4 Awgrymiadau SoulCycle i'w Cymryd i'r Dosbarth Troelli

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn sicr, gall eistedd ar y beic llonydd a phweru trwy ddringfa "bryn" greulon mewn dosbarth beicio dan do fod yn hynod heriol, ond mae ymchwil newydd yn dangos y byddai'n well i chi fynd allan o'r cyfrwy - hyd yn oed os yw hynny'n eich arafu rhywfaint. . Astudiaeth ddiweddar yn Cyfnodolyn Ymchwil Cryfder a Chyflyru wedi darganfod bod dringo sefyll a "rhedeg" yn darparu'r ymateb cardio mwyaf yn y dosbarth troelli (o'i gymharu ag eistedd) hyd yn oed pan nad ydych chi'n pedlo ar eich ymdrech fwyaf. (Edrychwch ar 8 Budd o Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel.) Fodd bynnag, dylech sicrhau eich bod yn cadw ffurf dda wrth sefyll - os cewch eich brifo, ni fyddwch yn gallu marchogaeth eistedd. neu sefyll! Cymerwch y pedwar awgrym hyn gan Kaili Stevens, hyfforddwr SoulCycle yn Ninas Efrog Newydd, i galon y tro nesaf y byddwch chi'n hopian ar y beic.

Peidiwch â Bownsio

Mae llawer o feicwyr yn gwneud y camgymeriad o beidio â defnyddio digon o wrthsefyll a bownsio o gwmpas wrth sefyll ar y beic. "Mae angen i chi ddefnyddio'ch bwlyn gwrthiant i ddarganfod faint o wrthwynebiad neu bwysau sy'n gwneud i chi deimlo bod cefnogaeth neu" rywbeth i gamu arno "pan rydych chi'n pedlo," eglura Stevens. Mae hynny'n golygu y bydd angen mwy o wrthwynebiad arnoch wrth sefyll nag yr ydych chi wrth feicio "hawdd" wrth eistedd. Felly crank i fyny!

Cysylltwch y Gadwyn

"Meddyliwch am gysylltiad eich cyhyrau a'ch cymalau o'r gwaelod i'r top-fferau, pengliniau, eich asgwrn cefn, cluniau, ysgwyddau a'ch gwddf - a chofiwch gadw'ch" cadwyn "mewn aliniad," meddai Stevens. "Dylai popeth symud i'r un cyfeiriad i leihau unrhyw straen ar eich cymalau-a sicrhau nad ydych chi'n talgrynnu'ch cefn." (A yw'ch Gweithfannau'n Achosi Poen? Sut i Ddod o Hyd.)

Traed yn Gyntaf

"Arhoswch i mewn i beli eich traed wrth sefyll, ond ceisiwch osgoi pwyntio bysedd eich traed yn ormodol sy'n achosi i'ch sodlau fynd yn uwch nag awyren y pedal," meddai Stevens. Ar ôl i chi gael hynny i lawr, meddyliwch am godi ar eich strôc pedal yn lle stomio i lawr. "Bydd hyn yn lleddfu'ch cwadiau ac yn adeiladu'r cryfder yn eich clustogau a fydd yn eich helpu i deimlo'n fwy sefydlog," meddai Stevens.

Cymerwch Seibiant Eistedd

Mae'n dal yn iawn eistedd i lawr o bryd i'w gilydd! Mewn gwirionedd, mae Stevens yn cynghori gwneud hynny unrhyw bryd rydych chi'n teimlo'n anghytbwys neu'n sylwi ar eich ffurflen yn llithro. "Mae ffurf a chydbwysedd priodol yn cymryd llawer o ymarfer felly os ydych chi'n teimlo oddi ar y cilfach eisteddwch i lawr, ailosodwch, a cheisiwch eto," meddai.

Adolygiad ar gyfer