5 Poen Ôl-Workout Mae'n iawn Anwybyddu

Nghynnwys

• Cyfog ysgafn neu gur pen
• Cochni Wyneb
• Brwyn Pen neu Ben ysgafn
• Charlie Horse (Cramp Cyhyrau)
• Cramping Ysgafn
• Adolygiad ar gyfer

Does dim byd tebyg i ymarfer dwys, chwyslyd i wneud i chi deimlo fel miliwn o bychod yn dawelach, yn hapusach ac yn fwy cyfforddus yn eich croen (a'ch jîns). Ond unrhyw bryd y byddwch chi'n gwthio'ch hun yn gorfforol, yn enwedig os yw'n ddosbarth anoddach na'r arfer neu os ydych chi'n mynd yn ôl i drefn ar ôl hiatws, efallai y byddwch chi'n profi ychydig o symptomau ysgafn, yn enwedig os nad ydych chi wedi'ch hydradu'n iawn. Pryd ddylech chi boeni?

"Rwy'n dweud wrth fy nghleientiaid mai'r un symptom y dylent geisio sylw amdano ar unwaith yw unrhyw fath o boen neu densiwn yn y frest yn y frest, y fraich, y gwddf, neu hyd yn oed yn ôl sy'n parhau am fwy nag 20 munud - gallai nodi trawiad ar y galon," rhybuddion Tommy Boone, PhD, MPH, aelod o fwrdd Cymdeithas Ffisiolegwyr Ymarfer America a Golygydd yn Bennaeth Cyfnodolyn Ffisioleg Ymarfer Corff. Fel arall, dyma bum sgil-effaith ymarfer corff sy'n iawn i'w profi o bryd i'w gilydd, a phryd i geisio cymorth meddygol.

Cyfog ysgafn neu gur pen

Os ydych chi'n gwthio'ch hun yn galed iawn neu'n rhoi cynnig ar ymarfer corff newydd sy'n fwy dwys (Crossfit, unrhyw un?) Ac yn teimlo'n eithaf queasy wedyn, efallai y byddwch chi wedi dadhydradu. Mae hyn yn wir am gur pen hefyd - mae unrhyw boen pen sy'n digwydd yn ystod ymarfer caled yn debygol o fod yn arwydd nad ydych chi wedi cael digon o hylif, a dylai leddfu unwaith y byddwch chi'n cymryd diod hir, dda o'ch potel ddŵr.

Pryd i ffonio'ch meddyg: Os na fydd yn diflannu ar ôl ychydig oriau ar ôl eich ymarfer corff. "Fe allech chi fod yn brwydro yn erbyn salwch fel y ffliw, ac mae rhoi eich hun wedi dod â'r symptomau i'r amlwg," meddai Jason Karp, PhD, ffisiolegydd ymarfer corff a hyfforddwr personol.

Cochni Wyneb

Mae hyn yn fwy o bryder gwagedd nag un corfforol, ond gall fod yn frawychus dal i gael cipolwg ar eich dosbarth ôl-sbin wyneb coch betys. Yr achos: llif gwaed cynyddol i'r croen wrth i'ch corff geisio oeri ei hun. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi dan do ac mae'r awyru'n wael neu os yw'r ystafell yn boeth ychwanegol, gan arwain at fwy fyth o lif y gwaed ac wyneb hyd yn oed redder. Ond bydd yn diflannu ar ei ben ei hun pan fyddwch chi'n oeri ac nid oes angen i'ch corff anfon yr holl waed ychwanegol hwnnw i wyneb y croen, meddai Karp.

Pryd i ffonio'ch meddyg: Am gochni sy'n digwydd yn ystod ymarfer corff yn unig, nid oes unrhyw reswm meddygol go iawn na fydd yn clirio ar ei ben ei hun. Ond os yw'n digwydd pan nad ydych chi'n ymddwyn eich hun, efallai yr hoffech chi weld dermatolegydd. Gallai nodi cyflwr croen fel Rosacea neu fod yn ganlyniad niwed i'r haul.

Brwyn Pen neu Ben ysgafn

Pan fyddwch chi'n gweithio allan sbardun llawn rydych chi'n anfon gwaed i'r holl gyhyrau hynny-ac i ffwrdd o'ch pen, yn ôl Karp. Gan fod yr ymennydd yn un o'r organau pwysicaf, mae'n nodweddiadol yn cymryd yr hyn sydd ei angen arno, ond gall ymarfer anodd dynnu digon o waed i ffwrdd eich bod chi'n cael rhuthr pen neu'n teimlo'n ben ysgafn. Os bydd hyn yn digwydd, stopiwch ar unwaith a phlygu drosodd fel y gwelwch athletwyr proffesiynol - maen nhw'n ceisio cael eu hymennydd yn agosach at eu calon i wella llif y gwaed.

Pryd i ffonio'ch meddyg: Os na fydd y teimlad yn diflannu ar ôl 30 i 60 munud. Os nad ydych chi'n teimlo'n normal eto ar ôl awr, efallai bod rhywbeth arall yn digwydd y mae angen i weithiwr proffesiynol meddygol ei ddiagnosio.

Charlie Horse (Cramp Cyhyrau)

Mae hyn fel arfer yn digwydd pan fyddwch chi wedi gor-dewhau cyhyr. Os ydych chi'n teimlo ei fod yn ganol ymarfer, stopiwch a cheisiwch ei dylino. Os ydych chi'n dal i'w deimlo wedi hynny, ceisiwch wres i lacio'r cyhyrau i fyny-ond sgipio rhew, a all wneud i'r cyhyrau dynhau hyd yn oed ymhellach.

Pryd i ffonio'ch meddyg: Os yw'r cyhyr yn dal i aros wedi'i orchuddio am oriau (neu ddiwrnod) ar ôl eich ymarfer corff - efallai y bydd angen i chi weld therapydd corfforol i weithio allan y cwlwm.

Cramping Ysgafn

Y peth cyntaf y mae'n rhaid i chi ei wneud yw nodi'r ffynhonnell - a yw'n groth, berfeddol, neu bwyth ochr? Pan fyddwch chi'n ganol ymarfer, efallai na fydd yn amlwg bob amser. Gan y gall menywod brofi rhywfaint o gyfyng mislif ysgafn hyd yn oed cyn eu cyfnod, cyfrifwch amser y mis, yna hogi i mewn ar y teimlad; gall y mwyafrif ohonom wahaniaethu'n hawdd crampio groth oddi wrth unrhyw fath arall ar ôl i ni dalu sylw. Yna cymerwch leddfu poen OTC ar ôl i chi oeri. Mae pwythau ochr, ar y llaw arall, fel arfer yn digwydd yn ystod neu ar ôl symudiad i fyny ac i lawr, fel rhedeg, sy'n cloddio wrth y meinweoedd cysylltiol sy'n dal yr organau yn eu lle; arafu a thylino'r ardal, sydd fel arfer yn gwneud i'r boen ddiflannu. Os yw'n tarddiad berfeddol: wel, mae'n debyg bod angen i chi fynd i'r ystafell ymolchi.

Pryd i ffonio'ch meddyg: Os yw'r boen yn gwaethygu neu'n llawer mwy craff - ac nid yw'n ymddangos ei bod yn tarddu o unrhyw un o'r tri chategori uchod. Mewn achosion eithafol, gallai nodi llid y pendics (er na fydd ymarfer corff o reidrwydd yn dod â hyn ymlaen).

Adolygiad ar gyfer