5 Awgrymiadau Rheoli Straen Syml Sy'n Gweithio Mewn Gwir

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn gymaint ag yr hoffem i gyd osgoi straen ar bob cyfrif, nid yw hynny bob amser yn bosibl. Ond beth ydyn ni can rheolaeth yw sut rydym yn ymateb i'r tensiynau sy'n anochel yn codi yn y gwaith ac yn ein bywydau personol. Ac er nad yw hynny'n ymddangos fel llawer, mae'n fwy pwerus nag y byddech chi'n ei feddwl.

Dywedwch eich bod chi'n hyfforddi am fisoedd ar gyfer ras, dim ond i golli milltir eich amser gôl. Mae dwy ffordd i ymateb: Trwy guro'ch hun, amau'ch galluoedd, a chanolbwyntio ar bopeth a wnaethoch yn anghywir; neu, gallwch ddatrys i ddysgu o'ch camgymeriadau a gwneud yn well y tro nesaf. Os byddwch chi'n dibynnu arnoch chi'ch hun, bydd eich rownd nesaf o hyfforddiant yn teimlo hynny'n llawer anoddach ac yn fwy dibwrpas. Os ydych chi'n hunan-galonogol, gallwch chi ddefnyddio'r rhwystr fel tanwydd i'ch helpu chi i hyfforddi'n galetach.

Hoffem i gyd gredu ein bod yn syrthio i'r ail wersyll, ond y gwir yw y gall fod yn anodd bownsio'n ôl o siomedigaethau, fel methu â chyrraedd nod ffitrwydd, cwympo oddi ar ddeiet, methu dyddiad cau yn y gwaith, neu torri i fyny ag un arwyddocaol arall. Ond gallwch chi hyfforddi'ch ymennydd i ddod yn fwy gwydn i straen a rhwystrau. I ddechrau, rhowch gynnig ar y pum strategaeth hyn a gefnogir gan astudiaeth. (Hefyd, cadwch y Triciau a Gymeradwywyd gan Therapyddion ar gyfer Positifrwydd Parhaol mewn cof.)

Gofynnwch "Beth fyddwn i'n ei ddweud wrth fy BFF?"

"Mae hunan-dosturi yn un o'r ffynonellau pwysicaf o wytnwch emosiynol sydd gennym," meddai Kristin Neff, Ph.D., awdur Hunan-dosturi. Mae'n golygu, yn syml, trin eich hun gyda'r un caredigrwydd y byddech chi'n trin ffrind a oedd yn mynd trwy amser caled. "Mae'r rhan fwyaf o bobl yn beirniadu eu hunain ac yn rhwygo'u hunain pan maen nhw dan straen. Maen nhw'n mynd yn syth i'r modd trwsio ac nid ydyn nhw'n rhoi unrhyw gysur, gofal na chefnogaeth i'w hunain," meddai. Yn lle hynny, mae hi'n argymell dychmygu ffrind yn dod atoch chi gyda'r broblem rydych chi'n delio â hi, a dweud wrthych chi'ch hun beth fyddech chi'n ei ddweud wrthi. "Pan fyddwch chi'n trin eich hun â hunan-dosturi, mae lefelau'ch hormonau straen fel cortisol yn lleihau ac mae lefelau'ch hormonau teimlo'n dda fel ocsitocin yn cynyddu, gan wneud i chi deimlo'n dawelach ac yn fwy abl i ddelio," meddai Neff.

Taro'r Gelli yn Gynnar.

Os ydych chi'n mynd trwy amser arbennig o llawn amser, ceisiwch flaenoriaethu cwsg. Yn ôl ymchwil mewn llyfr diweddar Cwsg ac Effeithio, mae pobl sy'n colli noson o zzz's yn ymateb yn fwy emosiynol i straen. Ar ôl awr neu ddwy ychwanegol, efallai y byddwch chi'n hudolus yn gallu ymdopi'n well. (Methu cysgu? Rhowch gynnig ar y Strategaethau hyn â Chefnogaeth Gwyddoniaeth ar Sut i Gysgu'n Well.)

Meddyliwch "Bydd hyn yn Dda i Mi"

Mae'n swnio'n gawslyd, efallai. Ond mae ymchwil o Brifysgol Stanford yn dangos y gall meddwl am straen fel rhywbeth a fydd yn eich gyrru ymlaen helpu i newid y ffordd rydych chi'n ymateb iddo, gan wella eich hwyliau a'ch cynhyrchiant yn y pen draw. Ac mae hynny'n gwneud synnwyr: Os gallwch chi argyhoeddi eich hun y bydd ymgymryd ag aseiniad annisgwyl yn y gwaith yn beth da yn y tymor hir, oherwydd bydd yn dysgu sgiliau newydd i chi ac yn eich helpu i weithio'n fwy effeithlon o dan bwysau, a byddwch chi bod yn llai tebygol o gymryd rhan yn y math o ymddygiadau ymdopi sy'n gwaethygu straen, fel gohirio neu drychinebus.

Chwysu Allan

Mae Yep, ein hoff ymarfer corff-straen-ymarfer-wir yn ein helpu i bownsio'n ôl o densiwn yn gyflymach, yn ôl ymchwil ddiweddar yn y cyfnodolyn Niwropharmacoleg. Mae gweithio allan yn rhyddhau cemegyn ymennydd o'r enw galanin, sy'n amddiffyn eich niwronau rhag difrod sy'n gysylltiedig â phryder er mwyn rhoi hwb i'w straen a'ch gwydnwch i straen.

Gweithio "Gwyliau Ymwybyddiaeth Ofalgar" I Mewn i'ch Diwrnod

Mae'n debyg mai nyrsio yw un o'r swyddi mwyaf dirdynnol i maes 'na. Ond treulio ychydig funudau yr awr ar ymwybyddiaeth ofalgar-gwrando ar gerddoriaeth leddfol, ymarfer anadlu dwfn, neu ostwng lefelau hormonau straen nyrsys yn sylweddol, gan eu gwneud yn llai tebygol o losgi allan, yn ôl astudiaeth ddiweddar yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Alwedigaethol ac Amgylcheddol. Ac nid oes unrhyw reswm na all weithio i chi hefyd. (Mae gennym ni 11 Ymarfer Anadlu i Wella Un Sefyllfa i'ch helpu chi i ddechrau.)

Adolygiad ar gyfer