Sut i Leihau Poen gyda Hunan-dylino

Nghynnwys

• Beth yw manteision hunan-dylino?
• Pa fathau o boen all hunan-dylino helpu?
• Hunan-dylino ar gyfer poen gwddf
• Camau i'w dilyn
• Hunan-dylino ar gyfer poen a thensiwn cur pen
• Camau i'w dilyn
• Hunan-dylino ar gyfer rhyddhad rhwymedd
• Camau i'w dilyn
• Hunan-dylino ar gyfer poen cefn
• Hunan-dylino'r cefn isaf
• Camau i'w dilyn
• Hunan-dylino pêl tenis
• Camau i'w dilyn
• Awgrymiadau diogelwch
• Y llinell waelod

Os ydych chi'n teimlo'n llawn tyndra neu'n ddolurus, gallai therapi tylino eich helpu i deimlo'n well. Dyma'r arfer o wasgu a rhwbio'ch croen a'ch cyhyrau sylfaenol. Mae ganddo lawer o fuddion corfforol a meddyliol, gan gynnwys lleddfu poen ac ymlacio.

Fodd bynnag, nid oes angen i chi weld therapydd tylino bob amser i elwa ar y gwobrau. Ar gyfer rhai mathau o anhwylderau, gall hunan-dylino fod yn fuddiol hefyd.

Yn ystod hunan-dylino, rydych chi'n defnyddio'ch dwylo i drin eich cyhyrau eich hun. Mae hyn yn cynnwys tylino'r croen a rhoi pwysau mewn rhai smotiau.

Os hoffech chi roi cynnig ar hunan-dylino i leddfu poen, mae'n ddefnyddiol gwybod am rai technegau i'ch helpu chi i gael y gorau ohono. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy.

Beth yw manteision hunan-dylino?

Mae hunan-dylino yn ffordd syml, gyfleus o fwynhau buddion therapi tylino. Fel dull DIY, gellir ei wneud yng nghysur eich cartref eich hun.

Fel tylino yn gyffredinol, gall hunan-dylino helpu i leddfu:

• straen
• pryder
• cur pen
• anhwylderau treulio
• straen cyhyrau
• tensiwn cyhyrau
• poen

Pan gaiff ei gynnwys fel rhan o gynllun triniaeth gynhwysfawr, gallai hunan-dylino hefyd helpu i reoli cyflyrau cronig fel ffibromyalgia neu arthritis. Ni ddylai gymryd lle triniaeth feddygol reolaidd, serch hynny.

Yn ogystal, os ydych chi'n derbyn tylino proffesiynol, gall hunan-dylino estyn y buddion a darparu rhyddhad rhwng sesiynau.

Pa fathau o boen all hunan-dylino helpu?

Gall hunan-dylino leddfu mân fathau o boen, gan gynnwys poen yn y:

• pen
• gwddf
• ysgwyddau
• abdomen
• cefn uchaf ac isaf
• glutes
• cluniau

Os yw'ch poen o ganlyniad i gyhyr chwyddedig, efallai y bydd gennych boen nerf hefyd. Gall hyn ddigwydd pan fydd cyhyr yn pwyso yn erbyn nerf. Ond trwy ddefnyddio hunan-dylino i leddfu poen yn y cyhyrau, fe allech chi leihau poen nerf hefyd.

Isod mae technegau hunan-dylino ar gyfer mathau cyffredin o boen.

Hunan-dylino ar gyfer poen gwddf

Mae poen gwddf yn aml yn cael ei achosi gan or-ddefnyddio ac ystum gwael. Gall hyn ddigwydd o weithgareddau bob dydd, fel hela dros liniadur neu ffôn, neu ddarllen yn y gwely heb gefnogaeth gwddf ddigonol.

Os yw'ch gwddf yn teimlo'n dynn ac yn boenus, rhowch gynnig ar y dechneg hunan-dylino therapiwtig hon. Efallai y byddai'n ddefnyddiol hefyd os oes gennych gwlwm yn eich gwddf.

Camau i'w dilyn

1. Gostyngwch eich ysgwyddau i ffwrdd o'ch clustiau. Sythwch eich gwddf a'ch cefn.
2. Lleolwch yr ardaloedd poenus ar eich gwddf. Pwyswch yn gadarn â'ch bysedd.
3. Symudwch eich bysedd yn ysgafn mewn cynigion cylchol. Ailadroddwch i'r cyfeiriad arall.
4. Parhewch am 3 i 5 munud.

Hunan-dylino ar gyfer poen a thensiwn cur pen

Os ydych chi'n profi poen cur pen, gallai hunan-dylino helpu i ryddhau tensiwn a chynyddu ymlacio. Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol os yw'ch cur pen yn achosi straen.

Dyma un ffordd i wneud tylino'r pen.

Camau i'w dilyn

1. Gostyngwch eich ysgwyddau i ffwrdd o'ch clustiau. Sythwch eich gwddf a'ch cefn.
2. Lleolwch waelod eich penglog. Rhowch bwyntydd a bysedd canol pob llaw yn y canol, bysedd yn cyffwrdd.
3. Rhowch bwysau ysgafn a llithro'ch bysedd tuag allan neu i lawr, gan symud i'r cyfeiriad sy'n teimlo orau.
4. Symudwch eich bysedd mewn symudiadau crwn bach. Canolbwyntiwch ar y smotiau amser, ynghyd â'r ardaloedd o'i gwmpas.

Gallwch hefyd dylino'ch temlau, eich gwddf a'ch ysgwyddau.

I hyrwyddo ymlacio hyd yn oed ymhellach, rhowch gynnig ar y tylino hwn wrth wrando ar gerddoriaeth ymlaciol.

Hunan-dylino ar gyfer rhyddhad rhwymedd

Gall rhwymedd achosi poen ac anghysur yn yr abdomen. Er y gellir trin rhwymedd â charthyddion, gall hunan-dylino'r abdomen helpu hefyd.

Mae'r math hwn o dylino'n darparu rhyddhad trwy ysgogi symudiad coluddyn. Gall hefyd leihau chwyddedig, crampiau, a thyndra'r abdomen.

I berfformio hunan-dylino ar gyfer rhwymedd dilynwch y camau isod.

Camau i'w dilyn

1. Gorweddwch ar eich cefn. Rhowch eich dwylo, cledrau i lawr, ar ochr dde eich stumog isaf, ger asgwrn eich pelfis.
2. Tylino'n ysgafn mewn cynnig cylchol, gan symud i fyny i'ch asennau.
3. Parhewch ar draws eich stumog i esgyrn eich asen chwith.
4. Ewch ymlaen i lawr ochr chwith eich stumog, gan symud i'ch asgwrn pelfis.
5. Tylino'ch botwm bol am 2 i 3 munud, gan symud mewn cynnig cylchol.

Gall yfed mwy o ddŵr, bwyta digon o ffibr, ac ymarfer corff yn rheolaidd hefyd helpu i leddfu'ch rhwymedd.

Hunan-dylino ar gyfer poen cefn

Mae poen cefn yn gyflwr cyffredin iawn. Gall fod â llawer o achosion, gan gynnwys ond heb fod yn gyfyngedig i:

• straenau cyhyrau neu sbasmau
• llid y nerfau
• difrod disg
• materion strwythurol

Gall mathau ysgafn o ymarfer corff, fel cerdded, ioga, neu fathau penodol o ymestyniadau helpu i leddfu poen cefn.

Gall lleddfu poen dros y cownter, a defnyddio padiau gwresogi neu gywasgiadau oer ar eich cefn helpu. Gall tylino hefyd gynnig rhywfaint o ryddhad, gan gynnwys hunan-dylino.

Dyma ddwy dechneg i geisio poen cefn:

Hunan-dylino'r cefn isaf

Mae'r dull hwn yn gweithio'n dda ar gyfer tylino'ch cefn isaf. Nid oes angen unrhyw offer arnoch.

Camau i'w dilyn

1. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u croesi. Sythwch eich cefn.
2. Rhowch eich bodiau ar bob ochr i'ch sacrwm, yr asgwrn trionglog gwastad ar waelod eich asgwrn cefn.
3. Symudwch eich bodiau mewn symudiadau crwn bach, gan symud i fyny ac i lawr eich sacrwm.
4. Rhowch bwysau ar unrhyw smotiau amser. Oedwch, yna rhyddhewch.
5. Parhewch yn ôl yr angen, a chofiwch anadlu'n ddwfn.

Fel arall, gallwch geisio gwneud y tylino hwn mewn cadair. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n plannu'ch traed ar y llawr ac i eistedd yn syth.

Hunan-dylino pêl tenis

Gallwch hefyd dylino'ch cefn trwy orwedd ar ben pêl denis. Gall pwysau cadarn y bêl leddfu tensiwn yn eich cefn.

Camau i'w dilyn

1. Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn, gyda'ch pengliniau wedi'u plygu.
2. Rhowch y bêl denis yn uniongyrchol o dan y fan a'r lle yn eich cefn. Daliwch am 20 i 30 eiliad.
3. I ychwanegu mwy o bwysau, cylchdroi eich corff yn ysgafn i bwyso ar y bêl denis. Gallwch hefyd groesi un ffêr dros y pen-glin gyferbyn i gynyddu'r pwysau.

Pan fyddwch chi wedi gwneud, rholiwch i ffwrdd o'r bêl, yna codwch. Gallai rholio ar y bêl achosi mwy o boen.

Awgrymiadau diogelwch

Mae hunan-dylino'n briodol os oes gennych boen ysgafn. Ond os yw'r boen yn ddwys neu'n barhaus, mae'n well gweld eich meddyg cyn rhoi cynnig ar dechnegau hunan-neges.

Os nad ydych yn siŵr beth sy'n achosi eich poen, gallai hunan-dylino waethygu'ch symptomau.

Yn ogystal, gallai hunan-dylino a mathau eraill o dylino fod yn anniogel i rai pobl. Defnyddiwch ofal, neu siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf, os oes gennych chi:

• toriadau
• llosgiadau
• iachau clwyfau
• anhwylderau gwaedu
• meddyginiaethau teneuo gwaed
• thrombosis gwythiennau dwfn
• osteoporosis difrifol
• thrombocytopenia difrifol
• canser

Sylwch ar sut rydych chi'n teimlo yn ystod ac ar ôl y tylino. Os bydd y boen yn gwaethygu neu os na fydd yn diflannu, efallai nad hunan-dylino yw'r opsiwn gorau.

Dilynwch gyda'ch meddyg os nad yw hunan-dylino'n gwella'ch poen, neu'n ei waethygu.

Y llinell waelod

Os ydych chi'n profi poen ysgafn, gallai hunan-dylino helpu i leddfu'ch symptomau. Mae'n ffordd gyfleus, hawdd i leddfu tensiwn ac anghysur. Gallwch hefyd ei ddefnyddio fel dull hunanofal ataliol.

I gael y canlyniadau gorau, byddwch yn dyner gyda'ch corff a rhowch sylw i'ch poen.

Sicrhewch sylw meddygol os bydd y boen yn gwaethygu, os nad yw'n gwella, neu os byddwch chi'n datblygu symptomau newydd. Gall eich meddyg benderfynu beth sy'n achosi eich poen, ynghyd â'r driniaeth orau ar gyfer eich sefyllfa.