich canllaw defnyddiwr. Neu lawrlwythwch ap rheoli rhieni fel Screen Time ($ 3; itunes.com). Nid yw Apple yn gadael i'r apiau hyn eich cloi allan o rai apiau neu ddyfeisiau ar ôl cyfnod penodol o amser, ond gallwch olrhain amser â llaw a rhoi lwfansau dyddiol i'ch hun.

Adolygiad ar gyfer