5 Camgymeriadau Deiet sy'n Atal Canlyniadau Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydw i wedi bod yn faethegydd chwaraeon i dri thîm proffesiynol a nifer o athletwyr yn fy mhractis preifat, ac p'un a ydych chi'n mynd i swydd 9-5 bob dydd ac yn gweithio allan pryd y gallwch chi, neu os ydych chi'n ennill bywoliaeth yn ymarfer, y cynllun maeth cywir yw yr allwedd go iawn i ganlyniadau. Dyma bum camgymeriad a allai ymyrryd â chael y gorau o'ch amser hyfforddi:

Yfed Ysgwyd Protein Cyn Workout

Mae protein yn cael ei dreulio'n llawer arafach na charbs, felly gall gormod o ymarfer corff roi crampiau stumog i chi ac atal y carbs sydd eu hangen arnoch chi ar gyfer tanwydd rhag cael eu hamsugno a dod ar gael i'ch cyhyrau gwaith.

Yr Atgyweiriad: Cyrraedd am faint llai o brotein, ynghyd â charbs sy'n llosgi'n araf cyn-ymarfer, a dewis ysgwyd protein, byrbrydau neu brydau bwyd wedyn.

Ymarfer ar stumog wag

Mae'n amhosibl yn ffisiolegol llosgi braster corff pur - yn ystod ymarfer corff aerobig rydych chi'n llosgi combo o garbs a braster. Pan nad yw carbs ar gael yn rhwydd, gorfodir eich corff i chwalu ei fàs cyhyrau ei hun a'i droi'n siwgr gwaed. Mae hynny'n golygu trwy hepgor pryd o fwyd, efallai y byddwch chi'n bwyta i ffwrdd yn eich cyhyrau eich hun yn lle ei adeiladu!

Yr Atgyweiriad: Os nad ydych chi'n hoffi'r teimlad o fwyd yn eich stumog pan fyddwch chi'n ymarfer corff, cadwch â hylif, fel smwddi bach wedi'i wneud â ffrwythau wedi'u rhewi heb eu melysu a sgim organig neu laeth soi.

Gorddefnyddio Bariau Ynni

Gall eu gorddefnyddio achosi i chi "fwyta'n ôl" y calorïau y gwnaethoch chi eu llosgi wrth ymarfer, gan eich atal rhag gweld canlyniadau. Mae llawer o'm cleientiaid nad ydyn nhw'n athletwyr yn cydio mewn ymarfer post bar ac yn bwyta pryd bwyd ychydig oriau'n ddiweddarach, a allai fod yn orlwytho pan ystyriwch fod llawer o fariau'n cyfateb i frechdan twrci - ac ni fyddai'r mwyafrif o bobl yn bwyta brechdan twrci , yna eisteddwch i lawr i ffrio cyw iâr ychydig oriau yn ddiweddarach.

Yr Atgyweiriad: Os ydych chi'n mynd i fwyta o fewn awr i ddiwedd eich ymarfer corff, sgipiwch y bar, neu ewch amdani a phare i lawr y dognau yn eich pryd nesaf.

Ddim yn Bwyta Digon o Braster "Da"

Mae pob cell yn y corff dynol wedi'i gwneud yn rhannol allan o fraster, gan gynnwys cyhyrau, felly mae angen braster "da" i wella ac atgyweirio ar ôl ymarfer corff - hebddo gallwch chi aros yn ddolurus a methu â gweld gwelliant mewn cryfder a thôn cyhyrau.

Yr Atgyweiriad: Cynhwyswch ddognau bach o fwydydd fel olew olewydd gwyryfon ychwanegol, afocado ac almonau ym mhob pryd, a gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ffynhonnell ddyddiol o asidau brasterog omega 3

Prynu I Mewn i'r Chwedl Afterburn

Er ei bod yn wir y byddwch yn fflachio mwy o galorïau yn yr oriau ar ôl ymarfer corff, i'r rhan fwyaf o ferched mae'n gyfystyr â dim ond 50 o galorïau ychwanegol sy'n cael eu llosgi, dim digon i gosbi sbluryn (nodwch: Pinkberry gwreiddiol canolig = 230 o galorïau).

Yr Atgyweiriad: Fy rheol gyffredinol: yr egwyddor 50/50 - os ydych chi'n ceisio torri lawr gallwch fforddio ychwanegu tua hanner y calorïau rydych chi'n eu llosgi at eich cymeriant arferol, tua 50 y cant o'r blaen er mwyn helpu i danio'r gweithgaredd, a hanner ar ôl , ar gyfer adferiad. Er enghraifft, mae awr ar y eliptig yn llosgi tua 500 o galorïau (ar gyfer person 150 pwys), sy'n golygu y gallwch chi "wario" 125 o galorïau ychwanegol yn ddiogel cyn ac ar ôl taro'r gampfa - dyna'r swm mewn tua un dafell o fara grawn cyflawn wedi'i daenu gydag un llwy fwrdd o fenyn cnau daear naturiol o'r blaen, a hanner cwpan yr iogwrt Groegaidd di-fraster a mefus wedi'u sleisio gyda llwy fwrdd o almonau wedi'u sleisio ar ôl.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Yn aml i'w gweld ar y teledu cenedlaethol mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw Cinch! Gorchfygu Gorchfygiadau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer