4 ffordd syml o leddfu poen gwddf

Nghynnwys

• 1. Rhowch gywasgiad o ddŵr cynnes ar y gwddf
• 2. Tylino'ch gwddf
• 3. Cymryd lleddfu poen neu ymlaciwr cyhyrau
• 4. Ymestynnwch y gwddf
• Pryd i fynd at y meddyg
• Sut i leddfu poen gwddf yn gyflymach

Er mwyn lleddfu poen gwddf, gallwch roi cywasgiad o ddŵr cynnes ar y gwddf a thylino yn ei le gan ddefnyddio eli analgesig a gwrthlidiol. Fodd bynnag, os na fydd y boen yn diflannu neu'n ddifrifol iawn, argymhellir mynd at y meddyg fel y gellir cynnal profion a dechrau'r driniaeth fwyaf priodol.

Gall poen gwddf ddigwydd oherwydd amrywiol sefyllfaoedd bob dydd, megis ystum gwael, straen gormodol neu flinder, er enghraifft, ond gall hefyd fod yn arwydd o broblemau mwy difrifol, fel disgiau herniated, osteomyelitis neu heintiau, gan fod yn bwysig yn yr achosion hyn. i ymddangosiad symptomau eraill ac ewch at y meddyg i wneud y diagnosis a dechrau triniaeth. Gwybod achosion eraill poen gwddf.

Dyma rai awgrymiadau i leddfu poen gwddf:

1. Rhowch gywasgiad o ddŵr cynnes ar y gwddf

Trwy osod cywasgiad o ddŵr cynnes ar y safle, mae cynnydd mewn cylchrediad gwaed lleol, ymlacio cyhyrau'r gwddf a lleddfu poen. I wneud hyn, dim ond gwlychu tywel, ei roi mewn bag plastig wedi'i sipio a'i gludo i'r microdon am oddeutu 3 munud. Yna, caewch y bag plastig a'i lapio â thywel sych a'i roi yn y man poenus am oddeutu 20 munud, gan fod yn ofalus i beidio â llosgi'ch hun.

Er mwyn lleddfu’r boen hyd yn oed yn fwy, gallwch chi roi olewau poenliniarol hanfodol yn y dŵr, fel olew ewin, lafant neu olew mintys pupur, neu ar y tywel sydd mewn cysylltiad â'r croen.

2. Tylino'ch gwddf

Gellir gwneud y tylino hefyd i leddfu poen gwddf, gan gael gwell effeithiau wrth ei berfformio ar ôl y cywasgiad. Yn ddelfrydol, dylid gwneud y tylino gydag eli analgesig a gwrthlidiol, fel Voltaren, Calminex neu Massageol, er enghraifft, gan eu bod yn helpu i leddfu llid a phoen, ac fe'u nodir yn arbennig i frwydro yn erbyn torticollis.

I wneud y tylino, gwlychwch eich bysedd â lleithydd neu olew a gwasgwch flaenau eich bysedd yn erbyn yr ardaloedd poenus, gan wneud symudiadau crwn am 2 funud i hyrwyddo amsugno eli ac ymlacio'r cyhyrau.

3. Cymryd lleddfu poen neu ymlaciwr cyhyrau

Pan fydd y boen yn ddwys iawn, un opsiwn yw cymryd meddyginiaethau gwrthlidiol ac analgesig i leddfu poen ac anghysur, fel Paracetamol neu Ibuprofen. Yn ogystal, gellir defnyddio Coltrax hefyd i leihau poen gwddf, gan ei fod yn ymlaciwr cyhyrau, gan helpu i leihau tensiwn ar gyhyrau'r gwddf. Mae'n bwysig bod y meddyginiaethau hyn yn cael eu defnyddio o dan arweiniad y meddyg.

4. Ymestynnwch y gwddf

Mae ymestyn y gwddf hefyd yn helpu i leddfu tensiwn yng nghyhyrau'r gwddf. Gellir gwneud ymarferion ymestyn bob dydd i gynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau, gan atal y boen rhag digwydd eto, hyd yn oed pan fydd yn digwydd oherwydd cyflyrau mwy difrifol, fel arthritis a disgiau herniated, er enghraifft.

Edrychwch ar rai enghreifftiau o ymarferion i ymestyn eich gwddf yn y fideo isod:

Pryd i fynd at y meddyg

Mae'n bwysig mynd i'r ysbyty neu weld meddyg os nad yw'r boen gwddf yn diflannu mewn 3 diwrnod, os yw'n ddifrifol iawn neu os oes gennych symptomau eraill, fel twymyn, chwydu neu bendro, oherwydd gall y symptomau hyn fod yn awgrymog er enghraifft, afiechydon fel llid yr ymennydd neu feigryn.

Sut i leddfu poen gwddf yn gyflymach

Er mwyn lleihau poen gwddf yn gyflymach, argymhellir:

• Cysgu gyda gobennydd isel, cadarn;
• Osgoi gyrru nes bod poen y gwddf wedi mynd heibio;
• Osgoi cysgu ar eich stumog, gan fod y sefyllfa hon yn cynyddu'r pwysau yn ardal y gwddf;
• Osgoi ateb y ffôn rhwng y glust a'r ysgwydd;
• Osgoi eistedd yn rhy hir wrth y cyfrifiadur.

Mae hefyd yn bwysig cynnal yr ystum cywir er mwyn osgoi straenio'r cyhyrau yn y gwddf fel y gellir lleddfu poen a llid. Dyma rai ymarferion i wella ystum.