Y drefn absoliwt 5 munud i ychwanegu at eich holl weithleoedd

Nghynnwys

• Gwasgfa
• Gwasgfa gyda Knee-Up
• Gwasgfa Ddiemwnt
• V-Up Rhwymedig
• Dip Clun Plank
• Adolygiad ar gyfer

Y rhan orau am workin 'allan eich abs? Gallwch ei wneud yn unrhyw le, heb ddim offer, ac mewn cyfnod byr iawn o amser. Mae'r cyfle perffaith, serch hynny, ar ddiwedd ymarfer corff. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ychwanegu cylched quickie i'w llosgi allan a gallwch adael i'ch sesh chwys deimlo'n anhygoel. Yr enghraifft berffaith: y drefn ymarfer abs 5-cyflym ultra-gyflym hon gan yr hyfforddwr Kym Perfetto (@kymnonstop), a rwygodd y babi hwn yn syth ar ôl gwneud ei hymarfer cic-focsio gartref.

Sut mae'n gweithio: Beiciwch trwy'r ymarferion isod am yr amser a neilltuwyd, neu dilynwch Kym yn y fideo. Am gael mwy fyth o losgi? Ewch am rownd arall.

Gwasgfa

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda phengliniau'n pwyntio at y nenfwd a'r sodlau yn cloddio i'r llawr.

B. Exhale ac ymgysylltu abs i godi llafnau ysgwydd oddi ar y llawr. Anadlu i ostwng.

Parhewch am 30 eiliad.

Gwasgfa gyda Knee-Up

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda phengliniau'n pwyntio at y nenfwd a'r sodlau yn cloddio i'r llawr.

B. Exhale ac ymgysylltu abs i godi llafnau ysgwydd oddi ar y llawr, codi'r droed dde a gyrru pen-glin i'r frest. Anadlu i'r ysgwyddau isaf a'r goes dde.

C. Ailadroddwch yr ochr arall.

Parhewch am 30 eiliad.

Gwasgfa Ddiemwnt

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr, gwaelodion traed wedi'u pwyso ynghyd â phengliniau yn cwympo allan i'r ochrau.

B. Gyda breichiau'n hir ac un palmwydd wedi'i bentyrru ar ben y llall, anadlu allan a chyrraedd bysedd tuag at flaenau'ch traed, gan ddenu abs i godi llafnau ysgwydd oddi ar y llawr.

C. Anadlu i ostwng.

Parhewch am 1 munud.

V-Up Rhwymedig

A. Gorweddwch ar yr ochr dde gyda'r fraich dde wedi'i hymestyn ymlaen a palmwydd yn pwyso i'r llawr. Mae'r llaw chwith y tu ôl i'r pen ac mae'r coesau'n cael eu hymestyn gyda'r droed chwith wedi'i pentyrru ar ben y dde, gan hofran oddi ar y llawr.

B. Cydbwyso ar y glun dde, anadlu allan i wasgu torso i fyny a thynnu pen-glin chwith i fyny i gyffwrdd penelin i'w ben-glin.

C. Torso isaf a choes chwith. Gwnewch yn siŵr na ddylech bwyso ar y penelin dde.

Parhewch am 1 munud, yna ailadroddwch yr ochr arall am 1 munud.

Dip Clun Plank

A. Dechreuwch mewn safle planc penelin gyda'r traed gyda'i gilydd.

B. Cylchdroi cluniau i'r dde, gan rolio i du allan y droed dde.

C. Dychwelwch i'r canol, yna cylchdroi cluniau i'r chwith, gan rolio i'r tu allan i'r droed chwith. Cadwch y cluniau yn unol â'r ysgwyddau trwy gydol y symudiad.

Parhewch am yn ail am 1 munud.

Adolygiad ar gyfer