3 Ffordd i Nodo'n Gyflymach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

"Gall popeth o dostress tymheredd y corff eich cadw chi i daflu a throi," meddai Carol Ash, D.O., Cyfarwyddwr meddygol y Clinig Cwsg am Oes yng Nghanolfan FeddygolSomerset yn New Jersey. Yn ffodus, mae astudiaethau threenew yn awgrymu sut y gallwch chi ddechrau snoozing yn fwy tawel, nid oes angen cyfrif defaid na mediau cysgu.

1. RHYBUDDIO EICH FEET
   Efallai mai'r hyn sy'n eich cadw chi i fyny'r haf hwn ystafell sydd â gormod o aerdymheru. Llithro ar rai sanau: Canfu diweddariad mewn Ffisioleg ac Ymddygiad fod eu gwisgo i'r gwely yn gwella tymheredd y corff yn well, gan eich galluogi i dynnu rhywfaint o lygaid cau.
2. BWYTA DESSERT STARCHY
   Gall carbs sbarduno lefelau bylchau cysgu o gemegau ymennydd serotonin a tryptoffan, yn ôl ymchwil yn y American Journal of Clinical Nutrition. Dylai cwpan ahalf o rawnfwyd sych neu ychydig o gwcis braster isel bedair awr cyn gwely weithio heb ychwanegu gormod o galorïau.
3. DARLLENWCH EICH HUN STORI GWELY
   Gall erthygl cylchgrawn llyfrynnau deniadol eich helpu i esmwytho i'r z's hynny. Canfu ymchwilwyr Awstralia fod pobl dan straen neu bryderus yn gorffwys yn haws pan gawsant eu tynnu oddi wrth eu pryderon.

Adolygiad ar gyfer