17 Awgrymiadau ar gyfer Aros yn effro yn y gwaith

Nghynnwys

• Blinder yn y gwaith
• Awgrymiadau i aros yn effro yn y gwaith
• 1. Ewch am dro cyn y gwaith
• 2. Cymerwch nap cyn gweithio
• 3. Cymerwch seibiannau gweithgaredd
• 4. Cadwch eich lle gwaith yn llachar
• 5. Yfed dŵr
• 6. Yfed caffein yn gynnar yn eich shifft
• 7. Cadwch fyrbrydau wrth law
• 8. Cael y pethau hawdd allan o'r ffordd
• 9. Defnyddiwch arogleuon egniol i'ch deffro
• 10. Trowch rai alawon ymlaen
• Mae ffordd o fyw yn newid i'w gwneud hi'n haws aros yn effro
• 1. Osgoi golau cyn mynd i'r gwely
• 2. Osgoi bwyta symbylyddion cyn mynd i'r gwely
• 3. Gwnewch eich ystafell wely yn dawel
• 4. Gwnewch napio yn rhan o'ch trefn arferol
• 5. Cyfyngwch eich newidiadau sifft
• 6. Rhowch sylw i'ch corff o ran ymarfer corff
• 7. Osgoi ysmygu ac yfed cyn mynd i'r gwely
• Ymdopi â blinder yn y gwaith

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Blinder yn y gwaith

Oni fyddai’n hyfryd pe gallech gymryd seibiant cyflym o’r gwaith i nap bob tro roeddech yn teimlo bod ei angen arnoch? Yn anffodus, nid dyma'r realiti i'r mwyafrif o bobl.

Mae blinder yn y gwaith yn gyffredin p'un a ydych chi'n gweithio'n rhan amser neu'n llawn amser, shifft dydd neu shifft nos. Gall niweidio eich perfformiad gwaith a gwneud gwaith yn llai pleserus. Ac mewn rhai gyrfaoedd, gall fod yn hollol beryglus.

Awgrymiadau i aros yn effro yn y gwaith

Os ydych chi'n cael trafferth aros yn effro yn y gwaith ac nad yw'r coffi yn ei dorri, rhowch gynnig ar rai o'r awgrymiadau hyn:

1. Ewch am dro cyn y gwaith

Gall cael rhywfaint o awyr iach a symud eich corff cyn gwaith helpu i'ch cadw'n effro. Mae taith gerdded yn arbennig o effeithiol wrth gynyddu eich bywiogrwydd os cymerwch un pan fydd yr haul yn codi.

2. Cymerwch nap cyn gweithio

Er ei bod yn aml yn amhosibl cymryd nap yn y swydd, gall cymryd nap cyn gwaith helpu i gynyddu eich bywiogrwydd. Mae hwn yn domen arbennig o bwysig i weithwyr shifft, a all fod yn ofynnol iddynt weithio oriau od neu bob yn ail. Gall napio am gyn lleied â 15 i 20 munud cyn y gwaith helpu i wella eich bywiogrwydd trwy gydol eich shifft.

3. Cymerwch seibiannau gweithgaredd

Gall eistedd neu sefyll yn yr unfan am gyfnod rhy hir, fel wrth ddesg neu gofrestr arian parod, wneud ichi deimlo'n flinedig. Gall cadw'n actif eich helpu i deimlo'n fwy effro a meddwl yn gliriach. Codwch a chymerwch seibiannau gweithgaredd bob ychydig oriau os yn bosibl. Er enghraifft, ceisiwch gerdded o amgylch eich swyddfa neu'ch gweithle wrth gymryd yr alwad ffôn honno. Gallwch hefyd roi cynnig ar yr ymarferion hyn y gallwch eu gwneud wrth eich desg.

4. Cadwch eich lle gwaith yn llachar

Os ydych chi'n gweithio yn ystod y dydd, cadwch arlliwiau ffenestri eich gweithle ar agor i osod golau haul i mewn. Os ydych chi'n gweithio pan fydd hi'n dywyll neu'n pylu, trowch y goleuadau ymlaen i'ch helpu chi i fod yn effro ac yn effro.

5. Yfed dŵr

Gall sipian caffein roi hwb ynni dros dro i chi, ond mae yfed dŵr trwy gydol eich shifft yn llawer iachach ac mae hefyd yn effeithiol wrth eich cadw'n effro. Mae hynny oherwydd gall dadhydradiad ei gwneud hi'n anoddach i chi ganolbwyntio ar eich gwaith.

6. Yfed caffein yn gynnar yn eich shifft

Gall bwyta rhywfaint o gaffein yn gynnar yn eich shifft roi hwb i'ch bywiogrwydd yn gynnar yn eich diwrnod. Gwnewch yn siŵr ei fwyta ar ddechrau eich shifft yn unig, serch hynny. Gall caffeinating yn rhy hwyr ymyrryd â'ch gallu i gysgu ar ôl gwaith.

7. Cadwch fyrbrydau wrth law

Gall bwyta byrbrydau iach yn ystod y dydd helpu i gadw'ch siwgr gwaed - a'ch sylw - yn gyson trwy'r dydd. Chwiliwch am fwydydd gyda chymysgedd o brotein, carbohydradau a brasterau iach. Mae opsiynau byrbryd da yn cynnwys:

• menyn cnau daear a chraceri gwenith cyflawn
• granola ac iogwrt
• cnau a ffrwythau
• moron babi a chaws

Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd a diodydd gyda siwgr ychwanegol, fel candies, bariau egni, a soda.

8. Cael y pethau hawdd allan o'r ffordd

Gall fod yn anodd canolbwyntio ar dasgau cymhleth pan fyddwch chi wedi blino. Os yn bosibl, cwblhewch y tasgau hawsaf pan fyddwch wedi blino, megis ateb e-byst, ffeilio dogfennau, neu ad-drefnu bwrdd gwaith eich cyfrifiadur. Fel arfer bydd eich egni'n dychwelyd wrth i chi gyflawni'r tasgau symlach hyn.

9. Defnyddiwch arogleuon egniol i'ch deffro

Cadwch ganhwyllau persawrus neu ddiffuser olew hanfodol wrth eich desg. Chwiliwch am arogleuon sy'n gryf ac yn llawn egni, fel jasmin, sitrws, neu fintys pupur. Gallwch hefyd rwbio olew hanfodol ar eich dwylo a'ch temlau i'ch helpu i gadw egni.

Siopa am ddiffuser olew hanfodol ac olewau hanfodol nawr.

10. Trowch rai alawon ymlaen

Weithiau gall gwrando ar gerddoriaeth uchel, egniol fel roc neu bop helpu i gynyddu lefel eich egni. Os ydych chi'n gweithio mewn man a rennir, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo clustffonau fel nad ydych chi'n tarfu ar eich gweithwyr cow.

Mae ffordd o fyw yn newid i'w gwneud hi'n haws aros yn effro

Mae'r awgrymiadau uchod yn atebion tymor byr gwych i aros yn effro yn y gwaith. Ond er mwyn helpu i aros yn effro yn y gwaith yn y tymor hir, mae angen i chi wneud rhai addasiadau i'ch bywyd bob dydd.

Dyma saith newid ffordd o fyw a all helpu i gynyddu ansawdd eich cwsg, gan ei gwneud hi'n haws i chi aros yn effro yn y gwaith.

1. Osgoi golau cyn mynd i'r gwely

Mae golau a thywyllwch yn dylanwadu ar gynhyrchiad eich corff o melatonin, sy'n eich helpu i gysgu. Gall fod yn heriol, yn enwedig i weithwyr shifft, osgoi golau cyn mynd i'r gwely. Gall golau haul wneud i'ch corff deimlo'n fwy egniol pan fyddwch chi'n ceisio dirwyn i ben.

Gostyngwch eich amlygiad i olau cyn mynd i'r gwely trwy gyfyngu ar amser eich sgrin o'ch teledu neu'ch ffôn symudol. Yn ogystal, ceisiwch wisgo mwgwd llygad neu hongian arlliwiau tywyll ar eich ffenestri os yw golau haul yn eich cadw chi i fyny pan rydych chi'n ceisio cysgu.

2. Osgoi bwyta symbylyddion cyn mynd i'r gwely

Peidiwch â bwyta caffein neu symbylyddion eraill yn ystod ail hanner eich shifft. Gall gwneud hynny ei gwneud hi'n llawer anoddach i chi gwympo ac aros i gysgu amser gwely.

3. Gwnewch eich ystafell wely yn dawel

Diffoddwch bob dyfais electronig, fel eich teledu, a defnyddiwch glustffonau i gadw'ch ystafell wely yn dawel. Defnyddiwch beiriant sŵn gwyn i foddi synau uchel neu dynnu sylw os oes angen.

4. Gwnewch napio yn rhan o'ch trefn arferol

Gall sefydlu amserlen nap helpu i reoleiddio'ch cwsg.

5. Cyfyngwch eich newidiadau sifft

Mae newid sifftiau yn aml yn ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff addasu. Cyfyngwch y newidiadau hyn pan fo hynny'n bosibl.

6. Rhowch sylw i'ch corff o ran ymarfer corff

Mae ymarfer corff yn ddefnyddiol wrth hyrwyddo cwsg. Fodd bynnag, i rai pobl, gall ymarfer corff cyn y gwely ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu. I eraill, efallai na fydd ymarfer corff yn effeithio ar eu patrymau cysgu o gwbl. Dewch i adnabod eich corff a beth sy'n teimlo orau.

7. Osgoi ysmygu ac yfed cyn mynd i'r gwely

Gall yr arferion hyn ei gwneud hi'n anoddach i chi syrthio ac aros i gysgu.

Ymdopi â blinder yn y gwaith

Gall teimlo'n flinedig yn y gwaith wneud eich diwrnod gwaith yn llai cynhyrchiol ac yn llai pleserus. Yn ffodus, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud heddiw i helpu i wneud i chi deimlo'n llai cysglyd ac yn fwy effro yn y gwaith. Bydd gwneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw i hyrwyddo cysgu ar ôl gwaith yn eich helpu i aros yn effro yn y gwaith yn y tymor hir hefyd.