Rhowch gynnig ar y Cynllun Gweithio Misol hwn i Ailwampio Eich Trefn Ffitrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai y byddwch chi'n clywed argymhellion i wneud cardio dair gwaith yr wythnos, cryfder ddwywaith, adferiad gweithredol unwaith - ond beth os ydych chi hefyd yn mwynhau yoga o'r awyr a nofio ac yn ymarfer ar gyfer eich cynghrair pêl-gic unwaith yr wythnos?

Gall fod yn hollol anodd Tetris eich gweithiau gyda'i gilydd i greu cynllun a fydd yn eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd. Angen rhywfaint o arweiniad? Trowch at y cynllun ymarfer misol hwn i ennill cryfder, adeiladu eich dygnwch a'ch galluoedd cardio, a theimlo fel eich bod ar y trywydd iawn i falu unrhyw beth yn eich llwybr. (Cysylltiedig: Dyma Sut Mae Wythnos Workouts Cytbwys Perffaith yn Edrych)

Dyluniwyd y cynllun ymarfer misol hwn i adeiladu metaboledd cyhyrau heb lawer o fraster a jumpstart fel y byddwch chi'n teimlo fel eich hunan ffit mewn pedair wythnos yn unig. Dilynwch y rhaglen gan ddefnyddio'r calendr isod i gael amserlen ymarfer corff sy'n bell o ddiflas a fydd yn cadw diddordeb gennych - a chadwch eich cyhyrau i ddyfalu. Mae pob wythnos o'r cynllun ymarfer misol wedi'i gynllunio i dyfu'n fwy dwys yn raddol i helpu i gynyddu eich canlyniadau i'r eithaf ac osgoi llwyfandir cynnydd.

Peidiwch ag anghofio: Mae eich arferion bwyta yn chwarae rhan enfawr mewn unrhyw nodau ffitrwydd neu golli pwysaua yn eich iechyd a'ch lles cyffredinol, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn paru'r cynllun ymarfer misol hwn â diet iach. Cadwch gyda phrydau maethlon sy'n llawn dogn cymedrol o brotein heb lawer o fraster, grawn cyflawn, a llysiau. (Efallai hyd yn oed ystyried rhoi cynnig ar yr Her Bwyta Glân (ish) 30 Diwrnod hon.) Tanwyddwch yn iawn cyn ac ar ôl pob sesh chwys o'r cynllun ymarfer misol hwn gyda byrbrydau iach cyn ac ar ôl ymarfer.

Cynllun Workout Misol: Wythnos 1

• Cylchdaith Craidd Lladd
• Workout Cardio No-Treadmill
• Workout Cardio Pwysau Corff HIIT

Cynllun Workout Misol: Wythnos 2

• Cryfder y Corff Is

Cynllun Workout Misol: Wythnos 3

• Workout Abs a Arms

Cynllun Workout Misol: Wythnos 4

• Cryfder Cyfanswm y Corff a Cardio

Adolygiad ar gyfer