13 Astudiaethau ar Olew Cnau Coco a'i Effeithiau ar Iechyd

Nghynnwys

• Yr Astudiaethau
• Effeithiau ar golli pwysau a metaboledd
• Effeithiau ar golesterol, triglyseridau, a llid
• Buddion iechyd eraill olew cnau coco
• Iechyd deintyddol
• Ansawdd bywyd gyda chanser y fron
• Y llinell waelod
• Haciau Olew Cnau Coco Mae angen i chi eu Gwybod

Mae olew cnau coco wedi cael llawer o sylw yn ystod y blynyddoedd diwethaf, ac mae peth tystiolaeth y gallai helpu gyda cholli pwysau, hylendid y geg, a mwy.

Mae olew cnau coco yn fraster dirlawn, ond yn wahanol i lawer o frasterau dirlawn, nid yw'n cynnwys colesterol. Mae hefyd yn cynnwys triglyseridau cadwyn canolig (MCTs).

Mae astudiaethau amrywiol wedi awgrymu y gallai MCTs fod â buddion iechyd.

Mae'r erthygl hon yn edrych ar 13 o dreialon dynol rheoledig ar olew cnau coco. Dyma'r math gorau o astudiaeth ar gyfer penderfynu a yw bwyd yn fuddiol i bobl ai peidio.

Yr Astudiaethau

1. Gwyn, MD, et al. (1999). Mae gwariant ynni ôl-frandio gwell gyda bwydo asid brasterog cadwyn canolig yn cael ei wanhau ar ôl 14 d mewn menywod cyn-brechiad. American Journal of Maeth Clinigol. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Manylion

Dilynodd deuddeg o ferched heb fod dros bwysau ddeiet MCT am 14 diwrnod. Roeddent yn bwyta menyn ac olew cnau coco fel eu prif ffynonellau braster.

Am 14 diwrnod arall, fe wnaethant ddilyn diet cadwyn hir-triglyserid (LCT), gan fwyta gwêr cig eidion fel eu prif ffynhonnell braster.

Canlyniadau

Ar ôl 7 diwrnod, roedd y gyfradd metabolig gorffwys a'r calorïau a losgwyd ar ôl prydau bwyd yn sylweddol uwch ar y diet MCT o'i gymharu â'r diet LCT. Ar ôl 14 diwrnod, nid oedd y gwahaniaeth rhwng y dietau yn ystadegol arwyddocaol bellach.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Ocsidiad braster mewndarddol yn ystod bwydo cadwyn triglyserid cadwyn hir yn erbyn menywod iach. Cyfnodolyn Rhyngwladol Gordewdra. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Manylion

Roedd deuddeg o ferched heb fod dros bwysau yn bwyta diet cymysg wedi'i ategu â naill ai menyn ac olew cnau coco (diet MCT) neu wêr cig eidion (diet LCT) am 6 diwrnod. Am 8 diwrnod, roedd y ddau grŵp yn bwyta LCTs, fel y gallai'r ymchwilwyr asesu llosgi braster.

Canlyniadau

Erbyn diwrnod 14, roedd y grŵp MCT yn llosgi mwy o fraster y corff na'r grŵp LCT. Roedd y gyfradd metabolig gorffwys yn sylweddol uwch ar ddiwrnod 7 yn y grŵp MCT o'i gymharu â'r grŵp LCT, ond nid oedd y gwahaniaeth bellach yn arwyddocaol erbyn diwrnod 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Nid yw cydrannau o gyfanswm gwariant ynni menywod ifanc iach yn cael eu heffeithio ar ôl 14 diwrnod o fwydo â thriglyseridau cadwyn canolig yn erbyn cadwyn hir. Ymchwil Gordewdra. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Manylion

Roedd deuddeg merch heb bwysau dros bwysau yn bwyta diet cymysg wedi'i ategu â menyn ac olew cnau coco (diet MCT) am 14 diwrnod a gwêr cig eidion (diet LCT) am 14 diwrnod ar wahân.

Canlyniadau

Roedd y gyfradd metabolig gorffwys yn sylweddol uwch ar ddiwrnod 7 y diet MCT, o'i gymharu â'r diet LCT. Fodd bynnag, nid oedd y gwahaniaeth bellach yn arwyddocaol erbyn diwrnod 14. Roedd cyfanswm gwariant calorïau yn debyg ar gyfer y ddau grŵp trwy gydol yr astudiaeth.

4. Liau KM, et al. (2011). Astudiaeth beilot label agored i asesu effeithiolrwydd a diogelwch olew cnau coco gwyryf wrth leihau addfedrwydd visceral. Hysbysiadau Ymchwil Ysgolheigaidd Rhyngwladol. DOI: 10.5402/2011/949686

Manylion

Roedd ugain o bobl sydd naill ai dros bwysau neu ordewdra yn bwyta 10 mL o olew cnau coco gwyryf dair gwaith y dydd cyn prydau bwyd am 4 wythnos, neu gyfanswm o 30 mL (2 lwy fwrdd) y dydd. Fel arall, fe wnaethant ddilyn eu dietau a'u harferion ymarfer corff arferol.

Canlyniadau

Ar ôl 4 wythnos, roedd y gwrywod wedi colli 1.0 modfedd (2.61 cm) ar gyfartaledd a menywod ar gyfartaledd yn 1.2 modfedd (3.00 cm) o amgylch y waist. Y golled pwysau ar gyfartaledd oedd 0.5 pwys (0.23 kg) yn gyffredinol a 1.2 pwys (0.54 kg) mewn gwrywod.

5. Assunção ML, et al. (2009). Effeithiau olew cnau coco dietegol ar broffiliau biocemegol ac anthropometrig menywod sy'n cyflwyno gordewdra yn yr abdomen. Lipidau. DOI: 10.1007 / a11745-009-3306-6

Manylion

Cymerodd pedwar deg o ferched â gordewdra yn yr abdomen naill ai 10 mL o olew ffa soia neu olew cnau coco ym mhob pryd, dair gwaith y dydd am 12 wythnos. Roedd hyn yn gyfanswm o 30 mL (2 lwy fwrdd) o olew y dydd.

Gofynnodd yr ymchwilwyr iddynt hefyd ddilyn diet calorïau isel a cherdded 50 munud bob dydd.

Canlyniadau

Collodd y ddau grŵp tua 2.2 pwys (1 kg). Fodd bynnag, roedd gan y grŵp olew cnau coco ostyngiad o 0.55 modfedd (1.4-cm) yng nghylchedd y waist, ond cafodd y grŵp olew ffa soia gynnydd bach.

Cafodd y grŵp olew cnau coco hefyd gynnydd mewn lipoprotein dwysedd uchel (HDL) neu golesterol “da”, a gostyngiad o 35% mewn protein C-adweithiol (CRP), marciwr llid.

Yn ogystal, roedd gan y grŵp olew ffa soia gynnydd mewn lipoprotein dwysedd isel (LDL) neu golesterol “drwg”, gostyngiad mewn colesterol HDL (da), a gostyngiad o 14% mewn CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Cymhariaeth o broffil lipid ac ensymau gwrthocsidiol ymhlith dynion de Indiaidd sy'n bwyta olew cnau coco ac olew blodyn yr haul. DOI: 10.1007 / a12291-009-0013-2

Manylion

Roedd yr astudiaeth hon yn cynnwys 70 o ddynion â diabetes math 2 a 70 o ddynion heb ddiabetes. Rhannodd ymchwilwyr y cyfranogwyr yn grwpiau ar sail eu defnydd o olew cnau coco yn erbyn olew blodyn yr haul ar gyfer coginio dros gyfnod o 6 blynedd.

Roedd yr ymchwilwyr yn mesur colesterol, triglyseridau, a marcwyr straen ocsideiddiol.

Canlyniadau

Nid oedd unrhyw wahaniaethau arwyddocaol mewn unrhyw werthoedd rhwng y grwpiau olew cnau coco ac olew blodyn yr haul.Roedd gan y rhai â diabetes farcwyr uwch o straen ocsideiddiol a risg clefyd y galon na'r rhai heb ddiabetes, waeth beth oedd y math o olew.

7. Cox C, et al. (1995). Cyfnodolyn Ymchwil Lipid. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Manylion

Dilynodd wyth ar hugain o bobl â cholesterol uchel dri diet yn cynnwys olew cnau coco, menyn, neu olew safflower fel y brif ffynhonnell fraster am 6 wythnos yr un. Mesurodd yr ymchwilwyr eu lefelau lipid a lipoprotein.

Canlyniadau

Cynyddodd olew a menyn cnau coco HDL yn sylweddol fwy nag olew safflower mewn menywod, ond nid mewn gwrywod. Cododd menyn gyfanswm y colesterol yn fwy nag olew cnau coco neu olew safflwr.

8. Reiser R, et al. (1985). Ymateb lipid plasma a lipoprotein bodau dynol i fraster cig eidion, olew cnau coco ac olew safflwr. American Journal of Maeth Clinigol. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Manylion

Roedd 19 o ddynion â lefelau colesterol arferol yn bwyta cinio a swper yn cynnwys tri brasterau gwahanol am dri chyfnod prawf dilyniannol.

Fe wnaethant fwyta olew cnau coco, olew safflower, a braster cig eidion am 5 wythnos yr un, bob yn ail â'u diet arferol am 5 wythnos rhwng pob cyfnod prawf.

Canlyniadau

Roedd gan y rhai a ddilynodd y diet olew cnau coco lefelau uwch o golesterol, HDL (da), a cholesterol LDL (drwg) na'r rhai a oedd yn bwyta'r diet braster cig eidion a olew safflwr. Fodd bynnag, cododd eu lefelau triglyserid yn llai na'r rhai a oedd yn bwyta braster cig eidion.

9. Müller H, et al. (2003). Mae Cymhareb Colesterol Serwm LDL / HDL yn cael ei ddylanwadu'n fwy ffafriol trwy Gyfnewid Dirlawn â Braster Annirlawn na thrwy Leihau Braster Dirlawn yn Niet Menywod. Cyfnodolyn Maeth. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Manylion

Roedd dau ddeg pump o ferched yn bwyta tri diet:

• diet braster uchel, wedi'i seilio ar olew cnau coco
• diet olew braster isel, cnau coco
• diet sy'n seiliedig ar asidau brasterog annirlawn iawn (HUFA)

Fe wnaethant fwyta pob un am 20–22 diwrnod, bob yn ail ag 1 wythnos o'u diet arferol rhwng pob cyfnod diet prawf.

Canlyniadau

Yn y grŵp diet braster uchel, seiliedig ar olew cnau coco, cododd lefelau colesterol HDL (da) a LDL (drwg) yn fwy nag yn y grwpiau eraill.

Yn y grŵp diet braster isel, seiliedig ar olew cnau coco, cododd lefelau colesterol LDL (drwg) yn fwy, o gymharu â lefelau HDL (da). Yn y grwpiau eraill, gostyngodd colesterol LDL (drwg) o'i gymharu â HDL (da).

10. Müller H, et al. (2003). Mae diet sy'n llawn olew cnau coco yn lleihau amrywiadau ôl-frandio dyddiol wrth gylchredeg antigen ysgogydd plasminogen meinwe a lipoprotein ymprydio (a) o'i gymharu â diet sy'n llawn braster annirlawn mewn menywod. Cyfnodolyn Maeth. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Manylion

Roedd un ar ddeg o ferched yn bwyta tri diet gwahanol:

• diet braster uchel, wedi'i seilio ar olew cnau coco
• diet braster isel, wedi'i seilio ar olew cnau coco
• diet ag asidau brasterog annirlawn iawn ar y cyfan.

Fe wnaethant ddilyn pob diet am 20–22 diwrnod. Yna buont yn ail gydag 1 wythnos o'u diet arferol rhwng y cyfnodau prawf.

Canlyniadau

Benywod a oedd yn bwyta'r diet braster uchel, wedi'i seilio ar olew cnau coco, oedd â'r gostyngiadau mwyaf mewn marcwyr llid ar ôl prydau bwyd. Gostyngodd eu marcwyr ymprydio o risg clefyd y galon fwy hefyd, yn enwedig o gymharu â grŵp HUFA.

11. Kaushik M, et al. (2016). Effaith olew cnau coco yn tynnu ymlaen Streptococcus mutans cyfrif mewn poer o'i gymharu â cegolch clorhexidine. Cyfnodolyn Ymarfer Deintyddol Cyfoes. DOI: 10.5005 / jp-cyfnodolion-10024-1800

Manylion

Rinsiodd chwe deg o bobl eu cegau gydag un o'r canlynol:

• olew cnau coco am 10 munud
• cegolch clorhexidine am 1 munud
• dŵr distyll am 1 munud

Roedd gwyddonwyr yn mesur lefelau bacteria sy'n ffurfio plac yn eu cegau cyn ac ar ôl triniaeth.

Canlyniadau

Gwelodd y rhai a ddefnyddiodd naill ai olew cnau coco neu glorhexidine ostyngiadau sylweddol yn nifer y bacteria sy'n ffurfio plac mewn poer.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Effaith olew cnau coco mewn gingivitis cysylltiedig â phlac - adroddiad rhagarweiniol. Cyfnodolyn Meddygol Niger. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Manylion

Gwnaeth chwe deg o bobl ifanc rhwng 16 a 18 oed â gingivitis (llid gwm) dynnu olew gydag olew cnau coco am 30 diwrnod. Mae tynnu olew yn golygu defnyddio olew cnau coco fel cegolch.

Fe wnaeth ymchwilwyr fesur marcwyr llid a phlac ar ôl 7, 15, a 30 diwrnod.

Canlyniadau

Syrthiodd marcwyr plac a gingivitis yn sylweddol erbyn diwrnod 7 a pharhau i ostwng yn ystod yr astudiaeth.

Fodd bynnag, nid oedd grŵp rheoli, felly nid yw'n sicr mai olew cnau coco oedd yn gyfrifol am y buddion hyn.

13. Cyfraith KS, et al. (2014). Effeithiau olew cnau coco gwyryf (VCO) fel ychwanegiad ar ansawdd bywyd (QOL) ymhlith cleifion canser y fron. Lipidau mewn Iechyd a Chlefyd. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Manylion

Roedd yr astudiaeth hon yn cynnwys 60 o ferched a oedd yn cael cemotherapi ar gyfer canser datblygedig y fron. Roeddent yn derbyn naill ai 20 ml o olew cnau coco gwyryf bob dydd neu ddim triniaeth.

Canlyniadau

Roedd gan y rhai yn y grŵp olew cnau coco sgoriau gwell ar gyfer ansawdd bywyd, blinder, cwsg, colli archwaeth, swyddogaeth rywiol, a delwedd y corff na'r rhai yn y grŵp rheoli.

Effeithiau ar golli pwysau a metaboledd

Canfu pob un o'r pum astudiaeth a edrychodd ar newidiadau mewn colli braster neu metaboledd fod gan olew cnau coco rywfaint o fudd, o'i gymharu ag olewau neu grwpiau rheoli eraill.

Fodd bynnag, roedd llawer o'r astudiaethau'n fach, ac roedd yr effeithiau fel arfer yn gymedrol.

Er enghraifft:

• Cynyddodd olew cnau coco metaboledd yn ystod o leiaf un pwynt amser ym mhob astudiaeth lle cafodd ei fesur (,,).
• Mewn un astudiaeth, gwelodd pobl yn y grŵp olew cnau coco ostyngiadau mewn braster corff a chylchedd y waist heb leihau calorïau () yn fwriadol.
• Canfu astudiaeth yn cymharu dietau â chyfyngiadau calorïau fod braster yr abdomen yn cwympo yn unig yn y grŵp a gymerodd olew cnau coco ().

Mae sawl astudiaeth arall wedi edrych ar golli braster a newidiadau metabolaidd mewn ymateb i olew MCT, sy'n cyfrif am oddeutu 65% o olew cnau coco.

Awgrymodd pob un o'r rhain y gallai olew MCT gynyddu metaboledd, lleihau archwaeth a chymeriant calorïau, a hyrwyddo colli braster (,,,,,,).

Fodd bynnag, nid yw pob ymchwilydd yn argyhoeddedig. Nid yw rhai astudiaethau wedi canfod unrhyw fuddion colli pwysau, ac mae'r dystiolaeth yn anghyson yn gyffredinol ().

Dyma erthygl fanwl am effeithiau olew cnau coco ar bwysau a braster bol.

Effeithiau ar golesterol, triglyseridau, a llid

Edrychodd pum astudiaeth ar effeithiau gwahanol frasterau ar golesterol a thriglyseridau. Dyma rai o'r canfyddiadau:

• Cynyddodd olew cnau coco golesterol HDL (da) yn fwy nag y gwnaeth braster annirlawn ac o leiaf cymaint â menyn (,,,).
• Cododd olew cnau coco gyfanswm a cholesterol LDL (drwg) yn fwy nag olew safflower a braster cig eidion, ond llai nag olew a menyn ffa soia (,,).
• Ni newidiodd triglyseridau lawer mewn ymateb i olew cnau coco o'i gymharu ag olewau dietegol eraill sydd â chynnwys braster tebyg.
• Gostyngodd marcwyr llid a straen ocsideiddiol fwy yn y bobl a oedd yn bwyta olew cnau coco o gymharu â phobl a oedd yn bwyta olewau eraill (,).

Yn anffodus, ni wnaeth yr astudiaethau edrych ar ApoB na chyfrif gronynnau LDL. Mae'r rhain yn farcwyr mwy cywir ar gyfer risg clefyd y galon na'r mesuriad colesterol LDL (drwg) safonol.

Buddion iechyd eraill olew cnau coco

Iechyd deintyddol

Gall yr arfer o dynnu olew gydag olew cnau coco leihau'r bacteria sy'n gyfrifol am blac. Yn ogystal, fe wnaeth wella gingivitis yn sylweddol yn yr astudiaeth a oedd yn cynnwys pobl ifanc yn eu harddegau.

Ansawdd bywyd gyda chanser y fron

Gall ychwanegu ychydig bach o olew cnau coco at y diet wrth gael cemotherapi ar gyfer canser y fron wella ansawdd bywyd unigolyn ar yr adeg hon.

Y llinell waelod

Gall olew cnau coco helpu pobl i golli braster yn yr abdomen a chynyddu eu cyfradd metabolig dros dro.

Fodd bynnag, mae pob llwy fwrdd o olew cnau coco yn darparu 130 o galorïau. Efallai y bydd y cymeriant calorïau ychwanegol yn gorbwyso'r buddion i'r gyfradd metabolig.

Gall ymatebion i frasterau dietegol amrywio'n fawr rhwng unigolion. I lawer, gall bwyta gormod o unrhyw fath o fraster arwain at fagu pwysau a phroblemau iechyd cysylltiedig.

Mae angen rhywfaint o fraster ar y corff, ond mae'n bwysig dewis yr un iawn a bwyta unrhyw fraster yn gymedrol.

At ei gilydd, mae'r Canllawiau Deietegol cyfredol ar gyfer Americanwyr yn argymell bwyta diet sy'n isel mewn braster dirlawn. Dylai braster dirlawn gynrychioli llai na 10% o galorïau'r dydd, yn ôl y canllawiau ().

Wedi dweud hynny, gall olew cnau coco fod yn ddewis iach a allai fod o fudd i'ch iechyd, pwysau ac ansawdd bywyd yn gyffredinol.

Haciau Olew Cnau Coco Mae angen i chi eu Gwybod