5 Ffordd i Helpu Rhywun â Phryder Cymdeithasol

Nghynnwys

• “Mae gwir angen i chi dynnu'ch hun at ei gilydd!”
• “Peidiwch â bod yn wirion. Mae pawb yn rhy brysur â'u bywydau eu hunain i ganolbwyntio arnoch chi. ”
• “Pam ydych chi'n teimlo'n bryderus?”
• 1. Gweithio gyda'u hemosiynau
• 2. Canolbwyntiwch ar eu teimladau
• 3. Defnyddiwch dechnegau tynnu sylw
• 4. Byddwch yn amyneddgar
• 5. Ac yn olaf, byddwch yn ddoniol!

Ychydig flynyddoedd yn ôl, ar ôl noson arbennig o arw, edrychodd fy mam arnaf gyda dagrau yn ei llygaid a dweud, “Nid wyf yn gwybod sut i'ch helpu chi. Rwy’n dal i ddweud y peth anghywir. ”

Gallaf ddeall ei phoen. Pe bawn i'n rhiant a bod fy mhlentyn yn dioddef, byddwn yn ysu am helpu.

Un o'r problemau mwyaf sy'n ymwneud â salwch meddwl yw'r diffyg arweiniad. Yn wahanol i gyflwr corfforol, fel byg stumog neu asgwrn wedi torri, nid oes unrhyw gyfarwyddiadau clir i warantu adferiad. Dim ond awgrymiadau y gall meddygon eu gwneud.Nid yr union fath o beth rydych chi am ei glywed pan rydych chi'n anobeithiol (ymddiried ynof).

Ac felly, mae'r cyfrifoldeb am ofal yn bennaf ar eich agosaf a'ch anwylaf.

Dros y blynyddoedd, rwyf wedi cael rhai profiadau erchyll gyda ffrindiau a chydweithwyr a oedd yn ceisio fy helpu ond a ddywedodd y pethau anghywir. Ar y pryd, doeddwn i ddim yn gwybod sut i'w cynghori fel arall. Yn sicr, nid yw llyfryn cymdeithasol yn dod gyda llyfr canllaw!

Dyma rai o fy ffefrynnau.

“Mae gwir angen i chi dynnu'ch hun at ei gilydd!”

Dywedodd cydweithiwr hyn wrthyf pan ddaeth o hyd i mi yn crio yn nhoiledau'r staff mewn digwyddiad. Roedd hi'n meddwl y byddai'r dull cariad caled yn fy helpu i dynnu allan ohono. Fodd bynnag, nid yn unig na helpodd, fe wnaeth i mi deimlo mwy o gywilydd ac amlygiad. Cadarnhaodd fy mod yn freak ac felly roedd angen i mi guddio fy nghyflwr.

Wrth wynebu pryder, ymddengys mai ymateb naturiol arsylwyr yw annog yr unigolyn i dawelu. Yn eironig, dim ond gwaethygu mae hyn. Mae'r dioddefwr yn ysu am dawelu, ond ni all wneud hynny.

“Peidiwch â bod yn wirion. Mae pawb yn rhy brysur â'u bywydau eu hunain i ganolbwyntio arnoch chi. ”

Roedd ffrind o'r farn y byddai tynnu sylw at hyn yn lleddfu fy meddyliau afresymol. Yn anffodus ddim. Ar y pryd, roeddwn i'n poeni bod pawb yn yr ystafell yn fy marnu'n negyddol. Mae pryder cymdeithasol yn anhwylder llafurus. Felly, er fy mod yn ddwfn i lawr, roeddwn i'n gwybod nad oedd pobl yn canolbwyntio arnaf, nid oeddent yn atal y meddyliau gwawdlyd o hyd.

“Pam ydych chi'n teimlo'n bryderus?”

Dyma un o'r cwestiynau mwyaf cynhyrfus, erioed. Ond mae pawb sy'n agos ataf wedi gofyn iddo o leiaf unwaith dros y blynyddoedd. Pe bawn i'n gwybod pam roeddwn i'n teimlo mor bryderus, yna siawns na fyddwn i'n gallu dod o hyd i ateb gwaedlyd! Mae gofyn pam ddim ond yn tynnu sylw at ba mor ddi-glem ydw i. Still, nid wyf yn eu beio. Mae'n naturiol i fodau dynol ofyn cwestiynau a cheisio penderfynu beth yw'r broblem. Rydyn ni'n hoffi datrys pethau.

Pan fydd eich ffrind yn cael trafferth gyda phryder, peidiwch â defnyddio sylwadau fel y rhain. Dyma bum ffordd y gallwch chi eu helpu mewn gwirionedd:

1. Gweithio gyda'u hemosiynau

Y peth allweddol i'w gofio yw nad anhwylder rhesymegol yw pryder. Felly, mae'n debyg na fydd ymateb rhesymegol yn helpu, yn enwedig yn ystod eiliad o drallod. Yn lle hynny, ceisiwch weithio gyda'r emosiynau. Derbyn eu bod yn teimlo'n bryderus ac, yn hytrach na bod yn uniongyrchol, yn amyneddgar ac yn garedig. Atgoffwch nhw, er eu bod nhw'n teimlo'n ofidus, bydd y teimlad yn mynd heibio.

Gweithio gyda'r meddyliau afresymol a chydnabod bod y person yn poeni. Er enghraifft, rhowch gynnig ar rywbeth fel: “Gallaf ddeall pam rydych chi'n teimlo felly, ond gallaf eich sicrhau mai dim ond eich pryder chi ydyw. Nid yw’n real. ”

2. Canolbwyntiwch ar eu teimladau

Peidiwch â gofyn pam mae'r person yn teimlo'n bryderus. Yn lle hynny, gofynnwch iddyn nhw sut maen nhw'n teimlo. Anogwch nhw i restru eu symptomau. Rhowch le i'r dioddefwr deimlo heb ymyrraeth. Os ydyn nhw'n crio, gadewch iddyn nhw grio. Bydd yn rhyddhau'r pwysau yn gyflymach.

3. Defnyddiwch dechnegau tynnu sylw

Efallai awgrymu mynd am dro, darllen llyfr, neu chwarae gêm. Pan fyddaf yn cael pryder gwael, mae fy ffrindiau a minnau'n aml yn chwarae gemau geiriau fel I Spy neu'r Gêm Wyddor. Bydd hyn yn tynnu sylw'r ymennydd pryderus ac yn galluogi'r unigolyn i dawelu yn naturiol. Mae hefyd yn hwyl i bawb.

4. Byddwch yn amyneddgar

Mae amynedd yn rhinwedd o ran pryder. Ceisiwch beidio â cholli'ch tymer na'ch snap ar y person. Arhoswch i'r rhan waethaf o'r ymosodiad bigo cyn gweithredu neu geisio helpu'r unigolyn i resymoli'r hyn sy'n digwydd.

5. Ac yn olaf, byddwch yn ddoniol!

Mae chwerthin yn lladd straen fel dŵr yn lladd tân. Mae fy ffrindiau'n wych am wneud i mi gigio pan dwi mewn trallod. Er enghraifft, os dywedaf “Rwy'n teimlo bod pawb yn fy ngwylio,” byddant yn ymateb gyda rhywbeth fel, “Maen nhw. Rhaid iddyn nhw feddwl mai Madonna neu rywbeth ydych chi. Fe ddylech chi ganu, efallai y byddwn ni'n gwneud rhywfaint o arian! ”

Y llinell waelod? Nid yw pryder yn gyflwr hawdd i ddelio ag ef, ond gydag amynedd, cariad a dealltwriaeth, mae yna ddigon o ffyrdd i helpu.

Mae Claire Eastham yn flogiwr ac awdur poblogaidd “We’re All Mad Here.” Gallwch chi gysylltu â hi ymlaen ei blog neu drydar hi @ClaireyLove.