4 Camgymeriad Workout Cyffredin

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r heriau o weithio allan yn mynd y tu hwnt i ddim ond drymio'r cymhelliant i fynd i'r gampfa. Darganfyddwch pa beryglon y mae'n rhaid i chi fod yn ymwybodol ohonynt a dilynwch yr awgrymiadau hyn i osgoi anaf a gwneud y mwyaf o'ch sesiynau gweithio.

1. Anghofio Ymestyn Cyn Sesiynau Workout

Hyd yn oed os ydych chi'n pwyso am amser, dylech chi gynhesu ac ymestyn cyn sesiynau ymarfer bob amser. Rhowch gynnig ar ddefnyddio rholer ewyn i lacio gan na ddylech godi pwysau â chyhyrau oer. "Mae cyflwyno'ch meinwe cyhyrau cyn i chi hyfforddi yn hanfodol ar gyfer llif y gwaed gorau posibl, cyfangiadau cyhyrau a rhyddhau adlyniadau cyhyrau a chlymau," meddai Ashley Borden, hyfforddwr enwog o Los Angeles.

2. Gwrthdroi

Gall camgymeriadau Workout ddigwydd hefyd os ydych chi'n ymarfer yn rhy aml. "Mae'r corff yn beiriant sy'n ymateb orau i gysondeb; ​​nid yw'n gronfa ddŵr y gallwch chi ei llenwi â chalorïau a llosgi i gyd mewn un diwrnod," meddai Borden. Canolbwyntiwch ar y rhan benodol o'r corff rydych chi'n ei hyfforddi a rhowch ddigon o amser i'ch corff wella. Bydd dilyn awgrymiadau ffitrwydd fel hyn yn rhoi digon o amser i'ch cyhyrau wella rhwng sesiynau gweithio.

3. Dewis y Workout Anghywir

Efallai na fydd y dosbarth aerobeg streipiwr y gwnaethoch chi gofrestru ynddo yn addas ar gyfer eich gallu a'ch nodau ffitrwydd. "Peidiwch â gwneud ymarfer corff oherwydd ei fod yn boblogaidd neu oherwydd bod eich hoff enwogion yn ei argymell - mae angen iddo fod yn iawn i'ch corff," ychwanega Borden. Rydych chi eisiau sicrhau eich bod nid yn unig yn dewis yr ymarferion cywir ar gyfer eich sgil, ond bod gennych y ffurflen gywir hefyd. Bydd sicrhau bod gennych y dechneg gywir yn eich helpu i atal anaf.

4. Dadhydradiad

Gall camgymeriadau Workout ddigwydd hefyd os nad ydych chi wedi'ch hydradu'n iawn neu os nad ydych chi wedi bwyta digon. Mae hylifau a maethiad cywir yn hanfodol ar gyfer perfformiad a stamina. "Os yw cleient yn arddangos dadhydradiad neu eisiau bwyd, rwy'n rhoi ysgwyd protein, dŵr neu far egni iddynt i sicrhau eu bod yn bwyta calorïau ac yn ail-hydradu cyn i ni ddechrau hyfforddi," meddai Borden.

Adolygiad ar gyfer