Awgrymiadau ar gyfer Rhedeg yn y Glaw

Nghynnwys

• A yw'n ddiogel rhedeg yn y glaw?
• Osgoi mellt a tharanau
• Gwybod a bod yn barod am y tymheredd
• Adnabod yr ardal
• Gwisgwch esgidiau gyda thyniant da
• Ffordd yn rhedeg yn y glaw
• Llwybr yn rhedeg yn y glaw
• Gwisgo am law
• A oes unrhyw fuddion i redeg yn y glaw?
• Rhedeg marathon yn y glaw
• Arhoswch yn gynnes
• Ceisiwch orffen, nid er eich gorau personol
• Ewch yn sych ac yn gynnes wedi hynny
• Ystyriaethau rhedeg ac awgrymiadau ar gyfer pellhau corfforol
• Y tecawê

Yn gyffredinol, ystyrir bod rhedeg yn y glaw yn ddiogel. Ond os oes stormydd mellt a tharanau yn eich ardal sy'n cynnwys mellt, neu ei fod yn tywallt ac mae'r tymheredd yn is na rhew, gall rhedeg yn y glaw fod yn beryglus.

Os ydych chi'n mynd i redeg tra bydd hi'n bwrw glaw, gwnewch yn siŵr eich bod chi wedi gwisgo'n briodol ar gyfer yr elfennau. Cyn i chi fynd allan, dywedwch wrth rywun ble rydych chi'n mynd i redeg ac am ba hyd.

Darllenwch ymlaen i ddysgu am rai o fanteision ac anfanteision rhedeg yn y glaw, ynghyd ag awgrymiadau i gadw'ch hun yn ddiogel.

A yw'n ddiogel rhedeg yn y glaw?

Mae rhedeg mewn glawiad ysgafn i gymedrol yn ddiogel. Efallai y bydd hi'n hamddenol neu'n therapiwtig i redeg tra bydd hi'n bwrw glaw.

Dyma ychydig o awgrymiadau diogelwch i'w cadw mewn cof.

Osgoi mellt a tharanau

Gwiriwch ragolygon y tywydd cyn i chi fynd allan. Os oes stormydd mellt a tharanau gerllaw a mellt yn eich ardal chi, gohiriwch eich rhediad, ei symud i felin draed dan do, neu wneud ymarfer corff cardiofasgwlaidd gwahanol.

Gwybod a bod yn barod am y tymheredd

Gwiriwch y tymheredd. Os yw'n rhewi ac yn bwrw glaw yn drwm neu'n is, gall fod yn anodd i'ch corff gadw'n gynnes. Gall hyn gynyddu eich risg ar gyfer hypothermia.

Pan ddychwelwch adref ar ôl eich rhediad, tynnwch unrhyw esgidiau gwlyb, sanau a dillad ar unwaith. Cynheswch yn gyflym trwy lapio'ch hun mewn blanced gynnes neu gymryd cawod gynnes. Sipian ar de neu gawl poeth i aros yn gynnes ac yn hydradol.

Adnabod yr ardal

Gwyliwch am ffyrdd llithrig, llwybrau wedi'u golchi allan a llifogydd. Osgoi'r ardaloedd hyn pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.

Gwisgwch esgidiau gyda thyniant da

Efallai y byddwch hefyd eisiau gwisgo esgidiau sydd â thyniant ychwanegol neu droedio arnyn nhw fel nad ydych chi'n llithro pan fydd hi'n bwrw glaw.

Mae tyniant ychwanegol fel arfer yn golygu esgid sydd â gwahanol bwyntiau cyswllt â'r ddaear. Mae ganddo fwy o afael yn lle wyneb llyfn, gwastad.

Ffordd yn rhedeg yn y glaw

Gall ffyrdd a sidewalks fynd yn llithrig pan fydd hi'n bwrw glaw. Efallai y byddwch am arafu eich cyflymder ychydig er mwyn osgoi llithro neu ddileu.

Pan mae'n bwrw glaw, nid yw'n amser da i wneud ymarfer corff cyflym. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar bellter neu amser. Cwtogwch eich cam i osgoi cwympo. Os oedd gennych ymarfer cyflymder wedi'i gynllunio, ystyriwch ei symud i felin draed dan do yn lle.

Gellir lleihau gwelededd yn y glaw hefyd. Efallai y bydd ceir yn cael amser anoddach yn eich gweld chi. Gwisgwch liwiau llachar, gweladwy, fel neon. Defnyddiwch olau neu fest adlewyrchydd.

Er na ddylai glaw ysgafn effeithio ar eich rhediad yn ormodol, ceisiwch osgoi ffyrdd neu ardaloedd lle mae llifogydd wedi digwydd. Cymerwch ofal wrth redeg trwy byllau. Gallant fod yn ddyfnach nag y maent yn ymddangos.

Llwybr yn rhedeg yn y glaw

Os ydych chi'n rhedeg ar drywydd yn y glaw, gwyliwch eich sylfaen. Efallai y dewch ar draws tir llithrig, dail slic, a changhennau wedi cwympo.

Gwisgwch esgidiau rhedeg sydd i fod ar gyfer rhedeg llwybr. Dylent gael tyniant da a gwrthyrru dŵr, neu ddraenio'n hawdd.

Ar y llwybr, ceisiwch osgoi gwisgo clustffonau fel y gallwch glywed beth sy'n digwydd o'ch cwmpas. Gallwch hefyd redeg yn yr awyr agored pan fydd hi'n bwrw glaw.

Gall glaw trwm a thywydd gwyntog lacio canghennau a hyd yn oed coed, gan ddod â nhw i lawr ar y llwybr. Os ydych chi'n rhedeg o dan ganopi unrhyw goed, rhowch sylw.

Mae'n bwysig rhedeg gyda chyfaill, yn enwedig ar lwybrau anghysbell. Yn y ffordd honno, os bydd un ohonoch yn cael anaf, gall y llall roi cymorth cyntaf sylfaenol neu alw am help, os oes angen.

Gwisgo am law

Gwisgwch haenau ysgafn a gwrth-leithder pan fyddwch chi'n rhedeg yn y glaw i reoli tymheredd eich corff yn haws. Gall hynny gynnwys:

• haen sylfaen, fel crys llawes hir, o dan grys-T
• haen gragen dal dŵr ar ei ben, fel siaced law ysgafn

Gall siorts cywasgu helpu i atal siasi os bydd eich coesau'n gwlychu.

Gwisgwch esgidiau rhedeg sydd â thyniant solet, fel esgidiau rhedeg llwybr diddos gyda leinin Gore-Tex.

Os nad yw'ch esgidiau'n ddiddos neu os ydyn nhw'n gwlychu y tu mewn, fe allai'r insoles fod yn symudadwy. Tynnwch y rhain allan ar ôl eich rhediad i'w helpu i sychu.

A oes unrhyw fuddion i redeg yn y glaw?

Mae astudiaethau'n dangos nad oes llawer o fuddion corfforol i redeg yn y glaw. Mewn gwirionedd, gallai leihau eich perfformiad chwaraeon a llosgi llai o galorïau.

Ond yn feddyliol, gall rhedeg yn y glaw eich gwneud chi'n rhedwr mwy gwydn. Er enghraifft, os ydych chi'n hyfforddi'n barhaus mewn glaw neu dywydd garw arall, efallai y bydd eich amseroedd rhedeg yn gwella pan fydd yn clirio y tu allan.

Efallai y bydd llwybrau a llwybrau hefyd yn llai gorlawn ar ddiwrnod glawog.

Rhedeg marathon yn y glaw

Os gwnaethoch gofrestru ar gyfer ras ffordd o unrhyw hyd ac mae'n bwrw glaw, dilynwch gyngor swyddogion y ras. Mae mwy o awgrymiadau ar gyfer rasio yn y glaw isod.

Arhoswch yn gynnes

Os oes man dan do neu dan do lle gallwch gysgodi cyn i'r ras ddechrau, arhoswch yno mor agos at y cychwyn â phosib.

Os ydych chi yn yr awyr agored cyn cychwyn, gwisgwch poncho plastig, neu hyd yn oed bagiau sothach wedi'u rhwygo, dros eich dillad i'w cadw mor sych â phosib. (Gallwch chi daflu'r haen hon cyn y ras.)

Loncian neu wneud rhai darnau deinamig i gynhesu ac aros yn gynnes cyn y rhedeg.

Os yn bosibl, cynlluniwch adael newid dillad sych gyda ffrind fel y gallwch newid iddynt yn gyflym ar ôl y ras.

Ceisiwch orffen, nid er eich gorau personol

Eich nod ddylai fod i orffen, nid cael eich gorau personol pan fydd y tywydd yn ffactor. Gellir lleihau gwelededd, a gall y ffyrdd fod yn slic.

Cadwch yn ddiogel a chadwch gyflymder cyson. Cofiwch, mae hyd yn oed y manteision yn mynd yn arafach yn y glaw.

Ewch yn sych ac yn gynnes wedi hynny

Tynnwch ddillad gwlyb, gan gynnwys esgidiau a sanau, cyn gynted â phosibl ar ôl i chi groesi'r llinell derfyn. Efallai yr hoffech chi hepgor y dathliadau postrace a mynd adref yn syth i gymryd cawod gynnes. Os na allwch gynhesu o hyd, ceisiwch sylw meddygol.

Ystyriaethau rhedeg ac awgrymiadau ar gyfer pellhau corfforol

Yn ystod y pandemig COVID-19, mae'n bwysig dilyn o'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) pan fyddwch chi'n rhedeg.

Hyd yn oed yn y glaw, mae'n dal yn bwysig cadw'ch pellter oddi wrth eraill fel nad ydych chi'n mynd yn sâl neu'n lledaenu germau. Cynlluniwch i aros o leiaf 6 troedfedd (2 fetr) ar wahân. Mae hyn tua dwy fraich ’.

Chwiliwch am sidewalks neu lwybrau llydan lle bydd yn haws cadw'ch pellter.

Dilynwch ganllawiau eich llywodraeth leol ar gyfer gwisgo gorchudd wyneb wrth redeg hefyd. Efallai y bydd ei angen lle rydych chi'n byw. Mewn lleoedd lle mae pellter corfforol yn gyhoeddus yn anodd, mae hyd yn oed yn bwysicach.

Y tecawê

Gall rhedeg yn y glaw fod yn ffordd ddiogel o gael eich ymarfer corff i mewn, hyd yn oed ar ddiwrnod tywydd gwael. Efallai y byddwch hyd yn oed yn mwynhau rhedeg yn y glaw.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo'n briodol. Hefyd tynnwch unrhyw ddillad gwlyb cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd adref i atal mynd yn sâl.