5 Arferion Da Sy'n Eich brifo

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ran ein hiechyd, mae rhai o'n rhagdybiaethau mwyaf annwyl am fwyta, gweithio allan, braster corff a pherthnasoedd yn anghywir. Mewn gwirionedd, gall rhai o'n collfarnau "iach" fod yn hollol beryglus. Dyma bump o'r camgymeriadau a wneir amlaf.

1. "Anaml iawn y byddaf yn colli diwrnod yn y gampfa."

Mae pawb angen seibiant o'u trefn ymarfer corff - hyd yn oed athletwyr Olympaidd - am ddau reswm. Yn gyntaf, mae angen heriau newydd ar eich corff er mwyn cynnal neu wella ffitrwydd. Yn ail, gall goddiweddyd arwain at boenau cyhyrau a dagrau, anafiadau ar y cyd, diffyg egni, blinder di-ildio, imiwnedd is, iselder ysbryd hyd yn oed, meddai Jack Raglin, Ph.D., athro cyswllt mewn cinesioleg ym Mhrifysgol Indiana, Bloomington, sy'n astudio'r seicolegol. ac effeithiau corfforol gorlwytho ymarfer corff. "Os na fyddwch chi byth yn colli diwrnod yn y gampfa, mae hynny'n golygu nad oes unrhyw beth yn eich bywyd sy'n bwysicach," meddai.

Yn lle: Os ydych chi'n paratoi ar gyfer digwyddiad fel 10k, efallai y byddwch chi'n gwthio'ch hun yn galetach na'r arfer. Ar adegau eraill, rhowch hoe o'r gampfa i chi'ch hun. Cerddwch y tu allan. Trefnwch ddiwrnodau i ffwrdd a mwynhewch ychydig o amser cymdeithasol gyda ffrindiau. Mae hyblygrwydd yn allweddol.

Y gwir yw na fydd mynd cyhyd ag wythnos heb dorri chwys yn effeithio ar eich ffitrwydd yn sylweddol - ond bydd mynd yn rhy hir heb seibiant o'ch sesiynau gwaith yn bendant. "Mae'n achos o enillion gostyngol," meddai Raglin. "Mae gwneud mwy a mwy - heb adeiladu gorffwys ac adferiad i'ch trefn - yn gwneud llai a llai o ddaioni."

2. "Dwi ddim yn bwyta losin."

Mae torri candy allan yn iawn, ond gall ceisio dileu pob losin ôl-danio.Mae hynny oherwydd eich bod chi'n gwrthdaro â rhaglenni sylfaenol eich corff. "Roedd angen dant melys ar ein cyndeidiau i wybod pa ffrwythau a llysiau oedd yn barod i'w bwyta," meddai Janet Walberg Rankin, Ph.D., athro gwyddoniaeth maeth ac ymarfer corff yn Sefydliad Polytechnig Virginia yn Blacksburg. "Felly, fel bodau dynol, rydyn ni'n galed i eisiau siwgr." Os ceisiwch ddileu'r holl losin o'ch diet, yn y pen draw bydd eich menyw ogof fewnol yn cymryd drosodd a byddwch yn taro'r cwcis yn galed.

Yn lle: Dywed Elizabeth Somer, MA, RD, awdur The Origin Diet (Henry Holt, 2001), y gallwch ffitio unrhyw ddanteith yn eich diet, ond eich bet orau yw bwyta losin iachach: powlen o fefus gyda saws siocled, neu a cyfran fach o rywbeth gwirioneddol decadent, fel tafell fain o gaws caws neu dryffl gourmet sengl. Trwy hynny, byddwch chi'n bodloni'ch ysfa ac yn llai tebygol o oryfed.

3. "Rydw i wedi rhoi braster fy nghorff i lawr i 18 y cant."

Mae llawer o fenywod yn amnewid rheolaeth dros ddeiet ac ymarfer corff yn lle rheolaeth dros ryw agwedd arall ar eu bywydau, fel eu swyddi neu eu perthnasoedd, meddai Ann Kearney-Cooke, Ph.D., cyfarwyddwr Sefydliad Seicotherapi Cincinnati. Ac mae'n arfer a all fod yn gaeth yn llwyr. "Pryd bynnag y byddwch chi'n eithafol am rywbeth, p'un a yw'n waith neu'n gweithio allan, dylai hynny fod yn rhybudd i chi," meddai. "Efallai eich bod chi'n defnyddio'r gweithgaredd hwnnw i greu newid mewn rhan arall o'ch bywyd - ac nid yw'r strategaeth honno byth yn gweithio."

Dywed Kearney-Cooke fod rhai menywod yn canolbwyntio'n reddfol ar yr hyn y gallant ei reoli, fel yr hyn maen nhw'n ei fwyta neu sut maen nhw'n gweithio allan. Yna, gyda phob buddugoliaeth yn cael ei chyflawni dros eu cyrff, maen nhw'n cael eu hannog i wneud mwy fyth.

Gall chwibanu i ffwrdd braster eich corff fod yn beryglus: Mae braster yn ynysu celloedd nerf ac organau mewnol ac mae'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio hormonau fel estrogen. Pan fydd braster corff yn dipio'n rhy isel, byddwch chi'n mynd i mewn i fodd newyn, sy'n cau i lawr yr holl swyddogaethau sy'n cefnogi bywyd, i bob pwrpas, ofylu ac adeiladu asgwrn newydd.

Mewn llawer o achosion, meddai Jack Raglin o Brifysgol Indiana, gall y difrod fod yn barhaol: "Mae estrogen yn ymwneud â chreu asgwrn, sydd [yn bennaf] wedi'i gwblhau cyn eich bod chi allan o'ch 20au," eglura. "Os ydych chi'n ymyrryd â hynny, fe allech chi fod mewn trafferth fawr [dwysedd esgyrn] am weddill eich oes."

Yn lle: Yr allwedd i gadw unrhyw nod ar y trywydd iawn yw ei weld fel rhan o'r darlun ehangach, meddai Kearney-Cooke. Cofiwch mai dim ond dwy elfen o fywyd iach yw gweithio allan a bwyta'n iach; rhaid eu cydbwyso â theulu, gwaith ac ysbrydolrwydd, gan fod pob un yn gydrannau hanfodol i iechyd da. "Gofynnwch i'ch hun, 'Beth fyddai'n digwydd pe na bawn i'n cyrraedd y nod hwn?' Ni ddylai deimlo fel diwedd y byd. "

Yn lle ymdrechu i gael rhif hyd yn oed mwy minwscule ar y monitor braster corff (neu ar y raddfa), rhowch eich pwyslais ar adeiladu cyhyrau. "Mae'r mwyafrif o ferched sy'n gorfforol egnïol yn cwympo rhwng 20 a 27 y cant o fraster y corff," meddai Carol L. Otis, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon yn Los Angeles ac awdur The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Mae pawb yn wahanol, serch hynny. Os ydych chi'n bwyta'n dda ac yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd, bydd eich corff yn canfod ei lefel naturiol - ac nid oes unrhyw fantais i fynd yn is na hynny."

4. "Rydw i wedi torri ffordd yn ôl ar garbs."

Mae carbohydradau yn hanfodol i'n diet - er gwaethaf yr hyn y mae'r cynigwyr protein uchel yn ei gynnal. Carbs yw prif ffynhonnell tanwydd y corff - ar gyfer y cyhyrau a'r ymennydd. Gall dileu carbs o'ch diet arwain at golli cof tymor byr, blinder, diffyg egni, a diffygion fitamin a mwynau, meddai Glenn Gaesser, Ph.D., athro ffisioleg ymarfer corff ym Mhrifysgol Virginia ac awdur The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Y broblem sylfaenol gyda diet â phrotein uchel yw bod yna lawer o faetholion iach da iawn wedi'u pacio mewn carbohydradau," meddai Gaesser. Rydych chi hefyd yn colli allan ar ffibr, sef yn y bôn sy'n gwahanu'r carbohydradau "da" (cymhleth, ffibr-uchel) oddi wrth y "drwg" (syml, wedi'i fireinio).

Yn lle: Mae gwyddonwyr maeth yn cytuno mai carbohydrad yw stwffwl unrhyw ddeiet iach. A dylai'r carbohydradau hynny ddod o amrywiaeth o fwydydd cyfan (darllenwch: heb eu diffinio) yn bennaf. "Chwiliwch am fwydydd sydd mor heb eu prosesu â phosib," meddai'r maethegydd Elizabeth Somer.

Llysiau a grawn cyflawn sydd orau, ac yna ffrwythau, bara ffibr-uchel a couscous gwenith cyflawn a pastas. Y dewisiadau gwaethaf: cacennau a candy, bara gwyn a chraceri, yn y drefn honno.

"Os gallwch chi wneud pob un o'r dognau hynny yn ddewis grawn cyflawn, byddwch chi'n well eich byd," meddai. "Mae'r ymchwil wedi dangos dro ar ôl tro bod grawn cyflawn yn lleihau'r risg o glefyd ac yn eich helpu i gynnal pwysau iach. Mae ganddyn nhw fil iechyd hollol lân. Dyma'r stwff mireinio y dylech chi boeni amdano."

5. "Rydw i wedi ei atal, beth bynnag, yn fy mherthynas."

Mae'n afiach cadw ag unrhyw beth sy'n eich gwneud chi'n anhapus - ac mae hynny'n cynnwys perthnasoedd, personol a busnes, meddai Beverly Whipple, Ph.D., R.N., athro seicobioleg yng Ngholeg Nyrsio Prifysgol Rutgers yn Newark, N.J.

Mae'r straen sy'n dod o wrthdaro, drwgdeimlad neu anniddigrwydd parhaus yn eich gadael chi'n teimlo'n ddi-rym - a gall gymryd blynyddoedd oddi ar eich bywyd. Mae ymchwil yn dangos, os ydych chi mewn sefyllfa ingol am fwy nag ychydig fisoedd, rydych chi'n sefydlu'ch hun ar gyfer problemau corfforol fel cur pen, colli gwallt, anhwylderau croen a gwae treulio yn y tymor byr, a mwy o risg i glefyd y galon drosodd y tymor hir. Gall y doll seicolegol amrywio o anniddigrwydd ac anhunedd i'r felan ac iselder llawn.

Yn lle: Nid yw'n hawdd gadael perthynas neu unrhyw gynghrair hirdymor. Ond os nad ydych chi'n hapus, eich cam cyntaf yw gofyn i chi'ch hun beth, yn union, sydd ar goll o'r sefyllfa, meddai Whipple. Efallai bod eich priodas wedi teimlo llwgu rhywiol ac emosiynol arnoch chi; efallai eich bod yn teimlo mygu oherwydd bod eich pennaeth wedi dileu eich dyrchafiad.

Ystyriwch eich teimladau, yna dechreuwch siarad. Efallai y byddwch chi a'ch partner eisiau ceisio cwnsela, gyda'ch gilydd neu'n unigol. Efallai y gallwch chi newid adrannau (a phenaethiaid) yn y gwaith neu aildrafod eich cyfrifoldebau. Rhaid i chi benderfynu pa mor hir rydych chi wedi bod yn dioddef sefyllfa a faint o'ch iechyd rydych chi'n barod i'w aberthu i aros.

Adolygiad ar gyfer