4 Peth sydd gan Bob Deiet Da yn Gyffredin

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er bod cefnogwyr dietau iach amrywiol yn hoffi gwneud i'w cynlluniau ymddangos yn wirioneddol wahanol, y gwir yw bod gan blât fegan iach a diet Paleo gryn dipyn yn gyffredin - fel y mae pob diet gwirioneddol dda. Sut ydych chi'n gwybod a yw cynllun yn gymwys fel un "da" ar gyfer colli pwysau? (Psst! Yn bendant, dewiswch un o'r Diet Gorau i'ch Iechyd.) I ddechrau, gofynnwch y pedwar cwestiwn hyn i chi'ch hun, meddai Judith Wylie-Rosett, Ed.D., pennaeth yr adran ymchwil i hybu iechyd a maeth yng Ngholeg Albert Einstein Meddygaeth.

1. A yw'n rhy dda i fod yn wir neu'n rhy ddrwg i gredu?

2. A oes tystiolaeth gref ei fod yn gweithio?

3. A oes posibilrwydd o niwed?

4. A yw'n well na'r dewis arall?

Yn ogystal â'r atebion cywir i'r cwestiynau hynny, dyma bedair nodwedd y mae Wylie-Rosett yn dweud sydd gan bob cynllun da.

Llawer a Llawer o Lysiau (Yn enwedig Gwyrddion Dail)

Dyna mae'r mwyafrif o Americanwyr ar goll, meddai Wylie-Rosett. Nid yn unig y mae llysiau gwyrdd yn isel eu cal ac yn llenwi, mae gan y bwydydd cyfoethog gwrthocsidiol hyn dunelli o bigmentau sy'n hybu iechyd, yn ogystal â fitaminau a mwynau. Os oes angen help arnoch i'w coginio, edrychwch ar 16 Ffordd i Fwyta Mwy o Lysiau

Ffocws ar Ansawdd

Mae faint rydych chi'n ei fwyta yn bwysig, ond mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn bwysig hefyd, felly dewiswch ddeiet sy'n annog dewis bwydydd o ansawdd da. Nid yw hynny o reidrwydd yn golygu popeth organig a ffres, serch hynny: Er bod gan organig ei fanteision, mae bwydydd iach confensiynol (fel pasta gwenith cyflawn) yn dal yn well na rhai organig afiach (fel bara gwyn organig), a gall llysiau wedi'u rhewi fod yr un mor da fel ffres.

Cynllun i Llenwi Bylchau Maetholion

Bydd diet da yn mynd i’r afael ag unrhyw ddiffygion maetholion posib, meddai Wylie-Rosett. Er enghraifft, os yw cynllun yn torri grawn allan, dylai gynnwys ffynonellau maetholion eraill fel magnesiwm a ffibr. Yn yr un modd, dylai cynlluniau ar sail planhigion gynghori sut i gael digon o fitamin B12, fitamin D, a chalsiwm. Os ydych chi'n bwyta fegan, rhowch gynnig ar un o'r 10 Ryseit Tofu Pecyn Cyflasyn hyn ar gyfer Colli Pwysau.

Llai o Fwydydd wedi'u Prosesu neu Gyfleustra

Y ffordd hawsaf o dorri nôl ar sodiwm, carbs mireinio, a siwgr yw bwyta llai neu ddim o'r bwydydd hyn - a dyna strategaeth y mae'r dietau mwyaf poblogaidd yn ei chymeradwyo. Bydd canolbwyntio ar fwydydd cyfan a choginio'ch bwyd eich hun nid yn unig yn eich helpu i arafu, ond bydd hefyd yn lleihau eich risg o glefyd hefyd.

Adolygiad ar gyfer