5 awgrym ar gyfer cyflawni ystum cywir

Nghynnwys

• 1. Osgoi gweithio gyda'r gefnffordd wedi'i gogwyddo ymlaen
• 2. Cysgu ar eich ochr chi
• 3. Cefnogwch bwysau'r corff ar y ddwy droed
• 4. Osgoi cario bagiau trwm ar eich ysgwydd
• 5. Ymarfer ymarferion corfforol

Mae ystum cywir yn bwysig i wella ansawdd bywyd ac osgoi poen cefn, anafiadau i'r asgwrn cefn, lleihau braster lleol a chynyddu hunan-barch.

Yn ogystal, mae'r ystum cywir yn atal problemau iechyd difrifol, fel disgiau herniated, scoliosis ac anhawster anadlu. Gwybod beth allai fod yn achosi poen cefn.

Y 5 awgrym ar gyfer cyflawni'r ystum corff cywir yw:

1. Osgoi gweithio gyda'r gefnffordd wedi'i gogwyddo ymlaen

Pryd bynnag y byddwch chi'n eistedd, mae'n bwysig pwyso'ch cefn yn llawn ar y gadair a chadw'r ddwy droed yn fflat ar y llawr, heb groesi'ch coesau. Argymhellir hefyd eistedd ar asgwrn bach y gasgen, gosod yr ysgwyddau ychydig yn ôl er mwyn osgoi'r helfa ac osgoi plygu'ch pen i ddarllen neu ysgrifennu. Wrth fabwysiadu'r ystum cywir wrth eistedd, mae dosbarthiad unffurf o bwysau ar y disgiau a'r gewynnau rhyngfertebrol, gan atal gwisgo asgwrn cefn. Dyma sut i gynnal ystum eistedd dda.

2. Cysgu ar eich ochr chi

Y ffordd orau i amddiffyn eich asgwrn cefn yw cysgu ar eich ochr gan ddefnyddio dwy glustog: un gobennydd isel i gynnal eich pen a'r llall rhwng eich coesau i addasu uchder eich clun a pheidio â chylchdroi eich asgwrn cefn, felly mae'r asgwrn cefn yn cael ei gynnal yn naturiol ac yn hollol grwm. . Darganfyddwch pa rai yw'r safleoedd cysgu gorau a gwaethaf.

3. Cefnogwch bwysau'r corff ar y ddwy droed

Mae cefnogi pwysau'r corff ar y ddwy droed wrth sefyll yn hanfodol er mwyn osgoi'r ystum anghywir, oherwydd fel hyn, mae pwysau'r corff wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ac nid oes unrhyw iawndaliadau gyda'r asgwrn cefn, er enghraifft.

4. Osgoi cario bagiau trwm ar eich ysgwydd

Pan gefnogir bagiau trwm ar un ysgwydd, gall arwain at newidiadau yn y asgwrn cefn, gan fod pwysau'r bag yn achosi anghydbwysedd yn y corff, gan wthio'r ysgwydd a'r glun i lawr. Felly, argymhellir defnyddio backpack gyda chefnogaeth ar y ddwy ysgwydd fel bod y pwysau'n gytbwys ac nad oes unrhyw ddifrod i'r asgwrn cefn. Dysgwch sut i osgoi rhai arferion sy'n niweidio'ch asgwrn cefn.

5. Ymarfer ymarferion corfforol

Mae'r arfer o ymarferion corfforol yn hanfodol i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r abdomen ac, felly, bydd yn haws cynnal ystum cywir. Edrychwch ar rai ymarferion syml i wella ystum.

Gweld ystum da i ennill ansawdd bywyd: