The Military Diet: A Beginner’s Guide (gyda chynllun pryd bwyd)

Nghynnwys

• Beth Yw'r Diet Milwrol?
• Sut Mae'r Diet Milwrol yn Gweithio?
• Y Cynllun Pryd
• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3
• Y 4 Diwrnod sy'n weddill
• Bwydydd Ychwanegol a Ganiateir
• A yw'r Deiet Milwrol yn Seiliedig ar Dystiolaeth?
• A yw'r Deiet Milwrol yn Ddiogel ac yn Gynaliadwy?
• Allwch Chi Golli 10 Punt Mewn Wythnos Mewn gwirionedd?
• Gall Weithio, Ond Ddim yn Hir

Ar hyn o bryd mae'r diet milwrol yn un o “ddeietau mwyaf poblogaidd y byd”. Honnir eich bod yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym, hyd at 10 pwys (4.5 kg) mewn un wythnos.

Mae'r diet milwrol hefyd yn rhad ac am ddim. Nid oes llyfr, bwyd drud nac ychwanegiad y mae angen i chi ei brynu.

Ond a yw'r diet hwn yn gweithio mewn gwirionedd, ac a yw'n rhywbeth y dylech roi cynnig arno? Mae'r erthygl hon yn egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am y diet milwrol.

Beth Yw'r Diet Milwrol?

Mae'r diet milwrol, a elwir hefyd yn ddeiet 3 diwrnod, yn ddeiet colli pwysau a all eich helpu i golli hyd at 10 pwys mewn wythnos.

Mae'r cynllun diet milwrol yn cynnwys cynllun pryd bwyd 3 diwrnod ac yna 4 diwrnod i ffwrdd, ac mae'r cylch wythnosol yn cael ei ailadrodd dro ar ôl tro nes i chi gyrraedd eich pwysau nod.

Mae cefnogwyr y diet yn honni iddo gael ei ddylunio gan faethegwyr ym myddin yr Unol Daleithiau er mwyn cael milwyr i'r siâp uchaf yn gyflym.

Fodd bynnag, y gwir yw nad yw'r diet yn gysylltiedig ag unrhyw sefydliad milwrol neu lywodraethol.

Mae'r diet milwrol yn mynd o dan sawl enw arall hefyd, gan gynnwys diet y llynges, diet y fyddin a hyd yn oed y diet hufen iâ.

Mae'r diet milwrol yn ddeiet colli pwysau calorïau isel yr honnir ei fod yn hybu colli pwysau sylweddol mewn wythnos yn unig.

Sut Mae'r Diet Milwrol yn Gweithio?

Rhennir y diet milwrol 3 diwrnod mewn gwirionedd yn 2 gam dros gyfnod o 7 diwrnod.

Am y 3 diwrnod cyntaf, rhaid i chi ddilyn cynllun prydau calorïau isel penodol ar gyfer brecwast, cinio a swper. Nid oes byrbrydau rhwng prydau bwyd.

Cyfanswm y cymeriant calorïau yn ystod y cam hwn yw oddeutu 1,100-1,400 o galorïau'r dydd.

Mae hyn yn llawer is na chymeriant cyfartalog oedolyn, ond gallwch wirio'ch gofynion calorïau eich hun gan ddefnyddio'r gyfrifiannell hon.

Am y 4 diwrnod sy'n weddill o'r wythnos, fe'ch anogir i fwyta'n iach a pharhau i gadw'ch cymeriant calorïau'n isel.

Mae cefnogwyr y diet yn honni y gallwch chi ailadrodd y diet sawl gwaith nes i chi gyrraedd eich pwysau nod.

Mae gan 3 diwrnod cyntaf y diet milwrol gynllun pryd bwyd penodol ac maent yn cynnwys cyfyngu ar galorïau. Mae gan y 4 diwrnod sy'n weddill lai o gyfyngiadau.

Y Cynllun Pryd

Dyma'r cynllun prydau 3 diwrnod ar y diet milwrol.

Diwrnod 1

Dyma'r cynllun pryd ar gyfer diwrnod 1. Mae'n cyfateb i oddeutu 1,400 o galorïau.

Brecwast:

• Tafell o dost gyda 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear.
• Hanner grawnffrwyth.
• Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

• Tafell o dost.
• Hanner cwpanaid o diwna.
• Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

• Gweini cig 3-oz (85 gram) gyda chwpanaid o ffa gwyrdd.
• Afal bach.
• Hanner banana.
• Hufen iâ fanila un cwpan.

Diwrnod 2

Dyma'r prydau ar gyfer diwrnod 2, sy'n gyfanswm o oddeutu 1,200 o galorïau.

Brecwast:

• Tafell o dost.
• Un wy wedi'i ferwi'n galed.
• Hanner banana.
• Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

• Un wy wedi'i ferwi'n galed.
• Paned o gaws bwthyn.
• 5 cracer halen.
• Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

• Dau gi poeth, heb fynyn.
• Hanner cwpan o foron a hanner cwpanaid o frocoli.
• Hanner banana.
• Hanner cwpanaid o hufen iâ fanila.

Diwrnod 3

Dyma'r cynllun ar gyfer diwrnod 3, sy'n cyfateb i oddeutu 1,100 o galorïau.

Brecwast:

• Tafell 1-owns o gaws cheddar.
• 5 cracer halen.
• Afal bach.
• Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

• Tafell o dost.
• Un wy, wedi'i goginio sut bynnag yr ydych chi'n dymuno.
• Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

• Cwpan o diwna.
• Hanner banana.
• 1 cwpan o hufen iâ fanila.

Mae croeso i chi yfed cymaint o goffi neu de ag y dymunwch, cyn belled nad ydych yn ychwanegu unrhyw galorïau o siwgr neu hufen. Yfed digon o ddŵr hefyd.

Y 4 Diwrnod sy'n weddill

Mae gweddill yr wythnos hefyd yn cynnwys mynd ar ddeiet.

Caniateir byrbrydau ac nid oes cyfyngiadau grŵp bwyd. Fodd bynnag, fe'ch anogir i gyfyngu maint dognau a chadw cyfanswm y cymeriant calorïau o dan 1,500 y dydd.

Gallwch ddod o hyd i restr o wefannau ac apiau i olrhain eich cymeriant calorïau yn yr erthygl hon.

Nid oes unrhyw reolau eraill ar gyfer y 4 diwrnod sy'n weddill o'r diet.

Mae gan 3 diwrnod cyntaf y diet fwydlen benodol, tra bod y 4 arall yn llai cyfyngedig. Fe'ch anogir o hyd i fwyta'n iach a chyfyngu ar galorïau am y 4 diwrnod sy'n weddill.

Bwydydd Ychwanegol a Ganiateir

Caniateir amnewidiadau yn ystod y cyfnod 3 diwrnod ar gyfer y rhai sydd â chyfyngiadau dietegol, ond dylai'r dognau gynnwys yr un nifer o galorïau.

Er enghraifft, os oes gennych alergedd i gnau daear, gallwch gyfnewid menyn cnau daear am fenyn almon.

Gallwch hefyd gyfnewid 1 cwpan o diwna am rai almonau os ydych chi'n llysieuwr.

Y cyfan sy'n bwysig yw bod y calorïau'n aros yr un peth. Os byddwch chi'n newid y cynllun prydau bwyd mewn unrhyw ffordd, mae angen i chi fod yn cyfrif calorïau.

Mae cefnogwyr y diet milwrol yn annog yfed dŵr lemwn poeth, ond yn argymell yn erbyn diodydd wedi'u melysu'n artiffisial. Fodd bynnag, nid oes unrhyw reswm gwyddonol pam y byddai hyn yn syniad da.

Os oes gennych gyfyngiadau dietegol, yna caniateir i chi amnewid bwydydd o galorïau cyfartal.

A yw'r Deiet Milwrol yn Seiliedig ar Dystiolaeth?

Ni fu unrhyw astudiaethau ar y diet milwrol. Fodd bynnag, mae'r person cyffredin yn debygol iawn o golli ychydig bunnoedd oherwydd y cyfyngiad calorïau wythnos o hyd.

Os yw llai o galorïau yn mynd i mewn i'ch meinwe braster na'i adael, byddwch chi'n colli braster. Cyfnod.

Fodd bynnag, mae cefnogwyr y diet yn honni bod ganddo fantais colli pwysau benodol oherwydd y “cyfuniadau bwyd” yn y cynllun prydau bwyd. Dywedir bod y cyfuniadau hyn yn cynyddu eich metaboledd ac yn llosgi braster, ond nid oes unrhyw wirionedd y tu ôl i'r honiadau hyn.

Mae coffi a the gwyrdd yn cynnwys cyfansoddion a all gynyddu metaboledd ychydig, ond nid oes unrhyw gyfuniadau hysbys o fwyd sy'n gallu gwneud hyn (,,,).

Ac, os edrychwch ar y bwydydd cyffredinol sydd wedi'u cynnwys yn y cynllun prydau bwyd, nid yw'n ymddangos fel diet sy'n llosgi braster.

Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein yn rhoi hwb i metaboledd yn fwy na bwydydd eraill (,). Ond mae'r rhan fwyaf o'r prydau yn y diet milwrol yn isel mewn protein ac yn uchel mewn carbs, sy'n gyfuniad gwael ar gyfer colli pwysau.

Mae rhai pobl hefyd yn honni bod gan y diet hwn fuddion iechyd tebyg i ymprydio ysbeidiol. Fodd bynnag, nid oes unrhyw ymprydio ynghlwm â'r diet, felly mae hyn yn ffug.

Gall y diet milwrol eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn isel iawn mewn calorïau. Fodd bynnag, nid oes ganddo unrhyw fantais arbennig sy'n ei gwneud yn fwy effeithiol na dietau eraill sydd â chyfyngiadau calorïau.

A yw'r Deiet Milwrol yn Ddiogel ac yn Gynaliadwy?

Mae'r diet milwrol yn debygol o fod yn ddiogel i'r person cyffredin oherwydd ei fod yn rhy fyr i wneud niwed parhaus.

Fodd bynnag, pe baech yn dilyn y diet hwn am fisoedd ar y tro, gallai'r terfyn caeth ar galorïau eich rhoi mewn perygl o ddiffygion maetholion.

Mae hyn yn arbennig o wir os na fyddwch chi'n bwyta llysiau a bwydydd o ansawdd eraill yn rheolaidd ar eich diwrnodau i ffwrdd.

Yn ogystal, mae gan fwyta cŵn poeth, craceri a hufen iâ bob wythnos y potensial i achosi problemau metabolaidd. Ni ddylai bwyd sothach fod yn rhan reolaidd o'ch diet.

O ran cynaliadwyedd, mae'r diet hwn yn weddol hawdd i'w wneud. Nid yw'n dibynnu ar newidiadau tymor hir i arferion a dim ond am gyfnod byr y mae angen grym ewyllys.

Wedi dweud hynny, mae'n debyg na fydd yn eich helpu i gadw'r pwysau i ffwrdd am amser hir iawn oherwydd nid yw'n eich helpu i newid eich arferion.

Mae'r diet milwrol yn debygol o fod yn ddiogel i bobl iach, ond ni ddylid ei wneud am gyfnodau estynedig o amser. Mae'n debyg nad yw'n arwain at golli pwysau yn barhaus.

Allwch Chi Golli 10 Punt Mewn Wythnos Mewn gwirionedd?

Daeth y diet hwn yn boblogaidd oherwydd mae'n honni y gallwch chi golli 10 pwys (4.5 kg) mewn wythnos.

Yn ddamcaniaethol, mae'r gyfradd hon o golli pwysau yn bosibl i bobl dros bwysau sy'n cyfyngu calorïau yn ddifrifol. Fodd bynnag, bydd y rhan fwyaf o'r colli pwysau oherwydd colli dŵr, nid braster.

Mae pwysau dŵr yn gostwng yn gyflym wrth i siopau glycogen y corff ddirywio, sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cyfyngu carbs a chalorïau ().

Mae hyn yn edrych yn dda ar y graddfeydd, ond bydd y pwysau hwnnw'n cael ei adennill pan fyddwch chi'n dechrau bwyta fel arfer eto.

Mae'n bosib colli 10 pwys mewn wythnos. Fodd bynnag, pwysau dŵr fydd y rhan fwyaf o hyn, sy'n cael ei adennill pan fyddwch chi'n dechrau bwyta'n normal.

Gall Weithio, Ond Ddim yn Hir

Os ydych chi eisiau colli ychydig bunnoedd yn gyflym, yna gall y diet milwrol helpu.

Ond rydych chi'n debygol o adennill y pwysau yn ôl yn gyflym iawn hefyd. Yn syml, nid yw hwn yn ddeiet da ar gyfer colli pwysau yn barhaus.

Os ydych chi o ddifrif ynglŷn â cholli pwysau a'i gadw i ffwrdd, yna mae yna lawer o ddulliau colli pwysau sy'n llawer gwell na'r diet milwrol.