Sut i ddod dros wasgfa - hyd yn oed os oes rhaid i chi eu gweld bob dydd

Nghynnwys

• Derbyn eich teimladau
• Rhowch amser iddo
• Ystyriwch eich mathru o safbwynt realistig
• Galaru colli'r hyn yr oeddech yn gobeithio amdano
• Ceisiwch osgoi gadael i'ch teimladau eich bwyta chi
• Sôn am y peth
• Os ydych chi eisoes mewn perthynas
• Arhoswch oddi ar y cyfryngau cymdeithasol
• Ail-luniwch eich teimladau
• Peidiwch â thrin cyfeillgarwch fel gwobr gysur
• Siaradwch â'ch mathru
• Tynnwch sylw eich hun
• Rhowch gynnig ar ddyddio eto
• Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau
• Sicrhewch gefnogaeth broffesiynol
• Y llinell waelod

Gall cael gwasgfa newydd deimlo'n wych. Rydych chi'n edrych ymlaen at eu gweld ac yn teimlo'n egniol, hyd yn oed yn ewfforig, pan fyddwch chi'n treulio amser gyda'ch gilydd. Yn dibynnu ar y sefyllfa, gallai fod siawns hyd yn oed bod y teimladau'n gydfuddiannol.

Pan nad yw'ch perthynas â'ch mathru yn mynd i unrhyw le, efallai y byddwch chi'n teimlo, wel,wedi'i falu. Ac mae'r teimlad hwnnw ymhell o fod yn wych.

Efallai bod eich mathru yn cynnwys rhywun y tu hwnt i derfynau, fel ffrind priod neu athro. Mae'r gwasgfeydd hyn yn eithaf normal, ond maen nhw'n dal i fod yn anodd dod drosodd, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gwybod o'r dechrau na allwch chi gymryd rhan.

Efallai y byddwch chi'n teimlo hyd yn oed yn fwy dinistriol pan fyddwch chi'n malu yn ar gael ond nid yw'n dychwelyd eich teimladau.

Yn y diwedd, efallai na fydd ots pam nad yw'ch mathru'n cael ei gyflawni: Mae'r torcalon yn dal i deimlo'r un peth. Os ydych chi'n cael amser caled yn symud ymlaen, gall yr 14 awgrym hyn helpu.

Derbyn eich teimladau

Cyn y gallwch chi ddechrau dod dros wasgfa, mae'n rhaid i chi ei gyfaddef. Mae'n gyffredin gwadu teimladau rhamantus ar y dechrau, yn enwedig os ydych chi'n gwasgu ar ffrind da, eich goruchwyliwr, neu unrhyw un rydych chi'n ei ystyried allan o gyrraedd.

Mae cydnabod a derbyn yn gamau cyntaf pwysig yn y broses iacháu. Mae gwasgfeydd yn normal, hyd yn oed rhai ar bobl rydych chi'n gwybod nad ydych chi byth yn eu dilyn.

Gall gwthio'ch teimladau i lawr eich atal rhag gweithio drwyddynt mewn ffyrdd cynhyrchiol. Yn lle hynny, gallen nhw aros, gan achosi mwy o dorcalon.

“Gall derbyn sut rydych yn teimlo a chaniatáu lle i chi'ch hun brosesu a rhyddhau'r teimladau hynny'n emosiynol eich helpu i ddechrau teimlo'n wahanol am berson a symud ymlaen yn y pen draw,” esboniodd Kim Egel, therapydd yn San Diego.

Rhowch amser iddo

Mae'r poen meddwl y gall mathru ei achosi yn eithaf cyffredinol.

Os na fyddwch byth yn dweud wrth eich mathru sut rydych chi'n teimlo, efallai na fyddwch chi'n wynebu cael eich gwrthod yn wirioneddol. Ond mae'n dal i frifo pan ddaw'ch gobeithion i ddim.

Yn ffodus, nid yw gwasgfeydd fel arfer yn para'n hir, er efallai y byddwch chi'n teimlo y byddwch chi'n ddiflas am byth. Mae'n eithaf cyffredin i gryfder eich teimladau leihau o fewn ychydig wythnosau neu fisoedd.

Er hynny, gall faint o amser mae'n ei gymryd i ddod dros wasgfa amrywio. Gallwch ofalu amdanoch eich hun yn y cyfamser trwy:

• cael digon o gwsg a gweithgaredd corfforol
• cefnogi'ch hun gyda hunan-siarad cadarnhaol
• rhoi cynnig ar fanteision iachau tylino neu ioga
• treulio amser ym myd natur

Ystyriwch eich mathru o safbwynt realistig

Mae gwasgfeydd yn aml yn cynnwys delfrydoli, yn enwedig pan nad ydych chi'n adnabod y person yn dda. Efallai y byddwch chi'n canolbwyntio ar eu nodweddion cadarnhaol, gan dalu llai o sylw i'r pethau nad ydyn nhw mor wych.

Er y gallwch chi a'ch mathru ddod ymlaen yn fabulously mewn rhai ffyrdd, mae amser yn aml yn datgelu cyferbyniadau sydyn mewn gwerthoedd allweddol. Efallai eich bod chi'n fegan ac maen nhw'n bwyta cig, neu maen nhw'n ysbrydol iawn ac nid ydych chi.

“Bydd bod yn dryloyw gyda chi'ch hun yn eich gwasanaethu'n dda yma,” meddai Egel. “Mae edrych yn onest ar realiti’r sefyllfa yn hanfodol ar gyfer symud ymlaen.”

Neilltuwch y pethau rydych chi'n eu hoffi amdanyn nhw am eiliad a gofynnwch i'ch hun am eu nodweddion eraill. A ydyn nhw'n cyd-fynd â'r hyn rydych chi ei eisiau mewn perthynas hirdymor?

Galaru colli'r hyn yr oeddech yn gobeithio amdano

Mae mathru nad yw'n mynd i unrhyw le yn rhannu tebygrwydd â gwrthod a chariad digwestiwn. Pa mor dros dro bynnag y gallai gwasgfa fod, mae'n cynnwys teimladau go iawn a phoen go iawn.

Cymerwch yr amser i eistedd gyda'r teimladau hyn. Efallai y bydd angen mwy o amser arnoch i ddod i delerau ag emosiynau dyfnach o wasgfa hirach neu fwy difrifol.

Gadewch i'ch hun edrych yn ôl ar eiliadau pan oeddech chi'n teimlo siwr fe wnaethant ddychwelyd eich hoffter, gwreichion yr oeddech yn teimlo, neu'r dyddiadau a'r agosatrwydd yr oeddech yn gobeithio amdanynt. Mae hon yn broses alaru, felly mae'n iawn i chi deimlo'n drist ac yn rhwystredig neu feddwl tybed pam na allai pethau weithio allan.

Ceisiwch osgoi gadael i'ch teimladau eich bwyta chi

Mae'n bwysig mynegi eich teimladau fel y gallwch weithio drwyddynt. Ond gall gogwyddo arnynt eich cadw rhag cymryd camau i ddatblygu perthynas â rhywun sydd ar gael ac sydd â diddordeb rhamantus.

Mae siarad am eich mathru yn gyson neu dreulio llawer o amser yn ailedrych ar boen gwrthod yn ei gwneud hi'n anodd symud ymlaen.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n gaeth mewn cylch meddwl negyddol, ceisiwch:

• derbyn teimladau sy'n codi, gan adael iddyn nhw fynd
• meddyliol “neilltuo” teimladau trallodus nes y gallwch eu harchwilio'n gynhyrchiol
• gan dynnu eich sylw gyda'ch hoff weithgaredd

Sôn am y peth

Os ydych chi'n cael trafferth gweithio trwy emosiynau, gall eu rhannu â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt helpu. Gallant eich helpu i gael mwy o bersbectif, yn enwedig os ydych chi'n ceisio archwilio'n onest pa mor gryf ydyn nhw neu ystyried rhesymau nad yw eich mathru yn cyfateb yn ddelfrydol.

Rhowch gynnig ar:

• siarad ag anwyliaid
• siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt sydd hefyd yn gwybod eich mathru
• ysgrifennu eich teimladau mewn cyfnodolyn neu lythyr, nad oes yn rhaid i chi eu hanfon

Os ydych chi eisoes mewn perthynas

Gall pobl mewn perthnasoedd ymroddedig ddatblygu gwasgfeydd o hyd. Gall hwn fod yn brofiad dryslyd a thrallodus, ond nid yw'n anghyffredin, ac nid yw'n golygu bod angen i chi chwalu. Gall helpu i siarad â'ch partner am y wasgfa. Esboniwch eich bod chi'n gweithio trwyddo ac nad ydych chi am weithredu arno.

Gall bod yn onest gryfhau ymddiriedaeth ac arwain at fond dyfnach. Yn fwy na hynny, os yw'r wasgfa yn ffrind i'w gilydd, efallai y byddwch chi'n dewis eu gweld ychydig yn llai. Efallai na fydd eich partner yn deall pam os nad yw'n gwybod beth sy'n digwydd.

Arhoswch oddi ar y cyfryngau cymdeithasol

Mae'n iawn ei gyfaddef: Mae'n demtasiwn edrych ar luniau diweddar mathru neu weld a ydyn nhw'n dyddio unrhyw un. Ond unwaith y byddan nhw'n eich gwrthod chi neu pan fyddwch chi'n penderfynu peidio â mynd ar eu trywydd, mae'n well cyfyngu ar eich cyfranogiad digidol.

Mae FOMO - yr ofn unigryw hwnnw o golli allan y mae'r cyfryngau cymdeithasol yn tueddu i'w achosi - yn digwydd gyda gwasgfeydd hefyd. Mae defnyddio'r cyfryngau cymdeithasol i edrych ar eu bywyd yn ei gwneud hi'n hawdd ffantasïo ynglŷn â rhannu'r bywyd hwnnw.

Yn unol â hynny, gall aros mewn cysylltiad digidol â mathru trwy Facebook neu Instagram waethygu teimladau o dristwch ynglŷn â cholli bywyd gyda nhw.

Nid oes angen i chi gymryd camau parhaol, fel bod yn anghyfeillgar neu eu blocio, ond gall helpu i'w dad-ddadlennu ac osgoi pethau fel:

• gwirio am swyddi neu sylwadau newydd
• snooping ar gyfer diweddariadau statws perthynas
• postio pethau sydd wedi'u cynllunio i ddenu eu sylw

Tra'ch bod chi arni, atgoffwch eich hun bod postiadau cyfryngau cymdeithasol yn aml yn cael eu golygu, cipluniau delfrydol - nid portreadau cywir o fywyd bob dydd.

Ail-luniwch eich teimladau

Pan fyddwch chi'n treulio amser gyda rhywun ac yn rhannu gwendidau, mae'n hawdd datblygu teimladau o agosrwydd ac atyniad. Gall y teimladau cadarnhaol hyn ddatblygu'n wasgfa, hyd yn oed pan nad yw'r person arall ar gael yn rhamantus.

Gall nodweddion fel caredigrwydd, deallusrwydd, a synnwyr digrifwch gwych danio mathru. Ond does dim rhaid i chi ddyddio rhywun i barhau i fwynhau'r agweddau hyn ar eu personoliaeth.

Peidiwch â gwadu'r teimladau cadarnhaol maen nhw'n eu dwyn i gof. Yn lle hynny, ystyriwch nhw o fudd i'ch bond presennol os yw'n teimlo fel rhywbeth y gallwch chi ei wneud yn realistig. Mae llawer o bobl yn credu bod cariad rhamantus yn cynrychioli pinacl cyflawniad perthynas, ond gallwch gael perthnasoedd cryf, agos heb ramant.

Peidiwch â thrin cyfeillgarwch fel gwobr gysur

Gall ffurfio cyfeillgarwch pan nad yw rhamant yn bosibl fod yn ffordd wych o aros yn agos at rywun rydych chi'n poeni amdanyn nhw - pan fyddwch chi'n ei gointo gyda'r agwedd iawn.

Efallai na fydd cyfeillgarwch a adeiladwyd ar feddylfryd, “Wel, os na allwn ddyddio, mae'n debyg mai cyfeillgarwch yw'r peth gorau nesaf,” efallai na fydd yn gweithio allan. Os ewch chi i'r cyfeillgarwch yn gyfrinachol gan obeithio y byddan nhw fel chi yn ôl yn y pen draw, efallai y bydd y ddau ohonoch chi'n brifo yn y diwedd.

Yn lle, gwerthfawrogwch gyfeillgarwch yn ôl ei rinweddau ei hun, nid fel dewis arall llai apelgar yn lle perthynas. Gall pob perthynas fod â buddion sylweddol, ac mae cyfeillgarwch yr un mor hanfodol i fywyd â rhamant. Mae rhai yn ei ystyried hyd yn oed mwy hanfodol.

Siaradwch â'ch mathru

Mae dweud wrth eich mathru sut rydych chi'n teimlo yn gyffredinol yn alwad barn ar eich rhan chi. Os ydych chi'n ffrindiau agos, efallai y byddwch chi'n poeni am golli eu cyfeillgarwch ac yn penderfynu aros i'r wasgfa basio.

Fodd bynnag, os yw'r mathru'n gydfuddiannol, gallai dweud wrthyn nhw sut rydych chi'n teimlo y gallai gychwyn perthynas. Hyd yn oed os nad yw'n gydfuddiannol, gall y mwyafrif o oedolion drin datgelu teimladau rhamantus gyda gras a thosturi. Wedi'r cyfan, mae'n debyg eu bod nhw wedi profi rhywbeth tebyg eu hunain.

Os ydyn nhw'n eich gwrthod chi, mae'n well parhau i'w trin fel y byddech chi fel arfer. Gallai eu hosgoi awgrymu rhywbeth nad yw'n iawn rhyngoch chi, a allai arwain at anawsterau yn y gweithle neu gwestiynau gan ffrindiau.

Gall rhoi ychydig bellter i chi'ch hun helpu i leddfu pigiad gwrthod. Os ydych chi'n tueddu i dreulio llawer o amser gyda'ch gilydd, eglurwch eich bod chi eisiau aros yn ffrindiau ond bod angen rhywfaint o le arnoch chi am y tro. Mae hwn yn ymateb iach, un maen nhw'n debygol o'i ddeall.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhwystredig, yn ddig, ac yn ddryslyd ynghylch pam na allan nhw roi ergyd i chi, yn enwedig os ydych chi'n ffrindiau agos. Cofiwch: Ni allwch orfodi atyniad na chariad, ac ni allant helpu eu teimladau mwy nag y gallwch.

Tynnwch sylw eich hun

Wrth geisio gweithio trwy unrhyw alar perthynas, o wasgfa aflwyddiannus i chwalfa gas, mae tynnu sylw yn allweddol.

Gall ymddangos fel bod popeth yn eich atgoffa o'ch mathru, yn enwedig os ydych chi'n ffrindiau neu os oes gennych chi lawer o ddiddordebau cyffredin. Mae hyn yn aml yn brifo hyd yn oed yn fwy, gan na allwch droi at eich hoff gerddoriaeth neu rannu gweithgaredd.

Os yw hynny'n wir amdanoch chi, nawr yw'r amser i roi cynnig ar rywbeth newydd. Dilynwch hobi newydd rydych chi wedi bod eisiau rhoi cynnig arno. Dechreuwch sioe newydd yn lle gwylio hiraethus (neu'n ddiflas) yn gwylio sioe y gwnaethoch chi ei mwynhau gyda'ch mathru.

Gall ffrindiau a theulu sy'n gwybod beth rydych chi'n mynd drwyddo hefyd helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar eich mathru trwy gynnig cefnogaeth emosiynol ac awgrymu pethau sy'n tynnu sylw newydd.

Rhowch gynnig ar ddyddio eto

Gall datblygu teimladau ar gyfer rhywun newydd wasanaethu fel un math o dynnu sylw. Er nad oes unrhyw beth o'i le â thaflu'ch hun yn ôl i'r pwll dyddio, ceisiwch wneud hynny gyda bwriad ac eglurder.

Er enghraifft, nodwch yr hyn rydych chi ei eisiau mewn partner ymlaen llaw. Gall gofyn i chi'ch hun beth oedd yn ddeniadol i chi yn eich mathru ddarparu rhywfaint o fewnwelediad yma.

Os oes gennych batrwm o symud o wasgfa i falu, ceisiwch edrych ar yr hyn sydd y tu ôl i hyn. Nid ailgyfeirio teimladau digwestiwn ar unwaith tuag at rywun arall sy'n annhebygol o'u dychwelyd yw'r llwybr mwyaf defnyddiol i symud ymlaen.

Os ydych chi'n parhau i ddatblygu gwasgfeydd nad ydyn nhw'n gweithio allan, fe allai helpu i archwilio rhesymau posib am hyn, ar eich pen eich hun neu gyda therapydd.

Gwnewch bethau rydych chi'n eu mwynhau

Nid yw treulio amser ar weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau yn dileu eich teimladau rhamantus, ond fel arfer mae'n helpu i gynyddu hunan-gariad a hyder. Gall hefyd helpu i wella eich hwyliau a'ch lles cyffredinol.

Mae'n hawdd syrthio i batrymau meddwl sy'n awgrymu eich bod yn anghyflawn heb gariad na pherthynas. Ond mae'n bosib bod yn fodlon, hyd yn oed yn hapus, heb bartner.

Does dim rhaid i chi roi'r gorau iddi wrth ddod o hyd i gariad. Gall gweithio ar ddod yn eich hunan gorau a gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau yn rheolaidd eich helpu chi i fyw bywyd gwerth chweil nes i chi wneuddewch o hyd i rywun sy'n iawn i chi.

Sicrhewch gefnogaeth broffesiynol

Gall therapi helpu pan fydd eich swyddogaeth arferol yn y fantol, mae Egel yn awgrymu. Mae hi'n egluro bod therapi yn aml yn opsiwn da pan fyddwch chi'n cael trafferth gwneud pethau y byddech chi fel arfer neu yn cael amser caled yn dod o hyd i lawenydd yn eich bywyd bob dydd.

Gall siarad â therapydd hefyd helpu pan fyddwch chi:

• teimlo'n gaeth mewn meddyliau negyddol
• ei chael hi'n anodd diwallu anghenion hunanofal
• teimlo'n drist, yn unig neu'n anobeithiol yn barhaus
• teimlo'n rhy bryderus pan na fyddwch chi'n gweld neu'n clywed o'ch mathru

Y llinell waelod

Os ydych chi'n ceisio dod dros wasgfa, cofiwch fod y mwyafrif o bobl wedi bod lle rydych chi. Mae gwasgfeydd yn gyffredin, ac mae'n debyg y byddwch chi'n mynd ymlaen i gael sawl un arall.

Cofiwch: Nid oes gan wasgfa a fethodd unrhyw beth i'w wneud â'ch teilyngdod na phwy ydych chi fel person. Weithiau, mae mor syml ag anghydnawsedd â'r person rydych chi'n cwympo amdano.

Nid yw sylweddoli nad oes siawns o berthynas bob amser yn atal mathru, nac yn eich helpu i ddod dros un. Bethcanamser yw help. Efallai na fydd yn ymddangos yn debyg iddo ar hyn o bryd, ond cyn hir, mae'n debyg na fydd eich teimladau'n teimlo mor ddwys. Efallai y byddan nhw hyd yn oed yn pylu'n llwyr.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.