5 awgrym i reoli pwysedd gwaed uchel

Nghynnwys

• 1. Amnewid halen â sesnin eraill
• 2. Ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd
• 3. Rheoli straen
• 4. Cysgu rhwng 6 ac 8 awr y nos
• 5. Cymerwch feddyginiaeth ar yr adegau cywir
• Rhestr o'r bwydydd gwaethaf ar gyfer gorbwysedd

Er mwyn rheoli pwysedd gwaed uchel yn effeithiol, yn ychwanegol at y driniaeth a argymhellir gan y meddyg, mae'n hanfodol gwneud newidiadau mewn rhai arferion bywyd, gan fod llawer o'r hyn yr ydym yn ei wneud neu'n ei fwyta yn cael ei adlewyrchu'n uniongyrchol yn y pwysau. Felly, rhai o'r agweddau hanfodol i leihau'r pwysau yw colli pwysau, ymarfer gweithgaredd corfforol a rhoi'r gorau i ysmygu, er enghraifft.

Fodd bynnag, nid yw rhai newidiadau yn hawdd, oherwydd nid oes unrhyw un yn haeddu bwyta bwyd di-chwaeth ac ni allwch golli pwysau dros nos, er enghraifft, felly, gellir dilyn y 5 awgrym hyn yn ddyddiol, gan gynnwys yn ystod beichiogrwydd, i wneud y nodau hyn yn haws eu gwneud cyflawni:

1. Amnewid halen â sesnin eraill

Nid halen yw'r unig sesnin sy'n gallu blasu bwyd, ac mae yna lawer o opsiynau i'w ddisodli, a gallwch chi fuddsoddi mewn sesnin fel: pupur, nionyn, garlleg, sinsir, oregano, persli, coriander, basil, saffrwm, deilen bae a rhosmari. Mae'n bosibl blasu'r sbeisys hyn heb euogrwydd, a hefyd eu gallu i eu cyfnewid a darganfod blasau newydd.

Yn ogystal, dylid osgoi bwydydd tun, selsig a bwydydd wedi'u rhewi, neu sbeisys parod, fel mewn ciwbiau neu mewn potiau, gan eu bod yn cynnwys gormod o halen ac ychwanegion eraill na ellir eu rheoli, gan gael eu gwrtharwyddo ar gyfer y rhai sy'n hypertensive . Felly, mae'n bwysig bod yn well gennych fwydydd sy'n cael eu paratoi gartref, neu yn y ffordd fwyaf naturiol bosibl.

Os oes angen bwyta allan yn aml iawn, argymhellir mynd â bocsys cinio gartref, y gellir eu gwneud i gyd hyd yn oed ar un diwrnod o'r wythnos a'u rhewi mewn cynwysyddion ar wahân. dysgu bwydlen wythnosol iach a gofalu wrth baratoi blychau cinio i'w cymryd i'r gwaith.

2. Ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd

Mae ymarfer corff yn hanfodol i helpu i reoli pwysedd gwaed a gwella cylchrediad y gwaed, gan helpu i atal a thrin afiechydon amrywiol. Fodd bynnag, dim ond os yw'r ymarferion yn cael eu hymarfer yn rheolaidd, o leiaf 3 gwaith yr wythnos, y cyflawnir yr effaith hon.

Felly, does dim pwynt gor-wneud eich hun yn y gampfa am 3 diwrnod yn olynol, ac yna treulio 10 diwrnod heb fynd, na gwneud gweithgareddau ar benwythnosau yn unig. Yn union fel y mae'n rhaid i'r feddyginiaeth ddilyn trefn arferol, rhaid ystyried gweithgaredd corfforol hefyd fel triniaeth ac, yn fwy na hynny, buddsoddiad mewn gwell iechyd ac ansawdd bywyd. Gweler yr awgrymiadau hyfforddi i reoli pwysedd gwaed.

3. Rheoli straen

Mae straen a phryder yn achosi sawl ymateb negyddol yn y corff, megis cynhyrchu hormonau fel cortisol, adrenalin ac inswlin a all beri i'r pwysau gynyddu bob amser, hyd yn oed gyda'r driniaeth gywir.

Felly, argymhellir chwilio am ddewisiadau amgen i leihau lefelau straen bywyd o ddydd i ddydd, hyd yn oed os nad yw'r drefn yn helpu, i helpu i reoli'r pwysau. Dewisiadau amgen gwych ar gyfer hyn yw'r arfer o fyfyrio, ioga, tylino, aciwbigo a pilates. Mae'r arfer o weithgaredd corfforol hefyd yn helpu i reoleiddio lefelau hormonau a straen, hyd yn oed os yw'n daith gerdded 30 munud.

4. Cysgu rhwng 6 ac 8 awr y nos

Er mwyn i guriad y galon a llif y pibellau gwaed normaleiddio, gan ganiatáu gwell rheolaeth ar bwysedd gwaed, mae angen o leiaf 6 awr o gwsg y nos. Felly, er y gall amrywio o berson i berson, y delfrydol yw bod cwsg yn para tua 7 awr, gan nad yw mwy nag 8 awr hefyd yn fuddiol i iechyd, gan gynyddu'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd.

Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd cael cwsg hamddenol a hamddenol, gan osgoi anhunedd a chynhyrfu nos, sy'n amharu ar effaith cwsg ar iechyd. Edrychwch ar beth yw'r 10 awgrym i gysgu'n dda.

5. Cymerwch feddyginiaeth ar yr adegau cywir

Mae'n bwysig bod meddyginiaethau pwysau yn cael eu cymryd ar gyfnodau a argymhellir gan y meddyg, bob 8, 12 neu 24 awr, er enghraifft, ac mae'n bwysig eu bod bob amser yn cael eu cymryd ar yr un amseroedd bob dydd. Mae'r ddisgyblaeth hon yn bwysig, gan fod effaith y meddyginiaethau'n amrywio dros amser, felly os yw'r person yn gohirio neu'n rhagweld amser y feddyginiaeth, gall yr effaith amrywio.

Enghraifft yw, os dylid cymryd meddyginiaeth bob 8 awr, gall ei egwyl fod am 6 am, 2 pm a 10pm, yn ogystal ag am 8 am, 4pm a 12 pm, er enghraifft. Felly, mae'r ysbeidiau'n cael eu parchu, ond mae'r amserlen wedi'i diffinio yn unol ag anghenion pob person, ac mae'n well bod yr un amseroedd bob dydd. Os oes unrhyw anhawster i ddilyn yr amserlen feddyginiaeth, mae'n bwysig siarad â'r meddyg i asesu'r posibilrwydd o addasu neu hyd yn oed newid y feddyginiaeth.

Awgrym i'w gofio, yw rhoi cloc larwm neu ffôn symudol i'ch rhybuddio pan fydd yr amser yn iawn, a chario blwch gyda rhywfaint o feddyginiaethau i'w ddefnyddio pan nad ydych gartref bob amser.

Rhestr o'r bwydydd gwaethaf ar gyfer gorbwysedd

Dylai'r personau hypertensive osgoi'r bwydydd ar y rhestr hon, oherwydd bod ganddo ormod o halen a'i gwneud hi'n anodd rheoli pwysedd gwaed.

• Cracwyr a chraceri eraill;
• Menyn gyda halen;
• Cawsiau wedi'u halltu;
• Sglodion gyda halen;
• Olewydd;
• Canned;
• Bwydydd wedi'u hymgorffori fel selsig;
• Selsig mwg;
• Cigoedd hallt;
• Pysgod hallt;
• Sawsiau;
• Cig Knorr neu broth cyw iâr;
• Diodydd meddal;
• Bwydydd diwydiannol yn barod i'w bwyta;
• Coffi;
• Te du;
• Te gwyrdd.

Yn ogystal, mewn diet pwysedd gwaed uchel mae hefyd yn bwysig darllen labeli bwyd yn ofalus oherwydd gellir disgrifio'r halen fel sodiwm, sodiwm clorid neu monosodiwm glwtamad. Dylai cynhyrchion sydd â'r disgrifiad hwn yn y wybodaeth faethol gael eu hosgoi gan gleifion hypertensive. Edrychwch ar ffyrdd o leihau'r defnydd o halen yn raddol yn eich beunyddiol.

Gweler hefyd awgrymiadau eraill gan y maethegydd i ostwng pwysedd gwaed uchel: