5 Symud Cyfanswm-Gorff i'ch Helpu i Deimlo'n Ffitiedig

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Hyd yn oed os na fyddwch chi byth yn cymryd hunlun noeth à la Kim Kardashian, mae'n teimlo'n dda edrych yn noeth yn dda. Felly fe wnaethon ni dapio Rebecca Kennedy, prif hyfforddwr Nike a hyfforddwr Boot Camp Barry, ar gyfer ymarfer corff cyfan a fydd yn codi curiad eich calon ac yn cerfio cyhyrau difrifol. (ICYMI: Mae cryfder corff-gyfan Kennedy ac ymarfer corff cardio i'ch helpu chi i ffosio'r siapewear hefyd yn lladd.)

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch bob dril isod am 45 eiliad, gan orffwys am 15 eiliad rhwng driliau. Ar ôl i chi orffen yr ymarfer cyfan, gorffwyswch am 60 i 90 eiliad ac yna ailadroddwch dair gwaith arall am gyfanswm o bedair set.

Beth fydd ei angen arnoch chi: Dumbbells (10-15 pwys)

1. Deadliftgyda Wide-Grip Row

O sefyll, gyrrwch y cluniau yn ôl, gan gadw'r cefn uchaf yn wastad a thro meddal yn y pen-glin. Perfformiwch ddwy res, yna sefyll i fyny i'r man cychwyn.

2. RenegadeGwthio-up Burpee

Dechreuwch mewn safle planc gyda dumbells ymarferol. Perfformiwch un rhes ar bob ochr, yna un gwthio i fyny. Gorffennwch trwy berfformio burpee, gan gadw glutes yn dynn ac yn ôl yn fflat wrth i chi neidio traed yn ôl i ddychwelyd i safle planc.

3. Pont Malwr Penglog

Gyda sodlau yn agos at glutes, gwasgwch i fyny i mewn i safle pont gyda phenelinoedd ar y ddaear a dumbells wedi'u dal i fyny ar bob ochr. Wrth gadw cluniau'n uchel yn safle'r bont, gwasgwch dumbells i fyny i'r nenfwd i berfformio gwasg ar y frest, yna ymestyn dumbbells yn ôl i weithio'r triceps. Codwch dumbbells yn ôl i fyny, gan bwyntio penelinoedd i fyny at y nenfwd, yna is yn ôl i'r man cychwyn.

4. Torri Pren Skater

Gan ddal un dumbell i'r frest ar y naill ben a'r llall gyda choesau wedi'u taenu ar led, eistedd yn ôl i sodlau wrth lunio i un ochr a pherfformio torrwr coed. Dewch yn ôl i'r ganolfan, yna ailadroddwch yr ochr arall.

5. Gwthio i ffwrdd un goes

Gan gydbwyso ar un troed, plygu ymlaen i'ch dwylo, codi sawdl sefyll i fyny. Gwthiwch yn ôl, neidio'n syth i fyny, ac ailadrodd. Newid i droed arall hanner ffordd drwodd.

Adolygiad ar gyfer